Kofeyə zülal əlavə etmək ən son sağlamlıq trendlərindən biridir.
Qəribə səslənsə də, bir çoxları bunun arıqlamağa kömək etdiyini və məşqləri yaxşılaşdırdığını iddia edir.
Bu məqalə, kofeyə zülal tozu əlavə etməli olub-olmadığını sənə bildirmək üçün elmi araşdırır.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Kevin H.
App Store-da mövcuddurBu məqalədə
Kofeyə zülal əlavə etməyin faydaları
Tədqiqatlar göstərir ki, kofeyə zülal əlavə etmək, həvəskarların iddia etdiyi kimi, bir neçə fayda verə bilər.
Məşq performansını yaxşılaşdıra bilər
Zülal tozunu kofe ilə birləşdirmək məşqlərini artıra bilər.
Kofe kofeinlə zəngindir, bu da təbii bir stimulyatordur və məşqdən 60 dəqiqə əvvəl istehlak etdikdə əzələlərinin yığılmasını və yorğunluğa qarşı müqavimətini yaxşılaşdıra bilər.
Eyni şəkildə, zülal tozu əzələlərinə məşqdən sonra bərpa olunmaq, böyümək və güclənmək üçün lazım olan tikinti bloklarını verir.
Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm olaraq müqavimət məşqləri edən insanlar bədən çəkisinin hər funtuna 0.7-1 qram (hər kq-a 1.6-2.2 qram) zülal qəbul etməkdən ən çox fayda görürlər.
Məşqdən dərhal əvvəl zülal qəbul etmək əvvəllər düşünüldüyündən daha az vacib görünür. Əksər insanlar əlavələrdən istifadə etmədən gündəlik zülal ehtiyaclarını qarşılaya bilərlər.
Buna baxmayaraq, kofeyə zülal əlavə etmək kofein və zülal yükləmək üçün əlverişli bir yoldur.
Gündəlik zülal ehtiyaclarını qarşılamağa kömək edə bilər
Kofeyə zülal əlavə etməyin ən çox qeyd olunan faydalarından biri, müntəzəm olaraq səhər yeməyini buraxan insanlara gündəlik zülal tələblərini qarşılamağa kömək etməsidir.
Zülal, xüsusilə fiziki cəhətdən aktivsənsə və əzələ qurmaq və ya gücü artırmaq istəyirsənsə, gün ərzində bir neçə dövrdə istehlak edilməsi ən yaxşısıdır.
Bunun səbəbi, bədəninin əzələ qurmaq məqsədilə bir dəfəyə bədən çəkisinin hər funtuna təxminən 0.2 qram (hər kq-a 0.5 qram) zülal istifadə edə bilməsidir.
154 funt (70 kq) çəkisi olan bir insan üçün bu, hər yeməyə təxminən 35 qram zülal deməkdir. Bu miqdardan yuxarı hər şey ya enerji istehsal etmək üçün istifadə olunur, ya da sidiklə xaric edilir.
Beləliklə, kofeyə zülal əlavə etmək zülal qəbulunu effektiv şəkildə yaymağa kömək edə bilər.
Tam və balanslı səhər yeməyi daha da yaxşı bir strategiyadır, çünki o, vitaminlər, minerallar, digər əsas qida maddələri və zülal üçün gündəlik tələblərini ödəməyə kömək edir.
Arıqlamağa kömək edə bilər
Kofeyə zülal tozu əlavə etmək arıqlamağa kömək edə bilər.
Zülal aclığı azaldır və toxluq hissini təşviq edir, buna görə də onu kofeyə əlavə etmək səni daha uzun müddət tox saxlaya bilər – və bəlkə də günün sonrakı hissəsində yediyin kalorilərin sayını azalda bilər.
Zülal həmçinin metabolizmi bir qədər artıra bilər, çünki bədəninin onu parçalamaq üçün karbohidratlardan və ya yağlardan daha çox kalori yandırmasını tələb edir.
Nəhayət, düzgün zülal qəbulu bədən yağını itirərkən əzələ kütləsini qorumağa kömək edə bilər.
Kofein özünün potensial arıqlama faydalarına malikdir. Məsələn, tədqiqatlar göstərir ki, o, metabolizmi sürətləndirir, aclıq hormonlarının səviyyəsini aşağı salır və toxluq hormonlarının səviyyəsini artırır.
Bununla belə, zülalla zəngin səhər yeməyi ilə müntəzəm kofe içmək ehtimal ki, eyni faydaları təmin edəcəkdir.
Xülasə: Zülal tozunu kofeyə qarışdırmaq, arıqlama və məşq performansının yaxşılaşdırılması kimi bir neçə fayda verə bilər. O, həmçinin gündəlik zülal ehtiyaclarını qarşılamağa kömək edə bilər.
Mümkün mənfi cəhətləri
Zülal tozu ilə kofe, səhərlər adətən heç nə yeməyən və ya içməyən insanlar üçün faydalı olsa da, balanslı, zülalla zəngin səhər yeməyini müntəzəm kofe ilə birlikdə yeyən insanlara çox kömək etmir.
Zülal tozları bütöv qidalardan aşağıdır, çünki bütöv zülal mənbələri əlavə vitaminlər, minerallar və zülal tozlarında nadir hallarda tapılan faydalı birləşmələr ehtiva edir.
Bundan əlavə, zülal tozları bəzən şəkər, doldurucular, süni şirinləşdiricilər və digər əlavələrlə yüklənir. Onlar həmçinin ağır metallar, pestisidlər və etiketdə göstərilməyən digər maddələrlə çirklənmə riski daşıyırlar.
Buna görə də, mümkün olduqda zülal tozları əvəzinə bütöv, zülalla zəngin qidaları seçmək ən yaxşısıdır.
Xülasə: Kofeyə zülal əlavə etmək, kofe ilə birlikdə zülalla zəngin səhər yeməyi yeməkdən aşağıdır. Zülal tozları yalnız şəkər, süni şirinləşdiricilər və əlavələrlə zəngin ola bilməz, həm də zərərli birləşmələrlə çirklənmə riski daşıyır.
Tövsiyə olunan oxu: Zülal qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır? | Zülal vaxtı bələdçisi
Kofeyə zülal tozunu necə əlavə etmək olar
Kofeyə zülal əlavə etmək, bir neçə məqamı nəzərə alsan, sadədir.
Zülal tozları, xüsusilə kofe kimi isti içkilərə əlavə edildikdə topaqlar əmələ gətirə bilər. Bunun qarşısını almaq üçün, davamlı qarışdırarkən bir dəfəyə yalnız bir az zülal tozu əlavə etməyə çalış.
Sən həmçinin blenderdən istifadə edə bilərsən, lakin çatlamasının qarşısını almaq üçün qapaqdakı plastik hissəni çıxararaq buxarın çıxmasına imkan ver. Daldırma blenderi də işləyir, lakin buxarın çıxmasına imkan verməyən blenderlərdən qaçınmaq ən yaxşısıdır.
Alternativ olaraq, kofeni əvvəlcədən krem, süd və ya buzla soyut, ya da sadəcə soyuq kofeyə zülal tozu əlavə et.
Xülasə: Zülal tozu ən asan soyuq kofeyə əlavə edilir. Əgər onu isti kofeyə əlavə etmək istəyirsənsə, topaqların əmələ gəlməsinin qarşısını almaq üçün blenderdən istifadə et və ya davamlı qarışdır.
Xülasə
Bir çox sağlamlıq həvəskarı səhər kofeyə zülal tozu əlavə etməyi təşviq edir.
Bunu etmək, müntəzəm olaraq səhər yeməyini buraxan insanlar üçün kifayət qədər zülal qəbul etmək üçün əlverişli ola bilər. Bundan əlavə, zülal və kofeini birləşdirmək arıqlamağa və məşqlərini gücləndirməyə kömək edə bilər.
Lakin, bir fincan kofe ilə balanslı səhər yeməyi yemək, bu eyni faydaları daha az mənfi cəhətlərlə əldə etmək üçün daha üstün, daha qidalı bir yoldur.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
