Azot oksid insan bədənində demək olar ki, hər növ hüceyrə tərəfindən istehsal olunur və qan damarlarının sağlamlığı üçün ən vacib molekullardan biridir.
Bu, qan damarlarının daxili əzələlərini rahatlaşdıran, damarların genişlənməsinə səbəb olan bir vazodilatatordur. Bu yolla, azot oksid qan axınını artırır və qan təzyiqini aşağı salır.
Bədəndə azot oksidini artıran əlavələr bu gün ən populyar əlavə kateqoriyalarından birini təşkil edir.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Jennifer S.
App Store-da mövcuddurBu əlavələr özlüyündə azot oksid ehtiva etmir. Lakin, onlar bədəninin azot oksid istehsal etmək üçün istifadə edə biləcəyi birləşmələr ehtiva edir və sağlamlıq və performans üçün bir çox fayda verdiyi göstərilmişdir.
Azot oksid əlavələrinin sağlamlıq və performans üçün beş faydası aşağıdadır.
1. Azot oksid əlavələri erektil disfunksiyanın müalicəsinə kömək edir
Erektil disfunksiya (ED) cinsi əlaqə üçün kifayət qədər sərt ereksiya əldə etmək və ya saxlamaq qabiliyyətsizliyidir.
L-sitrullin, azot oksid istehsalını artıraraq erektil disfunksiyanın müalicəsinə kömək edə bilən bir amin turşusudur.
Penisdəki əzələlərin rahatlaması üçün azot oksid lazımdır. Bu rahatlama penis içərisindəki kameraların qanla dolmasına imkan verir, beləliklə penis ereksiya olur.
Bir araşdırmada, L-sitrullin yüngül erektil disfunksiyası olan 12 kişidə ereksiya sərtliyini yaxşılaşdırdı.
Tədqiqatçılar L-sitrullinin Viagra kimi ED-ni müalicə etmək üçün istifadə olunan resept dərmanlarından daha az təsirli olduğu qənaətinə gəldilər. Buna baxmayaraq, L-sitrullin təhlükəsiz və yaxşı tolere edildiyini sübut etdi.
Erektil disfunksiyanı müalicə etdiyi göstərilən digər iki azot oksidini artıran əlavə L-arginin amin turşusu və Fransız dəniz şam qabığı ekstraktıdır.
Bir neçə araşdırmada, L-arginin və Fransız dəniz şam qabığı ekstraktının birləşməsi ED olan kişilərdə cinsi funksiyanı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdı.
L-arginin və Fransız dəniz şam qabığı ekstraktı birlikdə qəbul edildikdə təhlükəsiz görünür.
Xülasə: Azot oksid erektil funksiyada həyati rol oynayır. L-sitrullin, L-arginin və Fransız dəniz şam qabığı ekstraktı daxil olmaqla bir neçə əlavə erektil disfunksiyası (ED) olan kişilərdə azot oksid səviyyəsini artırmışdır.
2. Azot oksid əlavələri əzələ ağrısını azalda bilər
Sitrullin malat adlanan L-sitrullin forması azot oksid istehsalını artırır və əzələ ağrısını azaldır.
Əzələ ağrısı, gərgin və ya alışılmamış məşqdən sonra meydana gələn narahat bir təcrübədir.
Bu ağrı gecikmiş əzələ ağrısıdır və adətən məşqdən 24-72 saat sonra ən güclü şəkildə hiss olunur.
Bir araşdırmada, 41 nəfər düz barbell bench press-də mümkün qədər çox təkrar etməzdən bir saat əvvəl 8 qram sitrullin malat və ya plasebo qəbul etmək üçün təsadüfi olaraq seçildi.
Sitrullin malat qəbul edənlər, plasebo qəbul edənlərə nisbətən məşqdən 24 və 48 saat sonra 40% daha az əzələ ağrısı bildirdilər.
Sitrullin malat azot oksid istehsalını artırır, bu da aktiv əzələlərə qan axınını artırır. Öz növbəsində, sitrullin malatın qida maddələrinin çatdırılmasını artırdığı və laktat və ammonyak kimi əzələ yorğunluğu ilə əlaqəli tullantı məhsullarını təmizlədiyi düşünülür.
Lakin, ayaq məşqlərindən sonra sitrullinin təsirləri üzərində aparılan sonrakı bir araşdırma, sitrullin malatın əzələ ağrısını müalicə etmək üçün faydalı olduğunu tapmadı.
Bu fərqin bir izahı, ayaq məşqi araşdırmasındakı insanlara 6 qram sitrullin malat verilməsi idi ki, bu da əvvəlki araşdırmadan 2 qram azdır.
Buna görə də, sitrullin malatın əzələ ağrısını azaltma qabiliyyəti dozadan və məşqdən asılı ola bilər. Lakin, bu barədə daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Xülasə: Sitrullin malat, azot oksidini artıraraq əzələ ağrısını yüngülləşdirməyə kömək edə bilən bir L-sitrullin formasıdır. Doza və məşq növü sitrullin malatın əzələ ağrısını azaltma qabiliyyətinə təsir edə bilər.
3. Azot oksid əlavələri qan təzyiqini aşağı sala bilər
Yüksək qan təzyiqi olan insanların bədənlərində azot oksidini istifadə etmək qabiliyyətinin pozulduğu düşünülür.
Yüksək qan təzyiqi, qanının arteriyalarının divarlarına qarşı itələmə qüvvəsi davamlı olaraq çox yüksək olduqda baş verir.
Zamanla yüksək qan təzyiqi ürək xəstəliyi və böyrək xəstəliyi kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Meyvə və tərəvəzlərlə zəngin bir pəhrizin qan təzyiqini azaltdığı və buna görə də xəstəlik riskini azaltdığı göstərilmişdir.
Bu, tədqiqatçıları meyvə və tərəvəzlərdə tapılan müəyyən birləşmələrin qan təzyiqi səviyyələrinə faydalı təsirlərini sınaqdan keçirməyə sövq etdi.
Tövsiyə olunan oxu: Sitrullin Əlavələri: Faydaları, Dozajı və Daha Çoxu
Nitrat
Nitrat çuğundurda və ispanaq və rukola kimi tünd yarpaqlı göyərtilərdə olan bir birləşmədir.
Nitrat qəbul etdiyin zaman bədənin onu azot oksidə çevirir, bu da qan damarlarının rahatlamasına və genişlənməsinə səbəb olur, qan təzyiqini aşağı salır.
Bir çox araşdırma nitratın azot oksid istehsalını artıraraq qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə biləcəyini göstərmişdir.
Bir icmal nitrat əlavələrinin yetkinlərin qan təzyiqinə təsirlərini təhlil etdi.
Təhlil edilən 13 araşdırmadan altısı, iştirakçıların nitrat əlavələri qəbul etdikdə sistolik və diastolik qan təzyiqində əhəmiyyətli azalmalar tapdı.
43 araşdırmanın digər bir icmalı, iştirakçıların sistolik və diastolik qan təzyiqlərinin nitrat əlavələri qəbul etdikdən sonra müvafiq olaraq orta hesabla 3.55 və 1.32 mm Hg azaldığını tapdı.
Flavonoidlər
Nitratlar kimi, flavonoid ekstraktlarının da qan təzyiqini yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.
Flavonoidlər güclü antioksidant təsirlərə malikdir və demək olar ki, bütün meyvə və tərəvəzlərdə tapılır.
Alimlər flavonoidlərin yalnız azot oksid istehsalını artırmadığını, həm də onun parçalanmasını azaltdığını, ümumi səviyyələri yüksəltdiyini düşünürlər.
Lakin, nitratların qan təzyiqini aşağı salan təsirlərini dəstəkləyən daha çox araşdırma var, nəinki flavonoidlərin.
Xülasə: Tərəvəz və meyvələr, azot oksid səviyyələrini artıraraq qan təzyiqini nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilən nitrat və flavonoidlər kimi bir neçə birləşmə ehtiva edir.
Tövsiyə olunan oxu: Enerjini Təbii Yolla Artıran 11 Vitamin və Əlavə
4. Azot oksid əlavələri məşq performansını artırır
Azot oksid, qan damarlarının genişlənməsi və ya vazodilatasiya daxil olmaqla bir çox hüceyrə prosesində iştirak edir. Daha geniş qan damarları, məşq zamanı işləyən əzələlərə qida və oksigen çatdırılmasını artırmağa kömək edir, beləliklə məşq performansını artırır.
Bu, azot oksid əlavələrini idmançılar və istirahət edən idman zalı istifadəçiləri arasında populyar etmişdir.
Bu əlavələr tez-tez nitrat və ya L-arginin və L-sitrullin amin turşuları kimi azot oksidini artırdığı deyilən bir neçə tərkib hissəsi ehtiva edir.
Bir çox təhlildə, nitratın velosipedçilər, qaçışçılar, üzgüçülər və hətta kayakçılarda məşq performansını yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.
Digər tərəfdən, L-arginin bir çox araşdırmada məşq performansını yaxşılaşdırmaq üçün təsirli olduğu sübut edilməmişdir.
Bu, ehtimal ki, qəbul edilən L-argininin əksər hissəsinin qan dövranına çatmadan əvvəl metabolizə olunması və ya parçalanması ilə əlaqədardır, L-sitrullin isə belə deyil.
Bu səbəbdən, L-sitrullin azot oksidini və buna görə də məşq performansını artırmaqda L-arginindən daha təsirlidir.
Xülasə: Azot oksidini artırmaq üçün nəzərdə tutulmuş əlavələr adətən performans artırıcılar kimi təbliğ olunur. L-argininin performansı artıran faydaları minimal olsa da, nitrat və L-sitrullin dəyərli ola bilər.
5. Azot oksid əlavələri 2-ci tip diabeti idarə etməyə kömək edə bilər
2-ci tip diabeti olan insanlarda azot oksid istehsalı pozulur.
Bu, zamanla yüksək qan təzyiqi, böyrək xəstəliyi və ürək xəstəliyi kimi vəziyyətlərə səbəb olan zəif qan damarı sağlamlığına gətirib çıxarır.
Buna görə də, azot oksidini artıran əlavələr diabetin müalicəsi və xəstəliklərin qarşısının alınması üçün vacib nəticələrə malik ola bilər.
Bir araşdırma, 2-ci tip diabeti olan insanlar L-arginin qəbul etdikdə, onların azot oksid istehsalının artdığını tapdı.
Azot oksidindəki bu artım, həmçinin insulin həssaslığının artmasına səbəb oldu, bu da qan şəkərinin daha yaxşı idarə olunmasına imkan verdi.
144 nəfər üzərində aparılan digər bir araşdırma, L-argininin 2-ci tip diabetin inkişafının qarşısını almaq və ya gecikdirmək üzərindəki təsirlərini araşdırdı.
L-arginin insanların diabetə tutulmasının qarşısını almasa da, insulin həssaslığını artırdı və qan şəkərinin idarə olunmasını yaxşılaşdırdı.
Lakin, daha çox araşdırma aparılana qədər, diabeti müalicə etmək üçün L-arginin əlavələri qəbul etməyi tövsiyə etmək hələ tezdir.
Xülasə: Diabeti olan insanlarda azot oksid istehsalı pozulur, bu da zərərli sağlamlıq təsirlərinə səbəb ola bilər. L-argininin diabeti olan insanlarda qan şəkərinin idarə olunmasını yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir, lakin tövsiyə edilməzdən əvvəl daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Tövsiyə olunan oxu: Təbii Viagra: Libidonuzu Artırmaq üçün 7 Qida və Əlavə
Azot oksid əlavələrinin yan təsirləri
Azot oksid əlavələri adətən müvafiq miqdarda qəbul edildikdə təhlükəsizdir.
Lakin, bilməli olduğun bəzi yan təsirlər var.
10 qramdan yuxarı dozalarda qəbul edilən L-arginin mədə narahatlığına və ishala səbəb ola bilər.
Çuğundur suyu əlavələri də sidiyini və nəcisini qırmızı rəngə boyaya bilər. Bu, ümumi, lakin zərərsiz bir yan təsirdir.
Azot oksidini artırmaq üçün hər hansı bir əlavə qəbul etməzdən əvvəl həkiminlə və ya diyetoloqunla məsləhətləş.
Xülasə: Azot oksid əlavələri ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunur. Lakin, bəzi yan təsirlərə potensial mədə narahatlığı və ishal, həmçinin tünd qırmızı nəcis və sidik daxildir.
Xülasə
Azot oksid insan sağlamlığında bir çox həyati rol oynayan bir molekuldur.
Bir çox əlavənin bədəndə azot oksidini artırdığı və sağlamlıq və performans üçün təsirli faydalar verdiyi iddia edilir.
Onlar adətən nitrat və ya L-sitrullin və L-arginin amin turşuları kimi tərkib hissələri ehtiva edir.
Lakin, Fransız dəniz şam qabığı ekstraktı kimi digər əlavələr də azot oksid səviyyələrini artırmış və ya saxlamışdır.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
