İşlədicilər nədir və necə işləyirlər?
İşlədicilər həzm sisteminə güclü təsir göstərərək qəbizliyi aradan qaldırmağa və müntəzəm bağırsaq hərəkətlərini təşviq etməyə kömək edə bilər. Onlar tez-tez qəbizliyin müalicəsində istifadə olunur, bu vəziyyət nadir, çətin və bəzən ağrılı bağırsaq hərəkətləri ilə xarakterizə olunur.
Bir çox təbii işlədicilər qəbizliyin qarşısını almaqda reseptsiz satılan məhsullar qədər effektiv ola bilər.
İşlədicilərin növləri
Bir neçə növ işlədici müxtəlif yollarla işləyir. İşlədicilərin əsas siniflərinə daxildir:
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Kevin H.
App Store-da mövcuddur- Həcm yaradan işlədicilər. Bunlar bədəndən həzm olunmadan keçir, suyu udur və nəcisi formalaşdırmaq üçün şişir. Həcm yaradan işlədicilərin kommersiya variantlarına Metamucil və Citrucel daxildir ki, bunlar toz və kapsul şəklində mövcuddur.
- Nəcis yumşaldıcılar. Bunlar nəcis tərəfindən udulan suyun miqdarını artıraraq onları daha yumşaq və keçməsi daha asan edir. Nəcis yumşaldıcılara docusate sodium və docusate calcium daxildir. Onlar həb və ya tablet şəklində mövcuddur.
- Sürtkü işlədicilər. Bunlar nəcisin və bağırsaq divarının səthlərini örtərək nəmliyi saxlayır, bu da daha yumşaq nəcis və daha asan keçidə imkan verir. Mineral yağ, maye və ya imalə şəklində mövcud olan sürtkü işlədicisinə bir nümunədir.
- Osmotik tipli işlədicilər. Bunlar bağırsağın daha çox su saxlamasına kömək edir, bağırsaq hərəkətlərinin tezliyini artırır. Osmotik işlədicilərə maqneziya südü və qliserin daxildir. Bunlar maye, kapsul, imalə və ya şam şəklində mövcuddur.
- Duzlu işlədicilər. Bunlar bağırsaq hərəkətini təşviq etmək üçün nazik bağırsağa su çəkir. Maqnezium sitrat duzlu işlədicinin bir növüdür. O, həb şəklində mövcuddur.
- Stimulyator işlədicilər. Bunlar bağırsaq hərəkətini təmin etmək üçün həzm sisteminin hərəkətini sürətləndirir. Stimulyator işlədicilər Ex-Lax, Senokot və Dulcolax kimi markalar altında tablet, həb, toz, çeynənən, maye və şam şəklində mövcuddur.
Reseptsiz satılan işlədicilər bir neçə saat ərzində işləməyə başlayır və ya tam təsir göstərməsi bir neçə gün çəkə bilər.
Reseptsiz satılan işlədicilər qəbizliyi aradan qaldırmaqda çox faydalı olsa da, onlardan çox tez-tez istifadə etmək elektrolit pozğunluqlarına və bədən duzları və minerallarında dəyişikliklərə səbəb ola bilər.
Əgər müntəzəmliyə nail olmaq istəyirsənsə, gündəlik rejiminə bəzi təbii işlədiciləri daxil etməyə çalış. Onlar reseptsiz satılan məhsullara təhlükəsiz və ucuz alternativ ola bilər və minimal yan təsirlərə malikdir.
19 təbii işlədicinin siyahısı
1. Çia toxumları
Lif təbii müalicədir və qəbizliyə qarşı ilk müdafiə xətlərindən biridir.
O, həzm olunmadan bağırsaqlardan keçir, nəcisə həcm əlavə edir və müntəzəmliyi təşviq edir.
Tədqiqatlar göstərir ki, lif qəbulunu artırmaq nəcis tezliyini artıra və nəcisi yumşaldaraq onun keçidini asanlaşdıra bilər.
Çia toxumları xüsusilə liflə zəngindir, cəmi 28.4 qramında 9.8 qram lif var.
Onlar əsasən həll olunmayan lif ehtiva edir, lakin ümumi lif tərkibinin təxminən 7-15%-i həll olunan lifdən ibarətdir.
Həll olunan lif suyu udaraq gel əmələ gətirir ki, bu da daha yumşaq nəcisin əmələ gəlməsinə kömək edərək qəbizliyi aradan qaldıra bilər.
2. Giləmeyvələr
Giləmeyvələrin əksər növləri nisbətən yüksək lif tərkibinə malikdir, bu da onları yüngül təbii işlədici kimi əla seçim edir.
Çiyələk 100 qramda 1.8 qram lif, yaban mersini 150 qramda 3.6 qram lif, böyürtkən isə 150 qramda təxminən 8 qram lif ehtiva edir.
Amerika Birləşmiş Ştatları Kənd Təsərrüfatı Departamenti (USDA) hər 1000 kalori üçün 14 qram pəhriz lifi qəbul etməyi tövsiyə edir.
Bu tövsiyələrə əsasən, 2000 kalorilik pəhrizə əməl edən bir şəxs hər gün 28 qram lif qəbul etməlidir.
Giləmeyvələr iki növ lif ehtiva edir: həll olunan və həll olunmayan.
Çia toxumlarında olduğu kimi həll olunan lif, bağırsaqda suyu udaraq geləbənzər maddə əmələ gətirir ki, bu da nəcisi yumşaltmağa kömək edir.
Həll olunmayan lif suyu udmur, lakin bədəndən toxunulmaz şəkildə keçərək nəcisin həcmini artırır və daha asan keçidini təmin edir.
Pəhrizinə bir neçə növ giləmeyvə daxil etmək, lif qəbulunu artırmaq və onların təbii işlədici xüsusiyyətlərindən faydalanmaq yollarından biridir.
Tövsiyə olunan oxu: Qəbizliyi təbii yolla aradan qaldıran 17 ən yaxşı qida
3. Paxlalılar
Paxlalılar lobya, noxud, mərcimək, yaşıl noxud və fıstıq kimi yeyilə bilən bitkilər ailəsidir.
Paxlalılar liflə zəngindir, bu da müntəzəmliyi təşviq edə bilər.
Məsələn, 1 stəkan (180 qram) qaynadılmış mərcimək 14.2 qram lif, 1 stəkan (180 qram) noxud isə 13.7 qram lif ehtiva edir.
Paxlalılar yemək bədəninin butirik turşusu istehsalını artırmağa kömək edə bilər, bu da təbii işlədici kimi fəaliyyət göstərə bilən qısa zəncirli yağ turşusu növüdür.
Tədqiqatlar göstərir ki, butirik turşu həzm sisteminin hərəkətini artıraraq qəbizliyi müalicə etməyə kömək edə bilər.
O, həmçinin iltihab əleyhinə agent kimi fəaliyyət göstərərək, iltihablı bağırsaq xəstəliyi kimi bəzi həzm pozğunluqları ilə əlaqəli ola bilən bağırsaq iltihabını azaltmağa kömək edir.
4. Kətan toxumları
Omeqa-3 yağ turşuları və yüksək miqdarda zülalla zəngin olan kətan toxumları, onları əksər pəhrizlərə sağlam bir əlavə edən bir çox qida maddələri ilə zəngindir.
Bundan əlavə, kətan toxumları təbii işlədici xüsusiyyətlərə malikdir və həm qəbizlik, həm də ishal üçün effektiv müalicədir.
90 iştirakçı ilə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, kətan toxumu unu qəbizliyi aradan qaldırmaqda laktulozadan bir qədər daha effektivdir.
Kətan toxumları həm həll olunan, həm də həll olunmayan lifin yaxşı qarışığını ehtiva edir ki, bu da bağırsaq tranzit müddətini azaltmağa və nəcisə həcm əlavə etməyə kömək edir.
100 qram kətan toxumu 27.3 qram pəhriz lifi təmin edir.
Bununla belə, kətan toxumunun tipik porsiyası 1 xörək qaşığıdır.
Tövsiyə olunan oxu: Arıqlamaq üçün işlədicilər: İşə yarayırmı və təhlükəsizdirlərmi?
5. Kefir
Kefir fermentləşdirilmiş süd məhsuludur.
O, probiotiklər, yəni immunitet funksiyasının yaxşılaşdırılması və həzm sisteminin sağlamlığı daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq faydalarına malik faydalı bağırsaq bakteriyaları növünü ehtiva edir.
Qidalar və ya əlavələr vasitəsilə probiotiklər qəbul etmək, nəcisin konsistensiyasını yaxşılaşdırarkən və bağırsaq tranzitini sürətləndirərkən müntəzəmliyi artıra bilər.
2014-cü ildə aparılan bir araşdırma qəbizlikdən əziyyət çəkən 20 nəfər üzərində kefirin təsirlərini araşdırdı.
4 həftə ərzində gündə 500 ml kefir qəbul etdikdən sonra onların nəcis tezliyi artdı, konsistensiyası yaxşılaşdı və işlədici istifadəsi azaldı.
6. Gənəgərçək yağı
Gənəgərçək toxumlarından istehsal olunan gənəgərçək yağı, təbii işlədici kimi uzun bir istifadə tarixinə malikdir.
Gənəgərçək yağı qəbul edildikdən sonra, işlədici təsirinə görə məsuliyyət daşıyan doymamış yağ turşusu növü olan risinoleik turşunu buraxır.
Risinoleik turşu, bağırsaq hərəkətini təmin etmək üçün bağırsaq əzələlərinin hərəkətini artıran həzm sistemindəki müəyyən bir reseptoru aktivləşdirərək işləyir.
7. Yarpaqlı göyərtilər
İspanaq, kələm və kahı kimi yarpaqlı göyərtilər müntəzəmliyi yaxşılaşdırmaq və qəbizliyin qarşısını almaq üçün bir neçə fərqli yolla işləyir.
Birincisi, onlar çox qida maddələri ilə zəngindir, yəni nisbətən az kaloridə yaxşı miqdarda vitamin, mineral və lif təmin edirlər.
Məsələn, hər bir stəkan (25 qram) çiy kələm müntəzəmliyi artırmağa kömək edən 1 qram lif təmin edir və cəmi təxminən 9 kalori ehtiva edir.
Yarpaqlı göyərtilər həmçinin maqneziumla zəngindir. Bu, bir çox işlədici növünün əsas tərkib hissəsidir, çünki nəcisin keçməsinə kömək etmək üçün bağırsaqlara su çəkir.
8. Sənna
Senna alexandrina bitkisindən alınan sənna, tez-tez təbii stimulyator işlədici kimi istifadə olunan bir bitkidir.
Sənna Ex-Lax, Senna-Lax və Senokot daxil olmaqla bir çox ümumi reseptsiz məhsullarda tapılır.
Sənnanın qəbizliyi aradan qaldıran təsirləri bitkinin sennosid tərkibi ilə əlaqələndirilir.
Sennosidlər, bağırsaq hərəkətini stimullaşdırmaq üçün həzm sisteminin hərəkətini sürətləndirərək işləyən birləşmələrdir. Onlar həmçinin nəcisin keçidini asanlaşdırmaq üçün bağırsaqda maye udulmasını artırır.
Tövsiyə olunan oxu: Arıqlamaq üçün Metamucil: Faydaları və Təhlükəsizlik İpucları
9. Alma
Almalar liflə zəngindir, hər 125 qramda 3 qram lif təmin edir.
Bundan əlavə, onlar işlədici kimi fəaliyyət göstərə bilən pektin, bir növ həll olunan liflə doludur.
2014-cü ildə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, pektin bağırsaqda tranzit müddətini sürətləndirir. O, həmçinin həzm sisteminin sağlamlığını təşviq etmək üçün bağırsaqdakı faydalı bakteriyaların sayını artıraraq prebiotik kimi fəaliyyət göstərdi.
10. Zeytun yağı
Bəzi tədqiqatlar zeytun yağı qəbul etməyin qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün effektiv bir yol ola biləcəyini göstərmişdir.
Tədqiqatlarda zeytun yağının bağırsaq hərəkətlərini təşviq etdiyi və qəbizlik simptomlarını yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.
11. Rəvənd
Rəvənd, güclü işlədici xüsusiyyətlərə malik olan sennosid A adlı bir birləşmə ehtiva edir.
Sennosid A, nəcisin su tərkibini tənzimləyən AQP3 adlı bir zülalın səviyyəsini azaldır.
Bu, nəcisi yumşaltmaq və bağırsaq hərəkətlərini asanlaşdırmaq üçün suyun udulmasını artıraraq işlədici təsirə səbəb olur.
Rəvənd həmçinin müntəzəmliyi təşviq etməyə kömək edən yaxşı miqdarda lif ehtiva edir, hər 122 qramda 2.2 qram lif var.
12. Yulaf kəpəyi
Yulaf dəninin xarici qatlarından istehsal olunan yulaf kəpəyi həm həll olunan, həm də həll olunmayan liflə zəngindir, bu da onu təbii işlədici kimi yaxşı seçim edir.
Cəmi 94 qram çiy yulaf kəpəyi 14.5 qram lif ehtiva edir.
13. Quru gavalı
Quru gavalı, yəqin ki, ən məşhur təbii işlədicilərdən biridir.
Onlar çoxlu lif təmin edir, 248 qramda 7.7 qram lif var. Onlar həmçinin sorbitol kimi tanınan bir növ şəkər spirtini ehtiva edir.
Sorbitol böyük miqdarda qəbul edildikdə işlədici kimi fəaliyyət göstərir.
Bir neçə tədqiqat göstərmişdir ki, quru gavalı nəcis tezliyini artıra və psyllium lifi daxil olmaqla digər təbii işlədicilərdən daha yaxşı konsistensiyanı yaxşılaşdıra bilər.
14. Kivi
Kivinin işlədici xüsusiyyətlərə malik olduğu göstərilmişdir ki, bu da onu qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün rahat bir yol edir.
Bu, əsasən onun yüksək lif tərkibi ilə əlaqədardır. 180 qram kivi 5.4 qram lif ehtiva edir.
Kivi həm həll olunmayan, həm də həll olunan lifin qarışığını ehtiva edir. O, həmçinin təbii işlədici təsirə malik olduğu göstərilən pektin ehtiva edir.
O, bağırsaq hərəkətini stimullaşdırmaq üçün həzm sisteminin hərəkətini artıraraq işləyir.
15. Maqnezium sitrat
Maqnezium sitrat güclü təbii işlədicidir.
Maqnezium sitrat, maqnezium oksid kimi digər maqnezium formalarına nisbətən bədəndə daha bioavailable və daha yaxşı udulur.
Maqnezium sitrat bağırsaq traktında suyun miqdarını artırır ki, bu da bağırsaq hərəkətinə səbəb olur.
Digər işlədici növləri ilə birləşdirildikdə, maqnezium sitrat tibbi prosedurlardan əvvəl istifadə olunan ənənəvi bağırsaq təmizləmə rejimləri qədər effektivdir.
16. Qəhvə
Bəzi insanlar üçün qəhvə tualetə getmə ehtiyacını artıra bilər. Qəhvə kofein ehtiva edir ki, bu da maddələrin həzm sistemindən keçmə müddətinə təsir edə bilər, baxmayaraq ki, sübutlar qəti deyil.
Dəmlənmiş qəhvə heç bir pəhriz lifi ehtiva etmir, lakin qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edə biləcək digər komponentlərə malikdir. Bir stəkan (248 qram) dəmlənmiş qəhvə 247 qram su və 10 mq-dan bir qədər az maqnezium ehtiva edir.
17. Psyllium
Plantago ovata bitkisinin qabığından və toxumlarından alınan psyllium, işlədici xüsusiyyətlərə malik bir lif növüdür.
Psyllium qabıqları həzm olunmazdır, lakin böyük miqdarda su saxlayır, buna görə də nəcis həcmini artıran agent kimi fəaliyyət göstərir.
Psyllium ümumiyyətlə təhlükəsiz olsa da, böyük miqdarda maye ilə qəbul edilmədikdə bağırsaq tıxanmasına səbəb ola bilər.
18. Su
Su nəmli qalmaq və müntəzəmliyi qorumaq, qəbizliyin qarşısını almaq üçün vacibdir.
Tədqiqatlar göstərir ki, nəmli qalmaq nəcisin konsistensiyasını yaxşılaşdıraraq, onun keçidini asanlaşdıraraq qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
O, həmçinin lif kimi digər təbii işlədicilərin təsirini gücləndirə bilər.
Ümumi sağlamlıq üçün hər gün kifayət qədər su qəbul etmək vacibdir.
Tövsiyə olunan oxu: Babasilə Qarşı Mübarizə Aparan və Simptomları Yüngülləşdirən 15 Faydalı Qida
19. Şəkər əvəzediciləri
Bəzi şəkər əvəzedicilərinin həddindən artıq qəbulu işlədici təsirə malik ola bilər.
Bunun səbəbi, onların bağırsaqlardan əsasən udulmadan keçməsi, bağırsaqlara su çəkməsi və bağırsaqda tranziti sürətləndirməsidir.
Bu proses xüsusilə həzm sistemində zəif udulan şəkər spirtləri üçün doğrudur.
Süd şəkərindən alınan bir növ şəkər spirti olan laktitol, xroniki qəbizliyin müalicəsində potensial istifadəsi üçün araşdırılmışdır.
Bəzi hallarda, sorbitol, başqa bir şəkər spirti ehtiva edən şəkərsiz saqqızın həddindən artıq qəbulu ishal ilə əlaqələndirilmişdir.
Ksilitol, işlədici kimi fəaliyyət göstərən başqa bir ümumi şəkər spirtidir.
O, adətən pəhriz içkilərində və şəkərsiz saqqızlarda az miqdarda tapılır. Lakin, onu böyük miqdarda qəbul etsən, bağırsaq hərəkətinə səbəb ola bilər və ya ishala yol aça bilər.
Böyük miqdarda eritritol şəkər spirti də eyni şəkildə işlədici təsir göstərə bilər, bağırsaqlara böyük miqdarda su gətirərək bağırsaq hərəkətini təşviq edir.
Təbii işlədicilərin riskləri və ehtiyat tədbirləri
Bəzi təbii işlədicilər mənfi yan təsirlərə malik ola bilər və ya risklər daşıya bilər. Təbii işlədici qəbul etməzdən əvvəl həkiminlə bu barədə danış.
Məsələn, sənnanın uzunmüddətli, yüksək dozada istifadəsi qaraciyər toksikliyi ilə əlaqələndirilir və psyllium, kifayət qədər su ilə qəbul edilmədikdə, mədə-bağırsaq tıxanmasına səbəb ola bilər.
Bundan əlavə, böyük miqdarda qəhvə içmək kofein zəhərlənməsinə səbəb ola bilər ki, bu da titrəmələrə, nizamsız ürək ritminə və sürətli ürək döyüntüsünə səbəb olur.
Böyrək funksiyası pozulmuşdursa, bəzi işlədicilər ehtiyatla istifadə edilməlidir.
İşlədicilər müəyyən yan təsirlər riski ilə gəlir, məsələn:
- şişkinlik
- qusma
- ishal
- ürəkbulanma
- baş ağrısı
- normal bağırsaq funksiyasının itirilməsi
Pəhriz lifi kimi bəzi təbii işlədicilər sağlam pəhrizin bir hissəsidir. Lakin, əgər işlədici istifadə etmədən normal bağırsaq hərəkəti edə bilmədiyini görürsənsə, həkiminlə danış. Reseptsiz satılan işlədicinin uzunmüddətli istifadəsi bağırsaq funksiyasını dəyişə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Qarın şişkinliyini azaltmaq və həzmi yaxşılaşdırmaq üçün 7 faydalı əlavə
Xülasə
Bir çox təbii işlədicilər nəcis tezliyini artıraraq və nəcis konsistensiyasını yaxşılaşdıraraq müntəzəmliyi qorumağa kömək edə bilər.
Bu təbii işlədicilərdən istifadə etməklə yanaşı, kifayət qədər su içdiyinə, sağlam pəhrizə əməl etdiyinə və müntəzəm fiziki fəaliyyətə vaxt ayırdığına əmin ol.
Bu addımlar qəbizliyin qarşısını almağa və həzm sistemini sağlam saxlamağa kömək edəcək.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
