Nootropiklər və ağıllı dərmanlar sağlam insanlarda zehni performansı yaxşılaşdırmaq üçün qəbul edilə bilən təbii və ya sintetik maddələrdir.
Onlar bugünkü yüksək rəqabətli cəmiyyətdə populyarlıq qazanıblar və ən çox yaddaşı, diqqəti, yaradıcılığı, zəkanı və motivasiyanı artırmaq üçün istifadə olunurlar.
Budur 14 ən yaxşı nootropikə və onların performansı necə artırdığına bir nəzər.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Chris B.
App Store-da mövcuddur1. Kofein
Kofein dünyada ən çox istehlak edilən psixoaktiv maddədir.
O, təbii olaraq qəhvə, kakao, çay, kola qozları və guarana tərkibində tapılır və bir çox qazlı içkilərə, enerji içkilərinə və dərmanlara əlavə edilir. O, həmçinin əlavə olaraq, təkbaşına və ya digər maddələrlə birlikdə qəbul edilə bilər.
Kofein beynindəki adenozin reseptorlarını bloklayaraq səni daha az yorğun hiss etdirir.
40–300 mq aşağıdan orta səviyyəyə qədər kofein qəbulu ayıqlığı və diqqəti artırır və reaksiya müddətini azaldır. Bu dozalar xüsusilə yorğun insanlar üçün effektivdir.
Xülasə: Kofein təbii olaraq mövcud olan bir kimyəvi maddədir ki, ayıqlığı artırır, diqqəti yaxşılaşdırır və reaksiya müddətini azaldır.
2. L-theanin
L-theanin çayda tapılan təbii bir amin turşusudur, lakin əlavə olaraq da qəbul edilə bilər.
Bir neçə araşdırma göstərib ki, 200 mq L-theanin qəbulu yuxululuğa səbəb olmadan sakitləşdiricidir.
Hətta cəmi 50 mq — təxminən iki fincan dəmlənmiş çayda olan miqdar — beyində alfa dalğalarını artırıb ki, bu da yaradıcılıqla əlaqəlidir.
L-theanin kofeinlə birlikdə qəbul edildikdə daha da effektivdir. Bu səbəbdən, onlar tez-tez performansı artıran əlavələrdə birlikdə istifadə olunur. Üstəlik, hər ikisi təbii olaraq çayda tapılır.
Xülasə: L-theanin çayda tapılan bir amin turşusudur ki, sakitlik hissini artıra bilər və artan yaradıcılıqla əlaqəli ola bilər. Onun effektivliyi kofeinlə birləşdirildikdə daha da böyükdür.
3. Kreatin
Kreatin bədəninin zülal istehsal etmək üçün istifadə etdiyi bir amin turşusudur.
O, əzələ böyüməsini təşviq edən və beyninə fayda verən populyar bir bodibildinq əlavəsidir.
İstehlak edildikdən sonra kreatin beyninə daxil olur, burada fosfatla birləşərək beyninin hüceyrələrini tez bir zamanda enerji ilə təmin etmək üçün istifadə etdiyi bir molekul yaradır.
Beyin hüceyrələri üçün artan bu enerji mövcudluğu qısa müddətli yaddaşın və məntiq bacarıqlarının yaxşılaşdırılması ilə əlaqələndirilir, xüsusilə vegetarianlarda və yüksək stressli insanlarda.
Araşdırmalar göstərir ki, gündə 5 qram kreatin qəbulu heç bir mənfi təsir olmadan təhlükəsizdir. Daha böyük dozalar da effektivdir, lakin uzunmüddətli təhlükəsizliklə bağlı araşdırmalar mövcud deyil.
Xülasə: Kreatin qısa müddətli yaddaşı və məntiq bacarıqlarını yaxşılaşdıra bilən bir amin turşusudur. O, vegetarianlarda və stressli insanlarda ən effektivdir. Gündə 5 qram dozalar uzun müddətdə təhlükəsizdir.
4. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri beyin funksiyasını artırmaq üçün Ayurveda təbabətində istifadə edilən qədim bir bitkidir.
Bir neçə araşdırma göstərib ki, Bacopa monnieri əlavələri beynində informasiya emalını sürətləndirə, reaksiya müddətini azalda və yaddaşı yaxşılaşdıra bilər.
Bacopa monnieri tərkibində bakosidlər adlanan aktiv birləşmələr var ki, bunlar beynini oksidləşdirici stressdən qoruyur və yaddaşın emal olunduğu beyin bölgəsi olan hipokampusda siqnalizasiyanı yaxşılaşdırır.
Bacopa monnieri-nin təsirləri dərhal hiss olunmur. Buna görə də, maksimum fayda üçün 300‒600 mq dozalar bir neçə ay ərzində qəbul edilməlidir.
Xülasə: Bacopa monnieri bir neçə ay ərzində yaddaşı və informasiya emalını yaxşılaşdırdığı göstərilən bitki əlavəsidir.
5. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea bədəninin stresslə daha effektiv mübarizə aparmasına kömək edən adaptogen bir bitkidir.
Bir neçə araşdırma göstərib ki, Rhodiola rosea əlavələri həm narahat, həm də yüksək stressli şəxslərdə əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra və tükənmə hissini azalda bilər.
Gündəlik kiçik dozalarda Rhodiola rosea qəbulu kollec tələbələrində stressli imtahan dövrlərində zehni yorğunluğu azaltmış və rifah hissini artırmışdır.
Optimal dozanı müəyyən etmək və bitkinin bu təsirlərə necə səbəb olduğunu anlamaq üçün daha çox araşdırma lazımdır.
Xülasə: Rhodiola rosea bədəninin yüksək stress dövrlərinə uyğunlaşmasına kömək edə bilən və əlaqəli zehni yorğunluğu azalda bilən təbii bir bitkidir.
Tövsiyə olunan oxu: Enerjini Təbii Yolla Artıran 11 Vitamin və Əlavə
6. Panax ginseng
Panax ginseng kökü beyin funksiyasını artırmaq üçün istifadə edilən qədim bir dərman bitkisidir.
200–400 mq Panax ginseng-in tək dozasının beyin yorğunluğunu azaltdığı və zehni riyaziyyat problemləri kimi çətin tapşırıqlarda performansı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.
Bununla belə, Panax ginseng-in beyin funksiyasını necə artırdığı aydın deyil. Bu, onun güclü iltihab əleyhinə təsirləri ilə əlaqəli ola bilər ki, bu da beynini oksidləşdirici stressdən qorumağa və funksiyasını artırmağa kömək edir.
Bəzi uzunmüddətli araşdırmalar göstərib ki, bədənin ginsengə uyğunlaşa bilər, bu da bir neçə aylıq istifadədən sonra onu daha az effektiv edir. Buna görə də, onun uzunmüddətli nootropik təsirləri ilə bağlı daha çox araşdırma lazımdır.
Xülasə: Panax ginseng-in bəzən qəbul edilən dozaları zehni funksiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, lakin onun uzunmüddətli effektivliyi ilə bağlı daha çox araşdırma lazımdır.
7. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba ağacının yarpaqlarından alınan ekstraktlar da beyninə müsbət təsir göstərə bilər.
Gündəlik altı həftə ərzində qəbul edildikdə, Ginkgo biloba əlavələrinin sağlam yaşlılarda yaddaşı və zehni emalı yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.
Yüksək stressli bir tapşırıqdan əvvəl Ginkgo biloba qəbulu stresslə əlaqəli yüksək qan təzyiqini də azaldır və kortizol səviyyələrini, bir növ stress hormonunu azaldır.
Fərz edilir ki, bu faydaların bəziləri Ginkgo biloba ilə əlavə qəbul edildikdən sonra beyinə qan axınının artması ilə əlaqəli ola bilər.
Bu nəticələr ümidverici olsa da, bütün araşdırmalar faydalı təsirlər göstərməmişdir. Ginkgo biloba-nın beyninə potensial faydalarını daha yaxşı anlamaq üçün daha çox araşdırma lazımdır.
Xülasə: Bəzi araşdırmalar göstərir ki, Ginkgo biloba yaddaşı və zehni emalı yaxşılaşdıra bilər və stressli vəziyyətlərdə faydalı ola bilər. Lakin, daha çox araşdırma lazımdır.
Tövsiyə olunan oxu: Bacopa monnieri-nin (Brahmi) Beyin və Sağlamlıq üçün 7 Yeni Faydası
8. Nikotin
Nikotin bir çox bitkilərdə, xüsusilə tütündə tapılan təbii bir kimyəvi maddədir. Siqaretləri bu qədər asılılıq yaradan birləşmələrdən biridir.
O, həmçinin nikotin saqqızı vasitəsilə istehlak edilə və ya nikotin yamağı vasitəsilə dərin tərəfindən sorula bilər.
Araşdırmalar göstərir ki, nikotin nootropik təsirlərə malik ola bilər, məsələn, artan ayıqlıq və diqqət, xüsusilə təbii olaraq zəif diqqət müddətinə malik insanlarda.
O, həmçinin motor funksiyasını yaxşılaşdırdığı da aşkar edilmişdir. Üstəlik, nikotin saqqızı çeynəmək daha yaxşı yazı sürəti və axıcılığı ilə əlaqələndirilir.
Bununla belə, bu maddə asılılıq yarada bilər və yüksək dozalarda ölümcüldür, buna görə də ehtiyatlı olmaq lazımdır.
Asılılıq riski səbəbindən nikotin tövsiyə edilmir. Lakin, siqareti tərk etməyə çalışırsansa, nikotin istifadəsi əsaslandırılır.
Xülasə: Nikotin ayıqlığı, diqqəti və motor funksiyalarını artıran təbii bir kimyəvi maddədir. Buna baxmayaraq, o, asılılıq yaradır və yüksək dozalarda zəhərlidir.
9. Noopept
Noopept əlavə olaraq satın alına bilən sintetik bir ağıllı dərmandır.
Bəzi təbii nootropiklərdən fərqli olaraq, Noopeptin təsirləri saatlar, günlər və ya həftələr əvəzinə dəqiqələr ərzində hiss edilə bilər və adətən bir neçə saat davam edir.
Heyvan araşdırmaları göstərib ki, Noopept beyin hüceyrələrinin böyüməsini təşviq edən bir birləşmə olan beyindən törəyən neyrotrofik faktor (BDNF) səviyyələrini artıraraq beynin yaddaşları necə formalaşdırdığını və geri çağırdığını sürətləndirir.
İnsan araşdırmaları göstərib ki, bu ağıllı dərman insanlara beyin zədələrindən daha tez sağalmağa kömək edir, lakin sağlam yetkinlərdə nootropik kimi necə istifadə edilə biləcəyini anlamaq üçün daha çox araşdırma lazımdır.
Xülasə: Noopept beynindəki BDNF səviyyələrini artıraraq yaddaşı yaxşılaşdıra bilən sürətli təsirli, sintetik bir nootropikdir. Lakin, daha çox insan əsaslı araşdırma lazımdır.
10. Piracetam
Piracetam quruluş və funksiya baxımından Noopeptə bənzər başqa bir sintetik nootropik molekuldur.
O, yaşla əlaqəli zehni geriləməsi olan insanlarda yaddaşı yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir, lakin sağlam yetkinlərdə çox faydası yoxdur.
1970-ci illərdə bir neçə kiçik, zəif dizayn edilmiş araşdırma piracetamın sağlam yetkinlərdə yaddaşı yaxşılaşdıra biləcəyini göstərdi, lakin bu tapıntılar təkrarlanmamışdır.
Piracetam geniş yayılmış və ağıllı dərman kimi təbliğ edilsə də, onun təsirləri ilə bağlı araşdırmalar azdır.
Xülasə: Piracetam nootropik əlavə kimi bazara çıxarılır, lakin onun effektivliyini dəstəkləyən araşdırmalar azdır.
Tövsiyə olunan oxu: Termogen Əlavələr Yağ Yandırmağa Kömək Edə Bilərmi? Faydaları və Riskləri
11. Phenotropil
Phenotropil, həmçinin phenylpiracetam kimi tanınan, reseptsiz əlavə olaraq geniş yayılmış sintetik bir ağıllı dərmandır.
O, piracetam və Noopeptə quruluşca bənzəyir və beynin insult, epilepsiya və travma kimi müxtəlif zədələrdən sağalmasına kömək edir.
Siçanlar üzərində aparılan bir araşdırma fenotropilin yaddaşı bir qədər artırdığını aşkar etdi, lakin sağlam yetkinlərdə ağıllı dərman kimi istifadəsini dəstəkləyən araşdırmalar mövcud deyil.
Xülasə: Phenotropil ağıllı dərman kimi bazara çıxarılır, lakin sağlam yetkinlərdə yaddaşı artıran faydalarını göstərən araşdırmalar mövcud deyil.
12. Modafinil (Provigil)
Adətən Provigil ticarət adı altında satılan modafinil, nəzarətsiz yuxululuğa səbəb olan narkolepsiya vəziyyətini müalicə etmək üçün tez-tez istifadə olunan reseptli bir dərmandır.
Onun stimullaşdırıcı təsirləri amfetaminlərə və ya kokainə bənzəyir. Lakin, heyvan araşdırmaları asılılıq riskinin daha aşağı olduğunu göstərir.
Bir neçə araşdırma göstərib ki, modafinil yuxusuz yetkinlərdə yorğunluq hissini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və yaddaşı yaxşılaşdırır.
O, həmçinin icraedici funksiyanı, yəni məqsədlərinə düzgün çatmaq üçün vaxtını və resurslarını idarə etmək bacarığını artırır.
Modafinil güclü nootropik təsirlərə malik olsa da, əksər ölkələrdə yalnız reseptlə əldə edilə bilər.
Hətta reseptlə təyin edildikdə belə, mənfi yan təsirlərdən qaçmaq üçün bu dərmanı məsuliyyətlə istifadə etmək vacibdir.
Modafinil ümumiyyətlə asılılıq yaratmayan hesab edilsə də, yüksək dozalarda asılılıq və yoxsulluq halları bildirilmişdir.
Xülasə: Modafinil yuxululuğu azalda və sağlam yetkinlərdə, xüsusilə yuxusuz olanlarda beyin funksiyasını yaxşılaşdıra bilən reseptli bir dərmandır. Lakin, o, yalnız təyin edildiyi kimi qəbul edilməlidir.
13. Amfetaminlər (Adderall)
Adderall yüksək stimullaşdırıcı amfetaminlər ehtiva edən reseptli bir dərmandır.
O, ən çox diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu (DEHB) və narkolepsiya müalicəsi üçün təyin edilir, lakin sağlam yetkinlər onu diqqəti və fokuslanmanı yaxşılaşdırmaq üçün getdikcə daha çox qəbul edirlər.
Adderall beyninin iş yaddaşını, diqqətini və davranışını idarə edən bölgəsi olan prefrontal korteksində dopamin və noradrenalinin mövcudluğunu artıraraq işləyir.
Adderall-da tapılan amfetaminlər insanları daha oyanıq, diqqətli və optimist hiss etdirir. Onlar həmçinin iştahı azaldır.
48 araşdırmanın icmalı göstərdi ki, Adderall insanların davranışlarını idarə etmək qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdı və qısa müddətli yaddaşı artırdı.
Təyin olunan dozadan və həb növündən asılı olaraq, təsirlər 12 saata qədər davam edir.
Qeyd etmək vacibdir ki, bu dərmanlar yan təsirlərsiz deyil.
Adderall kollec kampuslarında geniş yayılmış şəkildə sui-istifadə edilir, bəzi sorğular göstərir ki, tələbələrin 43%-ə qədəri stimullaşdırıcı dərmanları reseptsiz istifadə edir.
Adderall sui-istifadəsinin yan təsirlərinə narahatlıq, aşağı cinsi istək və tərləmə daxildir.
Adderall-ın əyləncəli sui-istifadəsi daha ciddi yan təsirlərə, məsələn, ürək tutmasına da səbəb ola bilər, xüsusilə spirtlə qarışdırıldıqda.
Adderall-ın zehni performansı artırdığına dair sübutlar güclüdür, lakin o, yalnız təyin edildiyi kimi qəbul edilməlidir.
Xülasə: Adderall reseptsiz əldə edilə bilməz, lakin sağlam yetkinlərdə və DEHB olanlarda beyin funksiyasını yaxşılaşdırdığı görünür.
14. Metilfenidat (Ritalin)
Ritalin DEHB və narkolepsiya simptomlarını idarə etmək üçün istifadə olunan başqa bir reseptli dərmandır.
Adderall kimi, o da bir stimulyatordur və beynində dopamin və noradrenalin konsentrasiyalarını artırır. Lakin, o, amfetaminlər ehtiva etmir.
Sağlam yetkinlərdə Ritalin qısa müddətli yaddaşı, informasiya emal sürətini və diqqəti yaxşılaşdırır.
O, adətən yaxşı dözülür, lakin həddindən artıq doza qəbul edildikdə əks təsir göstərə və düşüncəni poza bilər.
Adderall kimi, Ritalin də geniş yayılmış şəkildə sui-istifadə edilir, xüsusilə 18-25 yaş arası insanlar tərəfindən.
Ritalin-in ən çox yayılmış yan təsirlərinə yuxusuzluq, mədə ağrısı, baş ağrısı və iştahsızlıq daxildir.
O, həmçinin hallüsinasiyalara, psixozlara, qıcolmalara, ürək aritmiyalarına və yüksək qan təzyiqinə səbəb ola bilər, xüsusilə yüksək dozalarda.
Ritalin güclü bir stimulyatordur ki, yalnız təyin edildiyi kimi qəbul edilməli və sui-istifadə üçün yaxından nəzarət edilməlidir.
Xülasə: Ritalin informasiya emalını, yaddaşı və diqqəti artıran ağıllı bir dərmandır. O, yalnız reseptlə əldə edilə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Tirozin: Faydaları, Yan Təsirləri və Dozası
Xülasə
Nootropiklər və ağıllı dərmanlar zehni funksiyanı artıran təbii, sintetik və reseptli maddələrdir.
Adderall və Ritalin kimi reseptli ağıllı dərmanlar yaddaş və diqqət üzərində ən güclü və əhəmiyyətli təsirlərə malikdir.
Noopept və piracetam kimi sintetik nootropik əlavələr geniş yayılmışdır, lakin onların sağlam yetkinlərdə effektivliyi ilə bağlı araşdırmalar məhduddur.
Bir çox təbii nootropiklər alternativ təbabətdə istifadə olunur, lakin onların təsirləri adətən daha incə və daha yavaş təsir edir. Onlar bəzən effektivliyini artırmaq üçün birlikdə qəbul edilir.
Nootropiklər və ağıllı dərmanlar bugünkü cəmiyyətdə yüksəlişdədir, lakin onların faydalarını daha yaxşı anlamaq üçün daha çox araşdırma lazımdır.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
