Probiotiklər yeyildikdə sağlamlıq üçün faydalı olan canlı mikroorqanizmlərdir.
Onlar həm əlavələrdə, həm də fermentləşdirilmiş qidalarda tapılır.
Probiotiklər digər faydalarla yanaşı, immunitet sistemini, həzm və ürək sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Sarah M.
App Store-da mövcuddurBir neçə araşdırma həmçinin göstərir ki, probiotiklər arıqlamağa və qarın piylərini azaltmağa kömək edə bilər.
Bu məqalədə
Bağırsaq bakteriyaları bədən çəkisinin tənzimlənməsinə təsir edə bilər
Həzm sistemində yüzlərlə mikroorqanizm yaşayır.
Bunların əksəriyyəti K vitamini və müəyyən B vitaminləri daxil olmaqla bir neçə vacib qida maddəsi istehsal edən dost bakteriyalardır.
Onlar həmçinin bədəninin həzm edə bilmədiyi lifləri parçalamağa kömək edir, onları butirat kimi faydalı qısa zəncirli yağ turşularına çevirir.
Bağırsaqda iki əsas yaxşı bakteriya ailəsi var: Bacteroidetes və Firmicutes. Bədən çəkisi bu iki bakteriya ailəsinin balansı ilə əlaqəli görünür.
Həm insan, həm də heyvan araşdırmaları göstərmişdir ki, orta çəkili insanların bağırsaq bakteriyaları artıq çəkili və ya piylənməli olanlardan fərqlidir.
Bu araşdırmaların əksəriyyətində, piylənməli insanlarda orta çəkili insanlara nisbətən daha çox Firmicutes və daha az Bacteroidetes var idi.
Bununla belə, bir neçə araşdırma Firmicutes-dən Bacteroidetes-ə nisbəti ilə piylənmə arasında əlaqə tapa bilməmişdir.
Piylənməli insanlarda arıq insanlara nisbətən daha az müxtəlif bağırsaq bakteriyaları olur. Bundan əlavə, daha az müxtəlif bağırsaq bakteriyaları olan piylənməli insanlar, daha müxtəlif bağırsaq bakteriyaları olan piylənməli insanlara nisbətən daha çox çəki qazanmağa meyllidirlər.
Bəzi heyvan araşdırmaları həmçinin göstərir ki, piylənməli siçanlardan bağırsaq bakteriyaları arıq siçanların bağırsaqlarına köçürüldükdə, arıq siçanlarda piylənmə inkişaf etmişdir.
Xülasə: Araşdırmalar göstərir ki, bağırsaq bakteriyaları bədən çəkisinin tənzimlənməsində güclü rol oynaya bilər.
Probiotiklər bədən çəkisinə necə təsir edir
Probiotiklərin bədən çəkisinə və qarın piylərinə necə təsir etdiyi hələ tam başa düşülməyib.
Probiotiklər asetat, propionat və butirat kimi qısa zəncirli yağ turşularının istehsalı vasitəsilə iştaha və enerji istifadəsinə təsir edir.
Hesab olunur ki, müəyyən probiotiklər qida yağlarının absorbsiyasını maneə törədə bilər, nəcislə xaric olan yağ miqdarını artırır.
Başqa sözlə, onlar bədəninin yediyin qidalardan daha az kalori “yığmasına” səbəb olur.
Lactobacillus ailəsindən olanlar kimi müəyyən bakteriyaların bu şəkildə fəaliyyət göstərdiyi aşkar edilmişdir.
Probiotiklər piylənmə ilə digər yollarla da mübarizə apara bilər, o cümlədən:
- İştahı tənzimləyən hormonların sərbəst buraxılması: Probiotiklər iştahı azaldan qlükaqonabənzər peptid-1 (GLP-1) və peptid YY (PYY) hormonlarının sərbəst buraxılmasına kömək edə bilər. Bu hormonların səviyyəsinin artması kalori və yağ yandırmağa kömək edə bilər.
- Yağ tənzimləyən zülalların səviyyəsinin artırılması: Probiotiklər angiopoietin-bənzər 4 (ANGPTL4) zülalının səviyyəsini artıra bilər. Bu, yağ depolamasının azalmasına səbəb ola bilər.
Güclü dəlillər piylənməni bədəndəki iltihabla əlaqələndirir. Bağırsaq astarının sağlamlığını yaxşılaşdırmaqla, probiotiklər sistemik iltihabı azalda və piylənmə və digər xəstəliklərə qarşı qoruya bilər.
Bu mexanizmləri tam başa düşmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Xülasə: Probiotiklər qidadan absorbsiya etdiyin kalori sayını azalda bilər. Onlar həmçinin iştaha və yağ depolaması ilə əlaqəli hormonların və zülalların səviyyəsinə təsir edir, həmçinin piylənməyə səbəb ola biləcək iltihabı azalda bilər.
Probiotiklər arıqlamağa və qarın piylərini azaltmağa kömək edə bilər
Artıq çəkili və piylənməli insanlarda probiotiklər və arıqlama üzrə yaxşı dizayn edilmiş araşdırmaların son icmalı göstərir ki, probiotiklər arıqlamağa və bədən yağ faizini azaltmağa kömək edə bilər.
Xüsusilə, araşdırmalar göstərmişdir ki, Lactobacillus ailəsinin müəyyən ştammları arıqlamağa və qarın piylərini azaltmağa kömək edə bilər.
Bir araşdırmada, Lactobacillus fermentum və ya Lactobacillus amylovorus ilə qatıq yemək 6 həftə ərzində bədən yağını 3-4% azaltdı.
125 artıq çəkili pəhriz saxlayan şəxsin iştirak etdiyi başqa bir araşdırma Lactobacillus rhamnosus əlavələrinin arıqlama və çəki saxlama üzərindəki təsirlərini araşdırdı.
Probiotikləri qəbul edən qadınlar 3 ay ərzində plasebo qəbul edənlərə nisbətən 50% daha çox çəki itirdilər. Onlar həmçinin araşdırmanın çəki saxlama mərhələsində də çəki itirməyə davam etdilər.
Yaxşı dizayn edilmiş bir araşdırmada, 114 piylənməli yetkinə 12 həftə ərzində ya probiotik Lactobacillus sakei, ya da plasebo verildi. Probiotik qəbul edənlərdə həm bədən yağ kütləsində, həm də bel çevrəsində əhəmiyyətli azalmalar müşahidə edildi.
Tövsiyə olunan oxu: Probiotiklər: Faydaları və İstifadələri Üçün Sadə Başlanğıc Bələdçisi
Lactobacillus gasseri
Bu günə qədər araşdırılan bütün probiotik bakteriyalar arasında Lactobacillus gasseri arıqlama üzərində ən ümidverici təsirlərdən bəzilərini göstərir. Gəmiricilər üzərində aparılan çoxsaylı araşdırmalar onun piylənməyə qarşı təsirlərə malik olduğunu aşkar etmişdir.
Bundan əlavə, yetkinlər üzərində aparılan araşdırmalar ümidverici nəticələr göstərmişdir.
Çoxlu qarın piyləri olan 210 nəfəri izləyən bir araşdırma, 12 həftə ərzində Lactobacillus gasseri qəbul etməyin bədən çəkisini, orqanlar ətrafındakı yağı, bədən kütlə indeksini (BMI), bel ölçüsünü və omba çevrəsini azaltdığını aşkar etdi.
Bundan əlavə, qarın piyləri 8.5% azaldı. Lakin, iştirakçılar probiotiki qəbul etməyi dayandırdıqda, 1 ay ərzində bütün qarın piylərini geri qazandılar.
Digər ştammlar
Probiotiklərin digər ştammları da çəki və qarın piylərini azaltmağa kömək edə bilər.
8 həftəlik bir araşdırmada, artıq çəkili və ya piylənməli qadınlar ya Lactobacillus və Bifidobacterium ştammlarını ehtiva edən bir probiotik, ya da plasebo qəbul etdilər, həmçinin pəhriz müdaxiləsinə əməl etdilər.
Probiotik qəbul edənlər plasebo qəbul edənlərə nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə daha çox qarın piyləri itirdilər.
Çoxlu qarın piyləri olan 135 nəfər üzərində aparılan başqa bir araşdırma, gündəlik 3 ay ərzində Bifidobacterium animalis subsp. lactis qəbul edənlərin plasebo qəbul edənlərə nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə daha çox qarın piyləri itirdiyini və BMI və bel çevrəsinin azaldığını aşkar etdi.
Bu nəticələr xüsusilə qadınlarda daha qabarıq idi.
Xülasə: Həm Lactobacillus, həm də Bifidobacterium ailələrindəki bir neçə probiotik ştamının çəki və qarın piylərini azaltdığı göstərilmişdir. Lactobacillus gasseri ən effektivlərdən biri kimi görünür.
Tövsiyə olunan oxu: Probiotiklərin Sağlamlığa 8 Təsirli Faydası
Bəzi probiotiklər çəki artımının qarşısını ala bilər
Arıqlama piylənmə ilə mübarizə aparmağın yeganə yolu deyil. İlk növbədə arzuolunmaz çəki artımının qarşısını almaq piylənmədən qaçmaq üçün daha dəyərli ola bilər.
4 həftəlik bir araşdırmada, VSL#3 adlı bir probiotik formulasiya qəbul etmək, gündəlik ehtiyac duyduqlarından 1000 əlavə kalori təmin edən bir pəhrizə əməl edən insanlarda çəki artımını və yağ artımını azaltdı.
Probiotik qrupundakılar daha az yağ qazandılar, baxmayaraq ki, insulin həssaslığında və ya maddələr mübadiləsində əhəmiyyətli dəyişikliklər yaşamadılar.
Bu, bəzi probiotik ştamlarının yüksək kalorili bir pəhriz kontekstində çəki artımının qarşısını ala biləcəyini göstərir. Lakin, bu daha ətraflı araşdırılmalıdır.
Xülasə: Müəyyən probiotik ştamları yüksək kalorili bir pəhrizə əməl edən insanlarda çəki artımını azalda bilər.
Bəzi probiotik ştamları çəki artımı və piylənmə riskini artıra bilər
Bütün araşdırmalar probiotiklərin arıqlamağa kömək etdiyini aşkar etməmişdir.
Bəzi araşdırmalar müəyyən probiotik ştamlarının arıqlama deyil, çəki artımına səbəb ola biləcəyini aşkar etmişdir.
Bir son icmal probiotiklərin bədən çəkisinə təsirlərinin hansı növlərin və ştammların istifadə edildiyindən asılı olduğunu aşkar etdi. Məsələn, Lactobacillus gasseri-nin bir ştamı nəzarət qrupuna nisbətən çəki artımını azaltsa da, başqa bir ştam çəki artımını təşviq etdi.
Xülasə: Bütün probiotiklər arıqlamağa kömək etmir və bəziləri hətta çəki artımına səbəb ola bilər. Təsirlər probiotik ştamından asılıdır və fərddən fərdə dəyişə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Qida Fermentasiyası: Faydaları, Təhlükəsizliyi, Qida Siyahısı və Daha Çoxu
Xülasə
Probiotiklər geniş sağlamlıq faydaları təklif edir.
Lakin, onların çəkiyə təsirləri qarışıqdır və probiotikin növündən asılı görünür.
Dəlillər göstərir ki, Lactobacillus gasseri piylənməli insanlara arıqlamağa və qarın piylərini azaltmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, VSL#3 adlı bir probiotik əlavə qarışığı yüksək kalorili bir pəhrizdə olanlarda çəki artımını azalda bilər.
Nəticədə, müəyyən növ probiotiklər, xüsusilə sağlam, tam qidalı bir pəhrizlə birləşdirildikdə, çəkinə təvazökar təsir göstərə bilər.
Bununla belə, probiotik əlavəsi qəbul etmək üçün bir çox başqa səbəblər var.
Onlar həzm sağlamlığını və ürək-damar risk faktorlarını yaxşılaşdıra, iltihabı azalda və hətta depressiya və narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
