Probiotiklər sağlamlığına, xüsusilə də bağırsaqlarına fayda verən canlı bakteriya və mayalardır.
Onları əlavələrdən və ya qatıq, kefir, kələm turşusu, kimçi və kombuça kimi fermentləşdirilmiş qidalardan əldə edə bilərsən.
Tədqiqatlar göstərir ki, probiotiklər həzmi yaxşılaşdıra, infeksiya riskini azalda və ümumi sağlamlığı dəstəkləyə bilər. Lakin hər hansı bir əlavə kimi, bəzi insanlarda yan təsirlərə səbəb ola bilərlər.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Linda P.
App Store-da mövcuddurYaxşı xəbər: əksər yan təsirlər yüngül və müvəqqətidir. Probiotiklərin təhlükəsizliyini araşdıran sistematik bir icmal göstərdi ki, mənfi təsirlər baş versə də, onlar ümumiyyətlə kiçikdir və öz-özünə keçib gedir.1
Budur ən çox yayılmış 5 probiotik yan təsiri və onları necə idarə etmək olar.
1. Həzm narahatlığı
Ən çox bildirilən yan təsir müvəqqəti həzm pozğunluğudur – qaz, köp və ya bağırsaq vərdişlərində dəyişikliklər.
Bakteriya əsaslı probiotiklər (Lactobacillus və Bifidobacterium ştammları kimi) qaz və köpə səbəb ola bilər. Maya əsaslı probiotiklər (Saccharomyces boulardii kimi) bəzən qəbizliyə və artan susuzluğa səbəb olur.
Bu niyə baş verir? Bağırsağına yeni bakteriyalar daxil etdikdə, mikrobiomun uyğunlaşması üçün vaxt lazımdır. Yeni orqanizmlər özlərini qurarkən qaz istehsal edə bilər və mövcud bakteriyalar yerindən çıxarıla bilər.
28 randomizə edilmiş nəzarətli sınağın meta-analizi göstərdi ki, probiotiklər IBS olan insanlarda plaseboya nisbətən mənfi hadisələri əhəmiyyətli dərəcədə artırmır – bu, bəzi fərdlərin yan təsirlər yaşasa da, probiotiklərin ümumiyyətlə yaxşı tolere edildiyini göstərir.2
Bunu necə azaltmalı:
- Aşağı dozadan başla və 2-4 həftə ərzində tədricən artır
- Probiotikləri yeməklə birlikdə qəbul et
- Hidratasiyalı qal
- Əgər simptomlar bir neçə həftədən sonra da davam edərsə, fərqli bir ştamm və ya formulasiya sına
Əlaqəli: Köpü azaltma yolları | Köpə kömək edən qidalar
Xülasə: Qaz və köp ən çox yayılmış probiotik yan təsirləridir. Onlar adətən bağırsağın uyğunlaşması ilə bir neçə həftə ərzində keçib gedir.
2. Fermentləşdirilmiş qidalardan baş ağrıları
Qatıq, kələm turşusu və kimçi kimi probiotiklərlə zəngin qidalar fermentasiya zamanı əmələ gələn biogen aminlər ehtiva edir.
Ümumi aminlərə histamin, tiramin, triptamin və feniletilamin daxildir. Həssas insanlarda bunlar qan axınına və sinir sisteminə təsir edərək baş ağrılarına və ya miqrenlərə səbəb ola bilər.
Bir araşdırma göstərdi ki, tez-tez baş ağrısı olan iştirakçıların 75%-i aşağı histaminli pəhrizlə yaxşılaşma əldə edib. Lakin nəticələr qarışıqdır – digər tədqiqatlar pəhriz aminləri ilə baş ağrıları arasında güclü əlaqə tapmayıb.
Bunu necə azaltmalı:
- Tətikləyiciləri müəyyən etmək üçün qida gündəliyi tut
- Əgər fermentləşdirilmiş qidalar baş ağrısına səbəb olursa, əvəzinə probiotik əlavələrə keç
- Əlavələr fermentləşdirilmiş qidalarda olan aminləri ehtiva etmir
Xülasə: Fermentləşdirilmiş qidalardakı biogen aminlər həssas insanlarda baş ağrılarına səbəb ola bilər. Probiotik əlavələr alternativdir.
3. Histamin reaksiyaları
Bəzi probiotik ştammlar bağırsaqda histamin istehsal edir. Əksər insanlar üçün bu problem deyil – diamin oksidaza (DAO) fermenti simptomlara səbəb olmadan histamini parçalayır.
Lakin histamin dözümsüzlüyü olan insanlar kifayət qədər DAO istehsal etmir. Artıq histamin qan dövranına sorulur və aşağıdakı simptomlara səbəb olur:
- Qaşınma və ya səpgilər
- Burun axması və ya burun tıkanıklığı
- Sulu gözlər
- Həzm pozğunluğu
- Baş ağrıları
Histamin istehsal edən ştammlara Lactobacillus buchneri, Lactobacillus helveticus, Lactobacillus hilgardii və Streptococcus thermophilus-un müəyyən növləri daxildir.
Bunu necə azaltmalı:
- Histamin istehsal etmək əvəzinə onu parçalayan ştammları seç (məsələn, Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum və Lactobacillus plantarum)
- Yüksək histaminli fermentləşdirilmiş qidalardan çəkin
- Histamin dözümsüzlüyündən şübhələnirsənsə, bir səhiyyə işçisi ilə işləməyi düşün
Xülasə: Müəyyən probiotik ştammlar histamin istehsal edir ki, bu da histamin dözümsüzlüyü olan insanlarda allergiya bənzəri simptomlara səbəb ola bilər.
4. Digər inqrediyentlərə reaksiyalar
Probiotik əlavələr tez-tez yalnız bakteriyalardan daha çox şey ehtiva edir. Potensial allergenlər və ya problemli inqrediyentlər üçün etiketləri yoxla:
Ümumi allergenlər:
- Süd məhsulları (süd zülalları və ya laktoza)
- Soya
- Yumurta
- Qlüten
Laktoza: Bir çox probiotik daşıyıcı kimi az miqdarda laktoza ehtiva edir. Laktoza dözümsüzlüyü olan əksər insanlar əlavələrdə 400 mq-a qədər laktozanı tolere etsələr də, bəziləri qaz və ya köp yaşaya bilər. Ehtiyac olarsa, laktozasız variantları axtar.
Prebiotiklər: Bəzi əlavələr probiotikləri prebiotik liflərlə (inulin, FOS və ya laktuloza) birləşdirir və sinbiotiklər adlanır. Prebiotiklər faydalı bakteriyaları qidalandırır, lakin bəzi insanlarda – xüsusilə də IBS olanlarda – qaz və köpə səbəb ola bilər.
Maya: Saccharomyces boulardii kimi maya əsaslı probiotiklər maya allergiyası olan insanlar tərəfindən istifadə edilməməlidir.
Xülasə: Etiketləri diqqətlə oxu. Probiotiklər həssas insanlarda reaksiyalara səbəb olan allergenlər, laktoza və ya prebiotik liflər ehtiva edə bilər.
Əlaqəli: Probiotiklər və prebiotiklər
Tövsiyə olunan oxu: Qida Fermentasiyası: Faydaları, Təhlükəsizliyi, Qida Siyahısı və Daha Çoxu
5. Həssas əhali qruplarında infeksiya riski
Sağlam insanlar üçün probiotiklər son dərəcə təhlükəsizdir. Lakin nadir hallarda bakteriya və ya maya qan dövranına daxil olaraq infeksiyaya səbəb ola bilər.
Hərtərəfli sistematik icmal risk altında olan qrupları müəyyən etdi:1
- İmmun sistemi zəifləmiş insanlar
- Reanimasiya şöbələrində kritik xəstələr
- Mərkəzi venoz kateteri olanlar
- Əməliyyatdan sonrakı xəstələr
- Ağır kəskin pankreatit olan insanlar
Risk çox aşağıdır. Təxminlərə görə, Lactobacillus əsaslı probiotiklər qəbul edən hər 1 milyon insandan təxminən 1-də infeksiya inkişaf edir. Maya əsaslı probiotiklər üçün bu, hər 5.6 milyon insandan təxminən 1-dir.
Autoimmun və revmatik xəstəlikləri olan insanlarda 80 randomizə edilmiş sınağın meta-analizi göstərdi ki, probiotiklər plaseboya nisbətən mənfi hadisələri əhəmiyyətli dərəcədə artırmır.3
Nə vaxt ehtiyatlı olmalı: Əgər yüksək risk qrupuna daxilsənsə, probiotiklərə başlamazdan əvvəl həkiminlə danış. Faydalar risklərdən üstün ola bilər, lakin tibbi nəzarət vacibdir.
Xülasə: Probiotiklər nadir hallarda ciddi immun çatışmazlığı olan insanlarda infeksiyalara səbəb ola bilər. Sağlam insanlar üçün risk minimaldır.
Tövsiyə olunan oxu: Hamiləlikdə Probiotiklər: Faydaları və Təhlükəsizliyi
Probiotiklərin yan təsirlərini necə minimuma endirməli
Əksər yan təsirlər qarşısı alına bilən və ya idarə oluna biləndir:
Aşağı dozadan başla, yavaş-yavaş artır. Tövsiyə olunan dozadan daha aşağı dozadan başla və 2-4 həftə ərzində tədricən artır.
Yeməklə birlikdə qəbul et. Bu, mədə turşusunu buferləşdirir və bakteriyaların bağırsaqlara çatmasına kömək edir.
Hidratasiyalı qal. Su lifin sistemindən keçməsinə kömək edir və köpü azalda bilər.
Vaxt ver. Əksər həzm yan təsirləri bağırsaq mikrobiomun uyğunlaşması ilə 2-3 həftə ərzində keçib gedir.
Fərqli ştammları sına. Əgər bir probiotik sənə düşmürsə, başqası düşə bilər. Ştammların fərqli təsirləri var.
Etiketləri oxu. Həssas olduğun inqrediyentlərdən – allergenlər, laktoza, prebiotiklər və ya xüsusi ştammlardan – çəkin.
Əlaqəli: Probiotikləri qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt | Bağırsaq bakteriyalarını yaxşılaşdırma yolları
Probiotikləri nə vaxt dayandırmalı
Aşağıdakı hallarda istifadəni dayandır və bir səhiyyə işçisi ilə məsləhətləş:
- Şiddətli qarın ağrısı
- 3-4 həftədən sonra yaxşılaşmaq əvəzinə pisləşən simptomlar
- Allergik reaksiya əlamətləri (səpgilər, şişkinlik, nəfəs alma çətinliyi)
- Qızdırma və ya infeksiya əlamətləri
Bu reaksiyalar nadirdir, lakin tibbi müdaxilə tələb edir.
Nəticə
Probiotiklər əksər insanlar üçün təhlükəsizdir. Ən çox yayılmış yan təsirlər – qaz, köp və həzm dəyişiklikləri – adətən yüngül və müvəqqətidir.
Histamin dözümsüzlüyü, qida allergiyası və ya immun sistemi zəifləmiş insanlar probiotikləri diqqətlə seçməli və tibbi rəhbərlikdən faydalana bilərlər.
Əgər yan təsirlər yaşayırsansa, aşağı dozadan başlamağı, ştammları dəyişməyi və ya fermentləşdirilmiş qidalar əvəzinə əlavələri seçməyi sına. Probiotiklərin sənə uyğun olub-olmadığına qərar verməzdən əvvəl bağırsağına 2-3 həftə vaxt ver.
Əlaqəli: Qəbizlik üçün probiotiklər | Probiotiklər və çəki itkisi
Didari T, Solki S, Mozaffari S, Nikfar S, Abdollahi M. A systematic review of the safety of probiotics. Expert Opin Drug Saf. 2014;13(2):227-239. PubMed ↩︎ ↩︎
Sun JR, Kong CF, Qu XK, et al. Efficacy and safety of probiotics in irritable bowel syndrome: A systematic review and meta-analysis. Saudi J Gastroenterol. 2020;26(2):66-77. PubMed ↩︎
Zeng L, Yang K, He Q, et al. Efficacy and safety of gut microbiota-based therapies in autoimmune and rheumatic diseases: a systematic review and meta-analysis of 80 randomized controlled trials. BMC Med. 2024;22(1):110. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
