Nootropiklər sağlam insanlarda beyin funksiyasına faydalı təsir göstərən təbii əlavələr və ya dərmanlardır.
Bunlar yaddaşı, motivasiyanı, yaradıcılığı, ayıqlığı və koqnitiv funksiyanı gücləndirə bilər. Nootropiklər həmçinin yaşla əlaqəli beyin funksiyasının azalmasını da azalda bilər.
Beyin funksiyanı gücləndirmək üçün ən yaxşı 10 nootropik əlavə bunlardır.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
David L.
App Store-da mövcuddur1. Balıq yağları
Balıq yağı əlavələri dokosaheksaenoik turşu (DHA) və eykosapentaenoik turşu (EPA) adlanan iki omeqa-3 yağ turşusunun zəngin mənbəyidir.
Bu yağ turşuları, o cümlədən beyin sağlamlığının yaxşılaşdırılması ilə bir çox sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilmişdir.
DHA beyninin quruluşunu və funksiyasını qorumaqda mühüm rol oynayır. O, beyin hüceyrələrindəki ümumi yağın təxminən 25%-ni və omeqa-3 yağının 90%-ni təşkil edir.
Balıq yağındakı digər omeqa-3 yağ turşusu, EPA, beyni zədələrdən və qocalmadan qoruya biləcək iltihab əleyhinə təsirlərə malikdir.
DHA əlavələri qəbul etmək, DHA qəbulu aşağı olan sağlam insanlarda düşünmə bacarıqlarının, yaddaşın və reaksiya müddətinin yaxşılaşdırılması ilə əlaqələndirilmişdir. Bu, beyin funksiyasında yüngül azalma yaşayan insanlara da faydalı olmuşdur.
DHA-dan fərqli olaraq, EPA həmişə beyin funksiyasının yaxşılaşdırılması ilə əlaqələndirilmir. Lakin depressiyalı insanlarda əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdırılması kimi faydalarla əlaqələndirilmişdir.
Hər iki yağı ehtiva edən balıq yağı qəbul etmək, qocalıqla əlaqəli beyin funksiyasının azalmasını azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir.
Lakin balıq yağının beyin sağlamlığına qoruyucu təsirləri ilə bağlı sübutlar qarışıqdır.
Ümumiyyətlə, tövsiyə olunan omeqa-3 yağ turşularını almağın ən yaxşı yolu həftədə iki porsiya yağlı balıq yeməkdir.
Bunu bacarmırsansa, əlavə qəbul etmək faydalı ola bilər. Bir çox əlavələri onlayn tapa bilərsən.
EPA və DHA-nın nə qədər və hansı nisbətlərinin faydalı olduğunu müəyyən etmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur. Lakin beyin sağlamlığını qorumaq üçün gündə 1 qram birləşmiş DHA və EPA qəbul etmək ümumiyyətlə tövsiyə olunur.
Xülasə: Tövsiyə olunan miqdarda yağlı balıq yemirsənsə, yaxşı beyin sağlamlığını və sağlam beyin qocalmasını təşviq etmək üçün balıq yağı əlavəsi qəbul etməyi düşün.
2. Resveratrol
Resveratrol üzüm, moruq və qaragilə kimi bənövşəyi və qırmızı meyvələrin qabığında təbii olaraq rast gəlinən bir antioksidantdır. O, həmçinin qırmızı şərabda, şokoladda və fıstıqda da olur.
Resveratrol əlavələri qəbul etməyin yaddaşla əlaqəli beynin vacib hissəsi olan hippokampusun pisləşməsinin qarşısını ala biləcəyi irəli sürülmüşdür.
Əgər bu doğrudursa, bu müalicə yaşlandıqca yaşadığın beyin funksiyasının azalmasını yavaşlada bilər.
Heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlar da resveratrolun yaddaşı və beyin funksiyasını yaxşılaşdıra biləcəyini göstərmişdir.
Bundan əlavə, sağlam yaşlıların kiçik bir qrupu üzərində aparılan bir araşdırma, 26 həftə ərzində gündə 200 mq resveratrol qəbul etməyin yaddaşı yaxşılaşdırdığını tapdı.
Lakin hazırda resveratrolun təsirlərinə əmin olmaq üçün kifayət qədər insan tədqiqatları yoxdur.
Əgər onu sınamaq istəyirsənsə, əlavələri mağazalarda və onlayn tapa bilərsən.
Xülasə: Heyvanlarda resveratrol əlavələri yaddaşı və beyin funksiyasını yaxşılaşdırmışdır. Müalicənin insanlara eyni təsirləri olub-olmadığı hələ aydın deyil.
3. Kreatin
Kreatin enerji mübadiləsində mühüm rol oynayan təbii bir maddədir. O, bədəndə təbii olaraq, əsasən əzələlərdə və daha az miqdarda beyində olur.
Populyar bir əlavə olsa da, onu bəzi qidalarda və ət, balıq və yumurta kimi heyvan məhsullarında tapa bilərsən.
Maraqlıdır ki, kreatin əlavələri ət yeməyən insanlarda yaddaşı və düşünmə bacarıqlarını yaxşılaşdıra bilər.
4. Kofein
Kofein çay, qəhvə və qara şokoladda ən çox rast gəlinən təbii stimulyatordur.
Onu əlavə kimi qəbul etmək mümkün olsa da, bu mənbələrdən əldə edə bildiyin zaman buna ehtiyac yoxdur.
O, beyni və mərkəzi sinir sistemini stimullaşdırır, səni daha az yorğun və daha ayıq hiss etdirir.
Tədqiqatlar göstərmişdir ki, kofein səni enerjiləndirə və yaddaşını, reaksiya müddətini və ümumi beyin funksiyanı yaxşılaşdıra bilər.
Bir fincan qəhvədəki kofeinin miqdarı dəyişir, lakin ümumiyyətlə 50-400 mq-dır.
Gündə təxminən 200-400 mq tək dozalar sağlamlıq üçün faydalı olmaq üçün kifayət qədər təhlükəsiz hesab olunur.
Lakin çox kofein qəbul etmək əks nəticə verə bilər və narahatlıq, ürəkbulanma və yuxu problemləri kimi yan təsirlərlə əlaqələndirilmişdir.
Xülasə: Kofein beyin funksiyanı yaxşılaşdıra və səni daha enerjili və ayıq hiss etdirə bilən təbii stimulyatordur.
Tövsiyə olunan oxu: Təbii Viagra: Libidonuzu Artırmaq üçün 7 Qida və Əlavə
5. Fosfatidilserin
Fosfatidilserin beynində tapıla bilən fosfolipid adlanan bir növ yağ birləşməsidir.
Fosfatidilserin əlavələri qəbul etməyin beyin sağlamlığını qorumağa kömək edə biləcəyi irəli sürülmüşdür.
Bu əlavələri asanlıqla onlayn ala bilərsən.
Tədqiqatlar göstərmişdir ki, gündə üç dəfə 100 mq fosfatidilserin qəbul etmək yaşla əlaqəli beyin funksiyasının azalmasını azaltmağa kömək edə bilər.
Bundan əlavə, gündə 400 mq-a qədər fosfatidilserin əlavələri qəbul edən sağlam insanların düşünmə bacarıqlarının və yaddaşının yaxşılaşdığı göstərilmişdir.
Lakin beyin funksiyasına təsirləri tam başa düşülməzdən əvvəl daha geniş tədqiqatlar aparılmalıdır.
Xülasə: Fosfatidilserin əlavələri düşünmə bacarıqlarını və yaddaşını yaxşılaşdıra bilər. Onlar həmçinin yaşlandıqca beyin funksiyasının azalması ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Lakin daha çox araşdırma tələb olunur.
6. Asetil-L-karnitin
Asetil-L-karnitin bədənində təbii olaraq istehsal olunan bir amin turşusudur. O, metabolizmində, xüsusilə enerji istehsalında mühüm rol oynayır.
Asetil-L-karnitin əlavələri qəbul etməyin səni daha ayıq etdiyi, yaddaşı yaxşılaşdırdığı və yaşla əlaqəli yaddaş itkisini yavaşlatdığı iddia edilmişdir.
Bu əlavələri vitamin mağazalarında və ya onlayn tapa bilərsən.
Bəzi heyvan tədqiqatları asetil-L-karnitin əlavələrinin yaşla əlaqəli beyin funksiyasının azalmasının qarşısını ala və öyrənmə qabiliyyətini artıra biləcəyini göstərmişdir.
İnsanlarda aparılan tədqiqatlar göstərmişdir ki, o, yaşa görə beyin funksiyasının azalmasını yavaşlatmaq üçün dəyərli bir əlavə ola bilər. O, həmçinin yüngül demensiya və ya Altsheymer xəstəliyi olan insanlarda beyin funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Lakin beyin funksiyasının itkisindən əziyyət çəkməyən sağlam insanlara faydalı təsir göstərdiyini göstərən heç bir araşdırma yoxdur.
Xülasə: Asetil-L-karnitin yaşlılarda və demensiya və ya Altsheymer kimi zehni pozğunluqları olan insanlarda beyin funksiyasının itkisini müalicə etməyə kömək edə bilər. Onun sağlam insanlara təsirləri məlum deyil.
Tövsiyə olunan oxu: Kofein nədir və sağlamlıq üçün yaxşı, yoxsa pisdir?
7. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba Ginkgo biloba ağacından əldə edilən bitki əlavəsidir. Bu, bir çox insanın beyin gücünü artırmaq üçün qəbul etdiyi inanılmaz dərəcədə populyar bir əlavədir və mağazalarda və onlayn mövcuddur.
O, beyinə qan axını artıraraq işlədiyi düşünülür və diqqət və yaddaş kimi beyin funksiyalarını yaxşılaşdırdığı iddia edilir.
Ginkgo bilobanın geniş istifadəsinə baxmayaraq, onun təsirlərini araşdıran tədqiqatların nəticələri qarışıqdır.
Bəzi tədqiqatlar Ginkgo biloba əlavələri qəbul etməyin yaşla əlaqəli beyin funksiyasının azalmasını azaltmağa kömək edə biləcəyini tapmışdır.
Sağlam orta yaşlı insanlar üzərində aparılan bir araşdırma, Ginkgo biloba əlavələri qəbul etməyin yaddaşı və düşünmə bacarıqlarını yaxşılaşdırmağa kömək etdiyini tapdı.
Lakin bütün tədqiqatlar bu faydaları tapmamışdır.
Xülasə: Ginkgo biloba qısamüddətli yaddaşını və düşünmə bacarıqlarını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. O, həmçinin səni yaşla əlaqəli beyin funksiyasının azalmasından qoruya bilər. Lakin nəticələr qeyri-ardıcıldır.
8. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri Bacopa monnieri bitkisindən hazırlanan bir dərmandır. O, Ayurveda kimi ənənəvi tibb təcrübələrində beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunur.
O, sağlam insanlarda və beyin funksiyasında azalma yaşayan yaşlı insanlarda düşünmə bacarıqlarını və yaddaşı yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.
Lakin qeyd etmək lazımdır ki, yalnız Bacopa monnierinin təkrar istifadəsi bu təsiri göstərmişdir. İnsanlar ümumiyyətlə gündə təxminən 300 mq qəbul edirlər və hər hansı bir nəticəni görmək üçün təxminən dörd-altı həftə çəkə bilər.
Bacopa monnieri üzərində aparılan tədqiqatlar həmçinin göstərir ki, o, bəzən ishal və mədə narahatlığına səbəb ola bilər. Buna görə də, bir çox insan bu əlavəni yeməklə qəbul etməyi tövsiyə edir.
Xülasə: Bacopa monnieri sağlam insanlarda və beyin funksiyasında azalma olanlarda yaddaşı və düşünmə bacarıqlarını yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.
Tövsiyə olunan oxu: Rhodiola Rosea-nın 7 Elmi Əsaslı Sağlamlıq Faydası
9. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea Rhodiola rosea bitkisindən əldə edilən bir əlavədir, tez-tez Çin təbabətində rifahı və sağlam beyin funksiyasını təşviq etmək üçün istifadə olunur.
O, yorğunluğu azaltmaqla zehni prosesi yaxşılaşdırmağa kömək etdiyi düşünülür.
Rhodiola rosea qəbul edən insanların yorğunluğun azalmasından və beyin funksiyasının yaxşılaşmasından faydalandığı göstərilmişdir.
Lakin nəticələr qarışıq olmuşdur.
Avropa Qida Təhlükəsizliyi Təşkilatının (EFSA) son icmalı, Rhodiola roseanın yorğunluğu azaldıb beyin funksiyasını gücləndirə biləcəyini bilməzdən əvvəl daha çox araşdırma tələb olunduğunu qeyd etdi.
Xülasə: Rhodiola rosea yorğunluğu azaltmaqla düşünmə bacarıqlarını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Lakin onun təsirlərinə əmin olmaq üçün daha çox araşdırma tələb olunur.
10. S-Adenozil metionin
S-Adenozil metionin (SAMe) bədənində təbii olaraq rast gəlinən bir maddədir. O, zülallar, yağlar və hormonlar kimi əsas birləşmələri yaratmaq və parçalamaq üçün kimyəvi reaksiyalarda istifadə olunur.
O, bəzi antidepressantların təsirlərini gücləndirməyə və depressiyalı insanlarda müşahidə olunan beyin funksiyasının azalmasını azaltmağa kömək edə bilər.
Bir araşdırma, əvvəllər terapiyaya cavab verməyən insanların antidepressant reseptinə SAMe əlavə etməyin onların remissiya şanslarını təxminən 14% artırdığını tapdı.
Daha yaxınlarda, bir araşdırma, bəzi hallarda, SAMe-nin bəzi antidepressant dərman növləri qədər effektiv ola biləcəyini tapdı.
Lakin bu əlavənin depressiyası olmayan insanlara fayda verdiyinə dair heç bir sübut yoxdur.
Xülasə: SAMe depressiyalı insanlarda beyin funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Onun sağlam insanlara bu təsiri olduğuna dair heç bir sübut yoxdur.
Xülasə
Bu əlavələrdən bəziləri beyin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və qorumaq üçün real vəd göstərir.
Lakin qeyd etmək lazımdır ki, bir çox beyin gücləndirici əlavələr yalnız zehni vəziyyəti olan və ya əlavə edilmiş qida maddəsində çatışmazlığı olan insanlar üçün effektivdir.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
