Menstruasiya Fazası: Aybaşı Zamanı Nələr Baş Verir

Menstruasiya fazası dövrünün qanaxma hissəsidir — tipik 28 günlük dövrdə 1-ci gündən 5-ci günə qədər. Bu, ayın hormonal səviyyəsinin ən aşağı nöqtəsidir: estrogen və progesteron ən aşağı səviyyədədir, uşaqlıq divarı tökülür və follikulyar faza yenidən qurulmadan əvvəl bədən qısa bir bərpa və sıfırlama pəncərəsindədir.

Bu bələdçi aybaşı zamanı əslində nələr baş verdiyini, nəyin normal olduğunu, nəyin araşdırmağa dəyər olduğunu və bu dövrdə bədənini necə dəstəkləyəcəyini əhatə edir.

Qısa faktlar

• Nə vaxt: Qanaxmanın 1-ci günündən təxminən 5-ci günə qədər (dəyişir — 3-7 gün normaldır)
• Təyin edən hormonlar: Dövrün ən aşağı estrogen və progesteron səviyyələri
• Nələr baş verir: Corpus luteum deqradasiyaya uğrayıb; hormonal dəstək olmadan endometrium tökülür
• Ümumi qan itkisi: Aybaşı boyunca 30–80 ml (təxminən 2–4 xörək qaşığı)
• Əksər qadınlar necə hiss edir: 1-2-ci günlər aşağı enerji, 3-5-ci günlər tədricən bərpa

Menstruasiya qanaxmasına nə səbəb olur

Hamiləlik baş verməzsə, luteal faza zamanı progesteron istehsal edən müvəqqəti quruluş olan corpus luteum, dövrün təxminən 24-26-cı günlərində degenerasiyaya uğrayır. Progesteron və estrogen kəskin şəkildə azalır.

Əsas məqsədin nədir?

Arıqlamaq Əzələ qazanmaq Sağlam qidalanmaq Yeni mətbəxləri kəşf etmək

Powered by DietGenie

Bu hormonlar endometriumu sabit saxlamadıqda, divar parçalanmağa başlayır. Uşaqlıq divarındakı qan damarları daralır, sonra rahatlayır, sonra yenidən daralır — və divar qan və uşaqlıq mayesi ilə qarışmış hissələrə tökülür. Bütün proses prostaqlandinlər tərəfindən idarə olunur, yəni aybaşı kramplarına səbəb olan eyni birləşmələrdir.

Qanaxma, divarın tamamilə tökülməsi üçün lazım olan qədər davam edir. Əksər qadınlar bütün aybaşı boyunca təxminən 30-80 ml qan itirir — bu, tez-tez hiss olunduğundan qat-qat azdır.

Niyə aybaşının 1-ci günü dövrünün “1-ci günü” sayılır

Dövrün sayılması tam qanaxmanın ilk günündən iki səbəbə görə başlayır:

1. Bu, ən ardıcıl müşahidə olunan hadisədir — qanaxmanın başlaması, ovulyasiya və ya menstruasiyanın sonu kimi qeyri-müəyyən deyil.
2. Bu, hormonal səviyyənin ən aşağı nöqtəsini göstərir — hər dövr eyni aşağı-estrogen, aşağı-progesteron başlanğıc nöqtəsindən başlayır.

Menstruasiya fazası follikulyar fazanın başlanğıcı ilə üst-üstə düşür. Divar tökülərkən, FSH artıq yüksəlməyə başlayır və yeni follikullar inkişaf etməyə başlayır. 5-6-cı günə qədər aybaşı bitir və follikulyar faza möhkəm şəkildə davam edir.

Daha geniş dövr strukturu üçün menstrual cycle phases səhifəsinə bax.

Tövsiyə olunan oxu: Məşq dövrünü sinxronlaşdırmaq: Sübut vs. Şişirtmə

Aybaşı zamanı tipik nələrdir

1-2-ci günlər

Bu, əksər qadınlar üçün ən ağır dövrdür. Ümumi təcrübələr:

• Kramplar — adətən 1-ci gündə pik həddə çatır, ilk 24 saatda ən pis olur
• Yorğunluq, aşağı enerji, aşağı motivasiya
• Bəzi qadınlar üçün aşağı əhval-ruhiyyə — adətən yüngül
• Baş ağrısı və ya bel ağrısı ehtimalı
• Bir çoxları üçün bir qədər yüksək aclıq

3-5-ci günlər

Qanaxma azalır. Simptomlar adətən yaxşılaşır.

• Enerji yüksəlməyə başlayır
• Kramplar adətən 3-cü günə qədər keçir
• Əhval-ruhiyyə yüksəlir
• Dəri bəzən aşağı estrogen səbəbindən solğun və ya quru hiss olunur

5-7-ci günlər

Aybaşı bitir. Estrogen yüksəlir. Əksər qadınlar bu andan ovulyasiyaya qədər enerji və əhval-ruhiyyədə nəzərəçarpacaq bir yüksəliş hiss edirlər.

Aybaşı krampları: əslində nələr baş verir

Kramplar (dismenoreya) uşaqlıq divarında istehsal olunan yağ turşusu birləşmələri olan prostaqlandinlər tərəfindən idarə olunan uşaqlıq yığılmaları səbəbindən yaranır. Daha yüksək prostaqlandin səviyyələri = daha güclü yığılmalar = daha çox kramp.

Nə kömək edir:

• NSAİİ-lər (ibuprofen, naproksen) birinci xəttdir. Onlar prostaqlandin sintezini inhibə etməklə işləyirlər — beləliklə, yalnız ağrını deyil, kök səbəbi aradan qaldırırlar. Krampların ilk əlamətində qəbul et; erkən başlandıqda daha təsirli olurlar.
• İstilik — qarın alt hissəsinə qoyulan isitmə yastığı əksər qadınlar üçün krampın şiddətini azaldır. Bəzi reseptsiz ağrıkəsicilər qədər effektiv olduğu sübut edilmişdir.
• Maqnezium — hamar əzələləri rahatlaşdırır. Yalnız aybaşı zamanı deyil, davamlı qəbul etmək daha yaxşıdır. Doza və forma təfərrüatları üçün maqnezium for PMS səhifəsinə bax.
• Bitki çayları — zəncəfil, çobanyastığı və nanənin təvazökar sübutları var. Xüsusiyyətlər üçün tea for menstrual cramps səhifəsinə bax.
• Hərəkət — yüngül gəzinti, dartınma və yoqa bir çox qadın üçün krampları azaldır, baxmayaraq ki, bu, qeyri-intuitiv hiss oluna bilər. Strukturlaşdırılmış bud çevikliyi rutini ən çox iştirak edən əzələ qruplarını hədəf alır.
• Qidalar — iltihab əleyhinə pəhriz, omeqa-3, maqneziumla zəngin qidalar. Foods that help with muscle cramps səhifəsinə bax.

Əgər krampların NSAİİ-lərin kömək etmədiyi qədər şiddətlidirsə, funksiyalarını yerinə yetirə bilmirsənsə və ya xarakteri dəyişibsə, həkimə müraciət et. Şiddətli aybaşı ağrısı, dramatik şəkildə diaqnozu qoyulmayan endometriozun əsas simptomudur.

Tövsiyə olunan oxu: Perimenopauza: Simptomlar, Müddət və Müalicə Bələdçisi

Aybaşı zamanı enerji və məşq

1-2-ci günlər dövrün həqiqətən aşağı enerjili dövrüdür. 2020-ci ildə məşq performansı və menstruasiya dövrü fazası üzrə 78 tədqiqatın sistemli icmalı göstərdi ki, performans erkən follikulyar fazada (qanaxmanın ilk bir neçə günü) digər fazalara nisbətən bir qədər azalmışdır.¹

Məşq nəticəsində yaranan əzələ zədələnməsi üzrə ayrı bir meta-analiz göstərdi ki, DOMS və güc itkisi erkən follikulyar fazada, cinsi hormonların ən aşağı səviyyədə olduğu zaman daha yüksək idi.² Beləliklə, aybaşının ilk 2-3 günündə intensiv məşq həqiqətən daha çox ağrıya və daha yavaş bərpa olunmağa səbəb ola bilər.

Praktik yanaşma:

• 1-2-ci günlər: Yüngül və orta hərəkət. Gəzinti, yüngül yoqa, hərəkətlilik işi. PR cəhdlərindən və yüksək həcmli güc məşqlərindən çəkin.
• 3-5-ci günlər: Qanaxma azaldıqca, məşq normala qayıda bilər. 4-5-ci günlərə qədər əksər qadınlar normal vəziyyətə qayıdırlar.
• Kardio adətən yaxşıdır — erkən aybaşı dövründə ən çox yüksək intensivlikli və ağır güc işində azalma müşahidə olunur.

Dəmir və aybaşı

Hər aybaşı orta hesabla 30–80 ml qan itkisi deməkdir ki, bu da hər dövrdə 15–40 mq dəmir itkisi deməkdir. Bir il ərzində bu, 180–480 mq-dır — əhəmiyyətli bir rəqəmdir.

Ağır aybaşıları olan qadınlar dəmir çatışmazlığı riski altındadırlar ki, bu da aşağıdakılara səbəb olur:

• Yuxuya nisbətən qeyri-mütənasib yorğunluq
• Beyin dumanı və zəif konsentrasiya
• Saç tökülməsi
• Solğun dəri, kövrək dırnaqlar
• Azalmış məşq qabiliyyəti

Əgər bunlardan hər hansı biri sənə tanış gəlirsə, iron deficiency symptoms səhifəsinə bax və ferritin testi etdirməyi düşün. Pəhriz dəstəyi: qida hissəsi üçün high-iron foods və iron-rich plant foods səhifələrinə, yediyindən daha çox fayda əldə etmək üçün isə ways to increase iron absorption səhifəsinə bax.

Əlavə qəbul edib-etməmək qan analizlərindən asılıdır — dürüst cavab üçün should you take iron supplements səhifəsinə bax.

Tövsiyə olunan oxu: Perimenopauza Nə Qədər Çəkir? Mərhələlər və Zaman Çərçivəsi

Aybaşı zamanı dəri və əhval-ruhiyyə

Dəri: Menstruasiya fazasında aşağı estrogen səviyyəsi daha az sebum istehsalı, daha az dəri nəmlənməsi və daha solğun, bəzən quru görünüş deməkdir. Yaxşı xəbər budur ki, hormonal sızanaqlar — adətən luteal bir fenomen olan — adətən 3-cü və ya 4-cü günə qədər keçir.

Əhval-ruhiyyə: Əksər qadınlar üçün menstruasiya fazası əhval-ruhiyyəsi gec luteal fazadan daha yaxşıdır. Progesteronun azalması və estrogenin bərpasının başlaması adətən 2-ci və ya 3-cü gündə nəzərəçarpacaq bir əhval-ruhiyyə yüksəlişi yaradır. Əgər aybaşı zamanı əhval-ruhiyyən aşağı qalır və ya pisləşirsə, bu bir siqnaldır — bu, əsas depressiya, dəmir çatışmazlığı və ya başqa bir problemi göstərə bilər.

Normal nədir vs. araşdırmağa dəyər nədir

Həkimlə müzakirə et:

• Normal fəaliyyətinə mane olan aybaşılar
• Aybaşılar arasında qanaxma
• Çox ağır aybaşılar (xüsusilə yorğunluq və ya nəfəs darlığı ilə — anemiya ola bilər)
• Kontrasepsiya istifadə etmirsənsə, buraxılmış aybaşılar
• İllərlə davamlılıqdan sonra qəfil dəyişikliklər
• Şiddətli ağrı — mümkün endometrioz, miomalar və ya adenomyoz

Aybaşı zamanı nə etməli (praktiki)

Qanaxma günləri üçün sadə bir çərçivə:

1-2-ci günlər:

• Bacarırsansa bir qədər çox yat — bədənin həqiqətən iş görür
• Həqiqətən ehtiyacın yoxdursa, tam istirahət etmə, yüngül hərəkət et
• Kramplar üçün NSAİİ-ləri erkən qəbul et, əgər istifadə edirsənsə
• Yaxşı nəmlən — maye tutulması və qanaxma hər ikisi su ehtiyacını artırır
• Aybaşıların ağırdırsa, dəmir tərkibli qidalar qəbul et

3-5-ci günlər:

Tövsiyə olunan oxu: Perimenopauza vs Menopauza: Əsas Fərqlər İzah Edilir

• Qanaxma azaldıqca normal fəaliyyətə qayıt
• Enerji təbii olaraq yüksələcək
• Yüksək enerjili follikulyar faza üçün plan qurmaq üçün yaxşı bir pəncərədir

Növbəti nə gəlir

Aybaşın bitdikcə, FSH yüksəlir, follikullar inkişaf etməyə başlayır və estrogen yüksəlməyə başlayır. Növbəti iki həftə — follikulyar faza ilə ovulyasiya fazası — dövrünün ən yüksək enerjili dövrü olmağa meyllidir. Sonra luteal faza başlayır və dövr yenidən başlayır.

Nəticə

Menstruasiya fazası dövrünün qanaxma, aşağı hormonlu sıfırlama pəncərəsidir. 1-2-ci günlər həqiqətən aşağı enerjilidir; 3-5-ci günlər bərpa dövrüdür. Krampları erkən qəbul edilən NSAİİ-lər, istilik və maqneziumla idarə et. İlk iki gün daha yüngül məşq et, lakin tamamilə hərəkəti dayandırma. Aybaşıların ağırdırsa, dəmirə diqqət yetir. Normal axın, müddət və ya ağrıdan kənar hər hansı bir şey həkimin müdaxiləsinə layiqdir — bu, mütləq ciddi olduğu üçün deyil, problemlər ilk olaraq burada ortaya çıxdığı və dramatik şəkildə diaqnozu qoyulmadığı üçün.