Sızanaqlar geniş yayılmış bir dəri problemidir, gənc yetkinlərin təxminən 85%-i bununla üzləşir.
Salisil turşusu, niasinamid və ya benzoil peroksid kimi ənənəvi sızanaq müalicələri yaxşı işləsə də, onlar baha ola bilər və dəri quruluğu, qıcıqlanma və qızartı kimi arzuolunmaz təsirlərə səbəb ola bilər.
Bu, bir çox insanı sızanaqlar üçün təbii ev həllərini araşdırmağa sövq edib. Əslində, bir araşdırma göstərdi ki, sızanaqlı olanların 77%-i alternativ müalicələri sınaqdan keçirib.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
David L.
App Store-da mövcuddurBununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, bu ev müalicələrinin bir çoxunun güclü elmi dəstəyi yoxdur, buna görə də onların effektivliyini təsdiqləmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur. Amma təbii alternativlər haqqında maraqlanırsansa, nəzərə ala biləcəyin bir neçə variant var.
Bu məqalədə, sızanaqlar üçün 13 ümumi təklif olunan ev həllini araşdıracağıq.
Bu məqalədə nə var
- Alma sirkəsindən istifadə et - Fermentləşdirilmiş alma sirkəsindən hazırlanır, sızanaqlara səbəb olan bakteriyalarla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
- Sink əlavələri qəbul et - Bu əsas qida maddəsi qəbul edildikdə sızanaqları azalda bilər.
- Bal-darçın üz maskası sına - Bu ikisi birlikdə sızanaqlara səbəb olan bakteriya və şişkinliklə mübarizə apara bilər.
- Çay ağacı yağını təsirlənmiş bölgələrə çək - Bu təbii yağ dərini sakitləşdirmək və qızartını azaltmaq xüsusiyyətlərinə malikdir.
- Yaşıl çayı dərinə sürt - Antioksidantlarla zəngin olan bu çay qan şəkərini tənzimləyə bilər, sızanaqların qarşısını almağa kömək edir.
- Cadugər fındıqdan istifadə et - Adını daşıyan koldan əldə edilir, dəri qızartısı ilə mübarizə aparır.
- Aloe vera ilə nəmləndir - Bu bitkinin geli dəri iltihabını sakitləşdirmək üçün təbii bir yoldur.
- Balıq yağı əlavələrini qida rasionuna daxil et - Faydalı yağlarla zəngin olan bu əlavələr iltihabı və potensial sızanaqları azaltmağa kömək edir.
- Ölü dərini pilinq ilə təmizlə - Müntəzəm pilinq dərini təzə və təmiz saxlayır.
- Aşağı glisemik yüklü qidalanma planı qəbul et - Bu pəhriz strategiyası insulin səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb olan qidalardan qaçır, dərinin sakit qalmasına kömək edir.
- Süd məhsullarını məhdudlaşdır - Daha az süd məhsulu hormonlarla əlaqəli sızanaqların idarə edilməsinə kömək edə bilər.
- Sakit qal - Stressi nəzarətdə saxlamaq hormon səviyyələrini qorumağa və şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər.
- Aktiv qal - Müntəzəm fiziki fəaliyyət qan dövranını artırır, dərini qidalandırır və sızanaqların sağalmasına kömək edir.
Sızanaqlara nə səbəb olur?
Sızanaqlar dərinizin məsamələri artıq yağ və ölü dəri hissəcikləri ilə tıxandığında başlayır.
Hər məsamə sebum adlı yağlı bir maddə istehsal edən piy vəzisi ilə əlaqəlidir. Çox sebum olduqda, məsamələri tıxaya və Propionibacterium acnes, qısaca P. acnes adlı bakteriyanın böyüməsinə səbəb ola bilər.
Bədəninizin ağ qan hüceyrələri P. acnes-i hədəf aldığında, bu, sızanaq kimi özünü göstərən iltihaba səbəb olur. Bəzi insanlar yüngül sızanaqlar yaşasa da, digərlərində ağ nöqtələr, qara nöqtələr və sızanaqlar kimi simptomlarla daha şiddətli sızanaqlar ola bilər.
Bir neçə element sızanaqların başlamasına təsir edə bilər, məsələn:
- genetik faktorlar
- yediyin qidalar
- emosional stress
- hormonal dəyişikliklər
- infeksiyalar
Ənənəvi klinik metodlar adətən sızanaqları həll etmək üçün ən effektiv olsa da, təbii ev həlləri də araşdırıla bilər. Bununla belə, bu ev müalicələrinin effektivliyinin daha çox araşdırma tələb etdiyini xatırlamaq vacibdir. Burada, sızanaqlar üçün 13 potensial təbii müalicəni müzakirə edəcəyik.
Alma sirkəsi sına
Necə işləyir: Alma sirkəsi bakteriyalarla mübarizə apara, iltihabı azalda və sızanaq izlərinin görünüşünü yaxşılaşdıra bilən üzvi turşulara malikdir.
Fermentləşdirilmiş alma sirkəsindən və ya təzə almalardan alınan təmiz şirədən əldə edilən alma sirkəsi antibakterial və antifungal xüsusiyyətləri ilə tanınır.
O, P. acnes-i hədəf alan və məhv edən limon turşusu kimi üzvi turşulara malikdir.
Araşdırmalar göstərir ki, digər bir komponent olan süksin turşusu P. acnes-in səbəb olduğu iltihabı azaldır, bəlkə də çapıqları minimuma endirir.
Bundan əlavə, alma sirkəsindəki laktik turşu sızanaq izlərinin görünüşünü yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.
Bununla belə, alma sirkəsindəki bəzi elementlər sızanaqların idarə edilməsinə kömək edə bilsə də, onun sızanaqlar üçün davamlı istifadəsini təsdiqləyən kifayət qədər elmi məlumat yoxdur. Bəzi dəri mütəxəssisləri hətta dəri qıcıqlanmasına səbəb ola biləcəyi üçün ondan qaçmağı təklif edirlər.
Tövsiyə olunan oxu: Kokos yağı sızanaqları müalicə edir, yoxsa daha da pisləşdirir? Faydaları və riskləri
Alma sirkəsini necə tətbiq etmək olar
- 1 hissə alma sirkəsini 3 hissə su ilə qarışdır (zərif dəri üçün su nisbətini artır).
- Təmizlədikdən sonra məhlulu pambıqla dəriyə yüngülcə çək.
- Təxminən 5-20 saniyə qalmasına icazə ver, sonra su ilə yuyun və yavaşca qurula.
- Bunu gündə bir və ya iki dəfə lazım olduqda et.
Unutma, alma sirkəsinin birbaşa tətbiqi dəri yanıqlarına və ya qıcıqlanmasına səbəb ola bilər. Həmişə az istifadə et və su ilə kifayət qədər seyreltildiyinə əmin ol.
Sink əlavələri nəzərdən keçir
Necə işləyir: Qan dövranında sink səviyyəsini artırmaq şiddətli və iltihablı sızanaqların azalmasına kömək edə bilər.
Sink hüceyrə böyüməsi, hormon istehsalı, maddələr mübadiləsi və immunitet sisteminin dəstəklənməsi daxil olmaqla bir çox bədən proseslərində mühüm rol oynayır.
Bu, daha çox araşdırılan təbii sızanaq müalicələrindən biridir. Araşdırmalar göstərir ki, sızanaqlı fərdlərin qanında daha təmiz dərisi olanlara nisbətən daha az sink olur.
Sink qəbul etməyin sızanaqların şiddətini azalda biləcəyinə dair dəlillər var. Məsələn, 2014-cü ildə aparılan bir araşdırma sinkin yüngül hallardan daha çox şiddətli və iltihablı sızanaqların müalicəsində daha yaxşı olduğunu müəyyən etdi.
Sızanaqlar üçün ideal sink dozası hələ müəyyən edilməyib. Lakin, köhnə araşdırmalar fərdlərin gündə 30-45 mq elementar sink qəbul etdikdə sızanaqlarda əhəmiyyətli azalma müşahidə etdi. “Elementar sink"in bir birləşmənin tərkibindəki sink miqdarını ifadə etdiyini anlamaq vacibdir. Fərqli sink birləşmələrində bu elementar sinkin müxtəlif miqdarları var, sink oksidində ən çoxu 80% təşkil edir.
Ümumiyyətlə, səhiyyə mütəxəssisi tərəfindən rəhbərlik edilmədikcə, gündə 40 mq sinkdən artıq qəbul etməmək tövsiyə olunur, bu da tövsiyə olunan yuxarı təhlükəsizlik həddidir. Həddindən artıq istehlak mədə narahatlığı və həzm pozğunluqları kimi problemlərə səbəb ola bilər.
Həmçinin, qeyd etmək lazımdır ki, dəri sinki yaxşı udmadığı üçün topikal sink tətbiqləri effektiv olmaya bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Cadı fındığının 8 sağlamlıq faydası və istifadəsi
Bal-darçın üz maskası sına
Necə işləyir: Birlikdə, bal və darçın sızanaqlara səbəb olan bakteriyalarla mübarizə apara bilən antibakterial xüsusiyyətlər təklif edir.
Həm bal, həm də darçın bakteriyalarla mübarizə apara və iltihabı azalda bilən xüsusiyyətlərə malikdir, bu da sızanaqların iki əsas səbəbkarıdır.
2017-ci ildə aparılan bir araşdırma bal və darçın qabığı ekstraktının qarışığının P. acnes-ə qarşı antibakterial təsirlərə malik olduğunu aşkar etdi. Ayrı-ayrı araşdırmalar balın təkbaşına P. acnes-in böyüməsini ya maneə törətdiyini, ya da məhv etdiyini tapdı.
Bununla belə, bu, balın qəti bir sızanaq həlli olması demək deyil. 136 sızanaqlı fərdi əhatə edən bir araşdırma göstərdi ki, antibakterial sabunla yuduqdan sonra bal istifadə etmək yalnız sabundan istifadə etməkdən daha faydalı deyil.
Bal və darçın sızanaqlara kömək edə biləcək xüsusiyyətlərə malik olsa da, daha əhatəli araşdırmalara ehtiyac var.
Bal-darçın üz maskası hazırlamaq
- 2 xörək qaşığı balı 1 çay qaşığı darçınla qarışdıraraq hamar bir pasta yarat.
- Təmizlədikdən sonra maskanı üzünə çək və təxminən 10-15 dəqiqə qalmasına icazə ver.
- Maskanı yaxşıca yuyun və üzünü yavaşca qurula.
Çay ağacı yağını ləkə müalicəsi kimi istifadə et
Necə işləyir: Sızanaqların idarə edilməsinə kömək edə bilən yüngül iltihab əleyhinə və antimikrobiyal xüsusiyyətlər təmin edir.
Avstraliyaya xas olan Melaleuca alternifolia ağacının yarpaqlarından əldə edilən efir yağı olan çay ağacı yağı, bakteriyalarla mübarizə aparan və dəri iltihabını azaldan qabiliyyətləri ilə tanınır.
Bir neçə araşdırma çay ağacı yağının sızanaqlı dəriyə tətbiqinin müsbət təsirlərini göstərmişdir.
Sızanaqların ümumi müalicəsi olan benzoil peroksidlə müqayisə edən xüsusi bir araşdırmada, çay ağacı yağı əsaslı məlhəm istifadə edən iştirakçılar dəri quruluğu və qıcıqlanma kimi daha az yan təsir yaşadı. Bundan əlavə, onlar çay ağacı yağı müalicəsindən daha çox məmnuniyyət ifadə etdilər.
Sızanaqlar üçün topikal və oral antibiotiklərin davamlı istifadəsi bakterial müqavimətə səbəb ola biləcəyini nəzərə alsaq, çay ağacı yağı effektiv bir alternativ ola bilər.
Bununla belə, qeyd etmək vacibdir ki, çay ağacı yağı olduqca konsentrasiyalıdır. Dərinə tətbiq etməzdən əvvəl həmişə seyreltildiyinə əmin ol.
Tövsiyə olunan oxu: Kəpəkdən Necə Qurtulmaq Olar: 10 Təsirli Ev Vasitəsi
Dərin üçün çay ağacı yağını necə istifadə etmək olar
- 1 hissə çay ağacı yağını 9 hissə su ilə qarışdır.
- Pambıq çubuğu məhlulda islat və problem bölgələrinə çək.
- İstəsən, nəmləndirici ilə davam et.
- Bu metodu gündə 1-2 dəfə lazım olduqda istifadə et.
Dərin üçün yaşıl çaydan istifadə et
Necə işləyir: Təbii birləşmələr və antioksidantlarla zəngin olan yaşıl çay qəbul edildikdə və ya topikal olaraq tətbiq edildikdə sızanaqlarla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Yaşıl çayın yüksək antioksidant tərkibi qəbul edildikdə ümumi sağlamlığı dəstəkləməklə yanaşı, sızanaq simptomlarını da azalda bilər. Bu, əsasən yaşıl çayın polifenollarına aid edilir, hansılar ki, həm əsas sızanaq səbəbkarı olan bakteriyaları, həm də iltihabı hədəf alır.
Yaşıl çay qəbulunun sızanaqlara təsiri daha çox araşdırma tələb etsə də, 80 qadının iştirak etdiyi məhdud bir araşdırma nəzərəçarpacaq nəticələr qeyd etdi. Dörd həftə ərzində gündə 1500 mq yaşıl çay ekstraktı qəbul etdikdən sonra, iştirakçılar burun, çənə və ağız bölgələri daxil olmaqla, müəyyən üz bölgələrində sızanaqlarda nəzərəçarpacaq azalma göstərdilər.
Bir neçə araşdırma həmçinin yaşıl çayın qan şəkəri və insulin səviyyələrini tənzimləməkdə potensial faydalarını vurğuladı - sızanaqları ağırlaşdıra biləcək faktorlar.
Yaşıl çayın sızanaqlar üçün topikal tətbiqini dəstəkləyən cəlbedici dəlillər var. Yaşıl çaydakı əsas antioksidant, epigallocatechin-3-gallate (EGCG), sızanaq meylləri olanlarda sebum istehsalını azaltmaq, iltihabla mübarizə aparmaq və P. acnes böyüməsini boğmaq üçün göstərilmişdir.
Bir çox araşdırma yaşıl çay ekstraktının sebum istehsalını və sızanaq təzahürlərini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaqda effektivliyini təsdiqləyir.
Yaşıl çay əlavəli dəriyə qulluq məhsulları kommersiya olaraq mövcud olsa da, evdə hazırlanmış bir həll hazırlamaq da eyni dərəcədə mümkündür.
Dərin üçün yaşıl çayı necə istifadə etmək olar
- Yaşıl çayı qaynar suda dəmlə, təxminən 3-4 dəqiqə dəmlənməsinə icazə ver.
- Soyuduqdan sonra pambıq topundan istifadə edərək çayı dərinə çək və ya sprey şüşəsinə tökərək sprey kimi tətbiq et.
- Su ilə yuyub dərini qurulamadan əvvəl qurumasını gözlə.
Əlavə faydalar üçün, qalan çay yarpaqlarını bal ilə birləşdirərək qidalandırıcı üz maskası hazırlaya bilərsən.
Rutininə cadugər fındıq daxil et
Necə işləyir: Tanninlərlə zəngin olan cadugər fındıq həm antibakterial, həm də iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir, bu da onu müxtəlif dəri xəstəlikləri üçün populyar seçim edir.
Şimali Amerikaya xas olan Hamamelis virginiana kolunun qabığı və yarpaqlarından əldə edilən cadugər fındıq tanninlərlə zəngindir. Bu xüsusiyyətlərə görə, kəpək və ekzemadan varikoz damarlarına, yanıqlara və sızanaqlara qədər bir çox dəri xəstəliklərinin müalicəsində istifadə olunur.
Bununla belə, cadugər fındığın sızanaqlara qarşı effektivliyini xüsusi olaraq hədəf alan mövcud araşdırmalar məhduddur.
Dəriyə qulluq markası tərəfindən dəstəklənən kiçik bir araşdırmada, yüngül və ya orta sızanaqlı 30 iştirakçı var idi. Onlara 6 həftə ərzində gündə iki dəfə üç addımlı üz rejiminə əməl etmələri tapşırıldı. Bu addımlardan biri cadugər fındığı ehtiva edirdi. Bu dövrün sonunda, iştirakçıların əhəmiyyətli bir hissəsi sızanaqlarında nəzərəçarpacaq yaxşılaşmalar gördü.
Həmçinin, cadugər fındığın bakteriyalarla mübarizə apara və dəri qıcıqlanmasını və iltihabını azalda biləcəyinə dair dəlillər var, bunlar sızanaqların arxasında duran ümumi səbəbkarlardır.
Sızanaqlar üçün cadugər fındığı necə istifadə etmək olar
- 1 xörək qaşığı cadugər fındıq qabığını 1 stəkan su ilə qazanda qarışdır.
- Qarışığı qaynamağa qoymadan əvvəl cadugər fındığın təxminən 30 dəqiqə islanmasına icazə ver.
- İstiliyi azaldaraq, təxminən 10 dəqiqə qapaqlı şəkildə qaynamağa burax.
- İstiliyi söndür və əlavə 10 dəqiqə qalmasına icazə ver.
- Mayeni süz və saxlamaq üçün möhürlənmiş bir qaba köçür.
- Pambıq topundan istifadə edərək, məhlulu təmiz üzə gündə 1-2 dəfə və ya istədiyin kimi tətbiq et.
Qeyd etmək lazımdır ki, mağazadan alınan cadugər fındıq variantları distillasiya zamanı aradan qaldırıla biləcəyi üçün tanninləri saxlaya bilməz.
Tövsiyə olunan oxu: Saçlar üçün Yaşıl Çay: Faydaları, İstifadəsi və Riskləri
Dərini aloe vera ilə nəmləndir
Necə işləyir: Aloe vera geli dəri sağalmasına və sızanaqların azaldılmasına kömək edən salisil turşusu və kükürd kimi təbii elementlərə malikdir.
Təbiətcə tropik bir bitki olan aloe veranın yarpaqlarında tez-tez kremlər, losyonlar və sabunlar kimi müxtəlif dəriyə qulluq məhsullarına əlavə edilən şəffaf bir gel var.
Bu gel dərinin müalicəsində, xüsusilə yanıqların müalicəsində, iltihabın azaldılmasında və yara sağalmasının sürətləndirilməsində terapevtik təsirləri ilə tanınır.
Aloe veranın tərkibində salisil turşusu və kükürd kimi birləşmələr var, hər ikisi də sızanaq müalicələrində əhəmiyyətlidir. Əslində, araşdırmalar salisil turşusunun topikal tətbiqinin sızanaqları azalda biləcəyini göstərmişdir.
Bəzi araşdırmalar həmçinin aloe vera gelini tretinoin kremi və ya çay ağacı yağı kimi digər sızanaqla mübarizə aparan maddələrlə birləşdirməyin potensial faydalarına işarə edir.
Bu tapıntılara baxmayaraq, aloe veranın sızanaqlar üçün təkbaşına faydalarının daha əhatəli araşdırmaya ehtiyacı olduğunu qeyd etmək vacibdir.
Aloe veranı necə tətbiq etmək olar
- Qaşıqdan istifadə edərək aloe vera yarpağından geli çıxar.
- Bu geli təmizlənmiş dəriyə birbaşa nəmləndirici kimi tətbiq et.
- Bunu gündə 1-2 dəfə və ya üstünlük verdiyin kimi edə bilərsən.
Mağazadan aloe vera geli alarkən, tərkibində əlavə komponentlərin olmamasını yoxlayaraq onun saflığını təmin et.
Pəhrizini balıq yağı ilə gücləndir
Necə işləyir: Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan balıq yağı əlavələri standart pəhrizi tamamlamaya və sızanaqlarla tez-tez əlaqəli olan iltihabı azaltmağa kömək edir.
Omeqa-3 yağ turşuları bir çox sağlamlıq faydaları təklif edən əsas qida maddələridir. Lakin, bədən onları istehsal edə bilmədiyi üçün pəhriz vasitəsilə xaricdən alınmalıdır.
Balıq yağlarının əsasında iki əsas omeqa-3 yağ turşusu var: eikosapentaenoik turşu (EPA) və dokosaheksaenoik turşu (DHA).
Kifayət qədər dəlil göstərir ki, yüksək EPA və DHA konsentrasiyaları iltihablı agentləri azalda bilər, potensial olaraq sızanaq həssaslığını azaldır.
Xüsusi bir araşdırmada, sızanaqlı 45 fərd gündəlik həm EPA, həm də DHA ilə zənginləşdirilmiş omeqa-3 əlavələri qəbul etdi. 10 həftədən sonra nəticə sızanaqlarında nəzərəçarpacaq azalma oldu.
Omeqa-3-lər üçün universal olaraq qəbul edilmiş gündəlik qəbul olmasa da, 2015-2020-ci illər üçün Amerikalılar üçün Pəhriz Təlimatları yetkinlərin gündə təxminən 250 mq birləşmiş EPA və DHA qəbul etməsini tövsiyə edir.
Təbii olaraq omeqa-3 qəbul etmək üçün pəhrizinə qızılbalıq, sardina, ançous, qoz, çia toxumu və üyüdülmüş kətan toxumu daxil etməyi düşün.
Tövsiyə olunan oxu: Kokos Yağı Dərin üçün Yaxşıdırmı? Faydaları və İstifadəsi
Müntəzəm pilinqə üstünlük ver
Necə işləyir: Ölü dəri hüceyrələrini təmizləyərək, pilinq məsamələri təmizləməyə və dərinin görünüşünü cavanlaşdırmağa kömək edir.
Pilinq prosesi ölü dəri hüceyrələrinin səthi qatının kimyəvi yolla və ya fırça, skrab və ya oxşar alətlərdən istifadə etməklə mexaniki olaraq təmizlənməsini əhatə edir.
Pilinq sızanaqları yaxşılaşdırmaqda mühüm rol oynaya bilər, çünki ölü dəri hüceyrələri ilə dolmuş məsamələri təmizləyir.
Bundan əlavə, epidermal qat pilinq edildikdən sonra sızanaq müalicələri daha dərindən nüfuz edə bilər, onların effektivliyini artırır.
Bununla belə, pilinq və sızanaqların azaldılması arasındakı əlaqəni izah edən mövcud araşdırmalar olduqca azdır.
Bəzi empirik məlumatlar göstərir ki, mikrodermabraziya, bir növ pilinq, dərinin estetik görünüşünü əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər, o cümlədən sızanaq izlərinin bəzi təzahürlərini düzəldə bilər.
Tədqiqat xarakterli bir araşdırmada, 38 sızanaq xəstəsi səkkiz ardıcıl həftəlik mikrodermabraziya seansından keçdi. Sızanaqdan yaranan çapıqları olanlarda müalicədən sonra nəzərəçarpacaq yaxşılaşmalar müşahidə edildi.
Başqa bir araşdırma altı həftəlik mikrodermabraziya rejiminin dərinin cavanlaşmasını stimullaşdırdığını müəyyən etdi.
Bu tapıntılar ümidverici görünsə də, sızanaq müalicəsi üçün pilinqin faydalarını təsdiqləmək üçün daha güclü bir araşdırma tələb olunur.
Bazar müxtəlif pilinq məhsulları ilə dolub-daşsa da, şəkər və ya duz kimi ümumi inqrediyentlərlə evdə hazırlanmış skrab hazırlamaq mümkündür.
Qeyd etmək lazımdır ki, kobud skrablar və ya fırçalarla aqressiv mexaniki pilinq dəri qıcıqlanmasını ağırlaşdıra və zədələyə bilər. Nəticədə, bəzi dəri mütəxəssisləri salisil və ya qlikol turşusu ehtiva edən formulalarla daha yüngül kimyəvi pilinqi dəstəkləyirlər.
Mexaniki pilinq seçsən, dəri zədələnməsinin qarşısını almaq üçün zərif təzyiq tətbiq etməklə ehtiyatlı ol.
Tövsiyə olunan oxu: CBD Yağının 7 Sağlamlıq Faydası və İstifadəsi
Evdə DIY skrabı necə hazırlamaq olar
- Şəkəri (və ya duzu) kokos yağı ilə bərabər nisbətdə qarışdır.
- Qarışığı dərinə zərif dairəvi hərəkətlərlə çək, sonra yaxşıca yuyun.
- Dərinin tolerantlığına görə, gündəlik pilinq etməyi düşün və ya tezliyini müvafiq olaraq tənzimlə.
Aşağı glisemik pəhriz seç
Necə işləyir: Qan şəkəri və insulin səviyyələrini sabitləşdirir, bu da sebum istehsalının azalmasına səbəb olur.
Bir insanın pəhrizi ilə sızanaqların başlaması və ya ağırlaşması arasındakı əlaqə uzun müddətdir mübahisə mövzusu olmuşdur.
Yeni dəlillər göstərir ki, pəhriz elementləri, xüsusilə insulin səviyyələri və qidaların glisemik indeksi, sızanaqların təzahüründə rol oynaya bilər.
Bir qidanın glisemik indeksi (GI) onun qan şəkəri səviyyələrini nə qədər sürətlə yüksəldə biləcəyini ölçür. Yüksək GI-li qidaların istehlakı insulində artıma səbəb ola bilər ki, bu da öz növbəsində sebum istehsalını artıra bilər, potensial olaraq sızanaqları ağırlaşdırır.
Adətən yüksək glisemik indeksə malik qidalar bunlardır:
- Ağ çörək kimi emal olunmuş məhsullar
- Şəkərli içkilər
- Tortlar, ponçiklər və piroqlar kimi şirniyyatlar
- Şirniyyatlar və konfetlər
- Yüksək emal olunmuş dənli bitkilər
Əksinə, aşağı glisemik indeksə malik qidalar bunlardır:
- Meyvələr
- Tərəvəzlər
- Paxlalılar
- Qoz-fındıq
- Tam taxıllar və ya minimal emal olunmuşlar
Görkəmli bir araşdırma adi və ya aşağı glisemik pəhrizdə olan 66 iştirakçını müşahidə etdi. 2 həftəlik müddətdən sonra, aşağı glisemik rejimdə olanlar, sızanaqların inkişafında rol oynayan bir hormon olan insulinə bənzər böyümə faktoru-1 (IGF-1) səviyyələrində azalma göstərdilər.
64 subyektin iştirak etdiyi başqa bir araşdırma, orta və şiddətli sızanaqlarla mübarizə aparanların, sızanaqsız fərdlərə nisbətən daha çox karbohidratla zəngin pəhriz qəbul etdiyini və daha yüksək glisemik yüklərə malik olduğunu müəyyən etdi.
Bu ilkin tapıntılar ümidverici olsa da, aşağı glisemik pəhrizin sızanaq xəstələri üçün faydalı ola biləcəyini göstərsə də, daha əhatəli və uzunmüddətli araşdırmalar vacibdir.
Süd məhsulları qəbulunu yenidən nəzərdən keçir
Necə işləyir: Sızanaqların kəskinləşməsi ilə tez-tez əlaqəli olan hormonal balanssızlıqları düzəltməyə kömək edir.
Süd məhsulları istehlakı ilə sızanaqlar arasındakı əlaqə həmişə mübahisə mövzusu olmuşdur.
Süd və onun törəmələri, sızanaqlarla əlaqəli olan IGF-1 daxil olmaqla, hormonlarla zəngindir. Südün təbii hormonları hormonal dəyişikliklərə səbəb ola bilər ki, bu da sızanaqların yaranmasına gətirib çıxarır.
10-24 yaş arası fərdləri əhatə edən bir araşdırma, həftədə üç və ya daha çox dəfə tam süd qəbulunun orta və şiddətli sızanaqlarla əlaqəli olduğunu müəyyən etdi.
114 iştirakçının nəzərə alındığı başqa bir araşdırma, sızanaqlı olanların, sızanaqsız həmkarlarına nisbətən daha çox süd istehlak etdiyini aşkar etdi.
Əksinə, 20.000-dən çox yetkinin təhlil edildiyi geniş bir araşdırma, süd qəbulu ilə sızanaqlar arasında əlaqə qura bilmədi.
Bu araşdırmalardan əldə edilən məlumatların iştirakçılar tərəfindən öz-özünə bildirildiyini nəzərə alsaq, qəti bir əlaqəni müəyyən etmək üçün daha ciddi araşdırmalar aparmaq vacibdir.
Bir neçə ədəbiyyat icmalı süd qəbulu və sızanaqların yaranması arasında potensial əlaqəni nəzərdə tutmuşdur.
Xülasə, süd qəbulu ilə sızanaqlar arasında əlaqəni göstərən artan dəlillər olsa da, bu əlaqə daha dərin araşdırmalara ehtiyac duyur.
Stress səviyyələrini azalt
Necə işləyir: Stressi azaltmaq hormonları və bağırsaq mikrobiotasını tənzimləməyə kömək edir ki, bu da sebum istehsalı və iltihab ilə əlaqəli ola bilər.
Stress, istər emosional, istərsə də fiziki olsun, sızanaqlar daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq problemlərini ağırlaşdıra bilər. Stress altında olduğumuzda, bədən hormonlar, xüsusilə kortizol ifraz edir ki, bu da dəridə yağ istehsalının artmasına səbəb ola bilər və sızanaqların kəskinləşməsinə gətirib çıxarır.
Bundan əlavə, stress bağırsaqdakı bakteriyaların balansına mənfi təsir göstərə bilər, bu da sistemik iltihaba səbəb olur ki, bu da dəri xəstəliklərini ağırlaşdırma potensialına malikdir.
Bundan əlavə, stress bədənin yara sağalma qabiliyyətini poza bilər, potensial olaraq sızanaq lezyonlarının daha yavaş sağalmasına səbəb olur.
Bir neçə araşdırma stress və sızanaqlar arasındakı əlaqəni araşdırsa da, bu araşdırmaların kiçik nümunə ölçüləri səbəbindən qəti nəticələr hələ də əldə edilməyib.
80 iştirakçının iştirak etdiyi bir araşdırma stressin intensivliyi ilə sızanaqların yaranması arasında birbaşa əlaqə müəyyən etmədi. Lakin, sızanaqların şiddətinin fərdin stressə qarşı müqaviməti və ya öhdəsindən gəlmə mexanizmi ilə təsirlənə biləcəyini fərz etdi.
Rahatlama texnikaları və stress idarəetmə strategiyalarını tətbiq etmək sızanaq xəstələri üçün rahatlıq təklif edə bilər, baxmayaraq ki, daha əhəmiyyətli araşdırmalar tələb olunur.
Tövsiyə olunan oxu: Çəmən otu toxumları saçın üçün faydalıdırmı? Faydaları və istifadəsi
Stressi azaltmaq üçün texnikalar bunlardır:
- Kifayət qədər yuxu təmin etmək
- Müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq
- Yoqa və ya tay çi ilə məşğul olmaq
- Meditasiya və ya diqqətlilik təcrübəsi
- Dərin nəfəs alma məşqlərindən istifadə etmək
Müntəzəm fiziki fəaliyyəti qəbul et
Necə işləyir: Qan dövranını artırır, hormonal balansı tənzimləyir və stress və narahatlığı azaldır, bununla da sızanaqların qarşısının alınmasına və sağalmasına kömək edir.
Fiziki fəaliyyət və sızanaqlar arasındakı əlaqə geniş şəkildə araşdırılmamışdır. Lakin, idman sızanaqları azalda biləcək şəkildə fizioloji proseslərə təsir göstərir.
Əsasən, idman yaxşılaşdırılmış qan dövranını təşviq edir. Artırılmış qan axını dəri hüceyrələrinin qidalanmasını asanlaşdırır, potensial olaraq sızanaqların həm qarşısının alınmasına, həm də müalicəsinə kömək edir.
Bundan əlavə, fiziki fəaliyyət hormonlara tənzimləyici təsir göstərir, potensial olaraq sızanaqlara səbəb ola biləcək hormonal balanssızlıqların qarşısını alır.
Bir çox araşdırma stress və narahatlıq səviyyələrini azaltmaqda idmanın faydalı təsirinə işarə etmişdir, hər ikisi də potensial sızanaq səbəbkarlarıdır.
ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamenti yetkinlərin həftəlik minimum 150 dəqiqə orta aerob fəaliyyətlə məşğul olmasını, həftədə ən azı iki gün güc məşqləri ilə tamamlanmasını təklif edir.
Bu tövsiyəni əhatə edən fəaliyyətlər sürətli gəzinti və qaçışdan ağırlıq qaldırma və ya yüksək intensivlikli interval məşqləri (HIIT) kimi daha intensiv məşqlərə qədər dəyişir.
Tövsiyə olunan oxu: Saç Sağlamlığı və Böyüməsi üçün Kokos Yağının Əsas Faydaları
Xülasə
Sızanaqlar müxtəlif kök səbəbləri olan geniş yayılmış bir problemdir.
Mütəxəssislər hesab edirlər ki, salisil turşusu, niasinamid və ya benzoil peroksid kimi adi müalicələr ən yaxşı seçimlər olaraq qalır, lakin bəzilərini narahat edə bilər.
Bir çox insan təbii həll yollarını seçir. Evdə sızanaq müalicələrinin əksəriyyəti elmi cəhətdən güclü şəkildə dəstəklənmir, lakin fərqli bir şey sınamaq istəsən, onlar mövcuddur.
Bununla belə, sızanaqların şiddətli olarsa, dəri həkiminə müraciət etmək yaxşı fikirdir.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
