Bazarda çoxlu arıqlama məhsulları var.
Onlar müxtəlif yollarla işləyir, ya iştahını azaldır, ya müəyyən qida maddələrinin sorulmasını bloklayır, ya da yandırdığın kalorilərin sayını artırır.
Bu məqalə iştahı azaltmaq, toxluq hissini artırmaq və ya qida istəyini azaltmaqla daha az yemək yeməyə kömək etdiyi göstərilən təbii otlar və bitkilərə diqqət yetirir.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Maya T.
App Store-da mövcuddurBudur, arıqlamağa kömək edə biləcək ən yaxşı 10 təbii iştaha kəsicisi.
1. Çəmən otu (Fenugreek)
Çəmən otu paxlalılar fəsiləsindən olan bir bitkidir. Qurudulmuş və üyüdülmüş toxumları bitkinin ən çox istifadə olunan hissəsidir.
Toxumların 45%-i lifdən ibarətdir, əksəriyyəti həll olunmayan lifdir. Lakin tərkibində qalaktozaman da daxil olmaqla həll olunan lif də var.
Yüksək lif tərkibi sayəsində çəmən otunun qan şəkərinin tənzimlənməsi, xolesterinin azaldılması və iştahın idarə edilməsi kimi sağlamlıq faydaları təmin etdiyi göstərilmişdir.
Çəmən otu mədənin boşalmasını yavaşlatmaqla və karbohidrat və yağın sorulmasını gecikdirməklə işləyir. Bu, iştahın azalmasına və qan şəkərinin daha yaxşı idarə olunmasına səbəb olur.
18 sağlam, piylənməsi olan insan üzərində aparılan bir araşdırma, çəmən otundan 8 qram lif istehlakının çəmən otundan 4 qram lifdən daha effektiv şəkildə iştahı azaltdığını tapdı. İştirakçılar həmçinin özlərini daha tox hiss etdilər və növbəti yeməkdə daha az yeddilər.
Bundan əlavə, çəmən otunun insanların yağ qəbulunu azaltmasına kömək edə biləcəyi görünür.
Məsələn, 12 sağlam kişi üzərində aparılan bir araşdırma, 1.2 qram çəmən otu toxumu ekstraktı qəbul etməyin gündəlik yağ qəbulunu 17% azaltdığını göstərdi. Bu, həmçinin onların gündəlik kalori qəbulunu təxminən 12% azaltdı.
Əlavə olaraq, 12 randomizə edilmiş nəzarətli araşdırmanın icmalı çəmən otunun qan şəkərini və xolesterini aşağı salan xüsusiyyətlərə malik olduğunu tapdı.
Tədqiqatlar göstərmişdir ki, çəmən otu təhlükəsizdir və az və ya heç bir yan təsiri yoxdur.
Doza
- Bütün toxum. 2 qramla başla və dözə bildiyin qədər 5 qrama qədər artır.
- Kapsul. 0.5 qram dozası ilə başla və bir neçə həftədən sonra heç bir yan təsir yaşamasan, 1 qrama qədər artır.
Xülasə: Çəmən otu toxumları qalaktozaman lifi ehtiva edir. Bu həll olunan lif toxluq səviyyəsini artırmaq, mədənin boşalmasını yavaşlatmaq və karbohidrat və yağın sorulmasını gecikdirməklə iştahı azaltmağa kömək edir.
2. Qlükomannan
Lif qəbulunu artırmaq iştahını idarə etmək və arıqlamaq üçün əla bir yoldur.
Ən yaxşı bilinən həll olunan liflərdən qlükomannan arıqlamaq üçün ən effektiv görünür. Həm iştahı azaldır, həm də qida qəbulunu azaldır.
Qlükomannan həmçinin suyu udmaq və qatı bir gelə çevrilmək qabiliyyətinə malikdir, bu da həzmi keçərək nisbətən dəyişməz şəkildə bağırsağa çata bilər.
Qlükomannanının həcmləndirici xüsusiyyəti toxluq hissini təşviq etməyə və mədənin boşalmasını gecikdirməyə kömək edir ki, bu da qida qəbulunu azaltmağa və arıqlamağa kömək edə bilər.
Bir araşdırmada, 83 artıq çəkili insan, 2 ay ərzində 3 qram qlükomannan və 300 mq kalsium karbonat ehtiva edən bir əlavə qəbul etdikdən sonra bədən çəkisində və yağında əhəmiyyətli bir azalma yaşadı.
Daha böyük bir araşdırmada, 176 artıq çəkili iştirakçı, kalori məhdudlaşdırılmış bir pəhrizdə olarkən üç fərqli qlükomannan əlavəsi və ya plasebo qəbul etmək üçün randomizə edildi.1
Qlükomannan əlavələrindən hər hansı birini qəbul edənlər, plasebo qəbul edənlərə nisbətən əhəmiyyətli çəki itkisi yaşadı.
Bundan əlavə, qlükomannan zülal və yağların sorulmasını azaltmağa, bağırsaqdakı faydalı bakteriyaları qidalandırmağa, qan şəkəri səviyyəsini tənzimləməyə və ümumi və LDL (pis) xolesterini azaltmağa kömək edə bilər.
Qlükomannan təhlükəsiz hesab olunur və ümumiyyətlə yaxşı dözülür. Lakin, mədəyə çatmadan əvvəl genişlənməyə başlaya bilər ki, bu da boğulma təhlükəsi yaradır. Buna görə, onu bir-iki stəkan su və ya digər maye ilə qəbul etmək vacibdir.
Doza
Gündə 3 dəfə 1 qramla başla, yeməkdən 15 dəqiqə - 1 saat əvvəl.
Xülasə: Qlükomannan arıqlamaq üçün ən effektiv lif növlərindən biridir. Bu həll olunan lif qatı bir gel əmələ gətirir, bu da yağ və karbohidratın sorulmasını gecikdirir. Yeməkdən əvvəl qəbul edildikdə, iştahı yatırmağa kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: İşləyən 5 Təbii Yağ Yandırıcı - Yağ İtkisini Təbii Artır
3. Gymnema sylvestre
Gymnema sylvestre ən çox diabet əleyhinə xüsusiyyətləri ilə tanınan bir bitkidir. Lakin, o, həmçinin arıqlamağa kömək edə bilər.
Onun aktiv birləşmələri, gymnemic turşuları olaraq bilinir, qidanın şirinliyini blokladığı göstərilmişdir. Başqa sözlə, Gymnema sylvestre istehlakı ağızda şəkərin dadını azalda bilər və şəkər istəyi ilə mübarizə apara bilər.
Oruc tutan insanlar üzərində Gymnema sylvestre-nin təsirlərini sınaqdan keçirən bir araşdırma, onu qəbul edənlərin iştah səviyyələrinin daha aşağı olduğunu və əlavə qəbul etməyənlərə nisbətən qida qəbulunu məhdudlaşdırma ehtimalının daha yüksək olduğunu tapdı.
Eynilə, gymnemic turşuları bağırsaqdakı şəkər reseptorlarına bağlana bilər, qanda şəkərin sorulmasını maneə törədir. Bu, aşağı qan şəkəri səviyyəsini qorumağa və karbohidratın yağ kimi saxlanmasını qarşısını almağa kömək edə bilər.
Bir neçə heyvan araşdırması da Gymnema sylvestre-nin bədən çəkisi və yağın sorulmasına təsirini dəstəkləyir.
Araşdırmalardan biri bu əlavənin heyvanlara 10 həftə ərzində yüksək yağlı pəhrizlə qidalandırılarkən çəkilərini qorumağa kömək etdiyini göstərdi.
Başqa bir araşdırma Gymnema sylvestre-nin yağın həzmini bloklaya biləcəyini və hətta onun bədəndən ifrazını artıra biləcəyini göstərdi.
Bu əlavələri həmişə yeməklə qəbul etməyə çalış, çünki boş mədəyə qəbul edildikdə yüngül mədə narahatlığı yarana bilər.
Doza
- Kapsul. Gündə 3-4 dəfə 100 mq qəbul et.
- Toz. 2 qramla başla və heç bir yan təsir yaşanmazsa, 4 qrama qədər artır.
- Çay. Yarpaqları 5 dəqiqə qaynat və içməzdən əvvəl 10-15 dəqiqə dəmlənməyə burax.
Xülasə: Gymnema sylvestre şəkər istəyini azaltmağa kömək edə bilən bir bitkidir. Onun aktiv birləşmələri daha az şəkərli qida yeməyə, qana şəkər sorulmasını azaltmağa və hətta yağların həzmini bloklamağa kömək edə bilər.
4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)
Griffonia simplicifolia 5-hidroksitriptofan (5-HTP) ən yaxşı təbii mənbələrindən biri kimi tanınan bir bitkidir.
5-HTP beyində serotoninə çevrilən bir birləşmədir. Serotonin səviyyələrinin artması iştahı yatıraraq beyinə təsir etdiyi göstərilmişdir.
Beləliklə, 5-HTP karbohidrat qəbulunu və aclıq səviyyəsini azaltmağa kömək etməklə arıqlamağa kömək edir.
Bir randomizə edilmiş araşdırmada, artıq çəkili 20 sağlam qadın 4 həftə ərzində 5-HTP ehtiva edən Griffonia simplicifolia ekstraktı və ya plasebo qəbul etdi.
Araşdırmanın sonunda, müalicə qrupu toxluq səviyyələrində əhəmiyyətli artım və bel və qol çevrəsində azalma yaşadı.
Başqa bir araşdırma, artıq çəkili 27 sağlam qadında 5-HTP ehtiva edən bir formulun iştaha təsirini araşdırdı.
Nəticələr göstərdi ki, müalicə qrupu 8 həftə ərzində daha aşağı iştah, artan toxluq səviyyələri və əhəmiyyətli çəki azalmaları yaşadı.
Lakin, 5-HTP əlavəsi uzun müddət istifadə edildikdə bəzi ürəkbulanma və mədə narahatlığı yarada bilər.
5-HTP əlavələri müəyyən antidepressantlarla birləşdirildikdə serotonin sindromu riskini də artıra bilər. Griffonia simplicifolia və ya 5-HTP əlavələrini səhiyyə işçinizlə məsləhətləşmədən qəbul etməməlisən.
Tövsiyə olunan oxu: Termogen Əlavələr Yağ Yandırmağa Kömək Edə Bilərmi? Faydaları və Riskləri
Doza
5-HTP əlavələri, 5-HTP bu bitkinin əsas aktiv birləşməsi olduğu üçün Griffonia simplicifolia-dan daha effektiv iştaha kəsicisi ola bilər.
5-HTP üçün dozalar gündə bir dəfə və ya bölünmüş dozalarda qəbul edilən 300-500 mq arasında dəyişir. Toxluq hissini artırmaq üçün yeməklə qəbul etmək tövsiyə olunur.
Xülasə: Griffonia simplicifolia 5-HTP ilə zəngin bir bitkidir. Bu birləşmə beyində serotoninə çevrilir, bu da iştahı azaltmaq və karbohidrat qəbulunu azaltmaq üçün göstərilmişdir.
5. Caralluma fimbriata
Caralluma fimbriata ənənəvi olaraq iştahı yatırmaq və dözümlülüyü artırmaq üçün istifadə edilən bir bitkidir.
Caralluma fimbriata-dakı birləşmələrin beyində serotoninin dövranını artıra biləcəyinə inanılır ki, bu da karbohidrat qəbulunu azaltmaq və iştahı yatırmaq üçün göstərilmişdir.
Artıq çəkili 50 yetkin üzərində aparılan bir araşdırma, 2 ay ərzində 1 qram Caralluma fimbriata ekstraktı qəbul etməyin iştahın əhəmiyyətli dərəcədə azalması sayəsində 2.5% çəki itkisinə səbəb olduğunu göstərdi.
Başqa bir araşdırma, artıq çəkili 43 insana 12 həftə ərzində gündə iki dəfə 500 mq Caralluma fimbriata verdi, nəzarətli bir pəhriz və idmanla birlikdə. Bu, onların bel çevrəsində və bədən çəkisində əhəmiyyətli bir azalma yaşadıqlarını tapdı.
Bundan əlavə, bir araşdırma həddindən artıq yeməyə səbəb olan bir sağlamlıq vəziyyəti olan Prader-Willi sindromlu insanları araşdırdı. İştirakçılar 4 həftə ərzində 250, 500, 750 və ya 1000 mq Caralluma fimbriata ekstraktı dozaları və ya plasebo ilə müalicə edildi.
Ən yüksək dozanı — gündə 1000 mq — qəbul edən qrup araşdırmanın sonunda əhəmiyyətli dərəcədə daha aşağı iştah səviyyələri və qida qəbulunda azalmalar yaşadı.
Caralluma fimbriata ekstraktının heç bir sənədləşdirilmiş yan təsiri yoxdur.
Tövsiyə olunan oxu: Yağ yandırmağa və metabolizmi sürətləndirməyə kömək edən 11 sağlam qida
Doza
Ən azı 1 ay ərzində gündə iki dəfə 500 mq dozalarda tövsiyə olunur.
Xülasə: Caralluma fimbriata iştah səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilən bir bitkidir. İdman və kalori nəzarətli pəhrizlə birləşdirildikdə, Caralluma fimbriata-nın arıqlamağı təşviq etdiyi göstərilmişdir.
6. Yaşıl çay ekstraktı
Yaşıl çay ekstraktı bir çox başqa böyük sağlamlıq faydaları təklif etməklə yanaşı, arıqlamaq üçün də effektivdir.
Yaşıl çay tərkibində arıqlama xüsusiyyətlərinə töhfə verən iki birləşmə var — kofein və katexinlər.
Kofein yağ yandırmasını artıran və iştahı yatıran yaxşı bilinən bir stimulyatordur.
Bu arada, katexinlər, xüsusilə epigallokatexin qallat (EGCG), metabolizmi sürətləndirdiyi və yağı azaltdığı göstərilmişdir.
Yaşıl çay ekstraktında EGCG və kofeinin birləşməsi bədənin kalori yandırmasında daha effektiv olmasına kömək edir ki, bu da arıqlamağa səbəb ola bilər.
10 sağlam insan üzərində aparılan bir araşdırma, EGCG və kofeinin birləşməsini istehlak etdikdən sonra yandırılan kalorilərdə 4% artım olduğunu göstərdi.
Yaşıl çay ekstraktının insanlarda iştahı yatırma xüsusiyyətləri üzərində heç bir araşdırma olmasa da, yaşıl çayın digər maddələrlə birlikdə iştahı azalda biləcəyi görünür.
Yaşıl çay 800 mq EGCG dozalarında təhlükəsizdir. 1200 mq EGCG-dən yüksək dozalar ürəkbulanma ilə əlaqələndirilmişdir.
Doza
Əsas tərkib hissəsi olaraq standartlaşdırılmış EGCG olan yaşıl çay üçün tövsiyə olunan doza gündə 250-500 mq-dır.
Xülasə: Yaşıl çay ekstraktı kofein və katexinlər ehtiva edir ki, bu da metabolizmi sürətləndirə, yağ yandıra və arıqlamağa kömək edə bilər. Yaşıl çay ekstraktını digər maddələrlə birləşdirmək iştah səviyyəsini azalda və qida qəbulunu azalda bilər.
7. Konjuge linol turşusu
Konjuge linol turşusu (CLA) bəzi yağlı heyvan məhsullarında təbii olaraq tapılan bir trans yağ növüdür. Maraqlıdır ki, onun bir neçə sübut olunmuş sağlamlıq faydası var.
CLA yağ yandırmasını artırmaq, yağ istehsalını bloklamaq və yağın parçalanmasını stimullaşdırmaqla arıqlamağa kömək etdiyi göstərilmişdir.
Araşdırmalar göstərir ki, CLA həmçinin toxluq hissini artırır və iştahı azaldır.
Bir araşdırma, 13 həftə ərzində gündə 3.6 qram CLA verilən 54 insanın plasebo qəbul edənlərə nisbətən daha aşağı iştaha və daha yüksək toxluq səviyyələrinə malik olduğunu göstərdi. Lakin, bu, iştirakçıların nə qədər qida istehlak etdiyinə təsir etmədi.
Bundan əlavə, CLA bədən yağını azaltmağa kömək edir. 18 araşdırmanın icmalı, gündə 3.2 qram CLA qəbul etməyin bədən yağını azaltdığını qənaətinə gəldi.
Araşdırmalar CLA-nı təhlükəsiz hesab edir və gündə 6 qrama qədər dozalarda heç bir mənfi hadisə bildirilmişdir.
Doza
Tövsiyə olunan gündəlik doza 3-6 qramdır. Yeməklə qəbul edilməlidir.
Xülasə: Konjuge linol turşusu iştahı yatıran faydaları olan bir trans yağdır. CLA-nın yağ yandırmasını artırdığı və yağın sorulmasını blokladığı göstərilmişdir.
8. Garcinia cambogia
Garcinia cambogia eyni adlı, həmçinin Garcinia gummi-gutta olaraq bilinən bir meyvədən gəlir.
Bu meyvənin qabığı yüksək konsentrasiyalı hidroksisitrik turşu (HCA) ehtiva edir ki, bu da arıqlama xüsusiyyətlərinə malik olduğu sübut edilmişdir.
Heyvan araşdırmaları garcinia cambogia əlavələrinin qida qəbulunu azalda biləcəyini göstərmişdir.
Bundan əlavə, insan araşdırmaları garcinia cambogia-nın iştahı azaltdığını, yağ istehsalını blokladığını və bədən çəkisini azaltdığını göstərir.
Garcinia cambogia-nın serotonin səviyyəsini də artıra biləcəyi görünür ki, bu da toxluq siqnallarından məsul olan beyin reseptorlarına təsir edir. Nəticədə, iştahı yatıra bilər.
Lakin, digər araşdırmalar garcinia cambogia-nın iştahı azaltmadığını və ya arıqlamağa kömək etmədiyini tapmışdır. Buna görə, nəticələr fərdi olaraq dəyişə bilər.
Garcinia cambogia gündə 2800 mq HCA dozalarında təhlükəsiz görünür. Lakin, baş ağrıları, dəri səpgiləri və mədə narahatlığı kimi bəzi yan təsirlər bildirilmişdir.
Tövsiyə olunan oxu: İnsulin Həssaslığını Yaxşılaşdırmaq üçün 14 Təbii Yol
Doza
Garcinia cambogia 500 mq HCA dozalarında tövsiyə olunur. Yeməkdən 30-60 dəqiqə əvvəl qəbul edilməlidir.
Xülasə: Garcinia cambogia hidroksisitrik turşu (HCA) ehtiva edir. HCA-nın serotonin səviyyəsini artırmağa kömək etdiyi göstərilmişdir ki, bu da toxluq səviyyəsini yaxşılaşdıra bilər. Lakin, bəzi araşdırmalar bu əlavədən əhəmiyyətli təsirlər göstərmir.
9. Yerba mate
Yerba mate Cənubi Amerikaya xas olan bir bitkidir. Enerji artırıcı xüsusiyyətləri ilə tanınır.
Heyvan araşdırmaları, 4 həftə ərzində yerba mate istehlakının qida və su qəbulunu əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını və arıqlamağa kömək etdiyini göstərmişdir.
Siçanlar üzərində aparılan bir araşdırma, yerba mate-nin uzunmüddətli istehlakının qlükaqon kimi peptid 1 (GLP-1) və leptin səviyyələrini artıraraq iştahı, qida qəbulunu və bədən çəkisini azaltmağa kömək etdiyini göstərdi.
GLP-1 bağırsaqda əmələ gələn və iştahı tənzimləyən bir birləşmədir, leptin isə toxluq siqnalından məsul olan hormondur. Onların səviyyələrinin artması daha az aclığa səbəb olur.
Digər araşdırmalar da yerba mate-nin digər maddələrlə birlikdə aclığı və iştahı azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərmişdir.
12 sağlam qadın üzərində aparılan bir araşdırma, 30 dəqiqəlik velosiped sürmə məşqi etməzdən əvvəl 2 qram yerba mate qəbul etməyin iştahı azaltdığını və hətta metabolizmi, diqqəti və enerji səviyyəsini artırdığını göstərdi.
Yerba mate təhlükəsiz görünür və heç bir ciddi yan təsir yaratmır.
Tövsiyə olunan oxu: Hormonları Tarazlaşdırmağın 12 Yolu
Doza
- Çay. Gündə 3 fincan (hər biri 330 ml) iç.
- Toz. Gündə 1-1.5 qram qəbul et.
Xülasə: Yerba mate enerji artırıcı xüsusiyyətləri ilə tanınan bir bitkidir. Qlükaqon kimi peptid 1 (GLP-1) və leptin səviyyələrini artırmağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Bu birləşmələrin hər ikisi toxluq səviyyəsini artıra və iştahı azalda bilər.
10. Qəhvə
Qəhvə dünyada ən çox istehlak edilən içkilərdən biridir. Qəhvə və onun yüksək kofein konsentrasiyası bir çox sağlamlıq faydalarına malik olduğu bilinir.
Qəhvə üzərində aparılan araşdırmalar göstərir ki, o, kalori yandırmasını və yağın parçalanmasını artıraraq arıqlamağa kömək edə bilər.
Bundan əlavə, qəhvə iştahı azaltmağa kömək edə bilər, beləliklə arıqlamağa kömək edir. Görünür ki, yeməkdən 0.5-4 saat əvvəl kofein qəbul etmək mədənin boşalmasına, iştah hormonlarına və aclıq hissinə təsir edə bilər.
Bundan əlavə, qəhvə içmək insanları növbəti yeməkdə və gün ərzində daha çox yeməyə daha az meylli edə bilər, içməməyə nisbətən.
Maraqlıdır ki, bu təsirlər kişilər və qadınlar üçün fərqli ola bilər. Bir araşdırma, 300 mq kofein istehlakının kişilər üçün kalori qəbulunda təxminən 22% azalmaya səbəb olduğunu, qadınlar üçün isə kalori qəbuluna təsir etmədiyini göstərdi.
Bundan əlavə, bəzi araşdırmalar kofeinin iştahın azalmasına müsbət təsirlərini tapmadı.
Kofein həmçinin metabolizmanı 11%-ə qədər sürətləndirməyə və arıq insanlarda yağ yandırmasını 29%-ə qədər artırmağa kömək edə bilər.
Bununla belə, qeyd et ki, 250 mq və ya daha çox kofein qəbulu bəzi insanlarda qan təzyiqini artıra bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Yaşıl Çay Ekstraktının 10 Təsirli Sağlamlıq Faydası
Doza
Bir fincan adi dəmlənmiş qəhvə təxminən 95 mq kofein ehtiva edir.
200 mq kofein dozaları, yəni təxminən iki fincan adi qəhvə, adətən arıqlamaq üçün istifadə olunur. Araşdırmalar ümumiyyətlə bədən çəkisinin funt başına 1.8-2.7 mq (kq başına 4-6 mq) dozalarını istifadə edir.
Lakin, bu dozalar fərdi və hər hansı mümkün yan təsirlərdən asılı ola bilər.
Xülasə: Qəhvənin iştahı azaltdığı, mədənin boşalmasını gecikdirdiyi və iştah hormonlarına təsir etdiyi göstərilmişdir ki, bunların hamısı daha az yeməyə kömək edə bilər. Kofeinin həmçinin yağ yandırmasını artırdığı və arıqlamağa kömək etdiyi sübut edilmişdir.
Xülasə
Müəyyən otlar və bitkilər arıqlamağı təşviq etdiyi sübut edilmişdir.
Onlar iştahı azaltmaq, toxluq səviyyəsini artırmaq, mədənin boşalmasını yavaşlatmaq, qida maddələrinin sorulmasını bloklamaq və iştah hormonlarına təsir etməklə işləyir.
Çəmən otu və qlükomannan kimi həll olunan liflər mədə boşalmasını gecikdirməkdə, toxluq hissini artırmaqda və enerji qəbulunu inhibə etməkdə əladır.
Caralluma fimbriata, Griffonia simplicifolia və garcinia cambogia beyində serotonin səviyyəsini artırmağa kömək edən birləşmələr ehtiva edir ki, bu da toxluq səviyyəsini artırdığı və karbohidrat qəbulunu azaltdığı göstərilmişdir.
Bu arada, yerba mate, qəhvə və yaşıl çay ekstraktı kofein və EGCG kimi birləşmələrlə zəngindir ki, bunların da qida qəbulunu azaltdığı, iştah hormonlarına təsir etdiyi və metabolizmi sürətləndirdiyi göstərilmişdir.
Nəhayət, CLA-nın yağ yandırmasını artırdığı və iştah səviyyəsini azaltdığı göstərilmişdir.
Nəticələr fərdi olaraq dəyişə bilsə də, bu əlavələr arıqlamağa daha təbii bir yanaşma axtaranlar üçün yaxşı bir yanaşma kimi görünür.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
