İsti bir fincan çay qədər sakitləşdirici az şey var, xüsusilə də yatmazdan əvvəl. Bəzi növləri uzun bir gündən sonra rahatlamağa, yavaşlamağa və dincəlməyə kömək edə bilər.
Bir çox bitki çayı növü əsrlər boyu təbii yuxu vasitəsi kimi istifadə edilmişdir, çünki yuxusuzluq, stress və narahatlıqla mübarizə aparmaq qabiliyyətinə malikdir. Bəziləri hətta yuxunu təşviq edən xüsusiyyətlərinə görə araşdırılmışdır.
Bu məqalə keyfiyyətli yuxu üçün 6 ən yaxşı yuxu çayını araşdırır.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
David L.
App Store-da mövcuddur1. Maqnoliya çayı
Maqnoliya bitkisinin qurudulmuş qabığı, tumurcuqları və gövdələrindən hazırlanan maqnoliya çayı, bir çox ənənəvi tibb formasında tez-tez təbii yuxu vasitəsi kimi istifadə olunur.
Bitki sakitləşdirici təsirə malik olan honokiol və maqnolol adlı iki birləşməni ehtiva edir.
İnsanlar üzərində araşdırmalar az olsa da, bəzi köhnə heyvan tədqiqatları həm honokiol, həm də maqnololun yuxuya getməyə kömək etdiyini və yuxusuzluğu azaltdığını aşkar etmişdir.
Bu yaxınlarda doğuş etmiş qadınlar üzərində aparılan bir araşdırmaya görə, 3 həftə ərzində maqnoliya çayı içmək, nəzarət qrupu ilə müqayisədə depressiya və yuxu keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmışdır.
Başqa, baxmayaraq ki, daha köhnə, 89 qadın üzərində aparılan bir araşdırma, maqnezium və 60 mq maqnoliya ekstraktı ilə tablet qəbul etməyin menopauzanın səbəb olduğu yuxu pozğunluqlarını azaltdığını göstərmişdir.
Bununla belə, maqnoliya çayının insanlarda yuxuya necə təsir etdiyini daha yaxşı qiymətləndirmək üçün daha yeni araşdırmalara ehtiyac var.
2. Az kofeinli yaşıl çay
Yaşıl çay özünəməxsus dadı və sağlamlıq faydaları ilə tanınan populyar bir çay növüdür.
Maraqlıdır ki, bəzi araşdırmalar onun yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra və yuxusuzluqla mübarizə apara biləcəyini göstərir.
Məsələn, böyüklər üzərində aparılan bir araşdırma, az kofeinli yaşıl çay içməyin, adi yaşıl çay içməklə müqayisədə, yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşması, stressin azalması və yorğunluğun azalması ilə əlaqəli olduğunu aşkar etmişdir.
Başqa kiçik bir araşdırma da oxşar nəticələr vermiş, az kofeinli yaşıl çayın yaşlılarda stress səviyyəsini azaltdığını və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırdığını bildirmişdir.
Yatmazdan əvvəl içməyi planlaşdırırsansa, az kofeinli və ya kofeinsiz yaşıl çayı seçməyə əmin ol.
3. Çobanyastığı çayı
Çobanyastığı çayı zərif çiçək dadı və mümkün sağlamlıq faydaları olan bir bitki çayı növüdür.
O, sakitləşdirici təsirləri sayəsində tez-tez yuxunu təşviq etmək üçün istifadə olunan çobanyastığı bitkisindən hazırlanır.
Çobanyastığı həmçinin apigenin adlı bir antioksidant ehtiva edir ki, bu da əzələlərin rahatlamasına və yuxuya səbəb ola bilər.
12 araşdırmanın nəzərdən keçirilməsində, çobanyastığının yuxu keyfiyyətini təhlükəsiz şəkildə yaxşılaşdırdığı aşkar edilmişdir, baxmayaraq ki, yuxusuzluğa əhəmiyyətli dərəcədə təsir etməmişdir.
Başqa bir araşdırma, bu yaxınlarda doğuş etmiş və yuxu keyfiyyəti zəif olan 80 qadında çobanyastığı çayı içməyin necə təsir etdiyini araşdırmışdır. 2 həftə ərzində onlar nəzarət qrupu ilə müqayisədə yuxu çətinliyi ilə əlaqəli simptomların daha az olduğunu bildirmişlər.
Bununla belə, araşdırmalar hələ də məhdud olduğundan, çobanyastığı çayının yuxuya necə təsir etdiyini anlamaq üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
4. Lavanda çayı
Lavanda çayı lavanda çiçəyinin tumurcuqlarını suda dəmləməklə hazırlanır, nəticədə özünəməxsus dadı və ətri olan parlaq bənövşəyi bir içki əmələ gəlir.
O, yalnız sakitləşdirici yuxu çayı kimi tez-tez istifadə edilmir, həm də bəzi araşdırmalar lavandanın rahatlamağı təşviq edə və yuxu keyfiyyətini artıra biləcəyini dəstəkləyir.
Məsələn, kiçik bir araşdırma, bu yaxınlarda doğuş etmiş və 2 həftə ərzində gündə 1 fincan (237 ml) lavanda çayı içən qadınların nəzarət qrupuna nisbətən daha az yorğunluq hiss etdiyini aşkar etmişdir.
Yaşlılar üzərində aparılan başqa bir araşdırma, lavanda çayının depressiya və narahatlıq simptomlarını effektiv şəkildə azaltdığını göstərmişdir ki, bunların hər ikisi də yuxusuzluğa səbəb ola bilər.
Bəzi araşdırmalar həmçinin lavanda efir yağının narahatlığı azalda və yuxunu yaxşılaşdıra biləcəyini göstərir, baxmayaraq ki, bu nəticələrin lavanda çayına aid olub-olmadığı bəlli deyil.
Nəticədə, hələ də daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Tövsiyə olunan oxu: Tez Yuxuya Getmək üçün: 20 Sadə Məsləhət və Fənd
5. Valerian çayı
Valerian ot və ya əlavə kimi istifadə olunan bir çiçəkli bitki növüdür.
Bitkinin qurudulmuş kökləri valerian çayı hazırlamaq üçün istifadə olunur ki, bu da bəzən təbii yuxu vasitəsi kimi istifadə olunur.
Valerian kökünün necə işlədiyi bəlli olmasa da, stressi azaldan və yuxunu təşviq edən qamma-aminobutirik turşu (GABA) adlı bir neyrotransmitterin səviyyəsini artırdığı düşünülür.
Bəzi araşdırmalar valerian kökünün narahatlığı müalicə etməyə, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa və rahatlıq və sakitlik hisslərini artırmağa kömək edə biləcəyini göstərsə də, valerian çayının təsirləri ilə bağlı xüsusi araşdırmalar məhduddur.
Buna görə də, bəzi insanlar valerian çayının onlar üçün işlədiyini tapsalar da, onun təsirlərini daha yaxşı anlamaq üçün əlavə araşdırmalara ehtiyac var.
6. Passionflower çayı
Passionflower, bəzən Passiflora və ya maypop olaraq adlandırılan, güclü dərman xüsusiyyətlərinə görə uzun müddət araşdırılmış bir bitkidir.
Passionflower ekstraktı tinktura və kapsul şəklində mövcuddur və geniş şəkildə bitki əlavəsi kimi istifadə olunur.
Bitkinin təzə və ya qurudulmuş yarpaqlarını passionflower çayı halına gətirə bilərsən. Bəzən narahatlıq və yuxu problemlərini müalicə etmək üçün təbii bir vasitə kimi istifadə olunur.
Doqquz araşdırmanın nəzərdən keçirilməsinə görə, passionflower bitki preparatları — çaylar, şərbətlər və tinkturalar daxil olmaqla — təbii bir sakitləşdirici kimi fəaliyyət göstərə və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
41 nəfər üzərində aparılan başqa bir köhnə araşdırma, 1 həftə ərzində gündə 1 fincan (237 ml) passionflower çayı içməyin, plasebo ilə müqayisədə, subyektiv yuxu keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını göstərmişdir.
Tövsiyə olunan oxu: Optimal Sağlamlıq üçün Gecələr Daha Yaxşı Yatmaq üçün 17 Sübut Edilmiş Məsləhət
Yatmanıza kömək edən çaylar içməyin müsbət və mənfi cəhətləri
Müsbət cəhətləri
- Yatmazdan əvvəl bir fincan çay içmək, beynin yuxudan əvvəl sakitləşmə kimi tanıdığı yaxşı yuxu vərdişləri yaratmağa kömək edə bilər.
- Bir çox insan çayın istiliyini və ətrini rahatlaşdırıcı və sakitləşdirici hesab edir.
- Yuxu problemləri yaşayırsansa, bəzi çaylar təhlükəsiz, asan seçimlərdir.
Mənfi cəhətləri
- Yuxusuzluğun ağır hallarına kömək etməyə bilər.
- Yuxu problemlərini yaxşılaşdırmaq üçün əlavə bir vasitə kimi qəbul edilməlidir, hər dərdə dərman deyil.
- Yuxu gətirən çayların effektivliyi ilə bağlı elmi araşdırmalar qarışıqdır.
- Yatmazdan çox yaxın içmək səni gecə tualetə getmək üçün oyada bilər.
Tez-tez verilən suallar
Yatmazdan nə qədər əvvəl çayımı içməliyəm?
Yatmazdan əvvəl oturub çayından zövq almaq və tualetə getmək üçün kifayət qədər vaxt ayır.
Ümumi bir qayda olaraq, yatmazdan ən az 2 saat əvvəl maye qəbulunu minimuma endirməyə çalış.
Bu, səni gecənin ortasında tualetə getməkdən qoruya bilər ki, bu da yenidən yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər.
Bütün yuxu çayları təhlükəsizdirmi?
Çaylar ümumiyyətlə yuxu problemləri ilə mübarizə aparmaq üçün təhlükəsiz bir yol olsa da, bəzi növlər Qida və Dərman İdarəsi (FDA) tərəfindən tənzimlənməyən təbii əlavələr ehtiva edir.
Əgər dərman qəbul edirsənsə, hər hansı yeni bir əlavə istifadə etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşməyə əmin ol, çünki bəzi növlər reseptli dərmanlarla qarşılıqlı təsirə girə bilər.
Eynilə, hamilə və ya süd verirsənsə, həkimlə məsləhətləş. Hamiləlik dövründə bəzi bitki əlavələrinin təhlükəsizliyi ilə bağlı məhdud araşdırmalar var, üstəlik bəzi birləşmələr dölün böyüməsinə mənfi təsir göstərə və ya vaxtından əvvəl doğuşu stimullaşdıra bilər.
Bundan əlavə, valerian kökü də daxil olmaqla, müəyyən otları qəbul etdikdən sonra baş ağrıları, baş gicəllənmə və dəri reaksiyaları barədə məlumatların olduğunu unutma.
Bitki çayı qəbul etdikdən sonra hər hansı bir mənfi yan təsir yaşayırsansa, istifadəni dayandır və həkimlə danış.
Tövsiyə olunan oxu: 9 Populyar Bitki Dərmanı: Faydaları, İstifadəsi və Təhlükəsizliyi
Neçə fincan çay içməliyəm?
Gündə nə qədər çay içməyin şəxsi seçimlərindən asılıdır.
Yatmazdan əvvəl 1 fincan (237 ml) bir çox insan üçün kifayət olsa da, gün ərzində 2-3 fincan (473-710 ml) içmək başqaları üçün yaxşı işləyə bilər.
İdeal olaraq, aşağı miqdarda başla və tolerantlığını qiymətləndirmək və hər hansı potensial yan təsirlərin qarşısını almaq üçün yavaş-yavaş artır.
Unutma ki, bir neçə fincan çay içmək, xüsusilə yatmazdan əvvəl içirsənsə, nokturiyanın və ya gecə tez-tez sidiyə getmə riskini artıra bilər.
Beləliklə, yatmazdan 2 saat əvvəl maye qəbulunu məhdudlaşdırmaq və yatmazdan əvvəl tualetə getmək faydalı ola bilər.
Xülasə
Bitki çayı yuxu rejiminə sadə, sakitləşdirici bir əlavə ola bilər. Bir çox növ tez-tez rahatlamağı və yuxunu təşviq etmək üçün təbii vasitə kimi istifadə olunur.
Tez-tez, onlar yuxu keyfiyyətini potensial olaraq yaxşılaşdırmaq, stress və narahatlığı azaltmaq və daha tez yuxuya getməyə kömək etmək üçün müəyyən neyrotransmitterlərə təsir edən otlarla hazırlanır.
Bununla belə, onların faydaları ilə bağlı mövcud dəlillər zəif və qeyri-ardıcıldır. Üstəlik, əksər araşdırmalar otlara ekstrakt və ya əlavə şəklində deyil, çay kimi diqqət yetirmişdir. Beləliklə, bitki çaylarının yuxunu necə yaxşılaşdıra biləcəyini daha yaxşı anlamaq üçün daha yüksək keyfiyyətli araşdırmalara ehtiyac var.
Bəzi otlar və əlavələr dərmanlarla qarşılıqlı təsirə girə biləcəyi üçün, gündəlik pəhrizinə bitki çayı əlavə etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşmək ən yaxşısıdır.
Bununla belə, nəticələr fərdi olaraq dəyişə bilsə də, bu çaylar yatmazdan əvvəl dincəlməyə və rahatlamağa kömək etmək üçün gecə rejiminə əlavə etməyə dəyər ola bilər.
Tez ipucu
Gündəlik yuxu rejimi yaratmaq yuxu keyfiyyətini artırmaq üçün əla bir yoldur. Yuxarıda sadalanan bitki çaylarından bəzilərini içməklə yanaşı, ekran vaxtını minimuma endirməyə, meditasiya etməyə, rahatlaşdırıcı musiqi dinləməyə və müəyyən bir yatma vaxtına riayət etməyə çalış.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
