Bu məqalədə
Şüurlu qidalanma, qidalanma vərdişlərinə nəzarət etməyə kömək edən bir texnikadır.
Bu, arıqlamağa kömək etdiyi, həddindən artıq yeməyi azaltdığı və özünü daha yaxşı hiss etməyə kömək etdiyi göstərilmişdir.
Bu məqalə şüurlu qidalanmanın nə olduğunu, necə işlədiyini və başlamaq üçün nə etməli olduğunu izah edir.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Sarah M.
App Store-da mövcuddurŞüurlu qidalanma nədir?
Şüurlu qidalanma, Buddist konsepsiyası olan şüurluluğa əsaslanır.
Şüurluluq, duyğularını və fiziki hisslərini tanımaq və onlarla başa çıxmaqda kömək edən bir meditasiya növüdür.
Bu, qidalanma pozğunluqları, depressiya, narahatlıq və müxtəlif qida ilə əlaqəli davranışlar daxil olmaqla bir çox vəziyyəti müalicə etmək üçün istifadə olunur.
Şüurlu qidalanma, yemək yeyərkən təcrübələrinə, istəklərinə və fiziki siqnallarına tam diqqət yetirmək üçün şüurluluqdan istifadə etməkdir.
Əsasən, şüurlu qidalanma aşağıdakıları əhatə edir:
- yavaş və diqqəti dağıtmadan yemək
- fiziki aclıq siqnallarını dinləmək və yalnız doyunca yemək
- əsl aclıq ilə aclıq olmayan yemək səbəbləri arasında fərq qoymaq
- rəngləri, qoxuları, səsləri, teksturaları və ləzzətləri hiss edərək duyğularını işə salmaq
- qida ilə bağlı günah və narahatlıqla başa çıxmağı öyrənmək
- ümumi sağlamlığı və rifahı qorumaq üçün yemək
- qidanın duyğularına və fiquruna necə təsir etdiyini hiss etmək
- yeməyinə qiymət vermək
Bu şeylər avtomatik düşüncələri və reaksiyaları daha şüurlu, daha sağlam cavablarla əvəz etməyə imkan verir.
Xülasə: Şüurlu qidalanma, meditasiya növü olan şüurluluğa əsaslanır. Şüurlu qidalanma, təcrübələrin, fiziki siqnalların və qida ilə bağlı hisslərin haqqında məlumatlılıq inkişaf etdirməkdir.
Niyə şüurlu qidalanmanı sınamalısan?
Bugünkü sürətli cəmiyyət insanları bol qida seçimləri ilə cəlb edir.
Bundan əlavə, diqqət yayındırıcılar diqqəti yemək aktından televizorlara, kompüterlərə və smartfonlara yönəltmişdir.
Yemək, tez-tez sürətlə edilən, şüursuz bir hərəkətə çevrilmişdir. Bu, problemli ola bilər, çünki beyninin doyduğunu anlaması 20 dəqiqəyə qədər vaxt aparır.
Çox sürətli yeyirsənsə, doyma siqnalı artıq çox yeyənə qədər gəlməyə bilər. Bu, həddindən artıq yeməkdə çox yaygındır.
Şüurlu şəkildə yeyərək, diqqətini bərpa edir və yavaşlayırsan, yeməyi avtomatik bir hərəkət əvəzinə qəsdən bir hərəkətə çevirirsən.
Bundan əlavə, fiziki aclıq və doyma siqnallarını tanımanı artıraraq, emosional və əsl, fiziki aclıq arasında fərq qoya bilərsən.
Həmçinin, ac olmasan da, yemək istəməyinə səbəb olan səbəblər haqqında məlumatlılığını artırırsan.
Səbəblərini bilərək, onlar ilə cavabın arasında bir boşluq yarada bilərsən, bu da sənə necə reaksiya verəcəyini seçmək üçün vaxt və azadlıq verir.
Xülasə: Şüurlu qidalanma, emosional və fiziki aclıq arasında fərq qoymağa kömək edir. Həmçinin, qida ilə əlaqəli səbəblər haqqında məlumatlılığını artırır və onlara cavabını seçmək üçün azadlıq verir.
Şüurlu qidalanma və arıqlama
Məlumdur ki, əksər arıqlama proqramları uzun müddətdə işləmir.
Piylənmə olan insanların təxminən 85%-i arıqladıqdan sonra bir neçə il ərzində ilkin çəkilərinə qayıdır və ya onu keçirlər.
Həddindən artıq yemək, emosional yemək, xarici yemək və qida istəklərinə cavab olaraq yemək, çəki artımı və uğurlu arıqlamadan sonra çəki bərpası ilə əlaqələndirilmişdir.
Xroniki stressə məruz qalma da həddindən artıq yeməkdə və piylənmədə böyük rol oynaya bilər.
Tədqiqatların böyük əksəriyyəti şüurlu qidalanmanın qidalanma davranışlarını dəyişdirərək və stresi azaldaraq arıqlamağa kömək etdiyini qəbul edir.
Piylənmə olan insanlar arasında şüurlu qidalanma üzrə 6 həftəlik qrup seminarı, seminar zamanı və 12 həftəlik izləmə dövründə orta hesabla 9 funt (4 kq) arıqlama ilə nəticələndi.
Başqa bir 6 aylıq seminar orta hesabla 26 funt (12 kq) arıqlama ilə nəticələndi - növbəti 3 ayda heç bir çəki bərpası olmadan.
Qida haqqında düşüncə tərzini dəyişdirərək, yeməklə əlaqəli ola biləcək mənfi hisslər məlumatlılıq, yaxşılaşdırılmış özünə nəzarət və müsbət duyğularla əvəz olunur.
İstənməyən qidalanma davranışları aradan qaldırıldıqda, uzunmüddətli arıqlama uğuru şansın artır.
Xülasə: Şüurlu qidalanma, qidalanma davranışlarını dəyişdirərək və yeməklə əlaqəli stresi azaldaraq arıqlamağa kömək edə bilər.
Şüurlu qidalanma və həddindən artıq yemək
Həddindən artıq yemək, qısa müddətdə, şüursuz və nəzarətsiz şəkildə çox miqdarda qida yeməyi əhatə edir.
Bu, qidalanma pozğunluqları və çəki artımı ilə əlaqələndirilmişdir və bir araşdırma göstərdi ki, həddindən artıq yemək pozğunluğu olan insanların demək olar ki, 70%-i piylənmədir.
Şüurlu qidalanma, həddindən artıq yemək epizodlarının şiddətini və tezliyini kəskin şəkildə azalda bilər.
Bir araşdırma, piylənmə olan qadınlarda 6 həftəlik qrup müdaxiləsindən sonra, həddindən artıq yemək epizodlarının həftədə 4-dən 1.5 dəfəyə qədər azaldığını tapdı. Hər epizodun şiddəti də azaldı.
Xülasə: Şüurlu qidalanma, həddindən artıq yeməyin qarşısını almağa kömək edə bilər. Həm həddindən artıq yeməyin tezliyini, həm də hər həddindən artıq yeməyin şiddətini azalda bilər.
Şüurlu qidalanma və sağlam olmayan qidalanma davranışları
Həddindən artıq yeməyin effektiv müalicəsi olmaqla yanaşı, şüurlu qidalanma metodlarının aşağıdakıları da azaltdığı göstərilmişdir:
- Emosional yemək. Bu, müəyyən duyğulara cavab olaraq yemək aktıdır.
- Xarici yemək. Bu, ətraf mühit, qida ilə əlaqəli siqnallara, məsələn, qidanın görünüşü və ya qoxusu kimi cavab olaraq yeməkdir.
Bu kimi sağlam olmayan qidalanma davranışları, piylənmə olan insanlarda ən çox bildirilən davranış problemləridir.
Şüurlu qidalanma, bu impulslarla başa çıxmaq üçün lazım olan bacarıqları sənə verir. Bu, səni instinktinin ixtiyarına buraxmaq əvəzinə, cavablarına nəzarət etməyə imkan verir.
Xülasə: Şüurlu qidalanma, emosional və xarici yemək kimi ümumi, sağlam olmayan qidalanma davranışlarını effektiv şəkildə müalicə edə bilər.
Şüurlu qidalanma necə tətbiq olunur
Şüurluluğu tətbiq etmək üçün bir sıra məşqlərə və meditasiyalara ehtiyacın var.
Bir çox insan şüurluluq və ya şüurlu qidalanma üzrə seminar, onlayn kurs və ya seminara qatılmağı faydalı hesab edir.
Bununla belə, başlamaq üçün bir çox sadə yol var, bəziləri özlüyündə güclü faydalar verə bilər:
- Daha yavaş ye və yeməklərini tələsmə.
- Hərtərəfli çeynə.
- Televizoru söndürərək və telefonunu kənara qoyaraq diqqət yayındırıcıları aradan qaldır.
- Səssizcə ye.
- Qidanın sənə necə təsir etdiyinə diqqət yetir.
- Doyunca yeməyi dayandır.
- Özünə niyə yediyini, həqiqətən ac olub olmadığını və seçdiyin qidanın sağlam olub olmadığını soruş.
Başlamaq üçün, bu məqamlara diqqət yetirmək üçün gündə bir yemək seçmək yaxşı fikirdir.
Bir dəfə bunu öyrəndikdən sonra, şüurluluq daha təbii olacaq. Sonra bu vərdişləri daha çox yeməyə tətbiq etməyə diqqət yetirə bilərsən.
Xülasə: Şüurlu qidalanma təcrübə tələb edir. Daha yavaş yeməyə, hərtərəfli çeynəməyə, diqqət yayındırıcıları aradan qaldırmağa və doyunca yeməyi dayandırmağa çalış.
Nəticə
Şüurlu qidalanma, qidalanmana nəzarəti bərpa etmək üçün güclü bir vasitədir.
Ənənəvi pəhrizlər sənin üçün işləməyibsə, bu texnikanı nəzərdən keçirməyə dəyər.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
