Cinsi istəyini artırmaq yolları axtarmaq qeyri-adi deyil.
Viagra kimi əczaçılıq dərmanları kişilərə ereksiya əldə etməyə kömək etsə də, bir çox insan asanlıqla əldə edilə bilən, gizli və daha az yan təsiri olan təbii alternativlərə üstünlük verir.
Maraqlıdır ki, araşdırmalar bir neçə qida və əlavənin libidonuzu artırmağa kömək edə biləcəyini və əgər bu səni narahat edirsə, erektil disfunksiyanı müalicə edə biləcəyini göstərir.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Lisa C.
App Store-da mövcuddurBudur cinsi istəyini alovlandırmağa kömək edə biləcək 7 qida və əlavə.
1. Tribulus
Tribulus terrestris kiçik yarpaqlı bir bitkidir, kökləri və meyvələri ənənəvi Çin və Ayurveda təbabətində populyardır.
O, həmçinin idman əlavəsi kimi geniş şəkildə mövcuddur və adətən testosteron səviyyələrini artırmaq və cinsi istəyi yaxşılaşdırmaq üçün bazara çıxarılır.
İnsan araşdırmaları onun testosteron səviyyələrini artıra biləcəyini göstərməsə də, həm kişilərdə, həm də qadınlarda cinsi istəyi artırdığı görünür. Əslində, cinsi həzzin aşağı olduğunu bildirən qadınlar üzərində aparılan 90 günlük bir araşdırmada, gündə 750 mq Tribulus terrestris qəbul etmək iştirakçıların 88%-də cinsi məmnuniyyəti artırmışdır 1.
Bundan əlavə, kişilər üzərində aparılan 2 aylıq bir araşdırma gündə 750–1,500 mq Tribulus terrestris qəbul etməyin onların 79%-də cinsi istəyi yaxşılaşdırdığını göstərmişdir 2.
Lakin, erektil disfunksiyası olan kişilər üzərində aparılan araşdırmalar qarışıq nəticələr göstərir.
Bir araşdırma bu əlavədən gündə 800 mq-ı 30 gün ərzində qəbul etməyin erektil disfunksiyanı müalicə etmədiyini tapmışdır 3. Əksinə, başqa bir araşdırmada, gündə 1,500 mq-ı 90 gün ərzində qəbul etmək ereksiyaları, eləcə də cinsi istəyi yaxşılaşdırmışdır 4.
Beləliklə, Tribulus terrestris və erektil disfunksiya haqqında daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Xülasə: Tribulus terrestris kişilərdə və qadınlarda libidonun artmasına kömək edə bilər. Lakin onun erektil disfunksiyanı müalicə etmək qabiliyyətinə dair nəticələr qeyri-ardıcıldır, buna görə də daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
2. Maka
Maka (Lepidium meyenii) ənənəvi olaraq məhsuldarlığı və cinsi istəyi artırmaq üçün istifadə olunan kök tərəvəzidir. Onu müxtəlif formalarda, o cümlədən tozlar, kapsullar və maye ekstraktlar şəklində ala bilərsən.
2002-ci ildə aparılan 12 həftəlik bir araşdırma gündə 1,500–3,000 mq maka qəbul edən kişilərin 42%-də cinsi istəyin artdığını qeyd etmişdir 5.
Bundan əlavə, bir icmala görə, maka kişilərdə cinsi istəyi artırmaq üçün təbii afrodizyak kimi çıxış edə bilər 6. O, həmçinin erektil disfunksiyanı müalicə etməyə kömək edə bilər, lakin daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Əlavə olaraq, bəzi dəlillər makaların müəyyən antidepressant dərmanların yan təsiri olaraq baş verə biləcək libido itkisi ilə mübarizə aparmağa kömək edə biləcəyini göstərir 7.
Əksər araşdırmalar gündə 1.5–3.5 qramın ən azı 2–12 həftə ərzində qəbul edilməsinin libidonun artırılması üçün kifayət olduğunu tapmışdır 8.
Xülasə: Maka libidonun artmasına və yüngül simptomları olan kişilərdə erektil disfunksiyanın yaxşılaşmasına kömək edə bilər.
3. Qırmızı jenşen
Jenşen—xüsusilə qırmızı jenşen—aşağı libidoya kömək edə və cinsi funksiyanı yaxşılaşdıra bilər.
10 araşdırmanın icmalı qırmızı jenşenin menopozda olan qadınlarda cinsi oyanışı yaxşılaşdırmaqda effektiv olduğunu tapmışdır 9.
Bundan əlavə, qırmızı jenşen qan dövranına kömək edən və penisdəki əzələlərin rahatlamasına kömək edən bir birləşmə olan azot oksidin istehsalını artıra bilər. Araşdırmalar bu bitkinin erektil funksiyanı yaxşılaşdırmaqda plasebodan əhəmiyyətli dərəcədə daha effektiv olduğunu göstərmişdir 10.
Lakin, digər araşdırmalar qırmızı jenşenin libido və ya cinsi funksiyaya heç bir təsirini tapmamışdır və bəzi mütəxəssislər bu araşdırmaların gücünü şübhə altına alırlar 11.
Beləliklə, daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Qırmızı jenşenin ümumiyyətlə yaxşı qəbul edildiyini, lakin baş ağrıları və mədə narahatlığı kimi yan təsirlərə səbəb ola biləcəyini də bilmək vacibdir.
O, həmçinin qan durulaşdırıcılar kimi dərmanlarla qarşılıqlı təsirə girə bilər, buna görə də onları qəbul edənlər istifadə etməzdən əvvəl bir tibb mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək istəyə bilərlər.
Xülasə: Qırmızı jenşen libidonun artmasına və erektil funksiyanın yaxşılaşmasına kömək edə bilər, baxmayaraq ki, daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Tövsiyə olunan oxu: Tribulus Terrestris: Faydaları, Dozası və Yan Təsirləri
4. Çəmən otu
Çəmən otu alternativ təbabətdə populyar bir bitkidir ki, libidonun artmasına və cinsi funksiyanın yaxşılaşmasına kömək edə bilər.
O, bədəninin estrogen və testosteron kimi cinsi hormonlar istehsal etmək üçün istifadə edə biləcəyi birləşmələr ehtiva edir.
12 həftəlik bir araşdırma gündə 600 mq çəmən otu ekstraktı ilə əlavə etməyin 120 orta yaşlı və yaşlı kişidə cinsi funksiyanı yaxşılaşdırdığını və testosteron səviyyələrini artırdığını tapmışdır 12.
Eynilə, aşağı libidolu 80 qadın üzərində aparılan 8 həftəlik bir araşdırma gündə 600 mq çəmən otu qəbul etməyin plasebo qrupu ilə müqayisədə cinsi oyanışı və istəyi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını müəyyən etmişdir 13.
Bununla belə, çəmən otu və libido haqqında çox az insan araşdırması aparılmışdır, buna görə də daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Bundan əlavə, bu bitki varfarin kimi qan durulaşdırıcı dərmanlarla qarşılıqlı təsirə girir. Əgər qan durulaşdırıcı qəbul edirsənsə, çəmən otu qəbul etməzdən əvvəl bir səhiyyə mütəxəssisi ilə danış.
Xülasə: Çəmən otu cinsi hormonların istehsalını təşviq etməklə libidonun artmasına kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Azot Oksid Əlavələri Sağlamlığı və Performansı 5 Yolla Artırır
5. Zəfəran
Zəfəran Crocus sativus çiçəyindən əldə edilən ləzzətli bir ədviyyatdır.
Onun bir çox ənənəvi istifadəsi stressi azaltmaqdan, xüsusilə antidepressant qəbul edən insanlar üçün afrodizyak kimi çıxış etməyə qədər dəyişir.
Bəzi araşdırmalar zəfəranın həm kişilərdə, həm də qadınlarda antidepressantların səbəb olduğu cinsi disfunksiyanı yaxşılaşdıra biləcəyini göstərir [^14, ^15].
Bundan əlavə, altı araşdırmanın bir icmalı zəfəranın kişilərdə erektil funksiyanı, cinsi istəyi və məmnuniyyəti yaxşılaşdıra bildiyini bildirmişdir 14.
Əlavə olaraq, 173 nəfər üzərində aparılan 5 araşdırmanın icmalı zəfəranın kişilərdə və qadınlarda cinsi həzz, istək və oyanışın müxtəlif aspektlərini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını qeyd etmişdir 15.
Lakin, depressiyası olmayan və ya antidepressant qəbul etməyən insanlarda nəticələr qarışıqdır.
Xülasə: Zəfəran antidepressant qəbul edən insanlarda libidonun artmasına kömək edə bilər, lakin bu dərmanları qəbul etməyənlərdə onun təsirləri qeyri-ardıcıldır.
6. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba ənənəvi Çin təbabətində populyar bir bitki əlavəsidir.
Bəzi köhnə araşdırmalara və heyvan araşdırmalarına görə, o, erektil disfunksiya və aşağı libido kimi cinsi pozğunluqlar daxil olmaqla müxtəlif problemləri müalicə edə bilər. Bunun səbəbi, qan damarlarının genişlənməsini təşviq etməklə qan axınına kömək edən azot oksidin qan səviyyələrini artıra bilməsidir 16.
Bununla belə, insanlar üzərində aparılan araşdırmalar qarışıq nəticələr göstərir.
L-arginin, sink və Tribulus terrestris kimi digər birləşmələrlə birləşdirildikdə, ginkgo biloba ehtiva edən əlavələrin kişilərdə və qadınlarda libidonun və cinsi funksiyanın yaxşılaşdığı göstərilmişdir [^19, ^20].
Lakin, bir neçə digər araşdırma ginkgo bilobanın tək başına kişilərdə libido və ya cinsi disfunksiyanın digər aspektlərinə az və ya heç bir təsir göstərmədiyini göstərmişdir [^21, ^22].
Xülasə: Ginkgo biloba azot oksidin səviyyələrini artıra bildiyi üçün cinsi disfunksiyanın müxtəlif aspektlərini müalicə edə bilər. Lakin, araşdırmalar qeyri-ardıcıldır və daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
7. L-sitrullin
L-sitrullin bədəninin təbii olaraq istehsal etdiyi bir amin turşusudur.
Bədənin onu L-argininə çevirir, bu da qan damarlarını genişləndirmək üçün azot oksidi istehsal etməklə qan axınını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu da öz növbəsində erektil disfunksiyanı müalicə edə bilər.
Məsələn, yüngül erektil disfunksiyası olan 24 kişi üzərində aparılan kiçik bir 2011-ci il araşdırması gündə 1.5 qram L-sitrullin qəbul etməyin 1 ay sonra iştirakçıların 50%-də simptomları əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını tapmışdır 17.
Kişilər üzərində aparılan başqa bir 30 günlük araşdırmada, gündəlik 800 mq L-sitrullin və 300 mq trans-resveratrol birləşməsinin qəbulu plasebo müalicəsi ilə müqayisədə erektil funksiyanı və sərtliyi yaxşılaşdırmışdır 18.
Trans-resveratrol, ümumiyyətlə resveratrol kimi tanınır, antioksidant kimi fəaliyyət göstərən və çoxsaylı sağlamlıq faydaları ilə əlaqəli bir bitki birləşməsidir.
L-sitrullin kapsul və ya toz şəklində pəhriz əlavəsi kimi mövcuddur, lakin qarpız, tünd şokolad və qoz-fındıq kimi qidalarda təbii olaraq mövcuddur.
Xülasə: L-sitrullin qan azot oksidi səviyyələrini artıra bildiyi üçün erektil disfunksiyası olan kişilərə kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Zəfəran Ədviyyatının 11 Təsirli Sağlamlıq Faydası
Digər potensial afrodizyaklar və müalicələr
Bir neçə digər qida və əlavə ümumiyyətlə libido artırıcı kimi təbliğ olunur. Lakin, onların o qədər də dəstəkləyici dəlilləri yoxdur.
Budur libidonuzu artıra biləcək bir neçə qida:
- İstridyələr. Bir neçə heyvan araşdırması istridyələrin libidonuzu artıra və kişi cinsi hormonlarının istehsalını təşviq edə biləcəyini göstərir, lakin bu sahədə insan araşdırması yoxdur 19.
- Şokolad. Şokoladın libidonun artmasına, xüsusilə qadınlarda, geniş şəkildə inanılmasına baxmayaraq, bunu dəstəkləyən az dəlil var 20.
- Qoz-fındıq. Bəzi dəlillər qoz-fındıqların, xüsusilə püstənin kişilərdə libidonun artmasına kömək edə biləcəyini göstərir. Lakin, daha çox araşdırmaya ehtiyac var 21.
- Qarpız. Bu populyar meyvə erektil disfunksiyaya kömək edə biləcək L-sitrullinin yaxşı bir mənbəyidir. Lakin, heç bir insan araşdırması qarpız qəbulu və erektil disfunksiya və ya libido haqqında araşdırma aparmamışdır.
- Müqəddəs giləmeyvə. Müqəddəs giləmeyvələrin qadınlarda premenstrual sindrom (PMS) simptomlarını yüngülləşdirə biləcəyinə dair bəzi dəlillər var, lakin onun libido artırıcı təsirlər təklif etdiyinə dair heç bir dəlil yoxdur 22.
- Qəhvə. Bu populyar içki kofein və polifenollar ehtiva edir ki, bəzi araşdırmalar erektil disfunksiya riskinin azalması ilə əlaqələndirir 23. Lakin, daha çox insan araşdırmasına ehtiyac var.
- Keçi otu. Bu bitki penisə qan axınına təsir edə biləcək birləşmələr ehtiva edir və heyvan araşdırmalarında erektil funksiyanın yaxşılaşması ilə əlaqələndirilmişdir 24. Lakin, daha çox insan araşdırmasına ehtiyac var.
- Alkoqol. Alkoqol insanlara əhval-ruhiyyəyə girməyə kömək etsə də, libidonun artmasına səbəb olmur. Yüksək qəbul cinsi disfunksiya ilə əlaqələndirilmişdir 25.
Məhdud insan araşdırmaları səbəbindən, bu qida və əlavələrin Viagra və ya Roman erektil disfunksiya kimi əczaçılıq libido artırıcıları ilə necə müqayisə olunduğu aydın deyil. Hims, Lemonaid və Giddy kimi digər xidmətlər erektil disfunksiya müalicəsini fərdiləşdirməyə və dərmanlarını birbaşa sənə göndərməyə kömək edə bilər.
Xülasə: Bir çox digər qida və əlavə libidonun artmasına kömək edə bilər, lakin onlar daha az elmi dəlillərlə dəstəklənir.
Xülasə
Əgər cinsi istəyini artırmaq istəyirsənsə, tək deyilsən.
Bir neçə qida və əlavə hətta afrodizyak kimi çıxış edə bilər, o cümlədən tribulus, maka, qırmızı jenşen, çəmən otu, zəfəran, ginkgo biloba və L-sitrullin.
Bunların əksəriyyəti yaxşı qəbul edilir və geniş şəkildə mövcuddur, bu da onları gündəlik rutininə daxil etməyi asanlaşdırır.
Unutma ki, bu libido artırıcı qida və əlavələrdən bəziləri müəyyən dərmanlarla qarşılıqlı təsirə girə bilər. Əgər dərman qəbul edirsənsə, əvvəlcədən bir tibb mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək istəyə bilərsən.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
