Ürəkbulanma əksər insanların yaxşı bildiyi bir şeydir. Heç vaxt xoşagəlməz deyil və hamiləlik və səyahət də daxil olmaqla müxtəlif vəziyyətlərdə yarana bilər.
Ürəkbulanmanı yüngülləşdirmək üçün adətən ürəkbulanma əleyhinə dərmanlar istifadə olunur. Təəssüf ki, bu cür dərmanların özlərinin yuxululuq kimi mənfi yan təsirləri ola bilər.
Budur, dərmanlardan istifadə etmədən ürəkbulanmadan qurtulmağa kömək edən 17 ev üsulu.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Linda P.
App Store-da mövcuddur1. Ürəkbulanmanı müalicə etmək üçün zəncəfil ye
Zəncəfil ürəkbulanmanı müalicə etmək üçün tez-tez istifadə olunan populyar bir təbii vasitədir.
Onun necə işlədiyi hələ tam başa düşülməyib. Lakin mütəxəssislər hesab edirlər ki, zəncəfilin tərkibindəki birləşmələr ürəkbulanma əleyhinə dərmanlara bənzər şəkildə işləyə bilər. Bir neçə araşdırma zəncəfilin müxtəlif vəziyyətlərdə ürəkbulanmanı azaltmaqda effektiv olduğunu təsdiqləyir.
Məsələn, zəncəfil qəbul etmək hamiləlik zamanı ürəkbulanmanı azaltmaq üçün effektiv bir yol ola bilər.
Zəncəfil, həmçinin kimyaterapiya müalicəsindən və ya əməliyyatdan sonra insanların tez-tez yaşadığı ürəkbulanmanı azaltmaqda effektiv ola bilər.
Bəzi araşdırmalar hətta zəncəfilin bəzi reseptli dərmanlar qədər effektiv olduğunu, lakin daha az mənfi yan təsirləri olduğunu bildirir.
Ən effektiv doza ilə bağlı konsensus yoxdur, lakin yuxarıdakı araşdırmaların əksəriyyəti iştirakçılara gündə 0.5-1.5 qram qurudulmuş zəncəfil kökü vermişdir.
Zəncəfilin istifadəsi əksər insanlar üçün təhlükəsizdir. Lakin, aşağı qan təzyiqi və ya aşağı qan şəkərinə meyllisənsə, yaxud qan durulaşdırıcı dərmanlar qəbul edirsənsə, zəncəfil qəbulunu məhdudlaşdırmalı ola bilərsən.
Bəzi mütəxəssislər hamiləlik zamanı qurudulmuş zəncəfil yeməyin təhlükəsizliyini də şübhə altına alırlar.
Zəncəfil haqqında az sayda araşdırma olsa da, sağlam hamilə qadınlar üzərində aparılanlar yan təsirlərin aşağı riskini bildirir. Beləliklə, əksər mütəxəssislər zəncəfili hamiləlik zamanı təhlükəsiz, effektiv bir vasitə hesab edirlər.
Xülasə: Gündəlik zəncəfil dozası, hamiləlik və kimyaterapiya və ya əməliyyatdan sonra da daxil olmaqla, müxtəlif vəziyyətlərdə ürəkbulanma əleyhinə dərmanlara effektiv alternativ ola bilər.
2. Nanə aromaterapiyası
Nanə aromaterapiyası ürəkbulanmanı azaltmağa kömək edə biləcək başqa bir alternativdir.
Bir araşdırma onun keysəriyyə əməliyyatı ilə yeni doğmuş qadınlarda təsirlərini qiymətləndirdi.
Nanə qoxusuna məruz qalanlar, ürəkbulanma əleyhinə dərmanlar və ya plasebo verilənlərdən daha aşağı səviyyədə ürəkbulanma hiss etdiklərini bildirdilər.
Başqa bir araşdırmada nanə aromaterapiyası halların 57%-də ürəkbulanmanı azaltmaqda effektiv oldu.
Üçüncü bir araşdırmada, ürəkbulanmanın başlanğıcında nanə yağı olan bir inhalerdən istifadə etmək, müalicədən iki dəqiqə ərzində halların 44%-də simptomları azaltdı.
Bəziləri bir fincan nanə çayı içməyin oxşar ürəkbulanma əleyhinə təsirlərə malik ola biləcəyini irəli sürür. Lakin nanə çayını sınamaqla itirəcəyin az şey olsa da, onun effektivliyini təsdiqləyən heç bir araşdırma yoxdur.
Həb şəklində qəbul edilən nanə yağı qarışıq nəticələr göstərmişdir. Bəzi araşdırmalar faydaları göstərir, digərləri isə heç bir təsir tapmır.
Bundan əlavə, nanə yağının qəbulunun təhlükəsizliyi haqqında az məlumat var.
Bu səbəbdən, güclü nəticələr çıxarılmazdan əvvəl nanə həbləri üzərində daha çox araşdırma aparılmalıdır. Lakin nanə yağını qoxulamaq tamamilə təhlükəsiz olmalı və insanların təxminən yarısında işləyir.
Xülasə: Ürəkbulanmanın başlanğıcında nanə yağını qoxulamaq simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.
3. Akupunktur və ya akupressuraya cəhd et
Akupunktur və akupressura, ürəkbulanma və qusmanın müalicəsində ənənəvi Çin təbabətində tez-tez istifadə olunan iki texnikadır.
Akupunktur zamanı bədənin müəyyən nöqtələrinə nazik iynələr daxil edilir. Akupressura bədənin eyni nöqtələrini stimullaşdırmağı hədəfləyir, lakin bunu iynələr əvəzinə təzyiqdən istifadə edərək edir.
Hər iki texnika sinir liflərini stimullaşdırır, bu da beyinə və onurğa beyninə siqnallar ötürür. Bu siqnalların ürəkbulanmanı azaltmaq qabiliyyətinə malik olduğu düşünülür.
Məsələn, iki son araşdırma akupunktur və akupressuranın əməliyyatdan sonra ürəkbulanma riskini 28-75% azaltdığını bildirir.
Bir neçə araşdırma hər iki formanın da ürəkbulanma əleyhinə dərmanlar qədər simptomları azaltmaqda effektiv olduğunu, demək olar ki, heç bir mənfi yan təsiri olmadığını göstərir.
Eynilə, digər iki araşdırma akupressuranın kimyaterapiyadan sonra ürəkbulanmanın şiddətini və onun yaranma riskini azaltdığını bildirir.
Akupunkturun hamiləlik zamanı ürəkbulanmanı azalda biləcəyinə dair bəzi dəlillər də var, lakin bu barədə daha çox araşdırma aparılmalıdır.
Fayda bildirən araşdırmaların əksəriyyəti P6 və ya daxili sərhəd qapısı nöqtəsi kimi də tanınan Neiguan akupunktur nöqtəsini stimullaşdırdı.
Bu siniri özün sərbəst şəkildə stimullaşdıra bilərsən, sadəcə baş barmağını daxili biləyindən 2-3 barmaq enində, iki çıxıntılı vətər arasında yerləşdirərək.
Bu nöqtəni özün necə tapa biləcəyini göstərən bir illüstrasiya:
Onu tapdıqdan sonra, digər qolunda eyni proseduru təkrarlamazdan əvvəl baş barmağınla təxminən bir dəqiqə bas. Ehtiyac olarsa təkrarlayın.
Xülasə: Akupunktur və akupressura, ürəkbulanmanı azaltmaq üçün elmi cəhətdən sübut edilmiş iki texnikadır.
Tövsiyə olunan oxu: Ürəkbulanma Zamanı Nə Yeməli: 14 Ən Yaxşı Qida və İçki
4. Limon dilimlə
Təzə dilimlənmiş limon kimi sitrus qoxuları hamilə qadınlarda ürəkbulanmanı azaltmağa kömək edə bilər.
Bir araşdırmada, 100 hamilə qadından ibarət bir qrupa, ürəkbulanma hiss etdikləri anda limon və ya badam efir yağlarını inhalyasiya etmələri tapşırıldı.
4 günlük araşdırmanın sonunda, limon qrupundakılar, badam yağı plasebosu verilənlərdən 9%-ə qədər daha aşağı səviyyədə ürəkbulanma hiss etdiklərini bildirdilər.
Limon dilimləmək və ya sadəcə qabığını cızmaq oxşar şəkildə işləyə bilər, çünki bu, onun efir yağlarını havaya buraxmağa kömək edir. Bir şüşə limon efir yağı, evdən kənarda olduğun zaman istifadə etmək üçün praktik bir alternativ ola bilər.
Xülasə: Sitrus qoxuları, istər təzə kəsilmiş limondan, istərsə də mağazadan alınan efir yağlarından olsun, hamiləliklə əlaqəli ürəkbulanmanı azaltmağa kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Nanə çayının sağlamlığa 12 elmi faydası
5. Nəfəsini idarə et
Yavaş, dərin nəfəs almaq da ürəkbulanmanı azaltmağa kömək edə bilər.
Bir araşdırmada, tədqiqatçılar cərrahiyyədən sonra ürəkbulanmanı azaltmaqda hansı aromaterapiya qoxusunun ən effektiv olduğunu müəyyən etməyə çalışdılar.
Onlar iştirakçılara müxtəlif qoxulara məruz qalarkən burunlarından yavaş-yavaş nəfəs alıb ağızlarından üç dəfə nəfəs vermələrini tapşırdılar.
Bütün iştirakçılar, o cümlədən plasebo qrupundakılar, ürəkbulanmada azalma olduğunu bildirdilər. Bu, tədqiqatçıları idarə olunan nəfəsin rahatlıq verdiyindən şübhələnməyə vadar etdi.
İkinci bir araşdırmada, tədqiqatçılar aromaterapiya və idarə olunan nəfəsin hər ikisinin müstəqil olaraq ürəkbulanmanı yüngülləşdirdiyini təsdiqlədilər. Bu araşdırmada, idarə olunan nəfəs halların 62%-də onu azaltdı.
Bu son araşdırmada istifadə olunan nəfəs alma nümunəsi iştirakçılardan burunlarından üçə qədər sayaraq nəfəs almalarını, üçə qədər sayaraq nəfəslərini tutmalarını, sonra isə üçə qədər sayaraq nəfəs vermələrini tələb edirdi.
Xülasə: Xüsusi idarə olunan nəfəs alma texnikaları ürəkbulanma üçün pulsuz və effektiv ev vasitəsidir.
6. Müəyyən ədviyyatlardan istifadə et
Bir neçə ədviyyat ürəkbulanmaya qarşı mübarizə üçün tez-tez tövsiyə olunan populyar ev vasitələridir.
Bu ədviyyatların əksəriyyəti yalnız anekdot dəlilləri ilə dəstəklənir. Lakin, bu üç ədviyyatın ürəkbulanma ilə mübarizə gücü bəzi elmi dəlillərlə dəstəklənir:
- Razyana tozu: Menstruasiya simptomlarını, o cümlədən ürəkbulanmanı azalda və qadınların daha qısa müddətli menstruasiya keçirməsinə kömək edə bilər.
- Darçın: Qadınların menstruasiya zamanı yaşadığı ürəkbulanmanın şiddətini azalda bilər.
- Zirə ekstraktı: IBS-dən əziyyət çəkən şəxslərdə qarın ağrısı, ürəkbulanma, qəbizlik və ishal kimi simptomları yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Bu üç ədviyyat müəyyən şəxslərdə ürəkbulanmanı yüngülləşdirməyə kömək etsə də, çox az araşdırma mövcuddur və güclü nəticələr çıxarılmazdan əvvəl daha çox araşdırma aparılmalıdır.
Qeyd etmək lazımdır ki, yuxarıdakı araşdırmalar gündə 180-420 mq arasında dozalar istifadə etmişdir. Bu mega-dozalara bu ədviyyatların gündəlik istifadəsi ilə nail olmaq çətindir.
Xülasə: Müəyyən ədviyyatlar ürəkbulanmanın tezliyini və ya şiddətini uğurla azalda bilər. Lakin, böyük dozalar tələb oluna bilər və bu təsirləri təsdiqləmək üçün daha çox araşdırma aparılmalıdır.
Tövsiyə olunan oxu: 9 Təbii Yuxu Köməkçisi: Melatonin və Daha Çoxu, Faydaları və Riskəri
7. Əzələlərini boşaltmağa çalış
Əzələlərini boşaltmaq ürəkbulanmanı yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.
İnsanların bu effekti əldə etmək üçün istifadə etdiyi bir texnika proqressiv əzələ relaksasiyası (PMR) kimi tanınır. Bu, fiziki və zehni rahatlama əldə etmək üçün fərdlərin əzələlərini davamlı bir ardıcıllıqla gərginləşdirməsini və boşaltmasını tələb edir.
Bir son araşdırma PMR-nin kimyaterapiyadan qaynaqlanan ürəkbulanmanın şiddətini azaltmaq üçün effektiv bir yol olduğunu tapdı.
Əzələ gərginliyini azaltmağın başqa bir yolu masajdır.
Bir araşdırmada, bir qrup kimyaterapiya xəstəsinə müalicələri zamanı 20 dəqiqəlik aşağı qol və ya aşağı ayaq masajı edildi.
Masaj edilməyənlərlə müqayisədə, masaj edilən iştirakçıların sonradan ürəkbulanma ehtimalı təxminən 24% daha az idi.
Xülasə: Əzələlərini boşaltmaq, istər masaj, istərsə də PMR texnikaları vasitəsilə olsun, ürəkbulanmanı yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.
8. B6 vitamini əlavəsi qəbul et
B6 vitamini, ürəkbulanma əleyhinə dərmanlardan qaçmağı üstün tutan hamilə qadınlar üçün alternativ müalicə kimi getdikcə daha çox tövsiyə olunur.
Bir neçə araşdırma, piridoksin kimi də tanınan B6 vitamini əlavələrinin hamiləlik zamanı ürəkbulanmanı uğurla azaltdığını bildirir.
Bu səbəbdən, bir neçə mütəxəssis hamiləlik zamanı yüngül ürəkbulanmaya qarşı ilk müalicə kimi B6 vitamini əlavələri qəbul etməyi təklif edir.
Gündə 200 mq-a qədər B6 vitamini dozaları hamiləlik zamanı ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunur və demək olar ki, heç bir yan təsir göstərmir. Buna görə də, bu alternativ terapiya sınamağa dəyər ola bilər.
Bununla belə, bu mövzuda çox az araşdırma aparılmışdır və bəziləri heç bir təsir bildirmir.
Xülasə: Ürəkbulanma yaşayan hamilə qadınlar üçün B6 vitamini, ürəkbulanma əleyhinə dərmanlara təhlükəsiz və potensial olaraq effektiv bir alternativdir.
9–17. Ürəkbulanmanı azaltmaq üçün əlavə məsləhətlər
Yuxarıdakı məsləhətlərə əlavə olaraq, bir neçə digər tövsiyə ürəkbulanma ehtimalını azalda və ya onun simptomlarını yüngülləşdirməyə kömək edə bilər. Ən çox yayılmışları bunlardır:
- Ədviyyatlı və ya yağlı qidalardan çəkin: Banan, düyü, alma püresi, kraker və ya bişmiş kartof kimi qidalardan ibarət daha yüngül bir pəhriz ürəkbulanmanı yüngülləşdirə və mədə narahatlığı ehtimalını azalda bilər.
- Yeməklərinə zülal əlavə et: Zülalla zəngin yeməklər yağlı və ya karbohidratlı yeməklərdən daha yaxşı ürəkbulanma ilə mübarizə apara bilər.
- Böyük yeməklərdən çəkin: Ürəkbulanma hiss etdiyin zaman daha kiçik, daha tez-tez yeməklər seçmək simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.
- Yeməkdən sonra dik qal: Bəzi insanlar yeməkdən sonra 30-60 dəqiqə ərzində uzanarsa, reflüks və ya ürəkbulanma yaşama ehtimalı daha yüksəkdir.
- Yeməklərlə içməkdən çəkin: Yeməklərlə hər hansı bir maye içmək toxluq hissini artıra bilər ki, bu da bəzi şəxslərdə ürəkbulanmanı pisləşdirə bilər.
- Sulu qal: Susuzluq ürəkbulanmanı pisləşdirə bilər. Əgər ürəkbulanman qusma ilə müşayiət olunursa, itirilmiş mayeləri qazsız mineral su, tərəvəz bulyonu və ya idman içkisi kimi elektrolitlə zəngin mayelərlə əvəz et.
- Kəskin qoxulardan çəkin: Bunlar, xüsusilə hamiləlik zamanı ürəkbulanmanı pisləşdirə bilər.
- Dəmir əlavələrindən çəkin: Normal dəmir səviyyəsi olan hamilə qadınlar ilk trimestrdə dəmir əlavələri qəbul etməkdən çəkinməlidirlər, çünki onlar ürəkbulanma hissini pisləşdirə bilər.
- İdman et: Aerobik məşq və yoqa bəzi şəxslərdə ürəkbulanmanı azaltmaq üçün xüsusilə faydalı yollar ola bilər.
Qeyd etmək lazımdır ki, bu son məsləhətlərin əksəriyyəti yalnız anekdot dəlilləri ilə dəstəklənir. Bununla belə, onlar az risk daşıyır və sınamağa dəyər ola bilər.
Xülasə: Yuxarıdakı məsləhətlər, anekdot dəlillərinə görə, ürəkbulanmanın qarşısını ala və ya onu yüngülləşdirə bilər. Bu müalicələrin əksəriyyəti araşdırılmamışdır.
Xülasə
Ürəkbulanma bir çox vəziyyətdə baş verə bilər və tez-tez özünü dəhşətli hiss etdirir.
Yuxarıdakı təbii məsləhətlər dərmanlardan istifadə etmədən ürəkbulanmanı azaltmağa kömək edə bilər.
Bununla belə, əgər ürəkbulanman davam edərsə, səhiyyə mütəxəssisindən əlavə məsləhət almalısan.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
