Peptidlər yeni bodibilder qısayolu olub — ya da marketinq iddia edir. Düzgün idman zalına girəndə vətərlər üçün BPC-157, böyümə hormonu üçün CJC-1295, yuxu və bərpa üçün ipamorelin və “hər şey” üçün TB-500 haqqında danışıqlar eşidəcəksən.
Reallıq daha qarışıqdır. Bəzi peptidlər həqiqətən əzələ böyüməsi və bərpasına təsir edir; çoxu etmir. Bəziləri qidadır. Bəziləri az insan sübutu olan tənzimlənməyən inyeksiyalardır. Hansının hansı olduğunu bilmək, təkmilləşdirmə ilə bahalı risk arasındakı fərqdir.
Arxa plan üçün, peptidlər nədir və daha geniş peptidlər bələdçisi məqalələrinə bax.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Jennifer S.
App Store-da mövcuddur“Əzələ üçün peptidlər"ə gedən iki yol
Tamamilə fərqli iki kateqoriya var ki, onlar bir yerə yığılır:
- Pəhriz peptidlər — qidadan əldə edilən, oral, yaxşı öyrənilmiş, təvazökar təsirlər
- Tədqiqat peptidlər — inyeksiya edilən, əsasən heyvan məlumatları, hüquqi və təhlükəsizlik sual işarələri
Səsin çoxu ikinci qrupdan gəlir, lakin sübut edilmiş faydanın çoxu birincidən gəlir.
Pəhriz peptidlər: darıxdırıcı, lakin sübut edilmiş
Bunlar yediyin peptidlərdir. Onlar zülalın həmişə işlədiyi kimi işləyir — əzələ zülal sintezini qidalandıraraq və amin turşuları təmin edərək — sadəcə daha konsentrə, daha sürətli sorulan formada.
Zərdab zülalı hidrolizatı
Zərdab zülalı fermentativ olaraq əvvəlcədən həzm edildikdə, yaranan peptidlər bütöv zərdabdan daha sürətli sorulur. Qarışıq əzələ zülal sintezini ölçən nəzarətli bir sınaqda, zərdab hidrolizatı istirahətdə və müqavimət məşqindən sonra kazein kimi daha yavaş zülallardan daha yüksək amin turşusu sıçrayışları yaratdı.1 Hidrolizə olunmuş zərdab gənc kişilərdə məşqdən sonra MPS-i stimullaşdırmaqda kazeindən təxminən 122% və soyadan 31% daha yaxşı idi.
Praktiki nəticə: hidrolizə olunmuş zərdab məşqdən sonra möhkəm bir seçimdir. Qiymətini doğrultmaq üçün adi zərdab izolatını kifayət qədər üstələyib-üstələmədiyi mübahisəlidir — leysin tərkibi formadan daha vacibdir. Daha geniş seçimlər üçün zərdab zülalı bələdçimizə və ən yaxşı zülal tozu məqalələrimizə bax.
Kollagen peptidlər
Kollagen əzələ və birləşdirici toxuma dəstəyi üçün öyrənilmişdir. 12 həftəlik plasebo nəzarətli bir sınaqda, sarkopeniyası olan yaşlı kişilər gündə 15 q kollagen peptidlərini müqavimət məşqi ilə birlikdə qəbul edənlər, yalnız məşq edənlərdən daha çox yağsız kütlə və güc qazandılar.2
2024-cü ildə səkkiz RCT-nin icmalı kollagen peptid əlavəsinin intensiv müqavimət məşqindən yaranan əzələ zədəsini azalda biləcəyi qənaətinə gəldi, baxmayaraq ki, metodoloji uyğunsuzluğu qeyd etdi.3
Ancaq bir problem var: kollagendə triptofan yoxdur və əzələ zülal sintezini tetikləyən amin turşusu olan leysin azdır. Beləliklə, tək kollagen zəif bir əzələ qurucusudur; zərdab və ya başqa bir tam zülal hipertrofiya üçün hələ də qalib gəlir. Kollagen vətərləri, bağları və bərpanı dəstəkləyir — fərqli bir mexanizm, özlüyündə dəyərlidir. Tam mənzərə üçün kollagen peptidlər məqaləsinə bax.
Digər bioloji aktiv peptidlər
Nutrients jurnalında 2021-ci ildə dərc olunan bir icmal, süd, balıq və bitki mənbələrindən alınan, bədən tərkibi, bərpa və birləşdirici toxuma adaptasiyaları üçün öyrənilmiş bioloji aktiv peptidlərə toxunmuşdur.4 Təsir ölçüləri adətən kiçikdən orta səviyyəyə qədərdir. Bunların heç biri adekvat zülal qəbulunu əvəz etmir, lakin onu tamamlaya bilər.
Tədqiqat peptidlər: boz zonanın başladığı yer
Bunlar “yalnız tədqiqat məqsədləri üçün” etiketləri ilə onlayn satılan, tez-tez evdə yenidən hazırlanaraq dərialtı inyeksiya edilən peptidlərdir. Heç biri sağlam yetkinlərdə əzələ böyüməsi üçün FDA tərəfindən təsdiqlənməyib.
BPC-157
İnsan mədə zülalından əldə edilən bir pentadekapeptid. Heyvan tədqiqatlarında BPC-157 vətərlərin, bağların, əzələlərin və sümüklərin sağalmasını ardıcıl olaraq sürətləndirir.5 Mexanizm anjiyogenez (yeni qan damarlarının əmələ gəlməsi) və böyümə faktoru yollarının modulyasiyasını əhatə edir. Əsasən sıfır nəşr olunmuş insan sınaqları var.
İdmançılar və məşqçilər onu (demək olar ki, yalnız qeyri-etik olaraq) Axilles və ya patellar tendinopatiya kimi vətər problemləri üçün istifadə edirlər. Anketlər müsbətdir; nəzarətli insan sübutları hələ mövcud deyil.
TB-500 (timozin beta-4 fraqmenti)
Zədə bərpası yığınlarında tez-tez BPC-157 ilə birləşdirilir. Heyvan məlumatları hüceyrə miqrasiyası, iltihab və toxuma bərpasında rolları olduğunu göstərir. İnsan sübutları BPC-157-dən də azdır.
Böyümə hormonu sekretatorları (GHRP-2, GHRP-6, ipamorelin, CJC-1295)
Bu peptidlər hipofiz vəzini daha çox böyümə hormonu ifraz etməyə təşviq edir. Onlar sağlam yetkinlərdə GH və IGF-1-də ölçülə bilən artımlar yaradır. Bunun GH çatışmazlığı olmayan birində əhəmiyyətli əzələ qazanmasına çevrilib-çevrilmədiyi qeyri-müəyyəndir — ən yaxşı halda təvazökardır.
CJC-1295 ipamorelin ilə birləşdirilmiş sağlamlıq klinikalarında ümumi bir kombinasiyadır. Yan təsirlərə artan su tutulması, oynaq ağrısı, uyuşma/qarışma və yüksək qan şəkəri daxil ola bilər. Gənc, sağlam istifadəçilərdə uzunmüddətli xərçəng riski əsasən öyrənilməmişdir.
IGF-1 LR3 və MGF
IGF-1 uzun R3, uzadılmış yarı ömrü olan dəyişdirilmiş bir IGF-1-dir. Bəzi bodibilderlər tərəfindən hipertrofiya üçün istifadə olunur. Sağlam yetkinlərdə insan tədqiqatları azdır və IGF-1 yüksəlməsi epidemioloji tədqiqatlarda xərçəng riski ilə əlaqələndirilmişdir.
Sübutlar əslində nəyi göstərir
Tədqiqat peptidlər kateqoriyasında:
- Heyvan məlumatları: tez-tez ümidverici, xüsusilə sağalma üçün
- İnsan RCT-ləri: əksər birləşmələr üçün nadir və ya yoxdur
- Təhlükəsizlik profili: sağlam yetkinlərdə zəif xarakterizə olunmuşdur
- İstehsal: FDA nəzarətindən kənarda; çirklənmə və səhv etiketləmə sənədləşdirilmişdir
Bunlardan hər hansı birini nəzərdən keçirmədən əvvəl peptidlər təhlükəsizdirmi və peptidlər qanunidirmi məqalələrini oxu.
Tövsiyə olunan oxu: NAD İnyeksiyaları: İşləyirmi? Dürüst Bələdçi
Əzələ böyüməsini əslində nə təmin edir
Əgər məqsədin daha böyük və güclü olmaqdırsa, budur arxasında ən çox sübut olan əməliyyat ardıcıllığı:
- Müqavimət məşqi — proqressiv yüklənmə, hər məşq sessiyasında hər əzələ qrupu üçün 2-6 dəst, həftədə 10+ dəst
- Adekvat zülal — gündə bədən çəkisinin hər kiloqramına 1.6-2.2 q. Gündə nə qədər zülal və daha çox zülal yemək üçün səbəblər məqalələrinə bax.
- Kalori artığı (əgər məqsəd hipertrofiyadırsa) — saxlamadan 250-500 kkal yuxarı
- Yuxu — 7-9 saat, qaldırıcılar kifayət qədər yuxu almadıqda güc və hipertrofiyanı sürətlə itirirlər
- Kreatin monohidrat — gündə 3-5 q. Ən çox öyrənilmiş qanuni əlavə. Kontekst üçün kreatin və zərdab zülalı məqaləsinə bax.
- Zərdab və ya zərdab hidrolizatı məşqdən sonra, əgər pəhriz zülalı sərhəddədirsə
- BCAA-lar əgər kalori və ya zülal məhdudlaşdırılıbsa (əks halda lazımsızdır)
Yuxarıdakılar orta hesabla qaldırıcının qazanclarının əksəriyyətini təmin edir. Peptidlər ən yaxşı halda bunun üzərində kiçik bir faizdir — və yalnız təməl möhkəm olduqda.
Peptidlər əslində bərpa üçün kömək edir
Əgər idman zalı tərəfi üçün hər hansı bir peptidi nəzərdən keçirəcəksənsə, ən güclü arqument birbaşa hipertrofiyadan daha çox bərpa üçündür:
- Kollagen peptidlər birləşdirici toxuma dəstəyi üçün — möhkəm sübutlar
- Zərdab hidrolizatı məşqdən sonra sürətli amin turşusu çatdırılması üçün — möhkəm sübutlar
- BPC-157 inadkar tendinopatiya üçün anekdot olaraq — zəif sübutlar, real risk
Hətta orada da, yaxşı qidalanmaq və məşq həcmini idarə etmək səni yolun çox hissəsini aparır. Qida-əsaslı yanaşma üçün ən yaxşı əzələ bərpa qidaları məqaləsinə bax.
Hər hansı bir inyeksiya etməzdən əvvəl nə soruşmalı
Əgər bir klinika və ya məşqçi əzələ böyüməsi üçün peptid inyeksiyalarını təklif edirsə, bu yoxlama siyahısını nəzərdən keçir:
- Hansı xüsusi peptid, dəqiq doza və protokol müddəti?
- Bu dozada sağlam yetkinlərdə bunun üçün insan sübutları nədir?
- Harada istehsal olunur və müəssisə FDA tərəfindən qeydiyyatdan keçibmi?
- Hansı yan təsirləri izləyirəm və onları kim idarə edir?
- Hansı laboratoriya testlərini izləyirəm (IGF-1, acqarına qlükoza, A1c, lipidlər)?
- Hüquqi statusu nədir? peptidlər qanunidirmi
- Bu, idmanımın antidopinq orqanı tərəfindən qadağan edilibmi? (əksər böyümə hormonu ilə əlaqəli peptidlər WADA tərəfindən qadağan edilib)
Əgər təmiz cavablar ala bilmirsənsə, inyeksiya etmə.
Tövsiyə olunan oxu: Arıqlamaq üçün Berberin: Həqiqətən işləyirmi?
Nəticə
Əzələ və bərpa üçün güclü sübutları olan peptidlər pəhriz peptidlərdir — zərdab hidrolizatı, kollagen peptidlər və bir neçə ixtisaslaşmış bioloji aktiv peptidlər. Yeyilən, inyeksiya edilməyən. Onlar dəyişdirici deyil, faydalı əlavələrdir və yalnız məşq və zülal qəbulu düzgün tənzimləndikdən sonra əhəmiyyət kəsb edirlər.
İnyeksiya edilən tədqiqat peptidlər (BPC-157, CJC-1295, ipamorelin, IGF-1 LR3) heyvan məlumatlarının maraqlı olduğu, insan məlumatlarının az olduğu və təchizat zəncirinin tənzimlənmədiyi boz zonada yaşayır. Əksər insanlar üçün riyaziyyat onları sınamağa üstünlük vermir.
Tang JE, Moore DR, Kujbida GW, Tarnopolsky MA, Phillips SM. Ingestion of whey hydrolysate, casein, or soy protein isolate: effects on mixed muscle protein synthesis at rest and following resistance exercise in young men. J Appl Physiol. 2009;107(3):987-92. PubMed ↩︎
Zdzieblik D, Oesser S, Baumstark MW, Gollhofer A, König D. Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial. Br J Nutr. 2015;114(8):1237-45. PubMed ↩︎
Inacio PAQ, Gomes YSM, de Aguiar AJN, et al. The Effects of Collagen Peptides as a Dietary Supplement on Muscle Damage Recovery and Fatigue Responses: An Integrative Review. Nutrients. 2024;16(19):3403. PubMed ↩︎
König D, Kohl J, Jerger S, Centner C. Potential Relevance of Bioactive Peptides in Sports Nutrition. Nutrients. 2021;13(11):3997. PubMed ↩︎
Gwyer D, Wragg NM, Wilson SL. Gastric pentadecapeptide body protection compound BPC 157 and its role in accelerating musculoskeletal soft tissue healing. Cell Tissue Res. 2019;377(2):153-159. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
