Bir çox insan zaman-zaman qarın şişkinliyi yaşasa da, müntəzəm olaraq şişkinlik hiss etmək narahatlıq yarada bilər.
Qarın şişkinliyi adətən mədədə qaz yığılması nəticəsində yaranır, lakin bu, qəbizlik, həzmsizlik və ya qıcıqlanmış bağırsaq sindromu kimi digər problemlərlə də əlaqəli ola bilər.
Xoşbəxtlikdən, bir çox əlavələr qarın şişkinliyini aradan qaldırmağa və həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər ki, sən özünü ən yaxşı şəkildə hiss edəsən.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
David L.
App Store-da mövcuddurBudur qarın şişkinliyini azaltmağa kömək edə biləcək 7 əlavə.
1. Probiotiklər
Probiotiklər bağırsaqda tapılan faydalı bakteriya növüdür. Onlar müxtəlif sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilmişdir.
Həm qida mənbələrində, həm də əlavələrdə mövcud olan bəzi tədqiqatlar göstərmişdir ki, probiotiklərin qəbulunu artırmaq bağırsaq sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edə bilər.
70 tədqiqatın böyük bir icmalına görə, probiotiklər qıcıqlanmış bağırsaq sindromu olan bəzi insanlarda qarın şişkinliyini və müntəzəmliyi yaxşılaşdırmışdır.
Başqa bir icmal oxşar nəticələr müşahidə etmiş, probiotiklərin qıcıqlanmış bağırsaq sindromunun bir neçə simptomunun, o cümlədən qarın şişkinliyi, qaz və qarın gərginliyinin şiddətini azaltdığını bildirmişdir.
Bəzi tədqiqatlar probiotiklərin ishal və xoralı kolit daxil olmaqla digər həzm problemlərini müalicə etməyə kömək edə biləcəyini göstərir.
Xülasə: Probiotiklərin qıcıqlanmış bağırsaq sindromunun simptomlarını, o cümlədən qarın şişkinliyi, qaz və qarın gərginliyini yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.
2. Zəncəfil
Zəncəfil adətən həzm pozğunluğunu aradan qaldırmaq və ürəkbulanma, qusma və səhər xəstəliyini müalicə etmək üçün əlavə olaraq qəbul edilən bir bitkidir.
Bəzi tədqiqatlar zəncəfilin qarın şişkinliyinin qarşısını almağa da kömək edə biləcəyini aşkar etmişdir.
Daha köhnə bir tədqiqata görə, zəncəfil həzmsizlik yaşayan insanlarda mədə boşalma sürətini sürətləndirmişdir və bu təsir qarın şişkinliyini azaltmağa kömək edə bilər.
Başqa bir tədqiqat göstərdi ki, zəncəfil keysəriyyə əməliyyatı keçirmiş 178 qadında qarın gərginliyinin şiddətini plasebo ilə müqayisədə azaltmışdır.
Bundan əlavə, siçanlar üzərində aparılan bir tədqiqat zəncəfilin bağırsaqda iltihabı azaldaraq qıcıqlanmış bağırsaq sindromunun simptomlarını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını aşkar etmişdir.
Xülasə: Həm insan, həm də heyvan tədqiqatları zəncəfilin mədə boşalmasını sürətləndirməyə, əməliyyatdan sonra qarın gərginliyini azaltmağa və bağırsaq iltihabını azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərmişdir.
3. Nanə yağı
Nanə yağı antioksidant və iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri ilə tanınan bitki əlavəsidir. O, həmçinin həzm problemlərini müalicə etmək üçün bağırsaqlardakı əzələ spazmlarını yatıran L-mentol birləşməsini ehtiva edir.
12 tədqiqatın bir icmalı nanə yağının yaxşı tolere edildiyini və plasebo ilə müqayisədə qıcıqlanmış bağırsaq sindromunun simptomlarını azaltdığını aşkar etmişdir.
Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu olan 72 nəfər üzərində aparılan başqa bir tədqiqat göstərdi ki, 4 həftədən sonra gündə 3 dəfə nanə yağı qəbul etmək qıcıqlanmış bağırsaq sindromunun simptomlarını 40% azaltdı.
Bundan əlavə, doqquz tədqiqatın icmalı nanə yağının minimal yan təsirlərlə qarın ağrısını və qıcıqlanmış bağırsaq sindromunun digər simptomlarını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra biləcəyini bildirdi.
Nanə yağının qıcıqlanmış bağırsaq sindromu olmayanlar üçün oxşar faydalar təklif edib-etmədiyini müəyyən etmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur.
Xülasə: Nanə yağının qıcıqlanmış bağırsaq sindromunun bir çox simptomunu, o cümlədən qarın şişkinliyi və mədə ağrısını azaltdığı göstərilmişdir. Nanə yağının qıcıqlanmış bağırsaq sindromu olmayanlarda qarın şişkinliyini aradan qaldırıb-qaldırmadığı aydın deyil.
4. Darçın yağı
Darçın yağı ənənəvi təbabətdə qarın şişkinliyi də daxil olmaqla müxtəlif həzm xəstəliklərini müalicə etmək üçün geniş istifadə olunur.
Son bir tədqiqat göstərdi ki, darçın yağı olan bir kapsulun qəbulu 6 həftədən sonra plasebo ilə müqayisədə həzmsizlik simptomlarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltdı. Lakin, iştirakçılar qarın şişkinliyində azalma yaşasalar da, fərq statistik cəhətdən əhəmiyyətli deyildi.
Darçın həmçinin sinnamaldehid və metoksisinnamaldehid kimi bir neçə iltihab əleyhinə birləşmələri ehtiva edir. Bir heyvan tədqiqatı darçının kolitli siçanlarda iltihab markerlərini azaltdığını aşkar etdi ki, bu da qarın şişkinliyinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Lakin, darçın yağının insan iltihabına və qarın şişkinliyinə necə təsir etdiyini təsdiqləmək üçün əlavə araşdırmalar tələb olunur.
Xülasə: Darçın yağı bir neçə iltihab əleyhinə birləşmələri ehtiva edir və həzmsizlik simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər, lakin daha çox araşdırma tələb olunur.
Tövsiyə olunan oxu: Şişkinliyi necə azaltmaq olar: Şişkinliyi tez azaltmaq üçün 8 sadə yol
5. Həzm fermentləri
Həzm fermentləri qidaların qida maddələrini daha kiçik birləşmələrə parçalayaraq düzgün həzmi təşviq edir.
Bədənin təbii olaraq həzm fermentləri istehsal etməsinə baxmayaraq, bəzi hallarda həzm fermenti əlavəsindən istifadə qarın şişkinliyini aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Bir tədqiqat göstərdi ki, həzm fermentləri qarın şişkinliyi, ürəkbulanma və həzmsizlik kimi ümumi mədə-bağırsaq problemlərini müalicə etməkdə reseptli dərmanlar qədər effektivdir.
40 nəfəri əhatə edən başqa bir tədqiqat bildirdi ki, həzm fermentləri qarın şişkinliyi də daxil olmaqla həzmsizliyin bir çox simptomunu əhəmiyyətli dərəcədə azaltdı.
Laktaza kimi müəyyən həzm fermentləri laktoza dözümsüzlüyü olan insanlarda simptomların qarşısını almağa da kömək edə bilər.
Laktoza dözümsüzlüyü südün tərkibində olan bir şəkər növü olan laktoza ehtiva edən qidalar qəbul edildikdə qaz, qarın şişkinliyi və mədə ağrısı kimi problemlərə səbəb olan ümumi bir vəziyyətdir.
Xülasə: Həzm fermentləri qarın şişkinliyi kimi həzm problemlərini müalicə etməyə kömək edə bilər. Laktaza kimi xüsusi fermentlər laktoza dözümsüzlüyü olanlara faydalı ola bilər. Lakin, həzm fermentini rejiminə əlavə etməzdən əvvəl bir səhiyyə mütəxəssisi ilə məsləhətləş.
Tövsiyə olunan oxu: Həzmi və Bağırsaq Sağlamlığını Yaxşılaşdıran 19 Ən Yaxşı Qida
6. Psyllium
Psyllium, Cənubi Asiya, Avropa və Şimali Amerikanın bir çox yerində yetişdirilən Plantago ovata bitkisindən əldə edilən bir lifdir.
Tez-tez əlavə şəklində tapılır, qəbizliyi, yəni qarın şişkinliyinin ümumi səbəbini aradan qaldırmaq üçün nəcisə həcm əlavə edir.
2-ci tip diabet və qəbizliyi olan 51 nəfər üzərində aparılan bir tədqiqata görə, gündə iki dəfə 10 qram psyllium qəbul etmək qəbizlik simptomlarını yaxşılaşdırdı və nəzarət qrupundakılarla müqayisədə qan şəkəri səviyyəsini, xolesterol səviyyəsini və bədən çəkisini azaltdı.
Başqa bir tədqiqat psylliumun nəcisə su çəkərək onların keçidini asanlaşdırdığını və qəbizliyin qarşısını aldığını aşkar etdi.
Bundan əlavə, bir heyvan tədqiqatı psylliumun bağırsaq iltihabını əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını göstərdi ki, bu da qarın şişkinliyini və həzm problemlərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Xülasə: Psyllium lifi qəbizliyin qarşısını almağa və bağırsaqlarda iltihabı azaltmağa kömək edə bilər ki, bu da qarın şişkinliyini azaltmağa kömək edə bilər.
7. D vitamini
Günəşə məruz qaldıqda, dəri hüceyrələrin D vitamini istehsal edir - həmçinin günəş vitamini kimi tanınır. Təəssüf ki, çox az qida mənbəyi təbii olaraq bu qida maddəsini ehtiva edir, bu da ehtiyaclarını ödəməyi çətinləşdirir.
Əgər D vitamini çatışmazlığın varsa, əlavə qəbul etmək qəbulunu artırmaq üçün asan bir yol ola bilər - və potensial olaraq qarın şişkinliyinin qarşısını ala bilər.
Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu olan 90 nəfəri əhatə edən bir tədqiqat göstərdi ki, 6 ay ərzində hər iki həftədə bir 50,000 IU D vitamini qəbul etmək mədə ağrısı, qarın şişkinliyi, qaz və digər mədə-bağırsaq simptomlarında əhəmiyyətli yaxşılaşmalara səbəb oldu.
Başqa bir tədqiqat D vitamini çatışmazlığı olan premenstrual sindromlu 44 qadını qiymətləndirdi.
O, 4 ay ərzində D vitamini əlavəsi qəbul etməyin bir neçə iltihab markerini azaltdığını və tez-tez mədə ağrısı, kramplar, qəbizlik və qarın şişkinliyini əhatə edən premenstrual sindrom simptomlarını yaxşılaşdırdığını aşkar etdi.
Digər tərəfdən, qıcıqlanmış bağırsaq sindromu olan 74 nəfər üzərində aparılan bir tədqiqat göstərdi ki, 9 həftə ərzində həftədə 50,000 IU D vitamini qəbul etmək simptomların şiddətini və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırdı, lakin nəzarət qrupundakılarla müqayisədə qarın şişkinliyinə təsir etmədi.
Qeyd etmək vacibdir ki, yetkinlər üçün D vitamini əlavəsinin qəbul edilə bilən yuxarı həddi gündə 4,000 IU-dur.
D vitamini əlavələrinin qarın şişkinliyinə, xüsusilə çatışmazlığı olmayan insanlarda necə təsir etdiyini anlamaq üçün əlavə tədqiqatlar tələb olunur.
Xülasə: Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, D vitamini çatışmazlığın varsa, D vitamini əlavələri qarın şişkinliyini azaltmağa kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Mədə narahatlığını təbii yolla sakitləşdirən 9 çay
Xülasə
Qarın şişkinliyi narahatlıq yarada bilsə də, bir çox əlavələr sənə yenidən özünü yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər.
Qarın şişkinliyini azaltmaqla yanaşı, bəzi əlavələr qaz, qəbizlik və mədə ağrısı daxil olmaqla digər həzm problemlərini də yaxşılaşdıra bilər.
Unutma ki, əgər qarın şişkinliyin keçmirsə və ya ürəkbulanma, qusma, ishal və ya qeyri-iradi çəki itkisi kimi digər simptomlarla müşayiət olunursa, əlavə müalicəyə ehtiyac olub-olmadığını öyrənmək üçün həkiminlə danışmalısan.
Yuxarıdakı bəzi əlavələrdən istifadə etməklə yanaşı, qarın şişkinliyini aradan qaldırmağa kömək etmək üçün pəhrizini dəyişdirmək istəyə bilərsən. Qarın şişkinliyini aradan qaldırmağa və bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək bəzi xüsusi qidalar üçün bu məqaləyə bax:
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
