Yaxşı yatmaq sağlamlığın üçün inanılmaz dərəcədə vacibdir.
Yuxu bədəninin və beyninin düzgün işləməsinə kömək edir. Yaxşı bir gecə yuxusu öyrənməni, yaddaşını, qərar qəbul etməni və hətta yaradıcılığını yaxşılaşdıra bilər.
Bundan əlavə, kifayət qədər yuxu almamaq ürək xəstəlikləri, diabet və piylənmə kimi vəziyyətlərin daha yüksək riski ilə əlaqələndirilmişdir.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Maya T.
App Store-da mövcuddurBuna baxmayaraq, yuxu keyfiyyəti və miqdarı bütün zamanların ən aşağı səviyyəsindədir, getdikcə daha çox insan pis yuxu ilə üzləşir.
Unutma ki, yaxşı yuxu tez-tez yaxşı yuxu təcrübələri və vərdişləri ilə başlayır. Lakin bəziləri üçün bu kifayət deyil.
Əgər yaxşı yatmaq üçün bir az əlavə köməyə ehtiyacın varsa, aşağıdakı 9 təbii yuxu təşviq edən əlavəni sınamağı düşün.
Bu məqalədə
1. Melatonin
Melatonin bədəninin təbii olaraq istehsal etdiyi bir hormondur və beyninə yatmaq vaxtının gəldiyini bildirir.
Günün vaxtı bu hormonun istehsal və ifraz dövrünə təsir edir — melatonin səviyyələri axşam təbii olaraq yüksəlir və səhər düşür.
Bu səbəbdən, melatonin əlavələri, xüsusilə jet lag kimi melatonin dövrünün pozulduğu hallarda, populyar bir yuxu köməkçisi halına gəlmişdir.
Bundan əlavə, bir neçə araşdırma melatoninin gündüz yuxu keyfiyyətini və müddətini yaxşılaşdırdığını bildirir. Bu, xüsusilə növbəli işçilər kimi gündüz yatmaq məcburiyyətində qalan şəxslər üçün faydalıdır.
Üstəlik, melatonin yuxu pozğunluğu olan şəxslərdə ümumi yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər. Xüsusilə, melatonin insanların yatmaq üçün ehtiyac duyduğu vaxtı (yuxu gecikməsi kimi tanınır) azaltmaq və ümumi yuxu müddətini artırmaq görünür.
Melatoninin yuxuya müsbət təsirini müşahidə etməyən araşdırmalar da olsa da, onlar ümumiyyətlə az sayda idi. Faydalı təsirləri müşahidə edənlər ümumiyyətlə iştirakçılara yatmazdan əvvəl 3-10 milliqram (mq) melatonin vermişlər.
Melatonin əlavələri qısa və ya uzun müddət istifadə edildikdə böyüklər üçün təhlükəsiz görünür.
Xülasə: Melatonin əlavələri yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər. Onlar xüsusilə jet lag və ya növbəli işləyirsənsə faydalı görünür.
2. Valerian kökü
Valerian Asiya və Avropaya xas bir bitkidir. Kökü adətən narahatlıq, depressiya və menopoz simptomları üçün təbii müalicə kimi istifadə olunur.
Valerian kökü həm də ABŞ və Avropada ən çox istifadə olunan yuxu təşviq edən bitki əlavələrindən biridir.
Lakin, araşdırma nəticələri qeyri-ardıcıl olaraq qalır.
Randomize edilmiş nəzarətli sınaqlara görə, menopoz və postmenopoz qadınlar valerian qəbul etdikdən sonra yuxu keyfiyyətlərinin və yuxu pozğunluğu simptomlarının yaxşılaşdığını görmüşlər.
İki köhnə ədəbiyyat icmalı da yatmazdan əvvəl qəbul edilən 300-900 mq valerianın özünü qiymətləndirilən yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra biləcəyini bildirmişdir.
Bununla belə, bu sınaqlarda və araşdırmalarda müşahidə olunan bütün yaxşılaşmalar subyektiv idi. Onlar yuxu zamanı beyin dalğaları və ya ürək döyüntüsü kimi obyektiv ölçmələrə deyil, iştirakçıların yuxu keyfiyyəti qavrayışına əsaslanırdılar.
Digər araşdırmalar valerianın müsbət təsirlərinin ən yaxşı halda əhəmiyyətsiz olduğu qənaətinə gəlmişdir. Məsələn, yuxu gecikməsində kiçik bir yaxşılaşmaya səbəb ola bilər.
Nə olursa olsun, valerian kökünün qısa müddətli qəbulu böyüklər üçün təhlükəsiz görünür, kiçik, nadir yan təsirləri var.
Valerianın arxasında obyektiv ölçmələrin olmamasına baxmayaraq, böyüklər onu özləri üçün sınamağı düşünə bilərlər.
Lakin, uzunmüddətli istifadə və hamilə və ya laktasiya edən qadınlar kimi xüsusi populyasiyalarda təhlükəsizlik qeyri-müəyyən olaraq qalır.
Xülasə: Valerian kökü populyar bir əlavədir ki, ən azı bəzi insanlarda yuxu keyfiyyətini və yuxu pozğunluğu simptomlarını yaxşılaşdıra bilər. Uzunmüddətli istifadənin təhlükəsizliyi haqqında daha çox araşdırma lazımdır.
3. Maqnezium
Maqnezium insan bədənində yüzlərlə prosesdə iştirak edən bir mineraldır və beyin funksiyası və ürək sağlamlığı üçün vacibdir.
Bundan əlavə, maqnezium ağıl və bədəni sakitləşdirməyə kömək edə bilər, bu da yatmağı asanlaşdırır.
Araşdırmalar göstərir ki, maqneziumun rahatlaşdırıcı təsiri qismən melatoninin istehsalını tənzimləmə qabiliyyəti ilə əlaqədar ola bilər. Maqnezium əzələləri rahatlatmaq və yuxu gətirmək qabiliyyəti ilə tanınır.
Bir araşdırma maqnezium, melatonin və B vitamininin birləşməsinin səbəbindən asılı olmayaraq yuxusuzluğun müalicəsində effektiv olduğunu tapmışdır.
Maqnezium həm də sakitləşdirici təsirləri olan bir beyin ötürücüsü olan qamma-aminobutirik turşu (GABA) səviyyələrini artırır.
Araşdırmalar bədənindəki maqnezium səviyyəsinin kifayət qədər olmamasının çətin yuxu və yuxusuzluqla əlaqəli ola biləcəyini bildirir.
Digər tərəfdən, əlavələr qəbul etməklə maqnezium qəbulunu artırmaq yuxunun keyfiyyətini və miqdarını optimallaşdırmağa kömək edə bilər.
Bir araşdırma 46 iştirakçıya 8 həftə ərzində gündə 500 mq maqnezium və ya plasebo vermişdir. Maqnezium qrupundakılar ümumi yuxu keyfiyyətindən daha yaxşı faydalanmışlar. Bu qrupda həmçinin melatonin və renin qan səviyyələri daha yüksək idi, hər ikisi yuxunu tənzimləyən hormonlardır.
Başqa bir kiçik araşdırmada, 225 mq maqnezium ehtiva edən bir əlavə verilən iştirakçılar plasebo verilənlərdən daha yaxşı yatmışlar. Lakin, əlavə həmçinin 5 mq melatonin və 11.25 mq sink ehtiva edirdi, bu da təsiri yalnız maqneziuma aid etməyi çətinləşdirir.
Qeyd etmək lazımdır ki, hər iki araşdırma başlanğıcda daha aşağı qan maqnezium səviyyələrinə malik ola biləcək yaşlı yetkinlər üzərində aparılmışdır. Bu təsirlərin yaxşı pəhriz maqnezium qəbulu olan şəxslərdə eyni dərəcədə güclü olub-olmayacağı qeyri-müəyyəndir.
Xülasə: Maqnezium bədənə və beyinə rahatlaşdırıcı təsir göstərir ki, bu da yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Stressdən Qurtulmaq üçün Ən Yaxşı 7 Vitamin və Əlavə
4. Lavanda
Lavanda bitkisi demək olar ki, bütün qitələrdə tapıla bilər. Qurudulduqda müxtəlif məişət istifadələri olan bənövşəyi çiçəklər istehsal edir.
Bundan əlavə, lavandanın sakitləşdirici ətrinin yuxunu yaxşılaşdırdığına inanılır.
Bir neçə araşdırma göstərir ki, yatmazdan qısa müddət əvvəl sadəcə lavanda yağının qoxusunu almaq yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün kifayət ola bilər. Bu təsir xüsusilə yüngül yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlərdə, xüsusilə qadınlarda və gənc şəxslərdə güclü görünür.
Demensiyalı yaşlı insanlarda aparılan kiçik bir araşdırma da lavanda aromaterapiyasının yuxu pozğunluğu simptomlarını yaxşılaşdırmaqda effektiv olduğunu bildirir. Ümumi yuxu müddəti artmışdır. Daha az insan da çox erkən (səhər saat 3-də) oyanmış və yenidən yata bilməmişdir.
Başqa bir araşdırma narahatlıq pozğunluğu olan 221 nəfərə gündə 80 mq lavanda yağı əlavəsi və ya plasebo vermişdir.
10 həftəlik araşdırmanın sonunda hər iki qrup yuxunun keyfiyyətində və müddətində yaxşılaşmalar yaşamışdır. Lakin, lavanda qrupu heç bir xoşagəlməz yan təsir bildirmədən 14-24% daha böyük təsirlər yaşamışdır.
Lavanda aromaterapiyası təhlükəsiz hesab edilsə də, lavandanın oral qəbulu bəzi hallarda ürəkbulanma və mədə ağrısı ilə əlaqələndirilmişdir. Efir yağları aromaterapiya üçün nəzərdə tutulmuşdur, oral qəbul üçün deyil.
Qeyd etmək lazımdır ki, lavanda əlavələrinin yuxuya təsirləri haqqında yalnız məhdud sayda araşdırma tapıla bilmişdir. Beləliklə, güclü nəticələr çıxarılmazdan əvvəl daha çox araşdırma lazımdır.
Xülasə: Lavanda aromaterapiyası yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Lavanda əlavələrinin effektivliyini və təhlükəsizliyini qiymətləndirmək üçün daha çox araşdırma lazımdır.
Tövsiyə olunan oxu: Maqnezium necə daha yaxşı yatmağa və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər
5. Ehtiras çiçəyi
Ehtiras çiçəyi, həmçinin Passiflora incarnata və ya maypop kimi tanınan, yuxusuzluq üçün populyar bir bitki müalicəsidir.
Yuxu yaxşılaşmaları ilə əlaqəli ehtiras çiçəyi növləri Şimali Amerikaya xasdır. Onlar həmçinin hazırda Avropa, Asiya, Afrika və Avstraliyada becərilir.
Ehtiras çiçəyinin yuxu təşviq edən təsirləri heyvan araşdırmalarında nümayiş etdirilmişdir. Lakin, insanlarda onun təsirləri qəbul edilən formadan asılı görünür.
İnsanlar üzərində aparılan bir araşdırma ehtiras çiçəyi çayının təsirlərini cəfəri yarpaqlarından hazırlanmış plasebo çayının təsirləri ilə müqayisə etmişdir.
İştirakçılar hər çayı yatmazdan təxminən 1 saat əvvəl 1 həftə ərzində içmiş, iki çay arasında 1 həftə fasilə vermişlər. Hər çay paketi 10 dəqiqə dəmlənməyə buraxılmış və tədqiqatçılar yuxu keyfiyyətinin obyektiv ölçmələrini aparmışlar.
3 həftəlik araşdırmanın sonunda obyektiv ölçmələr iştirakçıların yuxuda yaxşılaşmalar yaşamadığını göstərmişdir.
Lakin, yuxu keyfiyyətlərini subyektiv olaraq qiymətləndirmələri istənildikdə, ehtiras çiçəyi çayı həftəsindən sonra cəfəri çayı həftəsinə nisbətən təxminən 5% daha yüksək qiymətləndirmişlər.
Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlar üzərində aparılan son bir araşdırmada, 2 həftə ərzində ehtiras çiçəyi ekstraktı qəbul edənlər plasebo qrupu ilə müqayisədə müəyyən yuxu parametrlərində əhəmiyyətli yaxşılaşmalar görmüşlər.
Bu parametrlər aşağıdakılar idi:
- ümumi yuxu müddəti
- yuxu səmərəliliyi, yəni yataqda oyaq yatmaq əvəzinə yatmaqda keçirilən vaxtın faizi
- yuxuya getdikdən sonra oyanma vaxtı
Digər tərəfdən, 1998-ci ildə aparılan bir araşdırma 1.2 qram ehtiras çiçəyi əlavəsinin, ənənəvi yuxu dərmanlarının və plasebonun təsirlərini müqayisə etmişdir. Tədqiqatçılar ehtiras çiçəyi əlavələri və plasebo arasında heç bir fərq tapmamışlar.
Daha çox araşdırma lazımdır, lakin qeyd etmək lazımdır ki, ehtiras çiçəyi qəbulu böyüklərdə ümumiyyətlə təhlükəsizdir. Hələlik, ehtiras çiçəyi əlavə olaraq deyil, çay və ya ekstrakt kimi qəbul edildikdə daha çox fayda verə bilər.
Xülasə: Ehtiras çiçəyi çayı və ya ekstraktı bəzi şəxslərdə yuxu keyfiyyətini bir qədər yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Lakin, sübutlar qarışıqdır və bəzi araşdırmalar heç bir təsir tapmamışdır. Beləliklə, daha çox araşdırma lazımdır.
Tövsiyə olunan oxu: Daha Yaxşı Yuxu Üçün Yatmazdan Əvvəl Qəbul Ediləcək 9 Ən Yaxşı Qida və İçki
6. Qlisin
Qlisin sinir sistemində vacib rol oynayan bir amin turşusudur. Araşdırmalar onun yuxunu yaxşılaşdırmağa da kömək edə biləcəyini göstərir.
Bunun necə işlədiyi dəqiq bilinmir, lakin qlisinin qismən yatmazdan əvvəl bədən temperaturunu aşağı salaraq, yatmaq vaxtının gəldiyini bildirərək işlədiyi düşünülür.
2006-cı ildə aparılan bir araşdırmada, pis yuxu ilə üzləşən iştirakçılar yatmazdan dərhal əvvəl 3 qram qlisin və ya plasebo qəbul etmişlər.
Qlisin qrupundakılar növbəti səhər daha az yorğun hiss etdiklərini bildirmişlər. Onlar həmçinin növbəti səhər canlılıqlarının, enerjilərinin və aydın düşüncələrinin daha yüksək olduğunu söyləmişlər.
2007-ci ildə aparılan bir araşdırma da pis yuxu ilə üzləşən iştirakçılarda qlisinin təsirlərini araşdırmışdır. Tədqiqatçılar onlar yatarkən beyin dalğalarını, ürək döyüntülərini və tənəffüslərini ölçmüşlər.
Yatmazdan əvvəl 3 qram qlisin qəbul edən iştirakçılar plasebo qrupu ilə müqayisədə yuxu keyfiyyətinin obyektiv ölçmələrində yaxşılaşma göstərmişlər. Qlisin əlavələri həmçinin iştirakçıların daha sürətli yatmasına kömək etmişdir.
Qlisin həmçinin müvəqqəti yuxu çatışmazlığı olan şəxslərdə gündüz performansını yaxşılaşdırır, kiçik bir araşdırmaya görə.
İştirakçıların yuxusu 3 ardıcıl gecə məhdudlaşdırılmışdır. Hər gecə, yatmazdan əvvəl, onlar ya 3 qram qlisin, ya da 3 qram plasebo qəbul etmişlər. Qlisin qrupu yorğunluqda və gündüz yuxululuğunda daha böyük azalmalar bildirmişdir.
Qlisini həb şəklində və ya suda həll edilə bilən toz kimi ala bilərsən. Gündə bədən çəkisinin 0.8 qram/kq-a qədər qəbul edilməsi təhlükəsiz görünür, lakin daha çox araşdırma lazımdır. Bir çox yuxu araşdırması iştirakçısı gündə yalnız 3 qram qəbul etmişdir.
Qlisin qəbulunu qida ilə zəngin qidalar yeyərək də artıra bilərsən, bunlara daxildir:
- sümük suyu, ət, yumurta, quş əti və balıq kimi heyvan məhsulları
- lobya
- ispanaq
- kələm
- kələm
- banan və kivi kimi meyvələr
Xülasə: Yatmazdan dərhal əvvəl qlisin qəbul etmək daha sürətli yatmağa və yuxunun ümumi keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
7–9. Digər əlavələr
Bazarda yuxu təşviq edən bir çox əlavə var. Lakin, hamısı güclü elmi araşdırmalarla dəstəklənmir.
Aşağıdakı siyahı yuxuya faydalı ola biləcək, lakin daha çox elmi araşdırma tələb edən bir neçə əlavə əlavəni təsvir edir.
- Triptofan. Bir araşdırma bu əsas amin turşusunun gündə 1 qram kimi aşağı dozalarının yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini bildirir. Bu doza həmçinin daha sürətli yatmağa kömək edə bilər.
- Ginkgo biloba. Köhnə araşdırmalara görə, yatmazdan 30-60 dəqiqə əvvəl təxminən 240 mq bu təbii bitkini qəbul etmək stressi azaltmağa, rahatlığı artırmağa və yuxunu təşviq etməyə kömək edə bilər. Heyvan araşdırmaları da ümidvericidir.
- L-teanin. Gündə 400 mq-a qədər bu amin turşusunu ehtiva edən bir əlavə qəbul etmək yuxunu və rahatlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Heyvan araşdırmaları onun GABA ilə birləşdirildikdə daha effektiv ola biləcəyini göstərir.
Kava bəzi araşdırmalarda yuxu təşviq edən təsirlərlə əlaqələndirilən başqa bir bitkidir. O, Cənubi Sakit Okean adalarından gəlir və kökü ənənəvi olaraq çay kimi hazırlanır. O, həmçinin əlavə şəklində qəbul edilə bilər.
Lakin, kava istifadəsi həmçinin ciddi qaraciyər zədələnməsi ilə əlaqələndirilmişdir, potensial olaraq aşağı keyfiyyətli istehsal və ya saxtakarlıq səbəbindən. Kanada və Avropanın bəzi hissələri kimi bəzi ölkələr hətta onun istifadəsini qadağan etmişdir.
Kava istifadə etməzdən əvvəl əlavə ehtiyatlı ol. Yalnız nüfuzlu bir üçüncü tərəf təşkilatı tərəfindən sertifikatlaşdırılmış əlavələr al.
Xülasə: Triptofan, ginkgo biloba və L-teanin də yuxunu təşviq etməyə kömək edə bilər. Lakin, onları dəstəkləyən daha az araşdırma var, buna görə də güclü nəticələr çıxarılmazdan əvvəl daha çox araşdırma lazımdır. Yuxu üçün kava sınamazdan əvvəl ehtiyatlı ol.
Tövsiyə olunan oxu: Melatoninin Yan Təsirləri: Risklər Nələrdir?
Digər reseptsiz seçimlər
Digər yuxu köməkçilərinə difenhidramin və doksilamin süksinat daxildir. Hər ikisi antihistamindir.
- Difenhidramin: Difenhidramin Benadryl kimi populyar allergiya dərmanlarında aktiv tərkib hissəsidir. Difenhidraminin əsas istifadəsi yuxu dərmanı kimi deyil, lakin yuxululuğa səbəb olur və yuxunu təşviq etmək üçün istifadə edilmişdir. Difenhidramin həmçinin ZzzQuil, Unisom SleepGels və Unisom SleepMelts-də tapılır.
- Doksilamin: Doksilamin süksinat Unisom SleepTabs yuxu köməkçisində aktiv tərkib hissəsidir. O, həmçinin Nyquil-də tapılır. Difenhidramin kimi, o da yuxululuğa səbəb olan bir antihistamindir.
Hər iki tərkib hissəsinin yuxu köməkçisi kimi lehinə olan sübutlar zəifdir. Bir çox mütəxəssis difenhidramin və doksilamin süksinatdan istifadə etməyi məsləhət görmür, bəziləri isə onların yuxu keyfiyyətini azaltdığını deyir.
Digər yan təsirlərə başgicəllənmə, qarışıqlıq və ağız quruluğu daxil ola bilər.
Reseptsiz yuxu köməkçilərinin uzunmüddətli istifadəsi dərman tolerantlığına səbəb ola bilər. Zamanla, antihistaminlər kimi antikolinergiklərin istifadəsi demensiya riskini də artıra bilər.
Əgər bu yuxu köməkçilərini sınamaqda maraqlısansa, ara-sıra istifadə tövsiyə olunur. Onlar heç vaxt 2 həftədən çox istifadə edilməməlidir.
Lakin, tənəffüs xəstəlikləri, yüksək qan təzyiqi və ya ürək xəstəliyi olan insanlar bu dərmanların hər ikisindən tamamilə çəkinməlidirlər. Onlar taxikardiyaya və ya yüksək ürək döyüntüsünə səbəb olan sinir sistemi reaksiyasını induksiya edə bilərlər.
Yaşlı yetkinlər, xüsusilə qaraciyər və ya böyrək problemləri olanlar, difenhidramin istifadə etməməlidirlər. Onlar onun mənfi yan təsirləri üçün artan risk altındadırlar.
Xülasə: Antihistaminlər difenhidramin və doksilamin süksinat yatmağına kömək edə bilər, baxmayaraq ki, bu onların əsas məqsədi deyil. Daha güclü sübutlar lazımdır. Həmçinin, bu dərmanları qəbul etməzdən əvvəl mümkün yan təsirlərdən xəbərdar ol.
Tövsiyə olunan oxu: Optimal Sağlamlıq üçün Gecələr Daha Yaxşı Yatmaq üçün 17 Sübut Edilmiş Məsləhət
Riskər və ehtiyat tədbirləri
Yuxu üçün hər hansı bir bitki və ya reseptsiz dərman istifadə etməzdən əvvəl həkiminlə danışmalısan, xüsusilə qan durulaşdırıcılar kimi dərmanlarla dərman qarşılıqlı təsirləri potensialı olduğundan.
Həmçinin, yuxu problemlərin 2 həftədən çox davam edərsə, həkiminə bildir.
Bir çox reseptsiz yuxu köməkçisi yalnız kiçik yan təsirlərə səbəb olur. Lakin, ehtiyatlı olmaq vacibdir, çünki bəzilərinin uzunmüddətli təsirləri haqqında nisbətən az şey məlumdur.
Müəyyən yuxu köməkçiləri ilə əlaqəli yan təsirlər aşağıda verilmişdir. Bu yan təsirlərdən bəziləri yalnız anekdot olaraq və ya bir neçə araşdırmada bildirilmişdir, ya da yalnız yüksək dozalar qəbul edən insanlarda müşahidə edilmişdir:
- Melatonin: baş ağrısı, ürəkbulanma və başgicəllənmə kimi kiçik yan təsirlər
- Valerian kökü: ishal, baş ağrısı, ürəkbulanma və ürək döyüntüsü
- Maqnezium: yüksək dozalarda qəbul edildikdə ishal, ürəkbulanma və qusma
- Lavanda: ürəkbulanma və həzmsizlik
- Ehtiras çiçəyi: nadir hallarda başgicəllənmə və qarışıqlıq
- Qlisin: nadir hallarda yumşaq nəcis və qarın ağrısı
- Triptofan: yüngül ürəkbulanma, ağız quruluğu, başgicəllənmə və titrəmə
- Ginkgo biloba: ishal, baş ağrısı, ürəkbulanma və səpgi kimi yüngül və nadir yan təsirlər
- L-teanin: tək qəbul edildikdə təsdiqlənmiş və ya birbaşa yan təsirlər yoxdur; L-sistin ilə birləşdirildikdə ishal və qarın ağrısı
Ümumiyyətlə, hamilə və ya süd verən qadınlar bu və ya digər əlavələri sınamazdan əvvəl həkimləri ilə danışmalıdırlar. Əksər əlavələrdən çəkinmək lazımdır, çünki onların bu populyasiya üçün təhlükəsiz olduğunu təsdiqləyən az araşdırma var.
Maqnezium, qlisin və triptofan fetal inkişaf üçün vacibdir və hamilə və ya süd verirsənsə onlardan çəkinmək lazım deyil. Lakin, həkimin potensial yan təsirlərdən qaçmaq üçün düzgün dozanı sənə bildirməlidir.
Xülasə: Bir çox reseptsiz yuxu köməkçisi qısa müddətli istifadə edildikdə yalnız kiçik yan təsirlərə səbəb olur. Yuxu üçün hər hansı bir bitki və ya reseptsiz dərman istifadə etməzdən əvvəl həkiminlə danışmalısan. Hamilə və ya süd verirsənsə, bu məhsulların əksəriyyətindən tamamilə çəkin.
Tövsiyə olunan oxu: 9 Populyar Bitki Dərmanı: Faydaları, İstifadəsi və Təhlükəsizliyi
Təbii yuxu köməkçiləri haqqında tez-tez verilən suallar
Təbii yuxu köməkçiləri haqqında ən çox verilən suallar bunlardır:
Təbii yuxu köməkçiləri effektivdirmi?
Bəzi araşdırmalar melatoninin effektiv olduğunu göstərir. Valerian kökü və ehtiras çiçəyi kimi digər bitki əlavələri qarışıq nəticələr göstərir.
Bəzi araşdırmalar və anekdot sübutlar təbii yuxu köməkçilərinin faydalı ola biləcəyini göstərsə də, əmin olmaq üçün daha çox araşdırma lazımdır.
Təbii yuxu köməkçiləri reseptli yuxu köməkçilərindən daha təhlükəsizdirmi?
Bu məqalədə müzakirə edilən doqquz təbii yuxu köməkçisi, ümumiyyətlə, reseptli yuxu köməkçilərindən daha təhlükəsiz hesab olunur, çünki onların daha az yan təsirləri var. Yenə də, nüfuzlu bir markadan keyfiyyətli bir məhsul seçmək vacibdir. Unutma ki, Qida və Dərman İdarəsi (FDA) bitki əlavələrini dərmanlar kimi tənzimləmir.
Bundan əlavə, qeyd et ki, hətta təbii yuxu köməkçiləri qısa müddətli bir həll olmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Əgər müntəzəm olaraq yatmaqda çətinlik çəkirsənsə, hər hansı bir əsas vəziyyəti istisna etmək üçün həkiminlə danışmaq ən yaxşısıdır.
Reseptsiz yuxu köməkçiləri təhlükəsizdirmi?
Difenhidramin və doksilamin süksinat reseptsiz satılan antihistaminlərdir. Onlar bəzən yuxu köməkçisi kimi istifadə edilsə də, bu onların əsas istifadəsi deyil. Onların yuxu köməkçisi kimi yaxşı işlədiyinə dair güclü sübut yoxdur və yan təsirlərə səbəb ola bilərlər.
Yaşlı yetkinlər, xüsusilə böyrək və ya qaraciyər problemləri olanlar, difenhidramin istifadə etməməlidirlər.
Reseptsiz yuxu köməkçilərini müntəzəm olaraq qəbul etməmək ən yaxşısıdır, çünki bu asılılığa səbəb ola bilər. Əgər onları istifadə edirsənsə, bunu yalnız ara-sıra və bir dəfəyə 2 həftədən çox etmə. Əgər müntəzəm olaraq yatmaqda çətinlik çəkirsənsə, həkiminlə danışmağı unutma.
Xülasə
Əgər bunları sınamaqda maraqlısansa, yuxarıdakıların əksəriyyətini onlayn və müxtəlif formalarda tapa bilərsən.
Unutma ki, yüksək keyfiyyətli yuxu ümumi sağlamlıq üçün yaxşı qidalanma və müntəzəm idman kimi vacibdir.
Buna baxmayaraq, bir çox insan yatmaqda çətinlik çəkir, tez-tez oyanır və ya dincəlmiş hiss etmədən oyanır. Bu, optimal sağlamlığı və rifahı qorumağı çətinləşdirir.
Hər hansı bir dərman qəbul etməzdən əvvəl, yataq otağından elektron cihazları uzaq tutmaq və yatmazdan əvvəl kofein qəbulunu məhdudlaşdırmaq kimi yaxşı yuxu təcrübələrini gündəlik rejiminə daxil etməyə çalış.
Yuxarıdakı əlavələr dinc yuxuya nail olma ehtimalını artırmaq üçün bir yoldur. Bununla belə, onlar yəqin ki, yaxşı yuxu təcrübələri və vərdişləri ilə birlikdə istifadə edildikdə ən effektivdir.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
