Aclıq bədəninin daha çox qidaya ehtiyacı olduğunu göstərən təbii bir siqnaldır.
Ac olduğun zaman mədən “qurultu” edə bilər və boş hiss edə bilər, ya da baş ağrısı, əsəbilik hiss edə bilər və ya diqqətini cəmləyə bilməyə bilərsən.
Əksər insanlar yenidən ac hiss etməzdən əvvəl yeməklər arasında bir neçə saat keçirə bilirlər, baxmayaraq ki, bu hər kəs üçün belə deyil.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Sarah M.
App Store-da mövcuddurBunun bir neçə mümkün izahı var, o cümlədən zülal, yağ və ya lif çatışmazlığı olan pəhriz, həmçinin həddindən artıq stress və ya susuzlaşdırma.
Bu məqalə həddindən artıq aclığın 14 səbəbini müzakirə edir.
1. Kifayət qədər zülal qəbul etmirsən
Kifayət qədər zülal qəbul etmək iştahın idarə edilməsi üçün vacibdir.
Zülalın aclığı azaldan xüsusiyyətləri var ki, bu da gün ərzində avtomatik olaraq daha az kalori qəbul etməyə kömək edə bilər. Bu, toxluq siqnalı verən hormonların istehsalını artıraraq və aclığı stimullaşdıran hormonların səviyyəsini azaldaraq işləyir.
Bu təsirlərə görə, kifayət qədər zülal qəbul etmədiyin təqdirdə tez-tez ac hiss edə bilərsən.
Bir araşdırmada, 12 həftə ərzində kalorilərinin 25%-ni zülaldan alan artıq çəkili 14 kişi, daha az zülal qəbul edən qrupla müqayisədə gecə qəlyanaltı istəklərində 50% azalma müşahidə etmişdir.
Bundan əlavə, daha yüksək zülal qəbul edənlər gün ərzində daha çox toxluq və yemək haqqında daha az obsesif düşüncələr bildirmişlər.
Bir çox müxtəlif qida zülalla zəngindir, buna görə də pəhrizin vasitəsilə kifayət qədər zülal qəbul etmək çətin deyil. Hər yeməyə bir zülal mənbəyi daxil etmək həddindən artıq aclığın qarşısını almağa kömək edə bilər.
Ət, quş əti, balıq və yumurta kimi heyvan məhsulları yüksək miqdarda zülal ehtiva edir.
Bu qida bəzi süd məhsullarında, o cümlədən süd və qatıqda, həmçinin paxlalılar, qoz-fındıq, toxumlar və tam taxıllar kimi bəzi bitki əsaslı qidalarda da tapılır.
Xülasə: Zülal aclıq hormonlarını tənzimləyərək iştahın idarə edilməsində mühüm rol oynayır. Bu səbəbdən, kifayət qədər zülal qəbul etmədiyin təqdirdə tez-tez ac hiss edə bilərsən.
2. Kifayət qədər yatmırsan
Kifayət qədər yuxu almaq sağlamlığın üçün son dərəcə vacibdir.
Yuxu beyninin və immunitet sisteminin düzgün işləməsi üçün lazımdır və kifayət qədər yuxu almaq ürək xəstəliyi və xərçəng də daxil olmaqla bir neçə xroniki xəstəliyin riskinin azalması ilə əlaqələndirilir.
Bundan əlavə, kifayət qədər yuxu iştahı stimullaşdıran hormon olan qrelinin tənzimlənməsinə kömək etdiyi üçün iştahın idarə edilməsində bir faktordur. Yuxu çatışmazlığı qrelin səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb olur, buna görə də yuxusuz qaldığın zaman daha ac hiss edə bilərsən.
Bir araşdırmada, yalnız 1 gecə yuxusuz qalan 15 nəfər, 8 saat yatan qrupla müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə daha ac olduğunu bildirmiş və 14% daha böyük porsiya ölçüləri seçmişdir.
Kifayət qədər yuxu almaq, toxluq hissini təşviq edən bir hormon olan leptinin adekvat səviyyələrini təmin etməyə də kömək edir.
Aclıq səviyyələrini yaxşı idarə etmək üçün adətən hər gecə ən azı 8 saat fasiləsiz yuxu almaq tövsiyə olunur.
Xülasə: Yuxu çatışmazlığının aclıq hormonu səviyyələrində dalğalanmalara səbəb olduğu və səni daha tez-tez ac hiss etdirə biləcəyi bilinir.
3. Çoxlu rafinə olunmuş karbohidratlar yeyirsən
Rafine olunmuş karbohidratlar yüksək dərəcədə emal olunmuş və lif, vitamin və minerallardan təmizlənmişdir.
Rafine olunmuş karbohidratların ən populyar mənbələrindən biri, çörək və makaron kimi bir çox taxıl əsaslı qidalarda tapılan ağ undur. Qazlı içkilər, şirniyyatlar və emal olunmuş şəkərlə hazırlanan un məmulatları da rafinə olunmuş karbohidratlar hesab olunur.
Rafine olunmuş karbohidratlarda doyurucu lif olmadığı üçün bədənin onları çox tez həzm edir. Bu, çoxlu rafinə olunmuş karbohidratlar yediyin təqdirdə tez-tez ac hiss etməyinin əsas səbəbidir, çünki onlar əhəmiyyətli toxluq hissini təşviq etmir.
Bundan əlavə, rafinə olunmuş karbohidratlar yemək qan şəkərində sürətli yüksəlmələrə səbəb ola bilər. Bu, şəkəri hüceyrələrinə daşımaqdan məsul olan bir hormon olan insulinin səviyyəsinin artmasına səbəb olur.
Yüksək qan şəkərinə cavab olaraq bir anda çoxlu insulin buraxıldıqda, şəkəri qanından tez çıxarır ki, bu da qan şəkəri səviyyələrində qəfil düşüşə, hipoqlikemiya adlanan bir vəziyyətə səbəb ola bilər.
Aşağı qan şəkəri səviyyələri bədəninə daha çox qidaya ehtiyacı olduğunu bildirir ki, bu da rafinə olunmuş karbohidratlar pəhrizinin müntəzəm hissəsi olduğu təqdirdə tez-tez ac hiss etməyinin başqa bir səbəbidir.
Rafine olunmuş karbohidrat qəbulunu azaltmaq üçün onları tərəvəzlər, meyvələr, paxlalılar və tam taxıllar kimi qida ilə zəngin, tam qidalarla əvəz et. Bu qidalar hələ də karbohidratlarla zəngindir, lakin liflə zəngindir ki, bu da aclığı yaxşı idarə etməyə kömək edir.
Xülasə: Rafine olunmuş karbohidratlarda lif yoxdur və qan şəkərində dalğalanmalara səbəb olur ki, bu da onların çoxunu yeməyin səni ac hiss etdirməsinin əsas səbəbləridir.
Tövsiyə olunan oxu: Arıqlığı Effektiv Şəkildə Qorumağın Ən Yaxşı 17 Yolu
4. Pəhrizində yağ azdır
Yağ səni tox saxlamaqda əsas rol oynayır.
Bu, qismən onun yavaş mədə-bağırsaq tranzit müddəti ilə əlaqədardır, yəni onu həzm etmək daha uzun çəkir və mədəndə uzun müddət qalır. Bundan əlavə, yağ yemək müxtəlif toxluq təşviq edən hormonların sərbəst buraxılmasına səbəb ola bilər.
Bu səbəblərdən, pəhrizində yağ azdırsa, tez-tez aclıq hiss edə bilərsən.
Obez olan 270 yetkinin iştirak etdiyi bir araşdırma, az yağlı pəhrizə riayət edənlərin, az karbohidratlı pəhriz qəbul edən qrupla müqayisədə karbohidratlara olan istəklərində və yüksək şəkərli qidalara üstünlüklərində əhəmiyyətli artımlar olduğunu aşkar etdi.
Bundan əlavə, az yağlı qrupdakılar, az karbohidratlı qidalanma rejiminə riayət edən qrupdan daha çox aclıq hissi bildirmişlər.
Yağ qəbulunu artırmaq üçün pəhrizinə daxil edə biləcəyin bir çox qida ilə zəngin, yüksək yağlı qidalar var. Orta zəncirli trigliseridlər (MCT) və omeqa-3 yağ turşuları kimi müəyyən növ yağlar, iştahı azaltma qabiliyyətlərinə görə ən çox araşdırılmışdır.
MCT-nin ən zəngin qida mənbəyi kokos yağıdır, omeqa-3 yağ turşuları isə qızılbalıq, ton balığı və sardina kimi yağlı balıqlarda tapılır. Omeqa-3-ləri qoz və kətan toxumu kimi bitki əsaslı qidalardan da ala bilərsən.
Qida ilə zəngin, yüksək yağlı qidaların digər mənbələrinə avokado, zeytun yağı, yumurta və tam yağlı qatıq daxildir.
Xülasə: Kifayət qədər yağ qəbul etmədiyin təqdirdə tez-tez ac hiss edə bilərsən. Bunun səbəbi yağın həzmi yavaşlatmaqda və toxluq təşviq edən hormonların istehsalını artırmaqda rol oynamasıdır.
Tövsiyə olunan oxu: Hormonları Tarazlaşdırmağın 12 Yolu
5. Kifayət qədər su içmirsən
Düzgün nəmləndirmə ümumi sağlamlığın üçün inanılmaz dərəcədə vacibdir.
Kifayət qədər su içməyin bir neçə sağlamlıq faydası var, o cümlədən beyin və ürək sağlamlığını təşviq etmək və məşq performansını optimallaşdırmaq. Bundan əlavə, su dəri və həzm sistemini sağlam saxlayır.
Su da olduqca doyurucudur və yeməkdən əvvəl qəbul edildikdə iştahı azaltma potensialına malikdir.
Bir araşdırmada, yeməkdən əvvəl 2 stəkan su içən 14 nəfər, su içməyənlərdən demək olar ki, 600 kalori daha az yemişdir.
Suyun səni tox saxlamaqdakı roluna görə, kifayət qədər su içmədiyin təqdirdə tez-tez ac hiss edə bilərsən.
Susuzluq hissi aclıq hissi ilə səhv salına bilər. Əgər həmişə acsan, sadəcə susuz olub-olmadığını öyrənmək üçün bir və ya iki stəkan su içmək kömək edə bilər.
Düzgün nəmləndiyindən əmin olmaq üçün sadəcə susuzluq hiss etdiyin zaman su iç. Meyvə və tərəvəz də daxil olmaqla, çoxlu su ilə zəngin qidalar yemək də nəmlənmə ehtiyaclarına töhfə verəcəkdir.
Xülasə: Kifayət qədər su içmədiyin təqdirdə həmişə ac ola bilərsən. Bunun səbəbi onun iştahı azaldan xüsusiyyətlərə malik olmasıdır. Bundan əlavə, susuzluq hissini aclıq hissi ilə səhv sala bilərsən.
6. Pəhrizində lif azdır
Əgər pəhrizində lif azdırsa, tez-tez ac hiss edə bilərsən.
Çoxlu lifli qidalar qəbul etmək aclığı yaxşı idarə etməyə kömək edir. Lifli qidalar mədən boşalma sürətini yavaşladır və lifsiz qidalardan daha uzun müddətə həzm olunur.
Bundan əlavə, yüksək lif qəbulu iştahı azaldan hormonların sərbəst buraxılmasına və toxluq təşviq edən təsirlərə malik olduğu göstərilən qısa zəncirli yağ turşularının istehsalına təsir göstərir.
Qeyd etmək vacibdir ki, müxtəlif növ liflər var və bəziləri səni tox saxlamaqda və aclığın qarşısını almaqda digərlərindən daha yaxşıdır. Bir neçə araşdırma suda həll olunan lifin, yəni həll olunan lifin həll olunmayan lifdən daha doyurucu olduğunu aşkar etmişdir.
Yulaf ezmesi, kətan toxumu, şirin kartof, portağal və Brüssel kələmi kimi bir çox müxtəlif qida həll olunan lifin əla mənbəyidir.
Yüksək lifli pəhriz yalnız aclığı azaltmağa kömək etmir, həm də ürək xəstəliyi, diabet və obezite riskinin azalması kimi bir neçə başqa sağlamlıq faydası ilə əlaqələndirilir.
Kifayət qədər lif aldığından əmin olmaq üçün meyvələr, tərəvəzlər, qoz-fındıq, toxumlar, paxlalılar və tam taxıllar kimi tam, bitki əsaslı qidalarla zəngin bir pəhriz seç.
Xülasə: Əgər pəhrizində lif azdırsa, həmişə ac olduğunu görə bilərsən. Bunun səbəbi lifin iştahı azaltmaqda və səni tox saxlamaqda rol oynamasıdır.
7. Diqqətin yayınmış halda yeyirsən
Əgər məşğul bir həyat tərzi sürürsənsə, tez-tez diqqətin yayınmış halda yeyə bilərsən.
Vaxtına qənaət etsə də, diqqətin yayınmış halda yemək sağlamlığın üçün zərərli ola bilər. Bu, daha böyük iştah, artan kalori qəbulu və çəki artımı ilə əlaqələndirilir.
Bunun əsas səbəbi, diqqətin yayınmış halda yeməyin nə qədər qəbul etdiyin haqqında məlumatlılığını azaltmasıdır. Bu, diqqətin yayınmadığı zaman olduğu qədər səmərəli şəkildə bədəninin toxluq siqnallarını tanımasına mane olur.
Bir neçə araşdırma göstərmişdir ki, diqqətin yayınmış halda yeyənlər, yemək zamanı diqqəti yayındıranlardan çəkinənlərdən daha acdırlar.
Bir araşdırmada, 88 qadına ya diqqətləri yayınmış halda, ya da sakit oturaraq yemək tapşırığı verilmişdir. Diqqəti yayınmış olanlar daha az tox idilər və diqqəti yayınmayan yeyənlərlə müqayisədə gün ərzində daha çox yemək istəyi hiss etmişlər.
Başqa bir araşdırma, nahar zamanı kompüter oyunu ilə diqqətlərini yayındıran insanların, oyun oynamayanlardan daha az tox olduğunu aşkar etdi. Bundan əlavə, diqqəti yayınmış yeyənlər həmin gün daha sonra baş verən bir testdə 48% daha çox qida qəbul etmişlər.
Diqqətin yayınmış halda yeməkdən çəkinmək üçün şüurlu yemək praktikası edə, ekran vaxtını azalda və elektron cihazlarını səssiz rejimə qoya bilərsən. Bu, oturub yeməyinin dadını çıxarmağa imkan verəcək ki, bu da bədəninin toxluq siqnallarını daha yaxşı tanımana kömək edəcək.
Xülasə: Diqqətin yayınmış halda yemək, toxluq hissini tanımanı çətinləşdirdiyi üçün həmişə ac olmağının bir səbəbi ola bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Bel ətrafı yağlardan qurtulmağın 17 effektiv yolu
8. Çox idman edirsən
Tez-tez idman edən fərdlər çoxlu kalori yandırırlar.
Bu, xüsusilə müntəzəm olaraq yüksək intensivlikli məşqlərlə məşğul olursansa və ya marafon təlimi kimi uzun müddət fiziki fəaliyyətlə məşğul olursansa doğrudur.
Araşdırmalar göstərmişdir ki, müntəzəm olaraq gərgin idman edənlər daha sürətli metabolizmə malik olurlar ki, bu da onların orta səviyyədə idman edənlərdən və ya oturaq həyat tərzi sürənlərdən daha çox kalori yandırdıqları deməkdir.
Lakin, daha yaxınlarda, 2014-cü ildə 103 araşdırmanın sistemli icmalı, məşq zamanı artan enerji qəbulunu dəstəkləyən ardıcıl sübut tapmadı. Əlavə təsadüfi araşdırmalara ehtiyac var.
Bir araşdırmada, 45 dəqiqəlik gərgin məşqlə məşğul olan 10 kişi, idman etmədikləri başqa bir günlə müqayisədə gün ərzində ümumi metabolizm sürətini 37% artırdılar.
Başqa bir araşdırma, 16 gün ərzində hər gün yüksək intensivlikdə məşq edən qadınların, idman etməyən bir qrupdan 33% daha çox kalori və orta səviyyədə məşq edənlərdən 15% daha çox kalori yandırdığını aşkar etdi. Nəticələr kişilər üçün də oxşar idi.
Bir neçə araşdırma idmanın iştahı yatırmaq üçün faydalı olduğunu göstərsə də, bəzi sübutlar var ki, gərgin, uzunmüddətli məşq edənlər, idman etməyənlərdən daha böyük iştaha malik olurlar.
Məşqdən qaynaqlanan həddindən artıq aclığın qarşısını sadəcə məşqlərini gücləndirmək üçün daha çox yeməklə ala bilərsən. Lif, zülal və sağlam yağlarla zəngin, doyurucu qidaların qəbulunu artırmaq ən faydalıdır.
Başqa bir həll yolu, məşqə sərf etdiyin vaxtı azaltmaq və ya məşqlərinin intensivliyini azaltmaqdır.
Qeyd etmək vacibdir ki, bu, əsasən həvəskar idmançılara və yüksək intensivlikdə və ya uzun müddət tez-tez məşq edənlərə aiddir. Əgər orta səviyyədə idman edirsənsə, yəqin ki, kalori qəbulunu artırmağa ehtiyacın yoxdur.
Xülasə: Müntəzəm olaraq yüksək intensivlikdə və ya uzun müddət məşq edən fərdlər daha böyük iştaha və daha sürətli metabolizmə malik olurlar. Beləliklə, onlar tez-tez aclıq hiss edə bilərlər.
9. Çoxlu spirtli içki içirsən
Spirtli içki iştahı stimullaşdıran təsirləri ilə yaxşı tanınır.
Araşdırmalar göstərmişdir ki, spirtli içki, xüsusilə yeməkdən əvvəl və ya yeməklə birlikdə qəbul edildikdə, leptin kimi iştahı azaldan hormonları inhibə edə bilər. Bu səbəbdən, çoxlu spirtli içki içdiyin təqdirdə tez-tez ac hiss edə bilərsən.
Bir araşdırmada, nahardan əvvəl 1.5 unsiya (40 ml) spirtli içki içən 12 kişi, yalnız 0.3 unsiya (10 ml) içən qrupdan yeməkdə 300 kalori daha çox qəbul etmişdir.
Bundan əlavə, daha çox spirtli içki içənlər, daha az içən qrupla müqayisədə bütün gün ərzində 10% daha çox kalori qəbul etmişlər. Onlar həmçinin yüksək yağlı və duzlu qidaları daha çox qəbul etməyə meylli idilər.
Başqa bir araşdırma, yeməklə birlikdə 1 unsiya (30 ml) spirtli içki içən 26 nəfərin, spirtli içkidən çəkinən qrupla müqayisədə 30% daha çox kalori qəbul etdiyini aşkar etdi.
Spirtli içki yalnız səni daha ac etməyə bilər, həm də beyninin mühakimə və özünü idarə etmə hissəsini zəiflədir. Bu, nə qədər ac olduğundan asılı olmayaraq daha çox yeməyinə səbəb ola bilər.
Spirtli içkinin aclığı artıran təsirlərini azaltmaq üçün onu orta səviyyədə qəbul etmək və ya tamamilə çəkinmək ən yaxşısıdır.
Xülasə: Çoxlu spirtli içki içmək, toxluq hissini təşviq edən hormonların istehsalını azaltmaqdakı roluna görə səni tez-tez ac hiss etməyə səbəb ola bilər.
10. Kalorilərini içirsən
Maye və bərk qidalar iştahına fərqli şəkildə təsir edir.
Əgər çoxlu maye qidalar, məsələn, smuzilər, yemək əvəzedici kokteyllər və şorbalar qəbul edirsənsə, daha çox bərk qidalar yediyindən daha tez-tez ac ola bilərsən.
Bunun əsas səbəblərindən biri, mayelərin mədəndən bərk qidalardan daha sürətli keçməsidir.
Bundan əlavə, bəzi araşdırmalar göstərir ki, maye qidalar, bərk qidalarla müqayisədə aclığı təşviq edən hormonların yatırılmasına o qədər də böyük təsir göstərmir.
Maye qidalar yemək də bərk qidalar yeməkdən daha az vaxt aparır. Bu, daha çox yemək istəyinə səbəb ola bilər, yalnız beyninin toxluq siqnallarını emal etmək üçün kifayət qədər vaxtı olmadığı üçün.
Bir araşdırmada, maye qəlyanaltı qəbul edən insanlar, bərk qəlyanaltı qəbul edənlərdən daha az toxluq və daha çox aclıq hissi bildirmişlər. Onlar həmçinin bərk qəlyanaltı qrupundan gün ərzində 400 kalori daha çox qəbul etmişlər.
Tez-tez aclığın qarşısını almaq üçün pəhrizinə daha çox bərk, tam qidalar daxil etməyə diqqət yetirmək kömək edə bilər.
Xülasə: Maye qidalar səni bərk qidalar kimi tox və məmnun saxlamaqda eyni təsirlərə malik deyil. Bu səbəbdən, mayelər pəhrizinin əsas hissəsidirsə, tez-tez ac hiss edə bilərsən.
Tövsiyə olunan oxu: Pəhrizsiz və İdman etmədən Arıqlamaq üçün 11 Yol
11. Həddindən artıq streslisən
Həddindən artıq stressin iştahı artırdığı bilinir.
Bu, əsasən aclığı və yemək istəklərini təşviq etdiyi göstərilən bir hormon olan kortizol səviyyəsinin artmasına təsirləri ilə əlaqədardır. Bu səbəbdən, tez-tez stress yaşayırsansa, həmişə ac olduğunu görə bilərsən.
Bir araşdırmada, stressə məruz qalan 59 qadın, stress yaşamayan qadınlardan gün ərzində daha çox kalori qəbul etmiş və əhəmiyyətli dərəcədə daha şirin qidalar yemişdir.
Başqa bir araşdırma 350 gənc qızın yemək vərdişlərini müqayisə etdi. Daha yüksək stress səviyyəsinə malik olanlar, daha aşağı stress səviyyəsinə malik olanlardan daha çox həddindən artıq yeməyə meylli idilər. Yüksək stress səviyyəsinə malik qızlar həmçinin çips və peçenye kimi az qida dəyəri olan qəlyanaltıların daha yüksək qəbulunu bildirmişlər.
Bir çox strategiya stress səviyyələrini azaltmağa kömək edə bilər. Bəzi variantlara məşq və dərin nəfəs alma daxildir.
Xülasə: Həddindən artıq stress, bədəndə kortizol səviyyəsini artırma qabiliyyətinə görə tez-tez ac olmağının bir səbəbidir.
12. Müəyyən dərmanlar qəbul edirsən
Bir neçə dərman yan təsir olaraq iştahını artıra bilər.
Ən çox iştahı artıran dərmanlara klozapin və olanzapin kimi antipsixotiklər, həmçinin antidepressantlar, əhval-ruhiyyə tənzimləyiciləri, kortikosteroidlər və qıcolma əleyhinə dərmanlar daxildir.
Bundan əlavə, insulin, insulin sekretagogları və tiazolidindionlar kimi bəzi diabet dərmanlarının aclığı və iştahı artırdığı bilinir.
Doğum nəzarət həblərinin iştahı stimullaşdıran xüsusiyyətlərə malik olduğuna dair bəzi anekdot sübutlar da var, lakin bu, güclü elmi araşdırmalarla dəstəklənmir.
Əgər dərmanların tez-tez aclığının səbəbi olduğundan şübhələnirsənsə, digər müalicə variantları haqqında həkiminlə danışmaq kömək edə bilər. Səni ac etməyən alternativ dərmanlar ola bilər.
Xülasə: Müəyyən dərmanlar yan təsir olaraq iştahı artırır. Öz növbəsində, onlar səni tez-tez aclıq hiss etməyə səbəb ola bilər.
13. Çox sürətli yeyirsən
Yemək sürətin aclığının nə qədər olduğuna təsir edə bilər.
Bir neçə araşdırma göstərmişdir ki, sürətli yeyənlər, yavaş yeyənlərlə müqayisədə daha böyük iştaha və yeməklərdə həddindən artıq yeməyə meyllidirlər. Onlar həmçinin obezite və ya artıq çəkiyə sahib olma ehtimalı daha yüksəkdir.
30 qadının iştirak etdiyi bir araşdırmada, sürətli yeyənlər yeməkdə 10% daha çox kalori qəbul etmiş və yavaş yeyənlərlə müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə daha az toxluq bildirmişlər.
Başqa bir araşdırma diabetli insanlarda yemək sürətinin təsirlərini müqayisə etdi. Yeməyi yavaş yeyənlər daha tez tox olmuş və sürətli yeyənlərlə müqayisədə yeməkdən 30 dəqiqə sonra daha az aclıq bildirmişlər.
Bu təsirlər qismən çox sürətli yediyin zaman baş verən çeynəmə çatışmazlığı və azalan məlumatlılıqla əlaqədardır ki, bunların hər ikisi aclıq hissini azaltmaq üçün zəruridir.
Bundan əlavə, yavaş yemək və yaxşıca çeynəmək bədəninə və beyninə aclıq əleyhinə hormonları sərbəst buraxmaq və toxluq siqnallarını ötürmək üçün daha çox vaxt verir.
Bu texnikalar şüurlu yeməyin bir hissəsidir.
Əgər tez-tez acsan, daha yavaş yemək kömək edə bilər. Bunu aşağıdakılarla edə bilərsən:
- yeməkdən əvvəl bir neçə dərin nəfəs almaq
- hər loxma arasında çəngəlini yerə qoymaq
- yeməyini çeynəmə dərəcəsini artırmaq
Xülasə: Çox sürətli yemək bədəninə toxluq hissini tanımaq üçün kifayət qədər vaxt vermir ki, bu da həddindən artıq aclığı təşviq edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Aşağı Karbonhidratlı Pəhrizdə Çəki İtirməməyinin 15 Səbəbi
14. Tibbi vəziyyətin var
Tez-tez aclıq bir xəstəliyin əlaməti ola bilər.
Birincisi, tez-tez aclıq diabetin klassik əlamətidir. Bu, son dərəcə yüksək qan şəkəri səviyyələrinin nəticəsi olaraq baş verir və adətən həddindən artıq susuzluq, çəki itkisi və yorğunluq kimi digər əlamətlərlə müşayiət olunur.
Hipertiroidizm, yəni həddindən artıq aktiv qalxanabənzər vəzi ilə xarakterizə olunan bir vəziyyət də artan aclıqla əlaqələndirilir. Bunun səbəbi, iştahı təşviq etdiyi bilinən qalxanabənzər vəzi hormonlarının həddindən artıq istehsalına səbəb olmasıdır.
Hipoqlikemiya, yəni aşağı qan şəkəri səviyyələri də aclıq səviyyələrini artıra bilər. Bir müddət yemədiyin təqdirdə qan şəkəri səviyyələrin düşə bilər ki, bu da rafinə olunmuş karbohidratlar və şəkərlə zəngin bir pəhrizlə daha da güclənə bilər.
Lakin, hipoqlikemiya həmçinin 2-ci tip diabet, hipertiroidizm və böyrək çatışmazlığı kimi tibbi vəziyyətlərlə də əlaqələndirilir.
Bundan əlavə, həddindən artıq aclıq tez-tez depressiya, narahatlıq və premenstrual sindrom kimi bir neçə başqa vəziyyətin əlamətidir.
Əgər bu vəziyyətlərdən birinə sahib olduğundan şübhələnirsənsə, düzgün diaqnoz almaq və müalicə variantlarını müzakirə etmək üçün həkiminlə danışmaq vacibdir.
Xülasə: Həddindən artıq aclıq bir neçə xüsusi tibbi vəziyyətin əlamətidir ki, əgər tez-tez acsan, bu vəziyyətlər istisna edilməlidir.
Xülasə
Həddindən artıq aclıq bədəninin daha çox qidaya ehtiyacı olduğunun bir əlamətidir.
Bu, tez-tez qeyri-kafi pəhriz və müəyyən həyat tərzi vərdişləri də daxil olmaqla müxtəlif səbəblərdən baş verə bilən balanssız aclıq hormonlarının nəticəsidir.
Əgər pəhrizində zülal, lif və ya yağ çatışmazlığı varsa, tez-tez ac hiss edə bilərsən, bunların hamısı toxluq hissini təşviq edir və iştahı azaldır. Həddindən artıq aclıq həm də qeyri-kafi yuxu və xroniki stressin əlamətidir.
Bundan əlavə, müəyyən dərmanlar və xəstəliklərin tez-tez aclığa səbəb olduğu bilinir.
Əgər tez-tez ac hiss edirsənsə, daha tox hiss etməyə kömək edəcək dəyişikliklər edə biləcəyini müəyyən etmək üçün pəhrizini və həyat tərzini qiymətləndirmək faydalı ola bilər.
Aclığın həm də kifayət qədər yemədiyinin bir əlaməti ola bilər ki, bu da sadəcə qida qəbulunu artırmaqla həll edilə bilər.
Əgər çox sürətli yeyirsənsə və ya yemək zamanı diqqətin yayınırsa, diqqəti minimuma endirməyi, diqqətini artırmağı və tox olduğunu anlamağa kömək etmək üçün çeynəməni yavaşlatmağı hədəfləyən şüurlu yemək praktikası da edə bilərsən.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
