Dəniz yosunu (Chondrus crispus) sağlamlıq həvəskarları arasında iddia edilən sağlamlıq faydaları, o cümlədən arıqlamaq səbəbindən populyar olan qırmızı yosundur.
Tədqiqatlar dəniz yosununun bir çox faydaları olduğu fikrini dəstəkləsə də, sən hələ də onun haqqında arıqlama iddialarının doğru olub-olmadığını düşünə bilərsən.
Bu məqalə dəniz yosununun faydalarını və mənfi cəhətlərini nəzərdən keçirir və onun arıqlamağa kömək edib-etməyəcəyini araşdırır.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Jennifer S.
App Store-da mövcuddurDəniz yosunu nədir?
Dəniz yosunu, həm də İrlandiya yosunu kimi tanınan qırmızı dəniz yosunudur.
O, əsasən Kanada, İrlandiya və İslandiyada, Amerikanın və Avropanın Şimali Atlantik sahillərində böyüyür.
Dəniz yosunu yüksək karragen tərkibinə görə yığılır — xüsusilə lambda-karragen. Bu, kosmetika və qida sənayesində qatılaşdırıcı və stabilizator kimi geniş istifadə olunan bir polisaxariddir.
O, həmçinin aşağıdakı minerallarla zəngindir:
- yod
- kalsium
- maqnezium
- dəmir
Bunlar tiroid funksiyası, sümük sağlamlığı, əzələ quruluşu və oksigen daşınması daxil olmaqla bir çox bədən funksiyaları üçün zəruridir.
Həmçinin, dəniz yosunu çox az kalori ehtiva edir. 2 xörək qaşığı (10 qram) dəniz yosunu cəmi 5 kalori və 1 qram karbohidrat ehtiva edir.
Dəniz yosunu hazırda arıqlama təsirləri ilə təriflənsə də, ənənəvi olaraq boğaz ağrısı və tıkanıklığı müalicə etmək üçün evdə müalicə vasitəsi kimi istifadə olunur.
Xülasə: Dəniz yosunu az kalorili və yüksək karragen tərkibli qırmızı dəniz yosunudur, qatılaşdırıcı və stabilizator xüsusiyyətlərinə görə istifadə olunan bir polisaxariddir.
Dəniz yosunu arıqlamağa kömək edə bilər
Dəniz yosununun arıqlamağa kömək edə biləcək bir neçə xüsusiyyəti var.
Tədqiqatlar göstərir ki, o, aşağıdakılara kömək edə bilər:
- iştahını tənzimləmək
- yağ mübadiləsinə təsir etmək
- bağırsağının dost bakteriyalarını modulyasiya etmək
Dəniz yosunu toxluq hissini artıra bilər
Karragen dəniz yosununun əsas bioloji aktiv birləşmələrindən biridir. Jel əmələ gətirmə qabiliyyətinə və bədəninin onu həzm edə bilməməsinə görə, həzm sistemində həll olunan lif kimi fəaliyyət göstərir.
Həll olunan lif suyu udur və jelə bənzər bir maddə əmələ gətirir. Bu, qidanın həzm sistemində qalma müddətini artıraraq və mədənizin tərkibini boşaltma sürətini gecikdirərək həzmi yavaşladır.
Beləliklə, o, səni daha uzun müddət tox hiss etdirə bilər ki, bu da daha az yeməyə kömək edə bilər. Müntəzəm həll olunan lif qəbulu daha aşağı bədən çəkisi ilə əlaqələndirilmişdir.
Dəniz yosunu bədən yağını azaltmağa kömək edə bilər
Qırmızı dəniz yosunu üzərində aparılan bəzi tədqiqatlar karragenin potensial olaraq çəki artımının qarşısını ala biləcəyini göstərir.
Heyvan tədqiqatları göstərir ki, o, bədən yağını aşağıdakılarla azaltmağa kömək edə bilər:
- pəhriz yağının udulmasını azaltmaq
- yağ hüceyrələrinin yaranmasını azaltmaq
- depolanan yağın parçalanmasını artırmaq
- qəhvəyi yağ toxumasının “yağ yandıran” təsirini təşviq etmək
Bundan əlavə, piylənmə olan 78 yetkinin iştirak etdiyi 12 həftəlik bir araşdırma, gündə 1000 milliqram qırmızı dəniz yosunu ekstraktının əlavə edilməsinin, nəzarət qrupu ilə müqayisədə bədən çəkisini və ümumi bədən yağ kütləsini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını müəyyən etdi.
Bununla belə, bu təsiri təsdiqləmək üçün daha çox insan tədqiqatına ehtiyac var.
Dəniz yosununun prebiotik təsiri ola bilər
Prebiotiklər bağırsağının dost bakteriyaları — və ya bağırsaq mikrobiotası üçün qida rolunu oynayan lif qruplarıdır.
Son tədqiqatlar göstərir ki, bağırsaq mikrobiotasının tərkibi piylənmə riskinə təsir edə bilər. Təklif olunan mexanizm ondan ibarətdir ki, bağırsağındakı xüsusi bakteriya növləri enerji sərfiyyatını və depolamasını tənzimləyərək çəkinə təsir edə bilər.
Bununla belə, prebiotiklər bağırsaq mikrobiotasını daha sağlam etməyə kömək edə bilər. Karragen üzərində aparılan tədqiqatlar isə bağırsaq tərkibini yaxşılaşdıra biləcəyinə dair ümidverici nəticələr göstərir.
Heyvan tədqiqatları göstərmişdir ki, o, Bifidobacterium breve kimi faydalı bakteriyaları artırmağa və Clostridium septicum və Streptococcus pneumoniae kimi zərərli növləri azaltmağa kömək edə bilər.
Xülasə: Dəniz yosunu karragen tərkibinə görə arıqlamağa kömək edə bilər, bu da toxluq hissini artıra, bədən yağını azalda və mikrobiota profilini yaxşılaşdıra bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Pektin: Qidalanma, Növləri, İstifadəsi və Sağlamlıq Faydaları
Dəniz yosununun yan təsirləri və dozası
Yüksək yod tərkibinə görə böyük miqdarda dəniz yosunu istehlak etmək tövsiyə edilmir.
Həddindən artıq yod qəbulu zəhərli təsir göstərə bilər və zob, tiroid xərçəngi, hiper- və ya hipotiroidizmə səbəb ola bilər.
O, həmçinin qızdırma, ürəkbulanma, qusma və ishal, eləcə də ağızda, boğazda və mədədə yanma hissi yarada bilər.
Bundan əlavə, dəniz yosunu kimi dəniz yosunları arsen, civə və qurğuşun kimi zəhərli metalları toplaya bilər — bu, potensial sağlamlıq riskidir.
Bundan əlavə, sübutlar göstərir ki, dəniz yosununun güclü antikoaqulyant və ya qanı durulaşdıran xüsusiyyətləri ola bilər. Buna görə də, qanı durulaşdıran dərmanlar qəbul edirsənsə, onu istehlak etməkdən çəkinməlisən.
Müəyyən populyasiyalar üzərində tədqiqatların olmaması səbəbindən hamilə və süd verən qadınlar onu istehlak etməkdən çəkinməlidirlər.
Nəhayət, dəniz yosunu üçün rəsmi tövsiyə olunan doza yoxdur.
Bununla belə, bir araşdırma gündə 0.14 unsiya (4 qram) qəbul etməyin sağlamlıq riski yaratmadığını müəyyən etdi. Tez-tez istifadə edənlər gündə 2 xörək qaşığı (10 qram) qəbulunu məhdudlaşdırmağı təklif edirlər.
Dəniz yosunu kapsul, toz, qurudulmuş və jel şəklində mövcuddur.
Onu pəhrizinə əlavə etməzdən əvvəl həkiminlə məsləhətləş və etiketin üzərində göstərilən gündəlik qəbul tövsiyələrini aşma.
Xülasə: Böyük miqdarda dəniz yosunu həddindən artıq yod qəbuluna səbəb ola bilər ki, bu da sağlamlığa zərərli təsir göstərə bilər. Hamilə və süd verən qadınlar, eləcə də qanı durulaşdıran dərmanlar qəbul edənlər onu istehlak etməkdən çəkinməlidirlər. Bu sahədə daha çox tədqiqata ehtiyac var.
Xülasə
Dəniz yosunu az kalorili, lakin karragenlə zəngin qırmızı dəniz yosunudur. Bu polisaxarid həll olunan lif kimi fəaliyyət göstərir və dəniz yosununun potensial arıqlama təsirlərinə görə məsuliyyət daşıyır.
O, arıqlamağa aşağıdakılarla kömək edə bilər:
- toxluq hissini təşviq etmək
- yağ mübadiləsinə təsir etmək
- bağırsaq mikrobiotasını yaxşılaşdırmaq
Bununla belə, hazırda təyin olunmuş təhlükəsiz doza yoxdur və yüksək miqdarda dəniz yosunu qəbulu sağlamlığına zərər verə bilər. O, yod zəhərlənməsinə səbəb ola bilər və həmçinin qanı durulaşdıran dərmanlar kimi dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
Dəniz yosununu pəhrizinə əlavə etməzdən əvvəl həmişə səhiyyə işçisi ilə məsləhətləşməyi unutma.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
