Qəbizlik dünya üzrə böyüklərin təxminən 16%-nə təsir edən ümumi bir problemdir.
Onu müalicə etmək çətin ola bilər, bu da bir çox insanı təbii müalicələrə və probiotiklər kimi reseptsiz əlavələrə üz tutmağa vadar edir.
Probiotiklər kombuça, kefir, kələm turşusu və tempeh kimi fermentləşdirilmiş qidalarda təbii olaraq tapılan canlı, faydalı bakteriyalardır. Onlar əlavə olaraq da satılır.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Emma R.
App Store-da mövcuddurİstehlak edildikdə, probiotiklər bağırsaq mikrobiomunu gücləndirir — həzm sistemindəki faydalı bakteriyaların toplusu iltihabı, immun funksiyanı, həzmi və ürək sağlamlığını tənzimləməyə kömək edir.
Tədqiqatlar göstərir ki, probiotik qəbulunu artırmaq qan şəkərinin səviyyəsini azalda və arıqlamağa, qaraciyər funksiyasına və dəri sağlamlığına dəstək ola bilər. Probiotiklər həmçinin bağırsaqlarında zərərli bakteriyaların çoxalma ehtimalını azalda bilər.
Bu məqalə probiotiklərin qəbizliyin müalicəsində kömək edib-etmədiyini sənə izah edir.
Müxtəlif Qəbizlik Növlərinə Təsirləri
Probiotiklər müxtəlif şəraitdə qəbizliyə təsirləri üçün öyrənilmişdir.
Qıcıqlanmış Bağırsaq Sindromu
Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (QBS) mədə ağrısı, köp və qəbizlik kimi çoxsaylı simptomlara səbəb ola bilən bir həzm pozğunluğudur.
Probiotiklər tez-tez qəbizlik də daxil olmaqla QBS simptomlarına kömək etmək üçün istifadə olunur.
24 tədqiqatın bir icmalı göstərdi ki, probiotiklər QBS olan insanlarda simptomların şiddətini azaltdı və bağırsaq vərdişlərini, köpü və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırdı.
QBS olan 150 nəfər üzərində aparılan başqa bir tədqiqat göstərdi ki, 60 gün ərzində probiotiklərlə əlavə qəbulu bağırsaqların müntəzəmliyini və nəcis konsistensiyasını yaxşılaşdırmağa kömək etdi.
Bundan əlavə, 274 nəfər üzərində aparılan 6 həftəlik bir tədqiqatda, probiotiklə zəngin, fermentləşdirilmiş süd içkisinin içilməsi nəcis tezliyini artırdı və QBS simptomlarını azaltdı.
Uşaqlıq Qəbizliyi
Uşaqlarda qəbizlik ümumi bir haldır və pəhriz, ailə tarixi, qida allergiyası və psixoloji problemlər daxil olmaqla müxtəlif amillərdən qaynaqlana bilər.
Bir çox tədqiqat probiotiklərin uşaqlarda qəbizliyi aradan qaldırdığını göstərir.
Məsələn, 6 tədqiqatın bir icmalı göstərdi ki, 3-12 həftə ərzində probiotik qəbulu qəbizlikdən əziyyət çəkən uşaqlarda nəcis tezliyini artırdı. 48 uşaq üzərində aparılan 4 həftəlik bir tədqiqat bu əlavəni bağırsaq hərəkətlərinin tezliyinin və konsistensiyasının yaxşılaşdırılması ilə əlaqələndirdi.
Lakin, digər tədqiqatlar qarışıq nəticələr verir. Beləliklə, daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Hamiləlik
Hamilə qadınların 38%-ə qədəri qəbizlik yaşayır, bu da prenatal əlavələr, hormonal dəyişikliklər və ya fiziki fəaliyyətdəki dəyişikliklərdən qaynaqlana bilər.
Bəzi araşdırmalar göstərir ki, hamiləlik dövründə probiotik qəbulu qəbizliyin qarşısını ala bilər.
Qəbizlikdən əziyyət çəkən 60 hamilə qadın üzərində aparılan 4 həftəlik bir tədqiqatda, gündə 10.5 unsiya (300 qram) Bifidobacterium və Lactobacillus bakteriyaları ilə zənginləşdirilmiş probiotik qatıq yemək bağırsaq hərəkətlərinin tezliyini artırdı və bir neçə qəbizlik simptomunu yaxşılaşdırdı.
20 qadın üzərində aparılan başqa bir tədqiqatda, bakterial ştammların qarışığını ehtiva edən probiotiklər bağırsaq hərəkətlərinin tezliyini artırdı və gərginlik, mədə ağrısı və natamam boşalma hissi kimi qəbizlik simptomlarını yaxşılaşdırdı.
Dərmanlar
Bir neçə dərman qəbizliyə səbəb ola bilər, bunlara opioidlər, dəmir həbləri, antidepressantlar və müəyyən xərçəng müalicələri daxildir.
Xüsusilə, kimyaterapiya qəbizliyin əhəmiyyətli bir səbəbidir. Bu xərçəng müalicəsindən keçən insanların təxminən 16%-i qəbizlik yaşayır.
Təxminən 500 xərçəng xəstəsi üzərində aparılan bir tədqiqatda, 25% probiotik qəbul etdikdən sonra qəbizlik və ya ishalda yaxşılaşma olduğunu bildirdi. Eyni zamanda, 100 nəfər üzərində aparılan 4 həftəlik bir tədqiqatda, probiotiklər iştirakçıların 96%-də kimyaterapiyanın səbəb olduğu qəbizliyi yaxşılaşdırdı.
Probiotiklər dəmir əlavələrinin səbəb olduğu qəbizlikdən əziyyət çəkənlər üçün də faydalı ola bilər.
Məsələn, 32 qadın üzərində aparılan kiçik, 2 həftəlik bir tədqiqat qeyd etdi ki, hər gün dəmir əlavəsi ilə birlikdə probiotik qəbul etmək, plasebo qəbul etməklə müqayisədə bağırsaqların müntəzəmliyini və bağırsaq funksiyasını artırdı.
Buna baxmayaraq, probiotiklərin narkotiklər və antidepressantlar kimi digər dərmanların səbəb olduğu qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edib-etmədiyini müəyyən etmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Xülasə: Araşdırmalar göstərir ki, probiotiklər uşaqlıq qəbizliyini və hamiləlik, QBS və müəyyən dərmanların səbəb olduğu qəbizliyi müalicə edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Qida Fermentasiyası: Faydaları, Təhlükəsizliyi, Qida Siyahısı və Daha Çoxu
Potensial Mənfi Cəhətlər
Probiotiklər ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab edilsə də, nəzərə almaq istəyə biləcəyin bir neçə yan təsiri var.
Onları ilk dəfə qəbul etdiyində, mədə krampları, ürəkbulanma, qaz və ishal kimi həzm problemlərinə səbəb ola bilərlər.
Lakin, bu simptomlar adətən davamlı istifadə ilə azalır.
Bəzi araşdırmalar göstərir ki, probiotiklər immun sistemi zəif olan insanlarda infeksiya riskinin artması kimi ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Beləliklə, əgər hər hansı bir əsas sağlamlıq problemin varsa, probiotik qəbul etməzdən əvvəl bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək ən yaxşısıdır.
Xülasə: Probiotiklər həzm problemlərinə səbəb ola bilər, bu da adətən zamanla azalır. Lakin, immun sistemi zəif olanlarda ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilərlər.
Probiotikləri Necə Seçmək və İstifadə Etmək
Düzgün probiotik seçmək qəbizliyin müalicəsində əsasdır, çünki müəyyən ştammlar digərləri qədər effektiv olmaya bilər.
Nəcis konsistensiyasını yaxşılaşdırdığı göstərilən aşağıdakı bakteriya ştammlarını ehtiva edən əlavələr axtar:
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Streptococcus thermophilus
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium longum
Probiotiklər üçün xüsusi tövsiyə olunan doza olmasa da, əksər əlavələr hər porsiyada 1-10 milyard koloniya əmələ gətirən vahid (CFU) ehtiva edir.
Ən yaxşı nəticələr üçün onları yalnız göstərişlərə uyğun istifadə et və davamlı yan təsirlər yaşayırsansa, dozanı azaltmağı düşün.
Əlavələrin təsir etməsi bir neçə həftə çəkə biləcəyi üçün, effektivliyini qiymətləndirmək üçün 3-4 həftə ərzində bir növə sadiq qal, sonra dəyiş.
Alternativ olaraq, pəhrizinə müxtəlif probiotik qidalar daxil etməyə çalış.
Kimçi, kombuça, kefir, natto, tempeh və kələm turşusu kimi fermentləşdirilmiş qidalar faydalı bakteriyalar və digər əsas qida maddələri ilə zəngindir.
Xülasə: Müəyyən probiotik ştammları qəbizliyin müalicəsində digərlərindən daha effektiv ola bilər. Əlavələr qəbul etməklə yanaşı, probiotik qəbulunu artırmaq üçün fermentləşdirilmiş qidalar yeyə bilərsən.
Tövsiyə olunan oxu: Probiotiklərin Sağlamlığa 8 Təsirli Faydası
Xülasə
Probiotiklər bir neçə sağlamlıq faydası təklif edir, bunlardan biri də qəbizliyin müalicəsi ola bilər.
Tədqiqatlar göstərir ki, probiotiklər hamiləlik, müəyyən dərmanlar və ya QBS kimi həzm problemləri ilə əlaqəli qəbizliyi aradan qaldıra bilər.
Probiotiklər əsasən təhlükəsiz və effektivdir, bu da onları bağırsaqların müntəzəmliyini yaxşılaşdırmaq üçün sağlam pəhrizə əla bir əlavə edir.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
