Termogen əlavələr maddələr mübadiləsini sürətləndirən və yağ yandırmağı artıran təbii inqrediyentlər ehtiva edir.
Ən populyar termogen əlavələrdən bəziləri kofein, yaşıl çay, kapsaisin və digər bitki ekstraktlarıdır.
Bu inqrediyentlərin maddələr mübadiləsinə kiçik, müsbət təsirləri olsa da, onların insanların çəki və ya bədən yağını azaltmasına kömək edəcək qədər əhəmiyyətli olub-olmadığı bəlli deyil.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Maya T.
App Store-da mövcuddurBu məqalə ən populyar termogen əlavələri, onların effektivliyini, təhlükəsizliyini və yan təsirlərini nəzərdən keçirir.
Termogen əlavələr nədir?
“Termogen” sözü hərfi mənada istilik istehsal edən deməkdir.
Bədənin kalori yandırdıqda daha çox istilik əmələ gətirir, buna görə də maddələr mübadiləsini və ya yağ yandırmağı sürətləndirən əlavələr termogen hesab olunur.
Bu əlavələrin bir çox fərqli növü reseptsiz satılır.
Bəziləri yalnız bir inqrediyent ehtiva edir, digərləri isə maddələr mübadiləsini sürətləndirən birləşmələrin qarışığından istifadə edir.
İstehsalçılar iddia edirlər ki, bu əlavələr çəki itirməyə və ya daha çox bədən yağı yandırmağa kömək edəcək, lakin bu iddianın doğruluğu qızğın müzakirə olunur.
Xülasə: Termogen əlavələr maddələr mübadiləsini sürətləndirir, yağ yandırmağı artırır və iştahı azaldır. Onlar reseptsiz mövcuddur və yalnız bir inqrediyent və ya termogen birləşmələrin qarışığını ehtiva edə bilər.
Termogen əlavələr yağ yandırmağa kömək edirmi? {#effectiveness)}
Bədən yağını yandırmağa həqiqətən kömək edib-etmədiklərini müəyyən etmək üçün ən populyar termogen birləşmələrin arxasındakı bəzi araşdırmalar bunlardır.
1. Kofein
Kofein təbii olaraq 60-dan çox bitkidə, o cümlədən qəhvə, kakao, çay, kola qozu, guarana və yerba mate-də tapılan bir stimulyatordur.
O, adrenalin səviyyəsini artırır, bu da yağ hüceyrələrini yağ turşularını qan dövranına buraxmağa stimullaşdıran bir hormondur, hüceyrələriniz bunu enerji üçün istifadə edə bilər.
Bu stimulyator həmçinin iştahı azaldır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir, daha az yeyərkən daha çox kalori yandırmağa kömək edir.
Araşdırmalar göstərmişdir ki, istehlak edilən hər milliqram kofein növbəti 24 saat ərzində əlavə 0,1 kalori yandırmağa kömək edir. Bu o deməkdir ki, 150 mq kofein həbi qəbul etmək gündə əlavə 15 kalori yandıracaq.
İnsan və heyvan tədqiqatları göstərir ki, bədən çəkisinin hər funtuna 1,4–2,3 mq (kq başına 3–5 mq) kofein dozaları maddələr mübadiləsini sürətləndirir və yağ yandırmağı artırır.
Kofeinin maddələr mübadiləsinə təsirləri nisbətən kiçik olduğundan, əlavə qəbulu bədən çəkisinə böyük təsir göstərməyəcək, lakin digər pəhriz və məşq dəyişiklikləri ilə birləşdirildikdə kömək edə bilər.
2. Yaşıl çay / EGCG
Yaşıl çayda termogen təsirlərə malik iki birləşmə var: kofein və epiqallokatexin qallat (EGCG).
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, kofein adrenalinin sərbəst buraxılmasını stimullaşdırır, bu da maddələr mübadiləsini sürətləndirir və yağ yandırmağı artırır. EGCG adrenalinin parçalanmasını yavaşlataraq bu təsirləri gücləndirir.
Araşdırmalar göstərmişdir ki, kofeinli yaşıl çay əlavələri qəbul edildikdən sonra 24 saat ərzində maddələr mübadiləsini təxminən 4% artıra və yağ yandırmağı 16% sürətləndirə bilər.
Lakin, bu təsirin əhəmiyyətli çəki itkisinə və ya bədən yağının azalmasına səbəb olub-olmadığı bəlli deyil.
Bir araşdırma göstərmişdir ki, ən azı 12 həftə ərzində gündəlik yaşıl çay əlavələri qəbul edən artıq çəkili və ya obez insanlar yalnız 0,1 funt (0,04 kq) itirmiş və bel ölçülərini cəmi 0,1 düym (2 sm) azaltmışlar.
Lakin, fərqli bir araşdırma göstərmişdir ki, eyni müddət ərzində yaşıl çay əlavələri qəbul edən şəxslər, qəbul edilən dozadan asılı olmayaraq, orta hesabla 2,9 funt (1,3 kq) çəki itkisi yaşamışlar.
Yaşıl çayın maddələr mübadiləsinə və bədən tərkibinə necə təsir etdiyini daha yaxşı başa düşmək üçün daha çox araşdırma lazımdır.
Tövsiyə olunan oxu: İşləyən 5 Təbii Yağ Yandırıcı - Yağ İtkisini Təbii Artır
3. Kapsaisin
Kapsaisin çili bibərlərini acı edən molekuldur — bibər nə qədər acı olsa, o qədər çox kapsaisin ehtiva edir.
Kofein kimi, kapsaisin də adrenalinin sərbəst buraxılmasını stimullaşdırır, bu da maddələr mübadiləsini sürətləndirir və bədəninizin daha çox kalori və yağ yandırmasına səbəb olur.
O, həmçinin iştahı azaldır, daha az kalori qəbul etməyə səbəb olur. Birlikdə, bu təsirlər kapsaisini güclü bir termogen maddə edir.
20 tədqiqatın araşdırması göstərmişdir ki, kapsaisin əlavələri maddələr mübadiləsini gündə təxminən 50 kalori artıra bilər ki, bu da zamanla əhəmiyyətli çəki itkisinə səbəb ola bilər.
Başqa bir tədqiqat göstərdi ki, hər yeməklə 2,5 mq kapsaisin qəbul edən pəhriz saxlayanlar, nəzarət qrupuna nisbətən növbəti 24 saat ərzində 10% daha çox yağ yandırmışlar.
Gündəlik 6 mq kapsaisin əlavəsi üç ay ərzində qarın yağının azalması ilə də əlaqələndirilmişdir.
Lakin, bədəninizin kapsaisinə uyğunlaşa biləcəyinə dair bəzi dəlillər var ki, bu da zamanla bu təsirləri azaldır.
4. Garcinia cambogia
Garcinia cambogia, ekstraktları tez-tez çəki itirmə əlavələrində istifadə olunan tropik bir meyvədir.
O, hidroksisitrik turşu (HCA) adlı bir birləşmə ehtiva edir ki, bu da bədən yağının əmələ gəlməsində iştirak edən ATP sitrat liaza fermentinin fəaliyyətini bloklaya bilər.
12 tədqiqatın araşdırması göstərmişdir ki, 2-12 həftə ərzində garcinia cambogia əlavələri qəbul etmək, plaseboya nisbətən orta hesabla 1% daha çox bədən çəkisinin azalmasına səbəb olur. Bu, təxminən 2 funt (0,9 kq) fərqdir.
Lakin, garcinia cambogia-nın yağ təsirinə dair yekdil fikir yoxdur, çünki digər araşdırma nəticələri qarışıq olmuşdur.
Garcinia cambogia əlavələrinin çəki itirmə və ya bədən yağını azaltmaq üçün effektiv olub-olmadığını anlamaq üçün daha çox tədqiqat lazımdır.
Tövsiyə olunan oxu: Həqiqətən İşləyən 10 Təbii İştaha Kəsicisi
5. Yohimbin
Yohimbin, Afrika Yohimbe ağacının qabığından əldə edilən bir kimyəvi maddədir və adətən termogen əlavə kimi qəbul edilir.
O, adrenalin, noradrenalin və dopamin daxil olmaqla bir neçə hormonun fəaliyyətini artıraraq işləyir ki, bu da nəzəri olaraq yağ mübadiləsini sürətləndirə bilər.
Yohimbinin yağ itkisi üçün effektivliyi çox araşdırılmamışdır, lakin ilkin nəticələr ümidvericidir.
Bir kiçik tədqiqat göstərmişdir ki, üç həftə ərzində gündəlik 20 mq yohimbin qəbul edən peşəkar idmançıların bədən yağları plasebo qəbul edən idmançılardan 2% daha az olmuşdur.
Yohimbin, aerobik məşq zamanı və sonra yağ yandırmağı sürətləndirdiyi göstərildiyi üçün məşqlə birləşdirildikdə çəki itkisi üçün xüsusilə effektiv ola bilər.
Yohimbinin həqiqətən bədən yağını yandırmağa kömək edib-etmədiyini müəyyən etmək üçün kifayət qədər araşdırma yoxdur.
6. Acı portağal/sinefrin
Acı portağal, bir növ sitrus meyvəsi, efedrinə quruluşca bənzər təbii bir stimulyator olan sinefrin ehtiva edir.
Efedrin, ürəklə bağlı ani ölümlər barədə məlumatlar səbəbindən ABŞ-da qadağan edilmiş olsa da, sinefrinin eyni təsirlərə malik olmadığı aşkar edilmişdir və əlavələrdə istifadə üçün təhlükəsiz hesab olunur.
50 mq sinefrin qəbul etməyin maddələr mübadiləsini artırdığı və gündə 65 kalori yandırdığı göstərilmişdir ki, bu da zamanla insanların çəki itirməsinə kömək edə bilər.
Acı portağalın təkbaşına və ya digər otlarla birlikdə istifadə edildiyi 20 tədqiqatın araşdırması göstərmişdir ki, 6-12 həftə ərzində gündəlik qəbul edildikdə maddələr mübadiləsini və çəki itkisini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
İnsanlarda bədən yağını azaldıb-azaltmadığını müəyyən etmək üçün heç bir tədqiqat aparılmamışdır.
7. Termogen qarışıqlar
Bir çox maddənin termogen təsirləri olduğundan, şirkətlər tez-tez daha böyük çəki itkisi təsirləri ümidi ilə bir əlavədə bir neçəsini birləşdirirlər.
Tədqiqatlar göstərir ki, bu qarışıq əlavələr, xüsusilə məşqlə birləşdirildikdə, maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Lakin, bədən yağını azaldıb-azaltmadığını müəyyən etmək üçün çox tədqiqat aparılmamışdır.
Səkkiz həftəlik bir tədqiqat göstərmişdir ki, gündəlik yaşıl çay ekstraktı, kapsaisin və kofein ehtiva edən əlavə qəbul edən artıq çəkili və obez pəhriz saxlayanlar, plaseboya nisbətən əlavə bir funt (0,454 kq) bədən yağı itirmişlər. Lakin, daha çox araşdırma lazımdır.
Xülasə: Populyar termogen əlavələrə kofein, yaşıl çay, kapsaisin, garcinia cambogia, yohimbin və acı portağal daxildir. Bu maddələr maddələr mübadiləsini sürətləndirə, yağ yandırmağı artıra və iştahı azalda bilər, lakin təsirləri nisbətən kiçikdir.
Termogen əlavələrin təhlükəsizliyi və yan təsirləri
Termogen əlavələr maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və bədən yağını azaltmaq üçün cəlbedici səslənsə də, onların bəzi riskləri və yan təsirləri var.
Tövsiyə olunan oxu: Yaşıl Çay Arıqlamağa Necə Effektiv Kömək Edə Bilər
Xoşagəlməz yan təsirlər
Bir çox insan termogen əlavələri yaxşı qəbul edir, lakin bəzilərində xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Ən çox rast gəlinən şikayətlərə ürəkbulanma, qəbizlik, qarın ağrısı və baş ağrısı daxildir. Bundan əlavə, bu əlavələr qan təzyiqində yüngül artıma səbəb ola bilər.
400 mq və ya daha çox kofein ehtiva edən əlavələr ürək döyüntüləri, narahatlıq, baş ağrısı, narahatlıq və başgicəllənməyə səbəb ola bilər.
Potensial ciddi fəsadlar
Termogen əlavələr daha ciddi fəsadlarla da əlaqələndirilmişdir.
Bir neçə tədqiqat bu tip əlavələrlə bağırsaq traktının ciddi iltihabı arasında əlaqə olduğunu bildirmişdir — bəzən cərrahiyyə tələb edəcək qədər təhlükəli.
Digərləri, sağlam yeniyetmələrdə və yetkinlərdə hepatit (qaraciyər iltihabı), qaraciyər zədələnməsi və hətta qaraciyər çatışmazlığı epizodlarını bildirmişlər.
Termogen əlavələr yaxşı tənzimlənmir
Unutmaq vacibdir ki, əlavələr qida və ya dərmanlar kimi ciddi tənzimlənmir.
Onlar bazara çıxmazdan əvvəl ciddi şəkildə sınaqdan keçirilmir, buna görə də ehtiyatlı olmaq ağıllıdır — xüsusilə çox yüksək dozada stimulyatorlar və ya naməlum yollarla qarşılıqlı təsir göstərə biləcək bir çox inqrediyent ehtiva edən əlavələrlə.
Termogen əlavələrin sənə uyğun olub-olmadığına qərar verməzdən əvvəl həmişə inqrediyentləri araşdır və səhiyyə işçisi ilə danış.
Xülasə: Termogen əlavələrin ən çox rast gəlinən yan təsirləri kiçikdir. Lakin, bəzi insanlar iltihablı bağırsaq xəstəliyi və ya qaraciyər çatışmazlığı kimi ciddi fəsadlar yaşayırlar. Həmişə ehtiyatlı ol və yeni bir əlavə qəbul etməzdən əvvəl həkiminlə danış.
Xülasə
Termogen əlavələr yağ yandırmaq üçün asan bir yol kimi bazara çıxarılır.
Dəlillər onların iştahı azalda, maddələr mübadiləsini və yağ yandırmağı sürətləndirə biləcəyini göstərsə də, təsirləri nisbətən kiçikdir.
Digər pəhriz və məşq dəyişiklikləri ilə birləşdirildikdə daha effektiv ola bilərlər, lakin sehrli bir həll deyil.
Bəzi insanlar ciddi fəsadlar yaşadıqları üçün yeni bir əlavə sınamazdan əvvəl həmişə həkiminlə məsləhətləş.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
