Əgər hamiləsənsə, düşünə bilərsən ki, özünü çaşqın və narahat hiss etmək bu dövrün bir hissəsidir. Amma vitaminlər və əlavələr mövzusunda bu qədər çaşqınlıq olmamalıdır.
Əgər əlavə işlərini görmüsənsə, əminik ki, yüksək civə tərkibli dəniz məhsulları, spirt və siqaretin hamiləlik dövründə qadağan olduğunu artıq bilirsən. Səni təəccübləndirə bilər ki, bəzi vitaminlər, minerallar və bitki əlavələrindən də çəkinmək lazımdır.
Hansı əlavələrin təhlükəsiz, hansıların isə təhlükəli olduğu barədə məlumatlar fərqli ola bilər və bu, vəziyyəti daha da mürəkkəbləşdirə bilər. Amma biz sənin yanındayıq.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Amanda K.
App Store-da mövcuddurBu məqalə hamiləlik zamanı qəbul edilməsi təhlükəsiz hesab edilən əlavələri və bəzi əlavələrdən niyə çəkinmək lazım olduğunu izah edir.
Niyə hamiləlikdə əlavələr qəbul etməli?
Düzgün qida maddələrini qəbul etmək həyatın hər mərhələsində vacibdir, lakin hamiləlik dövründə xüsusilə kritikdir, çünki həm özünü, həm də böyüyən körpəni qidalandırmalısan.
Hamiləlik qida maddələrinə ehtiyacı artırır
Hamiləlik dövründə makronutrient qəbulu əhəmiyyətli dərəcədə artmalıdır. Makronutrientlərə karbohidratlar, zülallar və yağlar daxildir.
Məsələn, zülal qəbulu hamilə olmayan qadınlar üçün tövsiyə olunan bədən çəkisinin hər funtuna 0.36 qramdan (hər kq-a 0.8 qram) 0.5 qrama (hər kq-a 1.1 qram) qədər artmalıdır.
Ehtiyaclarını ödəmək üçün hər yeməyə və qəlyanaltıya zülal daxil etməlisən.
Vitaminlər, minerallar və mikroelementlər daxil olan mikronutrientlərə olan tələbat makronutrientlərə olan ehtiyacdan daha çox artır.
Bəzi insanlar bu artan tələbatı yaxşı planlaşdırılmış, qida maddələri ilə zəngin qidalanma planı ilə ödəyə bilsələr də, digərləri üçün bu çətin ola bilər.
Müxtəlif səbəblərdən vitamin və mineral əlavələri qəbul etməli ola bilərsən, bunlara daxildir:
- Qida çatışmazlıqları: Bəzi insanlar qan testi vitamin və ya mineral çatışmazlığını aşkar etdikdən sonra əlavə qəbul etməli ola bilərlər. Çatışmazlıqların aradan qaldırılması kritikdir, çünki folat kimi qida maddələrinin çatışmazlığı doğuş qüsurları ilə əlaqələndirilmişdir.
- Hiperemezis qravidarum: Bu hamiləlik komplikasiyası şiddətli ürəkbulanma və qusma ilə xarakterizə olunur. Bu, çəki itkisinə və qida çatışmazlıqlarına səbəb ola bilər.
- Pəhriz məhdudiyyətləri: Veganlar və qida dözümsüzlüyü və allergiyası olanlar daxil olmaqla, müəyyən pəhrizlərə riayət edən qadınlar mikronutrient çatışmazlıqlarının qarşısını almaq üçün vitamin və minerallarla əlavə qəbul etməli ola bilərlər.
- Siqaret çəkmək: Anaların hamiləlik dövründə siqaretdən çəkinməsi kritik olsa da, siqaret çəkməyə davam edənlərin C vitamini və folat kimi xüsusi qida maddələrinə ehtiyacı artır.
- Çoxsaylı hamiləliklər: Birdən çox körpə daşıyan qadınların mikronutrient ehtiyacları bir körpə daşıyan qadınlardan daha yüksəkdir. Ana və körpələr üçün optimal qidalanmanı təmin etmək üçün əlavə qəbulu tez-tez zəruridir.
- MTHFR kimi genetik mutasiyalar: Metilentetrahidrofolat reduktaz (MTHFR) folatı bədənin istifadə edə biləcəyi bir formaya çevirən bir gendır. Bu gen mutasiyası olan hamilə qadınlar komplikasiyaların qarşısını almaq üçün folatın xüsusi bir forması ilə əlavə qəbul etməli ola bilərlər.
- Zəif qidalanma: Az yeyən və ya qida maddələri az olan qidaları seçən qadınlar çatışmazlıqların qarşısını almaq üçün vitamin və minerallarla əlavə qəbul etməli ola bilərlər.
Bundan əlavə, Amerika Mama-Ginekoloqlar Kolleci (ACOG) kimi ekspertlər bütün hamilə qadınlara prenatal vitamin və fol turşusu əlavəsi qəbul etməyi tövsiyə edirlər. Bu, qidalanma boşluqlarını doldurmaq və spina bifida kimi doğuşda inkişaf anormallıqlarının qarşısını almaq üçün tövsiyə olunur.
Şəraitindən asılı olaraq, səhiyyə işçinin göstərişi ilə gündəlik rejiminə əlavələr əlavə etmək vəzifəsini öz üzərinə götürməyə hazır ol.
Bitki əlavələri xəstəliklərə kömək edə bilər — ehtiyatla
Mikronutrientlərə əlavə olaraq, bitki əlavələri də populyardır.
2019-cu ildə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, ABŞ-da hamilə qadınların 15.4 faizi bitki əlavələrindən istifadə edir. Lakin hamısı həkimlərinə bunları qəbul etdiklərini bildirmir. (2017-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, ABŞ-da bitki əlavələrindən istifadə edənlərin təxminən 25 faizi həkimlərinə məlumat vermir.)
Bəzi bitki əlavələri hamiləlik dövründə təhlükəsiz olsa da, daha çoxu təhlükəli ola bilər.
Bəzi bitkilər ürəkbulanma və mədə narahatlığı kimi ümumi hamiləlik xəstəliklərinə kömək edə bilsə də, bəziləri sənə və körpənə zərər verə bilər.
Təəssüf ki, hamilə qadınların bitki əlavələrindən istifadəsi ilə bağlı çox az araşdırma var və əlavələrin sənə necə təsir edə biləcəyi barədə çox şey məlum deyil.
Ən təhlükəsiz seçim? Həkimini qidalanma planında və əlavələrdəki hər hansı dəyişiklik barədə məlumatlandır.
Hamiləlik zamanı təhlükəsiz hesab edilən əlavələr
Dərmanlarda olduğu kimi, bütün mikronutrient və bitki əlavələri də həkimin tərəfindən təsdiqlənməli və nəzarət edilməlidir ki, onların zəruri və təhlükəsiz qəbul edildiyinə əmin olunsun.
Həmişə məhsulları Amerika Birləşmiş Ştatları Farmakopeyası (USP) kimi üçüncü tərəf təşkilatlar tərəfindən qiymətləndirilən nüfuzlu bir markadan vitaminlər al.
Bu, vitaminlərin müəyyən standartlara uyğun olmasını və ümumiyyətlə qəbul edilməsi təhlükəsiz olmasını təmin edir. Hansı markaların nüfuzlu olduğunu bilmirsən? Yerli əczaçı sənə çox kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: B-kompleks Vitaminləri: Faydaları, Yan Təsirləri və Dozaj Bələdçisi
1. Prenatal vitaminlər
Prenatal vitaminlər hamiləlik dövründə mikronutrientlərə artan tələbatı ödəmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmış multivitaminlərdir.
Onlar konsepsiyadan əvvəl, hamiləlik dövründə və ana südü ilə qidalanma zamanı qəbul edilmək üçün nəzərdə tutulub.
Müşahidə araşdırmaları göstərmişdir ki, prenatal vitaminlərlə əlavə qəbulu vaxtından əvvəl doğuş və preeklampsiya riskini azaldır. Preeklampsiya yüksək qan təzyiqi və sidikdə zülal ilə xarakterizə olunan potensial təhlükəli bir komplikasiyadır.
Prenatal vitaminlər sağlam qidalanma planını əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmasa da, hamiləlik dövründə yüksək tələbat olan əlavə mikronutrientləri təmin etməklə qidalanma boşluqlarının qarşısını almağa kömək edə bilər.
Prenatal vitaminlər sənə lazım olan vitamin və mineralları ehtiva etdiyi üçün, həkimin təklif etmədiyi təqdirdə əlavə vitamin və ya mineral əlavələri qəbul etmək lazım olmaya bilər.
Prenatal vitaminlər tez-tez həkimlər tərəfindən təyin edilir və reseptsiz satılır.
2. Folat
Folat DNT sintezində, qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalında və dölün böyüməsi və inkişafında mühüm rol oynayan bir B vitaminidir.
Fol turşusu bir çox əlavələrdə tapılan folatın sintetik formasıdır. O, bədəndə folatın aktiv formasına — L-metilfolata çevrilir.
Sinir borusu qüsurları və dodaq yarığı və ürək qüsurları kimi anadangəlmə anormallıqlar riskini azaltmaq üçün gündə ən azı 600 mikroqram (mkq) folat və ya fol turşusu qəbul etmək tövsiyə olunur.
6,105 qadının daxil olduğu beş randomizə edilmiş araşdırmanın icmalında, gündəlik fol turşusu ilə əlavə qəbulu sinir borusu qüsurları riskinin azalması ilə əlaqələndirilmişdir. Heç bir mənfi yan təsir qeyd edilməmişdir.
Adekvat folat pəhriz yolu ilə əldə edilə bilsə də, bir çox qadın folatla zəngin qidaları kifayət qədər qəbul etmir, bu da əlavə qəbulunu zəruri edir.
Bundan əlavə, Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri (CDC) bütün doğuş yaşındakı qadınlara gündə ən azı 400 mkq folat və ya fol turşusu qəbul etməyi tövsiyə edir.
Bunun səbəbi, bir çox hamiləliyin planlaşdırılmaması və folat çatışmazlığı səbəbindən doğuş anormallıqlarının çox erkən, hətta əksər qadınlar hamilə olduqlarını bilməzdən əvvəl baş verə bilməsidir.
Hamilə qadınlar, xüsusilə MTHFR genetik mutasiyası olanlar üçün, maksimum mənimsənilməni təmin etmək üçün L-metilfolat ehtiva edən bir əlavə seçmək müdrik ola bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Hamiləlikdə Yeyiləcək 13 Qidalı Qida
3. Dəmir
Hamiləlik dövründə dəmirə olan ehtiyac əhəmiyyətli dərəcədə artır, çünki ana qan həcmi təxminən 45 faiz artır.
Dəmir oksigen daşınması və körpənin və plasentanın sağlam böyüməsi və inkişafı üçün kritikdir.
Amerika Birləşmiş Ştatlarında hamilə qadınlarda dəmir çatışmazlığının yayılması təxminən 18 faizdir və bu qadınların 5 faizində anemiya var.
Hamiləlik dövründə anemiya vaxtından əvvəl doğuş, ana depressiyası və körpə anemiyası ilə əlaqələndirilmişdir.
Gündəlik tövsiyə olunan 27 milliqram (mq) dəmir qəbulu əksər prenatal vitaminlər vasitəsilə ödənilə bilər. Lakin, dəmir çatışmazlığın və ya anemiyan varsa, həkimin tərəfindən idarə olunan daha yüksək dəmir dozalarına ehtiyacın olacaq.
Əgər dəmir çatışmazlığın yoxdursa, mənfi yan təsirlərdən çəkinmək üçün tövsiyə olunan dəmir qəbulundan artıq qəbul etməməlisən. Bunlara qəbizlik, qusma və anormal yüksək hemoqlobin səviyyələri daxil ola bilər.
4. D vitamini
Bu yağda həll olunan vitamin immun funksiyası, sümük sağlamlığı və hüceyrə bölünməsi üçün vacibdir.
Hamiləlik dövründə D vitamini çatışmazlığı keysəriyyə kəsiyi, preeklampsiya, vaxtından əvvəl doğuş və gestasional diabet riskinin artması ilə əlaqələndirilmişdir.
Hamiləlik dövründə tövsiyə olunan D vitamini qəbulu gündə 600 IU və ya 15 mkq-dır. Lakin, bəzi ekspertlər hamiləlik dövründə D vitamini ehtiyaclarının daha yüksək olduğunu düşünürlər.
D vitamini çatışmazlığının yoxlanılması və düzgün əlavə qəbulu barədə həkiminlə danış.
Tövsiyə olunan oxu: Qan Təzyiqini Təbii Yolla Aşağı Salmağa Kömək Edən 14 Əlavə
5. Maqnezium
Maqnezium bədənində yüzlərlə kimyəvi reaksiyada iştirak edən bir mineraldır. O, immun, əzələ və sinir funksiyasında kritik rol oynayır.
Hamiləlik dövründə bu mineralın çatışmazlığı xroniki hipertoniya və vaxtından əvvəl doğuş riskini artıra bilər.
Bəzi araşdırmalar göstərir ki, maqneziumla əlavə qəbulu dölün böyüməsinin məhdudlaşdırılması və vaxtından əvvəl doğuş kimi komplikasiyaların riskini azalda bilər.
6. Zəncəfil
Zəncəfil kökü adətən ədviyyat və bitki əlavəsi kimi istifadə olunur.
Əlavə şəklində, onu hərəkət xəstəliyi, hamiləlik və ya kimyaterapiya nəticəsində yaranan ürəkbulanmanı müalicə etmək üçün istifadə edildiyini eşitmiş ola bilərsən.
Dörd araşdırmanın icmalı göstərdi ki, zəncəfil hamiləlik nəticəsində yaranan ürəkbulanma və qusmanın müalicəsində həm təhlükəsiz, həm də effektivdir.
Ürəkbulanma və qusma hamiləlik dövründə yaygındır, qadınların 80 faizinə qədəri ilk trimestrdə bunu yaşayır.
Zəncəfil bu xoşagəlməz hamiləlik komplikasiyasını azaltmağa kömək etsə də, maksimum təhlükəsiz dozanı müəyyən etmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Ehtiyacın olub-olmadığını həkiminlə iki dəfə yoxla.
7. Balıq yağı
Balıq yağı dokosaheksaenoik turşu (DHA) və eykosapentaenoik turşu (EPA) ehtiva edir, bunlar körpənin beyin inkişafı üçün vacib olan iki əsas yağ turşusudur.
Hamiləlik dövründə DHA və EPA ilə əlavə qəbulu körpəndə doğuşdan sonrakı beyin inkişafını gücləndirə və ana depressiyasını azalda bilər, baxmayaraq ki, bu mövzuda araşdırmalar qəti deyil.
Müşahidə araşdırmaları hamiləlik dövründə balıq yağı ilə əlavə qəbul edən qadınların uşaqlarında idrak funksiyasının yaxşılaşdığını göstərsə də, bir neçə nəzarətli araşdırma ardıcıl fayda göstərə bilməmişdir.
Məsələn, 2,399 qadının iştirak etdiyi 2010-cu il araşdırması göstərdi ki, hamiləlik dövründə gündə 800 mq DHA ehtiva edən balıq yağı kapsulları ilə əlavə qəbul edən anaların körpələri ilə qəbul etməyən anaların körpələri arasında idrak funksiyasında fərq yoxdur.
Bu araşdırma həmçinin balıq yağı ilə əlavə qəbulunun ana depressiyasına təsir etmədiyini aşkar etdi.
Lakin, araşdırma balıq yağı ilə əlavə qəbulunun vaxtından əvvəl doğuşdan qoruduğunu aşkar etdi və bəzi dəlillər balıq yağının dölün göz inkişafına fayda verə biləcəyini göstərir.
Ana DHA səviyyələri düzgün döl inkişafı üçün vacibdir və əlavə qəbulu təhlükəsiz hesab olunur. Hamiləlik dövründə balıq yağı qəbulunun zəruri olub-olmadığı hələ də mübahisəlidir.
Qida yolu ilə DHA və EPA əldə etmək üçün həftədə iki-üç porsiya az civəli balıq (qızılbalıq, sardina və ya treska kimi) qəbul etmək tövsiyə olunur.
8. Probiotiklər
Bağırsaq sağlamlığı barədə artan ümumi məlumatlılığı nəzərə alaraq, bir çox gələcək valideynlər probiotiklərə müraciət edirlər.
Probiotiklər həzm sağlamlığına fayda verdiyi düşünülən canlı mikroorqanizmlərdir.
Bir çox araşdırma probiotiklərin hamiləlik dövründə təhlükəsiz olduğunu göstərmişdir və probiotiklərin səbəb olduğu infeksiya riskinin son dərəcə aşağı olması istisna olmaqla, heç bir zərərli yan təsir müəyyən edilməmişdir.
Bundan əlavə, bir neçə araşdırma probiotiklərlə əlavə qəbulunun gestasional diabet, doğuşdan sonrakı depressiya və körpə ekzeması və dermatit riskini azalda biləcəyini göstərmişdir.
Hamiləlikdə probiotiklərin istifadəsi ilə bağlı araşdırmalar davam edir və probiotiklərin ana və döl sağlamlığındakı rolu barədə daha çox şey kəşf ediləcəyi şübhəsizdir.
9. Xolin
Xolin körpənin beyin inkişafında həyati rol oynayır və beyin və onurğa sütununun anormallıqlarının qarşısını almağa kömək edir.
Hamiləlik dövründə xolinin hazırkı tövsiyə olunan gündəlik qəbulu (gündə 450 mq) qeyri-kafi hesab edilmişdir və gündə 930 mq-a yaxın qəbul optimaldır.
Qeyd edək ki, prenatal vitaminlər tez-tez xolin ehtiva etmir. Həkimin ayrıca bir xolin əlavəsi tövsiyə edə bilər.
Hamiləlik zamanı çəkinməli əlavələr
Bəzi mikronutrientlər və bitkilərlə əlavə qəbulu hamilə qadınlar üçün təhlükəsiz olsa da, onların bir çoxundan yüksək miqdarda çəkinmək lazımdır.
Qəbul etdiyin hər hansı prenatal vitaminlərdən əlavə əlavələr əlavə etməzdən əvvəl həmişə həkiminlə danış.
Tövsiyə olunan oxu: Hamiləlikdə Qayava: Faydaları varmı?
1. A vitamini
A vitaminini tez-tez prenatal vitaminlərində tapacaqsan, çünki o çox vacibdir. Bu vitamin dölün görmə inkişafı və immun funksiyası üçün son dərəcə vacib olsa da, çox A vitamini zərərli ola bilər.
A vitamini yağda həll olunan olduğu üçün bədənin artıq miqdarı qaraciyərdə saxlayır.
Bu yığılma bədənə toksik təsir göstərə və qaraciyər zədələnməsinə səbəb ola bilər. Hətta doğuş qüsurlarına da səbəb ola bilər.
Məsələn, hamiləlik dövründə həddindən artıq A vitamini miqdarının anadangəlmə doğuş anormallıqlarına səbəb olduğu göstərilmişdir.
Prenatal vitaminlər və qidalar arasında kifayət qədər A vitamini ala bilməlisən və prenatal vitaminlərindən əlavə əlavə qəbulu tövsiyə edilmir.
2. E vitamini
Bu yağda həll olunan vitamin bədəndə bir çox vacib rol oynayır və gen ifadəsi və immun funksiyasında iştirak edir.
E vitamini sağlamlıq üçün çox vacib olsa da, onu əlavə olaraq qəbul etməmək tövsiyə olunur.
E vitamini ilə əlavə qəbulunun nə analar, nə də körpələr üçün nəticələri yaxşılaşdırdığı göstərilməmişdir və qarın ağrısı və amniotik kisənin vaxtından əvvəl yırtılması riskini artıra bilər.
3. Qara kohosh
Kərəviz fəsiləsinin bir üzvü olan qara kohosh, isti basmalar və menstrual krampları idarə etmək daxil olmaqla müxtəlif məqsədlər üçün istifadə olunan bir bitkidir.
Bu bitkini hamiləlik dövründə qəbul etmək təhlükəsiz deyil, çünki o, uşaqlıq yığılmalarına səbəb ola bilər ki, bu da vaxtından əvvəl doğuşa səbəb ola bilər.
Qara kohoshun bəzi insanlarda qaraciyər zədələnməsinə səbəb olduğu da aşkar edilmişdir.
4. Qızıl möhür
Qızıl möhür tənəffüs yolları infeksiyalarını və ishali müalicə etmək üçün pəhriz əlavəsi kimi istifadə olunan bir bitkidir, baxmayaraq ki, onun təsirləri və təhlükəsizliyi barədə az araşdırma var.
Qızıl möhür, körpələrdə sarılığı pisləşdirdiyi göstərilən berberin maddəsi ehtiva edir. Bu, ölümcül ola bilən nadir bir beyin zədələnməsi növü olan kernikterusa səbəb ola bilər.
Bu səbəblərdən, qızıl möhürdən qətiyyən çəkin.
Tövsiyə olunan oxu: Əmizdirmə Pəhrizi: Əmizdirmə Zamanı Nə Yeməli
5. Dong quai
Dong quai 1000 ildən çoxdur istifadə olunan və ənənəvi Çin təbabətində populyar olan bir kökdür.
Menstrual kramplardan yüksək qan təzyiqinə qədər hər şeyi müalicə etmək üçün istifadə olunsa da, onun effektivliyi və təhlükəsizliyi barədə dəlillər çatışmır.
Dong quai-dən çəkinməlisən, çünki o, uşaqlıq yığılmalarını stimullaşdıra bilər ki, bu da düşüklük riskini artırır.
6. Yohimbe
Yohimbe Afrikaya xas olan bir ağacın qabığından hazırlanan bir əlavədir.
O, erektil disfunksiyadan piylənməyə qədər müxtəlif vəziyyətləri müalicə etmək üçün bitki mənşəli bir vasitə kimi istifadə olunur.
Bu bitki hamiləlik dövründə heç vaxt istifadə edilməməlidir, çünki o, yüksək qan təzyiqi, ürək tutmaları və qıcolmalar kimi təhlükəli yan təsirlərlə əlaqələndirilmişdir.
7. Hamiləlik zamanı təhlükəsiz hesab edilməyən digər bitki əlavələri
Aşağıdakılardan çəkinmək ən yaxşısıdır:
- cırtdan palma
- tansy
- qırmızı yonca
- angelika
- yarrow
- yovşan
- mavi kohosh
- pennyroyal
- efedra
- yovşan
Xülasə
Hamiləlik böyümə və inkişaf dövrüdür, bu da sağlamlıq və qidalanmanı əsas prioritet edir. O balaca körpəyə ən yaxşı qayğını göstərmək məqsəddir.
Bəzi əlavələr hamiləlik dövründə faydalı ola bilsə də, bir çoxu sənin və körpən üçün təhlükəli yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Müəyyən vitaminlər və minerallarla əlavə qəbulu qidalanma boşluqlarını doldurmağa kömək etsə də, əlavələr sağlam pəhriz və həyat tərzini əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmayıb.
Bədənini qida maddələri ilə zəngin qidalarla qidalandırmaq, kifayət qədər idman və yuxu almaq və stresi minimuma endirmək sənin və körpən üçün sağlam hamiləliyi təmin etməyin ən yaxşı yoludur.
Əlavələr müəyyən hallarda zəruri və faydalı ola bilsə də, dozalar, təhlükəsizlik və potensial risklər və faydalar barədə həmişə həkiminlə danış.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
