Testosteron aşağıdakılara təsir edən bir cinsi hormondur:
- cinsi istək
- sümüklərin və əzələlərin sağlamlığı
- sperma istehsalı
- qan hüceyrələrinin istehsalı
Yaşlandıqca testosteron səviyyəsi azalır, lakin digər amillər də aşağı testosterona səbəb ola bilər, o cümlədən müəyyən dərmanlar, yüksək bədən yağı səviyyələri və bəzi sağlamlıq problemləri.
Aşağı testosteron, həmçinin hipoqonadizm və ya aşağı T adlanır, testosteron səviyyəsi desilitrdə 300 nanoqramdan (ng/dL) aşağı düşdükdə baş verir. Aşağı testosteron testosteron əvəzedici terapiya vasitəsilə tibbi olaraq müalicə edilə bilər.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Linda P.
App Store-da mövcuddurHipoqonadizm çox yayılmışdır. 45 yaşdan yuxarı kişilərin təxminən 40%-i və 80 yaşlarında olan kişilərin 50%-i hipoqonadal hesab olunur.
Pəhriz də daxil olmaqla sağlamlığı təşviq edən həyat tərzi optimal testosteron səviyyələrini qorumaq üçün vacibdir. Bəzi tədqiqatlar göstərmişdir ki, ultra-işlənmiş qidalarda yüksək və qida maddələri ilə zəngin qidalarda aşağı olan pəhrizlər testosteron səviyyələrini azalda bilər.
Əgər testosteron səviyyən aşağıdırsa, tibb mütəxəssisinin tövsiyələrinə əməl et. Bundan əlavə, sağlam testosteron səviyyələrini qorumaq üçün vacib olan qida maddələrini ehtiva edən qidalarla zəngin bir pəhriz qəbul etməyi düşünə bilərsən.
D vitamini, maqnezium və sink də daxil olmaqla bir çox qida maddəsi optimal testosteron səviyyələrini qorumaq üçün vacibdir.
Bununla belə, xüsusi qidaların testosteron səviyyələrinə təsirini araşdıran məhdud tədqiqatlar var.
Bu məqalə sağlam testosteron səviyyələrini təşviq etməyə kömək edə biləcək qida maddələri ilə zəngin 7 qidanı əhatə edir.
1. Yağlı balıq
Somon və sardina kimi yağlı balıqlar D vitamini, sink və omeqa-3 yağ turşuları kimi hormonal sağlamlıq üçün vacib olan qida maddələri ilə zəngindir.
Bəzi yüksək yağlı qidalar, məsələn, qızardılmış qidalar, bəzi insanlarda testosteron səviyyəsinin azalması ilə əlaqələndirilsə də, tədqiqatlar həmçinin göstərmişdir ki, az yağlı pəhrizlər testosteron səviyyələri üçün zərərli ola bilər.
Altı tədqiqatın sistematik icmalı göstərdi ki, az yağlı pəhrizlər yüksək yağlı pəhrizlərə nisbətən testosteron səviyyəsinin azalması ilə əlaqələndirilir.
Bununla belə, tədqiqatçılar bu əlaqəni tam başa düşmək üçün daha yüksək keyfiyyətli tədqiqatlara ehtiyac olduğunu qeyd etdilər.
Nə olursa olsun, pəhrizinə yağlı balıq kimi sağlam yağ mənbələrini əlavə etmək ümumi sağlamlığa, o cümlədən hormonal sağlamlığa fayda verə bilər.
Bundan əlavə, yağlı balıqlar sink, D vitamini və zülalın yaxşı mənbələridir - sağlam testosteron səviyyələrini qorumaq üçün vacib olan qida maddələri.
Məsələn, tədqiqatlar göstərir ki, D vitamini səviyyəsi aşağı olan kişilərdə testosteron səviyyəsi yüksək olan kişilərə nisbətən daha aşağı olur. Bunun səbəbi D vitamininin kişi reproduktiv sağlamlığı üçün vacib olmasıdır.
2. Tünd, yarpaqlı göyərtilər
Tünd, yarpaqlı göyərtilər, xüsusilə yaşlı kişilərdə optimal testosteron səviyyələrini qorumaq üçün kritik olan bir mineral olan maqnezium daxil olmaqla, mikronutrientlərin əla mənbəyidir.
Maqneziumun bədəndə testosteronun bioloji aktivliyini artırdığı düşünülür, çünki maqnezium oksidləşdirici stresi azaldır. Oksidləşdirici stress antioksidant müdafiə və bədəndəki sərbəst radikallar arasında bir balanssızlıqdır.
Oksidləşdirici stress və iltihab testosteronu azalda bilər, buna görə oksidləşdirici stresslə mübarizə aparan qida maddələrini qəbul etmək sağlam testosteron səviyyələrini qorumağa kömək edə bilər.
65 yaş və yuxarı 399 kişi üzərində aparılan köhnə bir araşdırma göstərdi ki, qanında daha yüksək maqnezium səviyyəsi olanlarda daha aşağı maqnezium səviyyəsi olanlara nisbətən daha yüksək testosteron səviyyəsi var idi.
Bundan əlavə, Tayvanlı kişilər üzərində aparılan bir araşdırma göstərdi ki, yarpaqlı tərəvəzlərin az qəbulu daha aşağı testosteron səviyyələri ilə əlaqələndirilir.
Buna görə də, ispanaq, kələm və collard göyərtiləri kimi maqneziumla zəngin qidaları daha çox yemək sağlam testosteron səviyyələrini təşviq etməyə kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Menopoz üçün 11 Təbii Vasitə
3. Kakao məhsulları
Kakao tozu və kakao nibləri kimi kakao məhsulları həm maqnezium, həm də flavonoid antioksidantlarla zəngindir, bunların hər ikisi testosteron üçün vacibdir.
Flavonoidlər bədəndə güclü antioksidant və iltihab əleyhinə təsirlərə malik bitki birləşmələridir.
Tədqiqatlar göstərir ki, quercetin və apigenin kimi müəyyən flavonoidlər, o cümlədən kakao flavonoidləri, Leydiq hüceyrələri adlanan xayaların hüceyrələrindən testosteron istehsalını artırmağa kömək edə bilər.
Kakao məhsulları alarkən, tərkibində əlavə şəkər olmayan və ya yalnız az miqdarda əlavə şəkər olanları seçmək istəyə bilərsən. Kakao tozu, kakao nibləri və ya az şəkərli tünd şokoladı onların təsirli sağlamlıq faydaları üçün nəzərdən keçir.
4. Avokado
Avokado hormonal sağlamlıq üçün vacib olan sağlam yağ təmin edir. Üstəlik, avokado maqnezium və bor adlanan bir mineral ehtiva edir ki, tədqiqatlar testosteron səviyyələrinə fayda verə biləcəyini göstərir.
Bor bədəndə testosteron mübadiləsinə təsir edən və testosteronun parçalanmasından qoruya bilən bir iz mineralıdır.
Bəzi tədqiqatlar yüksək səviyyədə bor əlavəsi qəbul etməyin müəyyən insanlarda testosteronu artırmağa kömək edə biləcəyini göstərsə də, tədqiqat nəticələri qarışıqdır. Bor əlavələrinin testosterona necə təsir etdiyini tam başa düşmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Hazırda testosteronu artırmaq üçün bor əlavələri qəbul etmək tövsiyə olunmasa da, avokado kimi bu mineralın pəhriz mənbələrini əlavə etmək sağlam testosteron səviyyələrini qorumağa kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Yaddaşı Yaxşılaşdırmağın 14 Təbii Yolu
5. Yumurta
Yumurta sarısı sağlam yağ, zülal və bədəndə antioksidant kimi fəaliyyət göstərən bir mineral olan selenyumla zəngindir.
Bəzi sınaq borusu və heyvan tədqiqatlarına görə, selenyum müəyyən yolları və müəyyən genlərin ifadəsini aktivləşdirərək testosteron istehsalını artırmağa kömək edə bilər.
Bundan əlavə, bəzi insan və heyvan tədqiqatları göstərmişdir ki, qanında optimal selenyum səviyyəsi olanlarda testosteron səviyyəsi daha yüksəkdir.
Bununla belə, selenyumun testosterona təsiri barədə qəti nəticə çıxarmazdan əvvəl daha çox araşdırmaya, xüsusilə insanlarda, ehtiyacımız var.
Yumurtalar çox qidalıdır, buna görə də yumurta allergiyan yoxdursa, onları pəhrizinə əlavə etmək yaxşı fikirdir. Unutma ki, bütün yumurtalar sadə yumurta ağlarından daha qidalıdır, çünki sarılar mikronutrientlərin əksəriyyətini ehtiva edir.
6. Giləmeyvələr, albalılar və nar
Giləmeyvələr, albalılar və nar flavonoid antioksidantlarla zəngindir, bu da testosteron istehsal edən hüceyrələri zədələnmədən qorumağa və testosteron istehsalını artırmağa kömək edə bilər.
Siçanlar üzərində aparılan köhnə bir araşdırma göstərdi ki, nar suyu əlavəsi induksiya edilmiş oksidləşdirici stresdən qorunmağa, testosteron səviyyələrini artırmağa və Leydiq hüceyrələrini (testosteron istehsal edən) zədələnmədən qorumağa kömək etdi.
Bununla belə, nar və ya onun suyunun testosteron səviyyələrinə təsir edib-etməyəcəyi barədə qəti nəticə çıxarmazdan əvvəl insanlarda daha çox araşdırmaya ehtiyacımız var.
Nar, giləmeyvələr və albalılar testosteron səviyyələrini azalda bilən piylənmənin səbəb olduğu iltihabdan qoruya bilər.
Buna görə də, bu meyvələr kimi antioksidantlarla zəngin qidaları qəbul etmək hormonal sağlamlıq da daxil olmaqla ümumi sağlamlığı təşviq edə bilər.
7. Dəniz məhsulları
İstiridyə və midye kimi dəniz məhsulları sink, selenyum və omeqa-3 yağ turşularının əla mənbəyidir, bunların hamısı optimal testosteron səviyyələrini dəstəkləyə bilər.
Reproduktiv sağlamlıqda vacib rolu səbəbindən sink çatışmazlığı hipoqonadizmə səbəb ola bilər.
Bundan əlavə, yüksək dozalı sink əlavələri bəzi kişilərdə hipoqonadizmin müalicəsində effektiv görünür. Lakin, sink əlavələri hazırda hipoqonadizm üçün universal müalicə kimi tövsiyə edilmir.
Ancaq sink, selenyum və omeqa-3 yağları kimi optimal testosteron səviyyələrini qorumaq üçün vacib olan qida maddələri ilə zəngin qidaları yemək hormonal sağlamlığı dəstəkləyə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Ürək Sağlamlığını Gücləndirən 15 İnanılmaz Dərəcədə Faydalı Qida
Testosteronu artırmağın digər yolları
Sağlamlığı təşviq edən pəhriz dəyişiklikləri aşağı testosterona kömək edə bilər, lakin onlar hipoqonadizm üçün müalicə deyil. Bir həkim fiziki müayinə və qan testi vasitəsilə səndə aşağı testosteron olduğunu təsdiq etməlidir.
Əgər səndə aşağı T diaqnozu qoyulubsa, sənə testosteron əvəzediciləri təyin edilə bilər, məsələn:
- həblər və ya tabletlər
- dəri yamaları
- topikal gel
- inyeksiyalar
Bu dərmanlar ciddi yan təsirlər riski ilə gələ bilər, buna görə də onların hamısını həkiminlə müzakirə etdiyinə əmin ol.
Bundan əlavə, yalnız aşağı T-ni müalicə etmək üçün deyil, ümumi sağlamlığını artırmaq üçün pəhriz dəyişiklikləri etməyi düşün.
Bədən çəkisi və müəyyən həyat tərzi seçimləri də testosteron səviyyələrinə təsir edə bilər.
Məsələn, piylənməsi olan kişilərin hipoqonadizm inkişaf etdirmə ehtimalı orta çəkili kişilərə nisbətən daha yüksəkdir.
Buna görə də, sağlam çəkini qorumaq hormonal sağlamlıq üçün kritikdir.
Daha fiziki aktiv olmaq, siqaret çəkirsənsə siqareti tərgitmək və spirtli içki və narkotik istifadəsini azaltmaq da aşağı testosteronu olan kişilərə testosteron vəziyyətlərini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Tez-tez verilən suallar
Bu bölmə testosteron səviyyələrinə təsir edə biləcək amilləri və aşağı T ilə yaşaya biləcəyin simptomları əhatə edir.
Aşağı testosteron səviyyələrinin simptomları hansılardır?
Aşağı testosteronun simptomlarına daxildir:
- spontan ereksiyaların azalması
- cinsi istəyin azalması
- xaya ölçüsünün azalması
- sümük və əzələ kütləsinin azalması
- bədən tüklərinin itməsi
- yorğunluq
- zəiflik
- həddindən artıq tərləmə
Unutma ki, aşağı testosteronla əlaqəli simptomlar qeyri-spesifikdir və digər, potensial olaraq ciddi sağlamlıq problemlərinin simptomları ilə üst-üstə düşür.
Aşağı testosteronu özün diaqnoz etməməlisən. Əgər səndə aşağı testosteron olduğundan şübhələnirsənsə, düzgün test üçün bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə danış.
İçki və narkotik istifadəsi testosteron səviyyələrinə təsir edə bilərmi?
Bəli. Tədqiqatlar göstərir ki, spirtli içki və narkotiklərin zərərli istifadəsi cinsi hormon səviyyələrinə, o cümlədən testosteronun azalmasına təsir edə bilər.
Spirtli içki və narkotiklərin sui-istifadəsi hipoqonadizmin potensial olaraq geri dönən səbəbləri kimi tanınır.
Testosteron artıran əlavələr təhlükəsizdirmi?
“Testosteron artırıcılar” kimi bazara çıxarılan əlavələrdən istifadə etmək yaxşı fikir deyil.
Bunun səbəbi, bu əlavələrin bir çoxunun dərmanlarla qarşılıqlı təsirə girə biləcək və ya digər təhlükəli yan təsirlərə səbəb ola biləcək otlar kimi maddələr ehtiva etməsidir.
Məsələn, ağciyər emboliyası və yüksək qaraciyər fermentləri testosteronu artırmaq üçün bazara çıxarılan əlavələrin istifadəsi ilə əlaqəli bəzi fəsadlardır.
Üstəlik, 50 “T artırıcı” əlavəni qiymətləndirən bir araşdırma göstərdi ki, əlavələrin 10%-dən çoxu testosteron səviyyələrinə mənfi təsir göstərə biləcək maddələr ehtiva edir.
Araşdırma həmçinin göstərdi ki, əlavələrin bir çoxu sink və B3 kimi müəyyən qida maddələrinin lazımsız dərəcədə yüksək miqdarlarını ehtiva edir.
Əgər səndə aşağı testosteron olduğundan şübhələnirsənsə, “testosteron artırıcılar” kimi bazara çıxarılan əlavələrdən çəkin. Bunun əvəzinə, təhlükəsiz və sübuta əsaslanan müalicələr barədə məsləhət almaq üçün bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə danış.
Xülasə
Pəhriz və həyat tərzi hormonal sağlamlığa təsir edir və testosteron səviyyələrinə təsir edə bilər.
D vitamini, maqnezium, sink və flavonoid antioksidantlar kimi optimal testosteron səviyyələrini qorumaq üçün vacib olan qida maddələri ilə zəngin qidaları əlavə etmək hormonal sağlamlığı dəstəkləməyə kömək edə bilər.
Bununla belə, əgər səndə aşağı testosteron varsa və ya aşağı testosteron simptomları yaşadığından şübhələnirsənsə, düzgün test və müalicə barədə məsləhət almaq üçün bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək vacibdir.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
