Yağ yandırıcılar bazardakı ən mübahisəli əlavələrdən bəziləridir.
Onlar metabolizmanı artıra, yağın absorbsiyasını azalda və ya bədəninin yanacaq üçün daha çox yağ yandırmasına kömək edə bilən qida əlavələri kimi təsvir edilir.
İstehsalçılar onları tez-tez çəki problemlərini həll edə biləcək möcüzəvi həllər kimi təqdim edirlər. Lakin yağ yandırıcılar tez-tez təsirsizdir və hətta zərərli ola bilər.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Sarah M.
App Store-da mövcuddurBunun səbəbi onların qida tənzimləyici orqanlar tərəfindən tənzimlənməməsidir.
Bununla belə, bir neçə təbii əlavənin daha çox yağ yandırmağa kömək etdiyi sübut edilmişdir.
Bu məqalə yağ yandırmağa kömək edəcək 5 ən yaxşı əlavənin siyahısını təqdim edir.
1. Kofein
Kofein qəhvə, yaşıl çay və kakao paxlalarında tez-tez rast gəlinən bir maddədir. O, həmçinin kommersiya yağ yandırıcı əlavələrdə populyar bir tərkib hissəsidir – və bunun yaxşı bir səbəbi var.
Kofein metabolizmanı sürətləndirməyə və bədəninin daha çox yağ yandırmasına kömək edə bilər.
Tədqiqatlar göstərir ki, kofein bir-iki saat ərzində metabolizmanı müvəqqəti olaraq 16%-ə qədər artıra bilər 1.
Bundan əlavə, bir neçə tədqiqat göstərmişdir ki, kofein bədəninin yanacaq kimi daha çox yağ yandırmasına kömək edə bilər 2. Lakin bu təsir kök insanlara nisbətən arıq insanlarda daha güclü görünür 3.
Təəssüf ki, kofeini çox tez-tez qəbul etmək bədəninin onun təsirlərinə daha tolerant olmasına səbəb ola bilər.
Kofeinin faydalarını əldə etmək üçün əlavə qəbul etməyə ehtiyac yoxdur.
Sadəcə bir neçə fincan güclü qəhvə içməyə çalış, bu, bir çox sağlamlıq faydaları olan əla kofein mənbəyidir.
Xülasə: Kofein metabolizmanı sürətləndirərək və yanacaq kimi daha çox yağ yandırmağa kömək edərək yağ yandırmağa kömək edə bilər. Kofeini qəhvə və yaşıl çay kimi təbii mənbələrdən əldə edə bilərsən.
2. Yaşıl çay ekstraktı
Yaşıl çay ekstraktı sadəcə yaşıl çayın konsentratlaşdırılmış formasıdır.
O, yaşıl çayın bütün faydalarını rahat toz və ya kapsul formasında təmin edir.
Yaşıl çay ekstraktı həmçinin kofein və polifenol epigallocatechin gallate (EGCG) ilə zəngindir, bunların hər ikisi də yağ yandırmağa kömək edə bilən birləşmələrdir.
Bundan əlavə, bu iki birləşmə bir-birini tamamlayır və termogenez adlanan bir proses vasitəsilə yağ yandırmağa kömək edə bilər. Sadə dillə desək, termogenez bədəninin istilik istehsal etmək üçün kalori yandırdığı bir prosesdir.
Məsələn, altı tədqiqatın təhlili göstərdi ki, yaşıl çay ekstraktı və kofeinin birləşməsini qəbul edən insanlar plasebodan 16% daha çox yağ yandırıblar 4.
Başqa bir tədqiqatda alimlər plasebo, kofein və yaşıl çay ekstraktı ilə kofeinin birləşməsinin yağ yandırmağa təsirlərini müqayisə etdilər.
Onlar kofein və yaşıl çayın birləşməsinin tək kofeindən gündə təxminən 65 kalori, plasebodan isə 80 kalori daha çox yandırdığını aşkar etdilər 5.
Yaşıl çay ekstraktının faydalarını əldə etmək istəyirsənsə, gündə 250–500 mq qəbul etməyə çalış. Bu, gündə 3–5 fincan yaşıl çay içməklə eyni faydaları təmin edəcəkdir.
Xülasə: Yaşıl çay ekstraktı sadəcə konsentratlaşdırılmış yaşıl çaydır. O, termogenez vasitəsilə yağ yandırmağa kömək edə bilən epigallocatechin gallate (EGCG) və kofein ehtiva edir.
3. Zülal tozu
Zülal yağ yandırmaq üçün inanılmaz dərəcədə vacibdir.
Yüksək zülal qəbulu metabolizmanı sürətləndirərək və iştahı azaldaraq yağ yandırmağa kömək edə bilər. O, həmçinin bədəninin əzələ kütləsini qorumağa kömək edir.
Məsələn, 60 artıq çəkili və piylənməli iştirakçı üzərində aparılan bir tədqiqat göstərdi ki, yüksək zülallı pəhriz yağ yandırmaqda orta zülallı pəhrizdən demək olar ki, iki dəfə daha effektivdir 6.
Zülal həmçinin GLP-1, CCK və PYY kimi toxluq hormonlarının səviyyəsini artıraraq, aclıq hormonu qrelinin səviyyəsini azaldaraq iştahı azalda bilər 7.
Lazım olan bütün zülalı zülalla zəngin qidalardan əldə edə bilsən də, bir çox insan hələ də gündəlik kifayət qədər zülal qəbul etməkdə çətinlik çəkir.
Zülal tozu əlavələri zülal qəbulunu artırmaq üçün rahat bir yoldur.
Seçimlərə zərdab, kazein, soya, yumurta və çətənə zülal tozları daxildir. Lakin, xüsusilə çəki itirmək istəyirsənsə, şəkər və əlavələri az olan bir zülal əlavəsi seçmək vacibdir.
Unutma ki, kalorilər hələ də vacibdir. Zülal əlavələri sadəcə qəlyanaltıları və ya yeməyin bir hissəsini əvəz etməli, pəhrizinə əlavə edilməməlidir.
Kifayət qədər zülal qəbul etməkdə çətinlik çəkirsənsə, gündə 1–2 ölçü (25–50 qram) zülal tozu qəbul etməyə çalış.
Xülasə: Zülal əlavələri zülal qəbulunu artırmaq üçün rahat bir yoldur. Yüksək zülal qəbulu metabolizmanı sürətləndirərək və iştahı azaldaraq yağ yandırmağa kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Termogen Əlavələr Yağ Yandırmağa Kömək Edə Bilərmi? Faydaları və Riskləri
4. Həll olunan lif
İki fərqli lif növü var — həll olunan və həll olunmayan.
Həll olunan lif həzm traktında suyu udur və qatı jelə bənzər bir maddə əmələ gətirir.
Maraqlıdır ki, tədqiqatlar göstərmişdir ki, həll olunan lif iştahı azaldaraq yağ yandırmağa kömək edə bilər 8.
Bunun səbəbi həll olunan lifin PYY və GLP-1 kimi toxluq hormonlarının səviyyəsini artırmağa kömək edə bilməsidir. O, həmçinin aclıq hormonu qrelinin səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər 9.
Bundan əlavə, həll olunan lif qida maddələrinin bağırsaqlara çatdırılmasını yavaşlatmağa kömək edir. Bu baş verdikdə, bədənin qida maddələrini həzm etmək və udmaq üçün daha çox vaxt sərf edir, bu da səni daha uzun müddət tox hiss etdirə bilər.
Bundan əlavə, həll olunan lif qidalardan udduğun kalori miqdarını azaldaraq yağ yandırmağa da kömək edə bilər 10.
Bir tədqiqatda 17 nəfər müxtəlif miqdarda lif və yağ ehtiva edən pəhrizlər qəbul etdi. O, ən çox lif yeyən insanların pəhrizlərindən daha az yağ və daha az kalori udduğunu aşkar etdi 11.
Lazım olan bütün həll olunan lifi qidadan əldə edə bilsən də, bir çox insan bunu çətin hesab edir. Əgər sənin üçün belədirsə, qlukomannan və ya psyllium qabığı kimi həll olunan lif əlavəsi qəbul etməyə çalış.
Xülasə: Həll olunan lif əlavələri iştahı azaldaraq yağ yandırmağa kömək edə bilər və qidalardan udduğun kalori miqdarını azalda bilər. Bəzi əla həll olunan lif əlavələrinə qlukomannan və psyllium qabığı daxildir.
5. Yohimbin
Yohimbin Mərkəzi və Qərbi Afrikada rast gəlinən Pausinystalia yohimbe ağacının qabığında tapılan bir maddədir.
O, adətən afrodizyak kimi istifadə olunur, lakin onun yağ yandırmağa kömək edə biləcək xüsusiyyətləri də var.
Yohimbin alfa-2 adrenerjik reseptorlar adlanan reseptorları bloklayaraq işləyir.
Bu reseptorlar adətən adrenalini onun təsirlərini yatırmaq üçün bağlayır, bunlardan biri də bədəni yanacaq üçün yağ yandırmağa təşviq etməkdir. Yohimbin bu reseptorları blokladığı üçün adrenalinin təsirlərini uzada və yanacaq üçün yağın parçalanmasını təşviq edə bilər 12.
20 elit futbolçu üzərində aparılan bir tədqiqat göstərdi ki, gündə iki dəfə 10 mq yohimbin qəbul etmək onlara cəmi üç həftə ərzində bədən yağının orta hesabla 2,2%-ni itirməyə kömək etdi 13.
Unutma ki, bu idmançılar artıq kifayət qədər arıq idilər, buna görə də bədən yağında 2,2% azalma əhəmiyyətlidir.
Həmçinin, heyvan tədqiqatları göstərmişdir ki, yohimbin iştahı azalda bilər 14.
Bununla belə, yohimbinin yağ yandırıcı əlavə kimi tövsiyə edilməzdən əvvəl daha çox məlumata ehtiyac var.
Bundan əlavə, yohimbin adrenalin səviyyəsini yüksək saxladığı üçün ürəkbulanma, narahatlıq, panik ataklar və yüksək qan təzyiqi kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər 15.
O, həmçinin qan təzyiqi və depressiya üçün ümumi dərmanlarla qarşılıqlı təsirə girə bilər. Əgər bu vəziyyətlər üçün dərman qəbul edirsənsə və ya narahatlığın varsa, yohimbindən çəkinmək istəyə bilərsən.
Xülasə: Yohimbin adrenalin səviyyəsini yüksək saxlayaraq və yağ yandırmanı normalda yatıran reseptorları bloklayaraq yağ yandırmağa kömək edə bilər. Lakin, bəzi insanlarda xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Yağ yandırmağa və metabolizmi sürətləndirməyə kömək edən 11 sağlam qida
Yağ yandırmağa kömək edə biləcək digər əlavələr
Bir neçə başqa əlavə çəki itirməyə kömək edə bilər.
Lakin, onların ya yan təsirləri var, ya da iddialarını dəstəkləmək üçün kifayət qədər sübut yoxdur.
Bunlara daxildir:
- 5-HTP: 5-HTP bir amin turşusu və serotonin hormonunun prekursorudur. O, iştahı və karbohidrat istəyini azaldaraq yağ yandırmağa kömək edə bilər. Lakin, o, həmçinin depressiya üçün dərmanlarla qarşılıqlı təsirə girə bilər.
- Sinefrin: Sinefrin xüsusilə acı portağallarda bol olan bir maddədir. Bəzi sübutlar onun yağ yandırmağa kömək edə biləcəyini göstərir, lakin onun təsirlərini dəstəkləyən yalnız bir neçə tədqiqat var.
- Yaşıl qəhvə paxlası ekstraktı: Tədqiqatlar göstərir ki, yaşıl qəhvə paxlası ekstraktı yağ yandırmağa kömək edə bilər. Lakin, yaşıl qəhvə paxlası ekstraktı üzərində aparılan tədqiqatlar onun istehsalçıları tərəfindən maliyyələşdirilir ki, bu da maraq toqquşmasına səbəb ola bilər.
- CLA (konjuge linoleik turşu): CLA yağ yandırmağa kömək edə biləcək omeqa-6 yağ turşuları qrupudur. Lakin, onun ümumi təsirləri zəif görünür və sübutlar qarışıqdır.
- L-karnitin: L-karnitin təbii olaraq yaranan bir amin turşusudur. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, o, yağ yandırmağa kömək edə bilər, lakin onun arxasında duran sübutlar qarışıqdır.
Xülasə: Digər əlavələr, o cümlədən 5-HTP, sinefrin, yaşıl qəhvə paxlası ekstraktı, CLA və L-karnitin yağ yandırmağa kömək edə bilər. Lakin, onların hər birinin məhdudiyyətləri var.
Yağ yandırıcı əlavələrin təhlükələri və məhdudiyyətləri
Kommersiya yağ yandırıcı əlavələr geniş şəkildə mövcuddur və onlara çıxış çox asandır.
Lakin, onlar tez-tez böyük iddialarına uyğun gəlmir və hətta sağlamlığına zərər verə bilər.
Bunun səbəbi yağ yandırıcı əlavələrin bazara çıxmazdan əvvəl Qida və Dərman İdarəsi tərəfindən təsdiqlənməsinə ehtiyac olmamasıdır.
Bunun əvəzinə, əlavələrinin təhlükəsizliyi və effektivliyi üçün sınaqdan keçirilməsini təmin etmək istehsalçının məsuliyyətidir.
Təəssüf ki, zərərli maddələrlə çirkləndiyi üçün bazardan çıxarılan yağ yandırıcı əlavələrin bir çox halları olmuşdur.
Bundan əlavə, çirklənmiş əlavələrin yüksək qan təzyiqi, insult, qıcolmalar və hətta ölüm kimi təhlükəli yan təsirlərə səbəb olduğu bir çox hallar olmuşdur.
Daha parlaq bir qeyd olaraq, yuxarıda sadalanan təbii əlavələr sağlam bir rutinə əlavə edildikdə yağ yandırmağa kömək edə bilər.
Unutma ki, bir əlavə sağlam pəhrizi və müntəzəm idmanı əvəz edə bilməz. Onlar sadəcə sağlam idman və qidalanma rutinindən maksimum fayda əldə etməyə kömək edir.
Xülasə: Bəzi hallarda, kommersiya yağ yandırıcılar təhlükəli ola bilər, çünki onlar FDA tərəfindən tənzimlənmir. Təhlükəli yan təsirlər və zərərli maddələrlə çirklənmə halları olmuşdur.
Tövsiyə olunan oxu: Həqiqətən İşləyən 10 Təbii İştaha Kəsicisi
Xülasə
Nəticədə, çəki problemlərini həll etmək üçün tək bir “möcüzəvi həb” yoxdur.
Lakin, sağlam pəhriz və idman rejimi ilə birləşdirildikdə daha çox yağ yandırmağa kömək edə biləcək bir çox təbii həllər var.
Bunlara kofein, yaşıl çay ekstraktı, zülal əlavələri, həll olunan lif əlavələri və yohimbin daxildir.
Bunlar arasında kofein, yaşıl çay ekstraktı və zülal əlavələri yağ yandırmağa kömək etməkdə ən effektiv ola bilər.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
