Sən şüşələrdə SPF 15, 30, 50, hətta 100 görmüsən və böyük rəqəmin əlavə pula dəyib-dəymədiyini düşünmüsən. SPF sadəcə izah edilir: bu, günəş kreminin günəş yanığına səbəb olan UVB şüalarından nə qədər yaxşı qoruduğunu ölçən bir göstəricidir — və rəqəmlər gözlədiyin kimi artmır. SPF 50, SPF 30-dan “çox daha çox” deyil. Budur rəqəmin tam olaraq nə demək olduğu, arxasındakı riyaziyyat və əslində yanıb-yanmayacağına qərar verən hissə.
Qısa cavab
- SPF UVB qorunmasını ölçür — dərinizi yandıran və dəri xərçənglərinin əksəriyyətinə səbəb olan şüalar.
- SPF 30 UVB-nin təxminən 97%-ni bloklayır. SPF 50 təxminən 98%-ni bloklayır. Fərq çox kiçikdir.
- SPF UVA haqqında heç nə demir — bunun üçün etiketdə “geniş spektrli” yazısı olmalıdır.
- Bu rəqəm əksər insanların heç vaxt çatmadığı qalın bir tətbiqi nəzərdə tutur, buna görə də real dünyada SPF daha aşağıdır.
- Hər iki saatdan bir yenidən tətbiq etmək yüksək rəqəm arxasınca qaçmaqdan daha yaxşıdır.
SPF əslində nəyi ölçür
SPF Günəşdən Qorunma Faktoru deməkdir. Laboratoriyada bu, günəş kremi ilə və ya onsuz dəri qızartmaq üçün nə qədər UV enerjisi lazım olduğunun nisbətidir. Beləliklə, SPF 30 o deməkdir ki, qorunan dərini yandırmaq üçün çılpaq dəriyə nisbətən 30 dəfə daha çox UVB lazım olacaq — nəzəri olaraq.
Əsas söz UVB-dir. SPF mahiyyətcə günəş yanığından qorunma balıdır. Bu, sənə yaşlanmaya səbəb olan və xərçəngə də töhfə verən daha dərin şüalar olan UVA haqqında heç nə demir. Buna görə də bir günəş kreminin UVA-nı da əhatə etdiyini təsdiqləmək üçün ayrıca “geniş spektrli” etiketi olmalıdır. Geniş spektrli iddia olmadan yüksək SPF işin yalnız yarısını görür. Bu əhatə dairəsinin tərkib hissəsi üçün ən yaxşı günəş kremi tərkibləri səhifəsinə bax.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etməkRiyaziyyat: niyə daha yüksək SPF demək olar ki, kömək etmir
Burada rəqəmlər qeyri-intuitiv olur. Bloklanan UVB faizinə bax:
| SPF | Bloklanan UVB | Keçən UVB |
|---|---|---|
| SPF 15 | ~93% | ~7% |
| SPF 30 | ~97% | ~3% |
| SPF 50 | ~98% | ~2% |
| SPF 100 | ~99% | ~1% |
SPF 30-dan 50-yə keçmək dərinə çatan UVB-ni təxminən 3%-dən 2%-ə endirir — real, lakin kiçik bir irəliləyiş. 50-dən 100-ə keçmək demək olar ki, heç bir fərq yaratmır.1 Rəqəmlər qorunmanı ikiqat artırmalıymış kimi hiss olunur, lakin onlar azalan gəlirləri təsvir edir. Amerika Dermatologiya Akademiyası bu səbəbdən SPF 30 və ya daha yüksək SPF-i praktik minimum kimi tövsiyə edir.2
Bəs niyə SPF 50 alırsan? Çünki demək olar ki, heç kim tam laboratoriya miqdarını tətbiq etmir, daha yüksək rəqəm öz az tətbiqinə qarşı sənə bufer verir. Bu, sığortadır, yenidən tətbiq etməyi atlamaq üçün lisenziya deyil.
Bloklama faizi və bioloji doza arasında da fərq var. UVB-nin son hissəsi göründüyündən daha vacibdir: ötürülən UVB-nin 3%-dən 1.5%-ə düşməsi, başlıq rəqəmləri yalnız 97%-dən 98.5%-ə keçsə də, dəri hüceyrələrinə çatan radiasiyanı təxminən yarıya endirir. Çox açıq dərili, dəri xərçəngi tarixi olan və ya günəşə həssas vəziyyətdə olan biri üçün bu yarıya endirmə daha yüksək SPF-ə dəyər. Gündəlik işlərini görən adi bir insan üçün, sadəcə SPF 30-u düzgün tətbiq etməklə müqayisədə bu, həddindən artıqdır.
“Qorunma dəqiqələri” mifi
SPF-i oxumağın cəlbedici bir yolu: “SPF 30 o deməkdir ki, mən 30 dəfə daha uzun müddət qorunuram.” Bu, Amerika Xərçəng Cəmiyyətinin ideyanı təsvir etmək üçün istifadə etdiyi kobud bir zehni modeldir, lakin onu hərfi mənada qəbul etmə.1 FDA aydın şəkildə bildirir ki, SPF günəşə məruz qalma miqdarı ilə əlaqəlidir, ciddi şəkildə vaxt ilə deyil — və UV intensivliyi günün vaxtı, mövsüm, hündürlük, bulud örtüyü və su, qum və ya qardan əks olunma ilə dəyişir.3 Günorta günəşi səhər erkəndən daha çox UV-ni dəqiqədə verir. SPF-i geri sayım taymeri kimi qəbul etmək yanıqlara səbəb olur.
Niyə sənin real SPF-in etiketdəkindən daha aşağıdır
Laboratoriya SPF-i dəri kvadrat santimetrinə 2 milliqram günəş kremi ilə ölçülür — bu da bir yetkin bədən üçün təxminən bir unsiya, bir shot stəkanı dolusu deməkdir.3 Tədqiqatlar ardıcıl olaraq insanların bunun dörddə birindən yarısına qədər tətbiq etdiyini aşkar edir. Və SPF qorunması daha az tətbiq etdikcə düz xətt üzrə düşmür; daha sürətli düşür. Beləliklə, nazik tətbiq etdiyin “SPF 50” əsl dərin üzərində SPF 20 və ya daha aşağı kimi işləyə bilər.
İki düzəliş sadədir və onlar şüşədəki rəqəmdən daha vacibdir:
Tövsiyə olunan oxu: Yeni başlayanlar üçün Retinol: Düzgün necə başlamaq olar
- Kifayət qədər tətbiq et. Bədən üçün bir shot stəkanı, üz və boyun üçün bir çay qaşığı. Xəsis olma.
- Hər iki saatdan bir yenidən tətbiq et, və üzgüçülükdən, tərləmədən və ya dəsmal ilə qurulandıqdan sonra.1
“Bütün gün” və “suya davamlı” iddiaları haqqında nə demək olar?
Heç bir günəş kremi həqiqətən suya davamlı və ya tərə davamlı deyil — FDA bu terminləri qadağan etdi. Bir məhsulun iddia edə biləcəyi ən çox şey 40 və ya 80 dəqiqə suya davamlı olmasıdır, bundan sonra yenidən tətbiq etməlisən.3 Eynilə, “bütün gün qorunma” bir gün üzgüçülük və dəsmal ilə qurulanmaya dözmür. İki saatlıq yenidən tətbiq qaydası SPF-dən və ya suya davamlılıq iddiasından asılı olmayaraq hələ də tətbiq olunur.
Bəs “əsas qaralma” ideyası? Qaralma dərinizin UV zədəsinə reaksiyasıdır və təxminən 3 SPF təmin edir — mahiyyətcə heç nə. Tətil öncəsi qoruyucu qaralma deyilən bir şey yoxdur. Solyariumda və ya səyahətdən bir həftə əvvəl əldə etdiyin qaralma özü toplanmış DNT zədəsidir, gələcək məruz qalmaya qarşı zireh deyil.
Daha bir etiket tələsi: SPF və suya davamlılıq ayrı iddialardır. Bir şüşədə “SPF 50” yazıla bilər və heç bir suya davamlılıq təklif etməyə bilər, və ya “SPF 30, 80 dəqiqə suya davamlı” yazıla bilər. Çimərlik və ya hovuz günü üçün suya davamlılıq dəqiqələri SPF qədər vacibdir, çünki on dəqiqəyə yuyulan yüksək bir rəqəm səni dəqiq on dəqiqə qoruyur.
Bütün bunlar vacibdirmi? Bəli.
Sinis olmaq və günəş kremini tamamilə atmaq asandır. Etmə. Uzun müddət davam edən təsadüfi bir sınaq, gündəlik günəş kremi istifadə edən yetkinlərin, yalnız istədikləri zaman istifadə edənlərə nisbətən daha az melanoma inkişaf etdirdiyini aşkar etdi,4 və əlaqəli bir sınaq gündəlik istifadənin dörd il yarım ərzində görünən dəri yaşlanmasını ölçülə bilən şəkildə yavaşlatdığını göstərdi.5 Düzgün istifadə edildikdə, SPF öz yerini qazanır.
Adını çəkməyə dəyər bir əsl mübadilə var: SPF-in blokladığı eyni UVB dərinizin D vitamini istehsal etmək üçün istifadə etdiyi şeydir. Ağır, mükəmməl günəş kremi istifadəsi bu sintezi azalda bilər, baxmayaraq ki, praktikada əksər insanlar onu tamamilə bloklamaq üçün kifayət qədər tətbiq etmirlər. Biz bu balansı D vitamini və günəş kremi və əlavələr günəş kremini əvəz edirmi səhifələrində açırıq.
Tövsiyə olunan oxu: Retinol vs Retinoid: Güc Pilləkəni Sadələşdirildi
Praktikada SPF-i necə seçmək olar
- Gündəlik təsadüfi günəş (işə gedib-gəlmə, işlər): SPF 30 geniş spektrli kifayətdir.
- Çimərlik, gəzinti, qar, uzun açıq havada keçirilən günlər: SPF 50 geniş spektrli, suya davamlı, hər iki saatdan bir yenidən tətbiq edilir.
- Uşaqlar və həssas dəri: SPF 30+ mineral. Mineral və kimyəvi günəş kremi səhifəsinə bax.
- SPF 100 arxasınca qaçma onu gülləkeçirməz hesab edərək — əvəzinə SPF 30–50-ni düzgün tətbiq et.
Nəticə
SPF şişirtməsiz izah edildi: bu, UVA-nın ölçüsü və ya geri sayım taymeri deyil, UVB günəş yanığından qorunma balıdır. SPF 30 UVB-nin təxminən 97%-ni, SPF 50 isə təxminən 98%-ni bloklayır, buna görə də 30-dan yuxarı qazanclar kiçik, 50-dən yuxarı qazanclar isə çox kiçikdir. Həmişə rəqəmi UVA üçün “geniş spektrli” etiketi ilə birləşdir. Səni əslində qoruyan şey şüşədəki rəqəm deyil — bir shot stəkanı dolusu tətbiq etmək və hər iki saatdan bir yenidən tətbiq etməkdir. Qalan şəkil üçün ən yaxşı günəş kremi tərkibləri, mineral və kimyəvi günəş kremi və D vitamini və günəş kremi səhifələrinə bax.
American Cancer Society. How to Use Sunscreen. Cancer.org. Link ↩︎ ↩︎ ↩︎
American Academy of Dermatology. Sunscreen FAQs. AAD.org. Link ↩︎
U.S. Food and Drug Administration. Sunscreen: How to Help Protect Your Skin from the Sun. FDA.gov. Link ↩︎ ↩︎ ↩︎
Green AC, Williams GM, Logan V, Strutton GM. Reduced melanoma after regular sunscreen use: randomized trial follow-up. J Clin Oncol. 2011;29(3):257-263. PubMed | DOI ↩︎
Hughes MC, Williams GM, Baker P, Green AC. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013;158(11):781-790. PubMed | DOI ↩︎
