Mümkün qədər tez arıqlamaq üçün 3 sadə addım. İndi oxu

Stressin Əlamətləri və Simptomları: Ümumi Göstəricilər və Təsirlər

Stress, əlverişsiz şəraitdən qaynaqlanan zehni və ya emosional gərginlik vəziyyəti kimi müəyyən edilir. Həddindən artıq stressin ümumi əlamətlərini və simptomlarını kəşf et və onları necə tanıyacağını öyrən.

Elmi əsaslı
Bu məqalə elmi dəlillərə əsaslanır, mütəxəssislər tərəfindən yazılmış və mütəxəssislər tərəfindən fakt yoxlamasından keçirilmişdir.
Biz arqumentin hər iki tərəfinə baxırıq və obyektiv, qərəzsiz və dürüst olmağa çalışırıq.
Həddindən Artıq Stressin Əlamətləri və Simptomları
Son yenilənmə Dekabr 20, 2025 tarixində, son mütəxəssis tərəfindən yoxlanılma Avqust 4, 2025 tarixində.
Bu məqalədə

Stress nədir?

Stress, zehni və ya emosional təzyiqlərin öhdəsindən gələ bilməmək və ya onlarla başa çıxa bilməmək hissi kimi təyin edilə bilər. Bu, həm zehni, həm də fiziki nəticələrə səbəb ola bilər.

Həddindən Artıq Stressin Əlamətləri və Simptomları

Hər kəs həyatının müəyyən bir mərhələsində stress hissi ilə qarşılaşır. 2015-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, yetkinlərin 59%-i yüksək səviyyədə stress yaşadığını bildirib.

Xülasə: Zehni və ya emosional təzyiqlərin öhdəsindən gələ bilməmək hissi olan stress, çox yayılmış bir problemdir.

Əsas məqsədin nədir?

Powered by DietGenie

Stressin simptomları

Enerjinin azalması və yuxusuzluq

Uzunmüddətli stress xroniki yorğunluğa və yuxu pozğunluqlarına səbəb ola bilər ki, bu da enerjinin azalmasına gətirib çıxarır.

Məsələn, 7000-dən çox işləyən yetkin üzərində aparılan son bir araşdırma göstərdi ki, yorğunluq işlə əlaqəli stresslə “əhəmiyyətli dərəcədə əlaqəlidir”.

Stress həmçinin yuxunu poza və yuxusuzluğa səbəb ola bilər ki, bu da enerjinin azalmasına gətirib çıxarır.

Journal of Sleep Research jurnalında 2018-ci ildə dərc olunan bir icmalda qeyd olunur ki, “stresslə əlaqəli narahatlıq və ruminasiya” yuxunun pozulmasına və nəticədə yuxusuzluq riskinin artmasına səbəb ola bilər.

2316 iştirakçı ilə aparılan başqa bir araşdırma göstərdi ki, stressə məruz qalma yuxusuzluq riskinin artması ilə əlaqəlidir.

Bu araşdırmaların hər ikisi yuxu reaktivliyinə və ya stressin yuxuya getmə və ya yuxuda qalma qabiliyyətinə nə dərəcədə təsir etdiyinə diqqət yetirir.

Stressin yuxunu poza biləcəyi aydın olsa da, stress yaşayan və ya stresli bir dövr keçirən hər kəs yuxusuzluq və ya yuxu pozğunluqları ilə qarşılaşmır.

Libidoda dəyişikliklər

Bir çox insan stresli dövrlərdə cinsi istəklərində dəyişikliklər yaşayır.

Kiçik bir araşdırma 30 qadının stress səviyyələrini qiymətləndirdi və sonra erotik bir film izləyərkən onların cinsi oyanışlarını ölçdü. Xroniki stress səviyyəsi yüksək olanlar, stress səviyyəsi aşağı olanlara nisbətən daha az cinsi oyanış yaşadılar.

COVID-19 pandemiyasının qadınların reproduktiv sağlamlığına təsiri haqqında 2021-ci ildə dərc olunan daha yeni bir araşdırma göstərdi ki, sorğuya cəlb olunan 1000-dən çox qadının 45%-i stress səbəbindən libidoda azalma olduğunu bildirib.

Stressdən əlavə, libidoda dəyişikliklərin bir çox digər potensial səbəbləri var, o cümlədən:

Kortizol Səviyyələrini Azaltmaq üçün 11 Təbii Yol
Tövsiyə olunan oxu: Kortizol Səviyyələrini Azaltmaq üçün 11 Təbii Yol

Depressiya

Bəzi araşdırmalar göstərir ki, xroniki stress depressiya və depressiv epizodlarla əlaqəli ola bilər.

Böyük depressiyası olan 816 qadın üzərində aparılan bir araşdırma göstərdi ki, depressiyanın başlanğıcı həm kəskin, həm də xroniki stresslə əhəmiyyətli dərəcədə əlaqəlidir.

Başqa bir araşdırma göstərdi ki, yüksək stress səviyyələri yeniyetmələrdə böyük depressiyanın başlanğıcı ilə əlaqəlidir.

Bundan əlavə, 2018-ci ildə aparılan bir icmal depressiya ilə xroniki və ya qaçılmaz stress təcrübəsi arasındakı əlaqəni vurğuladı.

Stressdən başqa, depressiyaya səbəb ola biləcək bəzi potensial amillər bunlardır:

Xülasə: Stress, enerjinin azalması, yuxusuzluq, libidoda dəyişikliklər və depressiya daxil olmaqla geniş çeşidli simptomlara səbəb ola bilər.

Stressin bədənə fiziki təsirləri

Sızanaq

Bəzi araşdırmalar göstərir ki, yüksək stress səviyyələri sızanaqların artması ilə əlaqəlidir.

Bunun bir səbəbi, bəzi insanların stresli olduqda üzlərinə daha tez-tez toxunmaları ola bilər. Bu, bakteriyaları yaya və sızanaqların inkişafına kömək edə bilər.

Bir neçə araşdırma da sızanaqların yüksək stress səviyyələri ilə əlaqəli ola biləcəyini təsdiqləyib.

Kiçik bir araşdırma 22 universitet tələbəsinin imtahandan əvvəl və imtahan zamanı sızanaq şiddətini ölçdü. Stressin artdığı imtahan dövrlərində sızanaqlar daha şiddətli oldu.

94 yeniyetmə üzərində aparılan başqa bir araşdırma göstərdi ki, yüksək stress səviyyələri, xüsusilə oğlanlarda, daha pis sızanaqlarla əlaqəlidir.

Bu araşdırmalar bir əlaqəni göstərir, lakin onlar digər amilləri nəzərə almır. Sızanaq və stress arasındakı əlaqəni araşdırmaq üçün əlavə tədqiqatlara ehtiyac var.

Stressdən əlavə, sızanaqların digər potensial səbəbləri bunlardır:

Tövsiyə olunan oxu: Enerji Səviyyələrini Artırmaq üçün 9 Təbii Yol

Baş ağrıları

Bir çox araşdırma göstərir ki, stress baş, üz və ya boyun bölgəsində ağrı ilə xarakterizə olunan bir vəziyyət olan baş ağrılarına səbəb ola bilər.

2015-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, stress intensivliyinin artması ayda yaşanan baş ağrısı günlərinin sayının artması ilə əlaqəlidir.

Başqa bir araşdırma baş ağrısı klinikasında 172 hərbi qulluqçunu sorğuya cəlb etdi və 67%-nin baş ağrılarının stresslə tetikləndiyini bildirdi ki, bu da ikinci ən çox yayılmış baş ağrısı səbəbi idi.

Daha kiçik bir 2020-ci il araşdırması da stressin gərginlik baş ağrılarında əsas amil ola biləcəyini göstərdi.

Digər ümumi baş ağrısı səbəblərinə yuxusuzluq, pəhriz, spirt istehlakı, hormonal dəyişikliklər və s. daxil ola bilər.

Xroniki ağrı

Ağrılar və sancılar stress səviyyələrinin artmasından qaynaqlana bilən ümumi şikayətlərdir. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, xroniki ağrı yüksək stress səviyyələri, eləcə də bədənin əsas stress hormonu olan kortizol səviyyələrinin artması ilə əlaqəli ola bilər.

Məsələn, çox kiçik bir araşdırma xroniki bel ağrısı olan insanları nəzarət qrupu ilə müqayisə etdi. Bu araşdırma göstərdi ki, xroniki ağrısı olanlarda kortizol səviyyələri daha yüksəkdir.

Başqa bir araşdırma göstərdi ki, xroniki ağrısı olan insanların saçlarında daha yüksək kortizol səviyyələri var idi ki, bu da araşdırmada uzunmüddətli stressin yeni bir göstəricisi kimi təsvir edilmişdir.

Unutma ki, bu araşdırmalar bir əlaqəni göstərir, lakin digər amilləri araşdırmır.

Stressdən başqa, xroniki ağrıya bir çox digər amillər də səbəb ola bilər, məsələn:

Tövsiyə olunan oxu: Perimenopozun Əlamətləri: 12 Ümumi Simptom İzah Edildi

Tez-tez xəstələnmə

Əgər daim soyuqdəymə və ya digər xəstəliklərlə mübarizə apardığını hiss edirsənsə, bunun səbəbi stress ola bilər.

Stress immunitet sisteminə zərər verə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, yüksək stress səviyyələri infeksiyaya qarşı həssaslığın artması ilə əlaqəlidir.

Bir araşdırmada 116 yaşlı yetkinə qrip peyvəndi vuruldu. Xroniki stressi olanlarda peyvəndə qarşı zəifləmiş immunitet reaksiyası müşahidə edildi ki, bu da stressin immunitetin azalması ilə əlaqəli ola biləcəyini göstərir.

Eyni şəkildə, 27 araşdırmanı nəzərdən keçirən bir analiz göstərdi ki, stress yuxarı tənəffüs yolları infeksiyasının inkişafına qarşı həssaslığın artması ilə əlaqəlidir.

2019-cu ildə nəşr olunan “Gündəlik Stressin İmmunitet Sistemi və Sağlamlığa Təsiri” adlı kitabın bir fəslində qeyd olunur ki, psixoloji stress iltihab reaksiyaları, yara sağalması və bədənin infeksiya və xəstəliklərlə mübarizə qabiliyyəti kimi bir sıra bədən funksiyalarına təsir edə bilər.

Lakin, immunitet sağlamlığına gəldikdə stress yalnız bir hissədir. Zəifləmiş immunitet sistemi həmçinin aşağıdakıların nəticəsi ola bilər:

Həzm problemləri

Bəzi araşdırmalar göstərir ki, stress qəbizlik, qıcqırma, ishal kimi həzm problemləri, eləcə də həzm pozğunluqları ilə əlaqəli ola bilər.

Məsələn, 2010-cu ildə 2699 uşaq üzərində aparılan köhnə bir araşdırma göstərdi ki, stresli hadisələrə məruz qalma qəbizlik hallarının artması ilə əlaqəlidir.

Stress xüsusilə qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (QBS) və ya iltihablı bağırsaq xəstəliyi (İBX) kimi həzm pozğunluqları olanlara təsir edə bilər.

Bir araşdırmada, həzm pozğunluğunun artan simptomları QBS olan 181 qadında daha yüksək gündəlik stress səviyyələri ilə əlaqəli idi.

Bundan əlavə, iltihablı bağırsaq xəstəliyinə stressin rolunu araşdıran 18 araşdırmanın analizi göstərdi ki, araşdırmaların 72%-i stresslə mənfi klinik və simptom nəticələri arasında əlaqə tapıb.

2017-ci ildə aparılan bir araşdırma da stresslə QBS simptomları arasında birbaşa əlaqəni vurğulayır və stressin həzm simptomlarının təzahüründə və pisləşməsində “əsas rol” oynadığını bildirir.

Unutma ki, bir çox digər amillər də həzm problemlərinə səbəb ola bilər, məsələn, pəhriz, bakteriyalar, infeksiyalar, müəyyən dərmanlar və s.

Tövsiyə olunan oxu: Həddindən artıq yemək pozğunluğu: Simptomlar, Səbəblər və Kömək

İştah dəyişiklikləri və çəki artımı

Stressli dövrlərdə iştahda dəyişikliklər ümumi haldır.

Stresli hiss etdiyində, özünü heç iştahsız və ya fərqinə varmadan həddindən artıq yeməklə tapa bilərsən.

2006-cı ildə 272 qadın kollec tələbəsi üzərində aparılan kiçik bir araşdırma göstərdi ki, 81 faiz stresli olduqda iştahlarında dəyişikliklər yaşadığını, 62 faiz isə iştahlarının artdığını bildirib.

İştahda dəyişikliklər stresli dövrlərdə çəkidə dalğalanmalara da səbəb ola bilər. Məsələn, ABŞ-da 1355 nəfərin iştirak etdiyi bir araşdırma göstərdi ki, stress artıq çəkisi olan yetkinlərdə çəki artımı ilə əlaqəlidir.

2017-ci ildə aparılan üçüncü bir araşdırma göstərdi ki, kortizol və insulin səviyyələri yüksək olan və xroniki stress səviyyələri yüksək olan şəxslərin gələcəkdə çəki artırma ehtimalı daha yüksəkdir. Lakin, araşdırmanın əhatə dairəsi məhdud idi, çünki iştirakçılar əsasən ağdərili qadınlar idi.

Bu araşdırmalar stresslə iştahda və ya çəkidə dəyişikliklər arasında bir əlaqəni göstərsə də, digər mümkün amilləri və stressin müxtəlif insanlara necə təsir etdiyini anlamaq üçün daha çox tədqiqata ehtiyac var.

Sürətli ürək döyüntüsü

Bir neçə araşdırma göstərir ki, yüksək stress səviyyələri sürətli ürək döyüntüsünə və ya ürək dərəcəsinin artmasına səbəb ola bilər. Stresli hadisələr və ya tapşırıqlar da ürək dərəcəsini artıra bilər.

2001-ci ildə aparılan oxşar bir araşdırmada, 87 tələbənin stresli bir tapşırığa məruz qalması ürək dərəcəsini və qan təzyiqini artırdığı aşkar edildi. Maraqlıdır ki, tapşırıq zamanı sakitləşdirici musiqi dinləmək bu dəyişikliklərin qarşısını almağa kömək etdi.

Amerika Ürək Assosiasiyasının məlumatına görə, stresli bir hadisə yaşamaq bədəninizin adrenalin buraxmasına səbəb ola bilər ki, bu da ürəyinizin müvəqqəti olaraq daha sürətli döyünməsinə və qan təzyiqinizin yüksəlməsinə səbəb olan bir hormondur. Bu, artan stresslə yaşamağın sürətli ürək döyüntüsünə səbəb ola bilməsinin bir səbəbidir.

Qarın Piylənməsinə Səbəb Olan 11 Əsas Faktor
Tövsiyə olunan oxu: Qarın Piylənməsinə Səbəb Olan 11 Əsas Faktor

Tərləmə

Araşdırmalar göstərir ki, stressə məruz qalma həddindən artıq tərləməyə də səbəb ola bilər.

Kiçik bir araşdırma, əllərdə həddindən artıq tərləmə ilə xarakterizə olunan palmar hiperhidrozu olan 20 nəfəri araşdırdı. Araşdırma gün ərzində onların tərləmə sürətini 0-10 bal şkalası ilə qiymətləndirdi.

Stress, palmar hiperhidrozu olanlarda, eləcə də nəzarət qrupunda tərləmə sürətini iki-beş bal əhəmiyyətli dərəcədə artırdı.

Başqa bir araşdırma göstərdi ki, stressə məruz qalan 40 yeniyetmə yüksək miqdarda tərləmə və qoxu yaşadı.

“Psixoloji tərləmə” haqqında 2013-cü ildə aparılan bir icmalda qeyd olunur ki, belə tərləmə stress və narahatlığa cavab olaraq baş verir və bu tip tərin adətən üz, ovuc, ayaq altı və qoltuqaltılarda göründüyünü bildirir.

Xülasə: Xroniki stressin fiziki simptomları müxtəlif və genişdir və sızanaq, baş ağrıları, sürətli ürək döyüntüsü, tərləmə, iştahda dəyişikliklər, həzm problemləri, xroniki ağrı və daha tez-tez infeksiyalar və ya xəstəliklər daxil ola bilər.

Stress üçün müalicə variantları

Bütün stressi aradan qaldıra biləcək tək bir həb olsa da, stressə səbəb olan bir çox fərqli amil olduğundan, onu müalicə etmək üçün universal bir yol yoxdur.

Həkiminlə və ya terapevtinlə danışmaq əla bir ilk addımdır, çünki onlar stressinə nəyin səbəb olduğunu anlamağa və onu idarə etmək və müalicə etmək yollarını təklif etməyə kömək edə bilərlər. Onlar həmçinin simptomlarının həqiqətən stressdən və ya başqa bir mövcud vəziyyətdən qaynaqlandığını müəyyən etməyə kömək edə bilərlər.

Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinin (CDC) məlumatına görə, stressi idarə etməyə kömək edə biləcək bir neçə həyat tərzi seçimi var. Bunlardan bəziləri bunlardır:

Əgər stressdən boğulduğunu hiss edirsənsə və nə edəcəyini bilmirsənsə, və ya özünə zərər vermək hissləri yaşayırsansa, etibar etdiyin biri ilə və ya terapevt ilə danışmaq vacibdir.

Həmçinin, milli intiharın qarşısının alınması qaynar xəttinə 800-273-8255 nömrəsinə günün 24 saatı zəng edə bilərsən.

Kömək həmişə mövcuddur.

Xülasə: Stress müxtəlif problemlərdən qaynaqlana biləcəyi və simptomlar insandan insana dəyişə biləcəyi üçün, onu müalicə etmək şəxsi amillərdən asılıdır.

Lakin, idman etmək, 24 saatlıq xəbər dövründən fasilə vermək və dostlarla və ya etibarlı məsləhətçilərlə danışmaq kimi müəyyən həyat tərzi dəyişiklikləri bir qədər rahatlıq verə bilər.

Tövsiyə olunan oxu: Həddindən artıq yeməyi effektiv şəkildə aradan qaldırmaq üçün 15 faydalı məsləhət

Uzunmüddətli stressin fəsadları

Xroniki stress bütün bədəninə təsir edə bilər və düzgün idarə olunmazsa, aşağıdakı kimi ciddi problemlərə səbəb ola bilər:

Xülasə: Xroniki stress bütün bədəninə təsir edə bilər və müalicə olunmazsa, xroniki ağrı, müəyyən xəstəliklər riskinin artması və psixi sağlamlıqda dəyişikliklər vasitəsilə həyat keyfiyyətini kəskin şəkildə azalda bilər.

Xülasə

Ara-sıra stresli hadisələr hər kəsin həyatının bir hissəsidir.

Bu hadisələri – lazım gələrsə, dəstək sistemi ilə – işləmək və emal etmək xroniki stressi uzaq tutmaq üçün açardır.

Xroniki stress zehni və fiziki sağlamlığına zərər verə bilər, aşağı enerji səviyyələri, baş ağrıları, əhval-ruhiyyədə dəyişikliklər və cinsi istəyin azalması kimi geniş çeşidli simptomlar yarada bilər.

Xoşbəxtlikdən, stressi azaltmağa kömək edən bir çox yol var, məsələn, dostlarla və ya terapevt ilə danışmaq, idman etmək və meditasiya etmək.

Bu məqaləni paylaş: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Paylaş

Bəyənə biləcəyin daha çox məqalə

“Həddindən Artıq Stressin Əlamətləri və Simptomları” oxuyan insanlar bu məqalələri də sevirlər:

Mövzular

Bütün məqalələrə bax