İstənməyən qarın piyləri sadəcə geyim problemi deyil; o, ciddi sağlamlıq riskləri daşıyır.
Həmin inadkar orta hissədə gizli təhlükələr yatır. Xüsusilə, visseral piy – 2-ci tip diabet, ürək xəstəlikləri və digər müxtəlif sağlamlıq problemləri ilə əlaqəli dərin bir təhlükədir.
Yalnız BMI-yə güvənirsən? Yenidən düşün! Bir çox qurum çəkini ölçmək və metabolik xəstəliklərə həssaslığı proqnozlaşdırmaq üçün bədən kütlə indeksinə etibar etsə də, bu aldadıcı ola bilər. Təəccüblüdür ki, hətta zahirən incə görünən insanlar da riskli qarın piylərinə sahib ola bilərlər.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Jennifer S.
App Store-da mövcuddurBu inadkar piy ilə mübarizə çətin görünə bilər, amma qorxma! İstənməyən qarın qabarıqlığına əlvida demək üçün bu 20 elmi əsaslı strategiyaya dal.
1. Bol miqdarda həll olunan lif ye
Bilirdinmi ki, həll olunan lif çəki itirmə səyahətində gizli bir xəzinədir? Həll olunan lif sisteminə daxil olduqda, suyu udur və jeləbənzər bir maddə əmələ gətirir. Bu, qida həzmini yavaşladır, səni uzun müddət tox hiss etməyini təmin edir.
Tədqiqatlar da bizim tərəfimizdədir! Bu, sadəcə o narahat edici aclıq hisslərini azaldaraq çəki itirməyə kömək etmir, həm də yeməklərdən udduğun kaloriləri azalda bilər. Ən yaxşı tərəfi? Bu fantastik lif inadkar qarın piylərinə qarşı gizli silahındır.
1100-dən çox yetkinin iştirak etdiyi cəlbedici bir araşdırma göstərdi ki, istehlak edilən hər 10 qram həll olunan lif artımı ilə beş il ərzində qarın piylərinin yığılmasında nəzərəçarpacaq 3.7% azalma müşahidə olunur.
Lif qatarına atılmağa hazırsan? Bu həll olunan liflə zəngin qidaları boşqabına əlavə et:
- kətan toxumu
- şirataki əriştəsi
- Brüssel kələmi
- avokado
- paxlalılar
- böyürtkən
Xülasə: Həll olunan lif, toxluq hissini artıraraq və kalori udulmasını azaldaraq çəki itirməyə kömək edə bilər. Çəki itirmə pəhrizinə bol miqdarda lifli qidalar daxil etməyə çalış.
2. Trans yağları olan qidalardan çəkin
Trans yağlar, doymamış yağlara, məsələn, soya yağına hidrogen vurulması ilə yaranır.
Onlar bəzi marqarin və yayma yağlarında tapılır və tez-tez qablaşdırılmış qidalara əlavə olunur, lakin bir çox qida istehsalçısı artıq onlardan istifadə etməyi dayandırıb.
Müşahidə və heyvan tədqiqatlarında bu yağlar iltihab, ürək xəstəliyi, insulin müqaviməti və qarın piylərinin artması ilə əlaqələndirilmişdir.
6 illik bir araşdırma göstərdi ki, yüksək trans yağlı pəhrizlə qidalanan meymunlar, tək doymamış yağlarla qidalananlara nisbətən 33% daha çox qarın piyləri qazanıblar.
Qarın piylərini azaltmaq və sağlamlığını qorumaq üçün inqrediyent etiketlərini diqqətlə oxu və tərkibində trans yağlar olan məhsullardan çəkin. Bunlar tez-tez qismən hidrogenləşdirilmiş yağlar kimi göstərilir.
Xülasə: Bəzi tədqiqatlar yüksək trans yağ qəbulunu qarın piylərinin artması ilə əlaqələndirib. Çəki itirməyə çalışıb-çalışmadığından asılı olmayaraq, trans yağ qəbulunu məhdudlaşdırmaq yaxşı fikirdir.
3. Spirtli içki qəbuluna diqqət et
Bilirdinmi ki, bir qədəh şərab və ya soyuq pivənin müəyyən sağlamlıq faydaları olsa da, həddindən artıq istifadə belinin düşməni ola bilər? Həddindən artıq spirt qəbulu qarın piylərinin istənməyən artımı ilə əlaqələndirilmişdir.
Çoxsaylı tədqiqatlar, xüsusilə mərkəzi piylənmənin artması – belinin ətrafındakı istənməyən yağ təbəqəsi ilə əlaqəli riskləri vurğulayır. Əgər daha incə bir bel hədəfləyirsənsə, içki vərdişlərini yenidən qiymətləndirməyi düşün.
Maraqlıdır ki, 2000-dən çox iştirakçının qatıldığı geniş bir araşdırma maraqlı bir dönüş tapdı. Gündəlik içki içən, lakin bir içkidən az içən insanlar, seansları zamanı həddindən artıq içən ara-sıra içənlərə nisbətən daha az qarın piylərinə sahib idilər.
Mahiyyət etibarilə? İçkindən zövq al, amma həmişə ölçülü ol. Bunu etmək, daha incə bir belə nail olmaq üçün sadə bir addım ola bilər!
Xülasə: Həddindən artıq spirt qəbulu qarın piylərinin artması ilə əlaqələndirilmişdir. Əgər belini azaltmaq lazımdırsa, spirtli içkiləri ölçülü şəkildə içməyi və ya tamamilə çəkinməyi düşün.
Tövsiyə olunan oxu: Düz Qarın Əldə Etmək üçün 30 Elmi Əsaslı Yol
4. Yüksək zülallı pəhrizlə qidalan
Zülal çəki idarəetməsi üçün vacib bir qida maddəsidir.
Yüksək zülal qəbulu toxluq hormonu PYY-nin sərbəst buraxılmasını artırır, bu da iştahı azaldır və toxluq hissini təşviq edir.
Zülal həmçinin metabolik sürətini artırır və çəki itirmə zamanı əzələ kütləsini qorumağa kömək edir.
Bir çox müşahidə tədqiqatları göstərir ki, daha çox zülal yeyən insanlar, daha az zülallı pəhrizlə qidalananlara nisbətən daha az qarın piylərinə sahib olurlar.
Hər yeməkdə yaxşı bir zülal mənbəyi daxil etməyə əmin ol, məsələn:
- ət
- balıq
- yumurta
- süd məhsulları
- zərdab zülalı
- paxlalılar
Xülasə: Balıq, yağsız ət və paxlalılar kimi yüksək zülallı qidalar, belinin ətrafındakı artıq çəkidən qurtulmağa çalışırsansa, ideal seçimdir.
5. Düz qarın üçün stresi azalt
Stress, böyrəküstü vəziləri kortizol, yəni stress hormonu istehsal etməyə təhrik edərək qarın piylərinin yığılmasına səbəb ola bilər.
Tədqiqatlar göstərir ki, yüksək kortizol səviyyələri iştahı artırır və qarın piylərinin yığılmasına səbəb olur.
Bundan əlavə, beli geniş olan qadınlar stressə cavab olaraq daha çox kortizol istehsal etməyə meyillidirlər. Artan kortizol orta hissədəki piy yığılmasını daha da artırır.
Qarın piylərini azaltmaq üçün stresi aradan qaldıran xoş fəaliyyətlərlə məşğul ol. Yoqa və ya meditasiya ilə məşğul olmaq effektiv bir üsul ola bilər.
Xülasə: Stress belinin ətrafında piy yığılmasını təşviq edə bilər. Çəki itirməyə çalışırsansa, stresi minimuma endirmək prioritetlərindən biri olmalıdır.
6. Çox şəkərli qidalar yemə
Şəkər, həddindən artıq istehlak edildikdə bir neçə xroniki xəstəliklə əlaqələndirilən fruktoza ehtiva edir.
Bunlara ürək xəstəliyi, 2-ci tip diabet, piylənmə və yağlı qaraciyər xəstəliyi daxildir.
Müşahidə tədqiqatları yüksək şəkər qəbulu ilə artan qarın piyləri arasında əlaqə olduğunu göstərir.
Unutmaq vacibdir ki, təkcə rafinə edilmiş şəkər qarın piylərinin yığılmasına səbəb olmur. Təbii bal kimi daha sağlam şəkərlər də ölçülü şəkildə istifadə edilməlidir.
Xülasə: Həddindən artıq şəkər qəbulu bir çox insanda çəki artımının əsas səbəbidir. Şirniyyat və əlavə şəkərli emal olunmuş qidaların qəbulunu məhdudlaşdır.
Tövsiyə olunan oxu: Yağları Tez Yandırmağın 14 Ən Yaxşı Yolu
7. Aerobik məşq et (kardio)
Aerobik məşq (kardio) sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və kalori yandırmaq üçün effektiv bir yoldur.
Tədqiqatlar həmçinin göstərir ki, qarın piylərini azaltmaq üçün ən effektiv məşq növlərindən biridir. Lakin, orta və ya yüksək intensivlikli məşqin daha faydalı olması ilə bağlı nəticələr qarışıqdır.
Hər halda, məşq proqramının tezliyi və müddəti onun intensivliyindən daha vacibdir.
Bir araşdırma göstərdi ki, həftədə 300 dəqiqə aerobik məşq edən postmenopozal qadınlar, həftədə 150 dəqiqə məşq edənlərə nisbətən bütün sahələrdən daha çox piy itiriblər.
Xülasə: Aerobik məşq effektiv bir çəki itirmə üsuludur. Tədqiqatlar göstərir ki, bu, xüsusilə belini incəltmək üçün effektivdir.
8. Karbohidratları azalt — xüsusilə rafinə edilmiş karbohidratları
Karbohidrat qəbulunu azaltmaq, qarın piyləri də daxil olmaqla, piy itirmək üçün çox faydalı ola bilər.
Gündə 50 qramdan az karbohidrat olan pəhrizlər, artıq çəkili insanlarda, 2-ci tip diabet riski altında olanlarda və polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS) olan qadınlarda qarın piylərinin itirilməsinə səbəb olur.
Sərt aşağı karbohidratlı pəhrizə riayət etmək məcburiyyətində deyilsən. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, sadəcə rafinə edilmiş karbohidratları emal olunmamış nişastalı karbohidratlarla əvəz etmək metabolik sağlamlığı yaxşılaşdıra və qarın piylərini azalda bilər.
Məşhur Framingham Ürək Tədqiqatında, ən yüksək tam taxıl istehlakına sahib olan insanların, rafinə edilmiş taxıllarla zəngin pəhrizlə qidalananlara nisbətən artıq qarın piylərinə sahib olma ehtimalı 17% daha az idi.
Xülasə: Yüksək rafinə edilmiş karbohidrat qəbulu həddindən artıq qarın piyləri ilə əlaqələndirilir. Karbohidrat qəbulunu azaltmağı və ya pəhrizindəki rafinə edilmiş karbohidratları tam taxıllar, paxlalılar və ya tərəvəzlər kimi sağlam karbohidrat mənbələri ilə əvəz etməyi düşün.
9. Bəzi bişirmə yağlarını kokos yağı ilə əvəz et
Tədqiqatlar göstərir ki, kokos yağındakı orta zəncirli yağlar metabolizmi sürətləndirə və yüksək kalorili qəbul nəticəsində yığılan piy miqdarını azalda bilər.
Nəzarətli tədqiqatlar göstərir ki, bu, həmçinin qarın piylərinin itirilməsinə səbəb ola bilər.
Bir araşdırmada, 12 həftə ərzində gündəlik kokos yağı qəbul edən piylənmə diaqnozu qoyulmuş kişilər, pəhrizlərini və ya məşq rejimlərini qəsdən dəyişmədən, bel ölçülərindən orta hesabla 1.1 düym (2.86 sm) itirdilər.
Lakin, kokos yağının qarın piylərinin itirilməsi üçün faydaları ilə bağlı sübutlar zəif və mübahisəlidir.
Həmçinin, unutma ki, kokos yağı yüksək kalorilidir. Pəhrizinə əlavə yağ əlavə etmək əvəzinə, artıq yediyin yağların bəzilərini kokos yağı ilə əvəz et.
Xülasə: Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, digər bişirmə yağları əvəzinə kokos yağından istifadə etmək qarın piylərini azaltmağa kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Bel ətrafı yağlardan qurtulmağın 17 effektiv yolu
10. Müqavimət məşqləri et (ağırlıq qaldır)
Müqavimət məşqləri, həmçinin ağırlıq qaldırma və ya güc məşqləri kimi tanınır, əzələ kütləsini qorumaq və artırmaq üçün vacibdir.
Prediabet, 2-ci tip diabet və yağlı qaraciyər xəstəliyi olan insanlarla aparılan tədqiqatlara əsasən, müqavimət məşqləri qarın piylərinin itirilməsi üçün də faydalı ola bilər.
Artıq çəkili yeniyetmələrin iştirak etdiyi bir araşdırma göstərdi ki, güc məşqləri və aerobik məşqlərin birləşməsi visseral piyin ən əhəmiyyətli azalmasına səbəb oldu.
Əgər ağırlıq qaldırmağa başlamağa qərar verirsənsə, sertifikatlı şəxsi məşqçidən məsləhət almaq yaxşı fikirdir.
Xülasə: Güc məşqləri vacib bir çəki itirmə strategiyası ola bilər və qarın piylərini azaltmağa kömək edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, aerobik məşqlə birlikdə daha da effektivdir.
11. Şəkərli içkilərdən çəkin
Şəkərli içkilər maye fruktoza ilə yüklənmişdir, bu da qarın piylərinin yığılmasına səbəb ola bilər.
Tədqiqatlar göstərir ki, şəkərli içkilər qaraciyərdə yağın artmasına səbəb olur. Bir 10 həftəlik araşdırma, yüksək fruktozalı içkilər qəbul edən insanlarda əhəmiyyətli qarın piylərinin yığılmasını tapdı.
Şəkərli içkilər, yüksək şəkərli qidalardan daha pis görünür.
Beynin maye kaloriləri bərk kalorilər kimi emal etmədiyi üçün, daha sonra çox kalori istehlak etməyin və onları piy kimi saxlamağın ehtimalı var.
Qarın piylərini itirmək üçün şəkərli içkilərdən tamamilə çəkinmək ən yaxşısıdır, məsələn:
- qazlı içkilər
- şirələr
- şirin çay
- şəkər ehtiva edən spirtli kokteyllər
Xülasə: Əgər artıq çəkidən qurtulmağa çalışırsansa, şəkərli içkilər kimi bütün maye şəkər formalarından çəkinmək çox vacibdir.
12. Bol miqdarda dincəldirici yuxu al
Yuxu, çəki də daxil olmaqla, sağlamlığının bir çox aspekti üçün vacibdir. Tədqiqatlar göstərir ki, kifayət qədər yuxu almayan insanlar daha çox çəki qazanmağa meyillidirlər, bu da qarın piylərini əhatə edə bilər.
68.000-dən çox qadının iştirak etdiyi 16 illik bir araşdırma göstərdi ki, gecə 5 saatdan az yatanların, gecə 7 saat və ya daha çox yatanlara nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə daha çox çəki qazanma ehtimalı var idi.
Gecə ərzində nəfəsin fasilələrlə dayandığı yuxu apnesi kimi tanınan vəziyyət də artıq visseral piy ilə əlaqələndirilmişdir.
Gecə ən azı 7 saat yatmaqla yanaşı, kifayət qədər keyfiyyətli yuxu aldığından əmin ol.
Əgər yuxu apnesi və ya başqa bir yuxu pozğunluğun olduğundan şübhələnirsənsə, həkimlə danış və müalicə al.
Xülasə: Yuxusuzluq çəki artımı riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Əgər çəki itirməyi və sağlamlığını yaxşılaşdırmağı planlaşdırırsansa, kifayət qədər yüksək keyfiyyətli yuxu almaq əsas prioritetlərindən biri olmalıdır.
13. Qida qəbulunu və məşqlərini izlə
Bir çox şey çəki və qarın piylərini itirməyə kömək edə bilər, lakin çəki saxlamaq üçün bədəninin ehtiyac duyduğundan daha az kalori istehlak etmək vacibdir.
Qida gündəliyi tutmaq və ya onlayn qida izləyicisi və ya tətbiqdən istifadə etmək kalori qəbulunu izləməyə kömək edə bilər. Bu strategiya çəki itirmək üçün faydalıdır.
Bundan əlavə, qida izləmə vasitələri zülal, karbohidrat, lif və mikroelementlərin qəbulunu görməyə kömək edir. Bir çoxu həmçinin məşq və fiziki fəaliyyətini qeyd etməyə imkan verir.
Xülasə: Ümumi çəki itirmə məsləhəti olaraq, nə yediyini izləmək həmişə yaxşı fikirdir. Qida gündəliyi tutmaq və ya onlayn qida izləyicisindən istifadə etmək bunu etməyin ən populyar yollarından ikisidir.
14. Hər həftə yağlı balıq ye
Yağlı balıqlar inanılmaz dərəcədə sağlamdır.
Onlar yüksək keyfiyyətli zülal və xəstəliklərdən qoruyan omeqa-3 yağları ilə zəngindir.
Bəzi sübutlar göstərir ki, bu omeqa-3 yağları visseral piyin azalmasına da kömək edə bilər.
Yağlı qaraciyər xəstəliyi olan yetkinlərdə və uşaqlarda aparılan tədqiqatlar göstərir ki, balıq yağı əlavələri qaraciyər və qarın piylərini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
Həftədə 2-3 porsiya yağlı balıq yeməyi hədəflə. Yaxşı seçimlərə daxildir:
- qızılbalıq
- siyənək
- sardina
- skumbriya
- ançous
Xülasə: Yağlı balıq yemək və ya omeqa-3 əlavələri qəbul etmək ümumi sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər. Bəzi sübutlar həmçinin yağlı qaraciyər xəstəliyi olan insanlarda qarın piylərini azalda biləcəyini göstərir.
Tövsiyə olunan oxu: Qarın Piylənməsinə Səbəb Olan 11 Əsas Faktor
15. Meyvə şirəsi içməyi dayandır
Meyvə şirəsi vitamin və minerallar təmin etsə də, şəkər miqdarı qazlı içkilər və digər şirinləşdirilmiş içkilər qədər yüksəkdir.
Böyük miqdarda içmək qarın piylərinin yığılması üçün eyni riski daşıya bilər.
8 unsiya (240 ml) şirinləşdirilməmiş alma şirəsi 24 qram şəkər ehtiva edir ki, bunun da yarısı fruktozadır.
Artıq qarın piylərini azaltmaq üçün meyvə şirəsini su, şirinləşdirilməmiş buzlu çay və ya limon və ya laym dilimi ilə qazlı su ilə əvəz et.
Xülasə: Piy yığılması baxımından, meyvə şirəsi şəkərli qazlı içkilər qədər pis ola bilər. Çəki itirmə şansını artırmaq üçün bütün maye şəkər mənbələrindən çəkin.
16. Pəhrizinə alma sirkəsi əlavə et
Alma sirkəsi içmək, qan şəkəri səviyyələrini azaltmaq da daxil olmaqla, təsirli sağlamlıq faydalarına malikdir.
Tərkibində sirkə turşusu var ki, bir neçə heyvan tədqiqatında qarın piylərinin yığılmasını azaltdığı göstərilmişdir.
Piylənmə diaqnozu qoyulmuş kişilərin iştirak etdiyi 12 həftəlik nəzarətli bir araşdırmada, gündə 1 xörək qaşığı (15 ml) alma sirkəsi qəbul edənlər, bel ölçülərindən yarım düym (1.4 sm) itirdilər.
Gündə 1-2 xörək qaşığı (15-30 ml) alma sirkəsi qəbul etmək əksər insanlar üçün təhlükəsizdir və mülayim piy itkisinə səbəb ola bilər.
Lakin, onu su ilə seyreltməyə əmin ol, çünki seyreltilməmiş sirkə dişlərinin emalını aşındıra bilər.
Əgər alma sirkəsini sınamaq istəyirsənsə, onlayn olaraq seçmək üçün əla seçim var.
Xülasə: Alma sirkəsi çəki itirməyə kömək edə bilər. Heyvan tədqiqatları qarın piylərini azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir.
Tövsiyə olunan oxu: Arıqlama Platosunu Aşmaq üçün 14 Sadə Yol
17. Probiotik qidalar ye və ya probiotik əlavə qəbul et
Probiotiklər bəzi qidalarda və əlavələrdə tapılan bakteriyalardır. Onların bir çox sağlamlıq faydaları var, o cümlədən bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmağa və immunitet funksiyasını artırmağa kömək edir.
Tədqiqatçılar müxtəlif növ bakteriyaların çəki tənzimlənməsində rol oynadığını və düzgün balansın çəki itirməyə, o cümlədən qarın piylərinin itirilməsinə kömək edə biləcəyini tapdılar.
Qarın piylərini azaltdığı göstərilən bakteriyalara Lactobacillus ailəsinin üzvləri, məsələn, Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus və xüsusilə Lactobacillus gasseri daxildir.
Probiotik əlavələr adətən bir neçə növ bakteriya ehtiva edir, buna görə də bu bakteriya ştammlarından birini və ya bir neçəsini təmin edən birini aldığından əmin ol.
Xülasə: Probiotik əlavələr qəbul etmək sağlam həzm sistemini təşviq etməyə kömək edə bilər. Tədqiqatlar həmçinin faydalı bağırsaq bakteriyalarının çəki itirməyi təşviq etməyə kömək edə biləcəyini göstərir.
18. Aralıqlı orucu sına
Aralıqlı oruc son zamanlar çəki itirmə üsulu kimi çox populyarlaşmışdır.
Bu, yemək və oruc dövrləri arasında dövr edən bir qidalanma modelidir.
Bir populyar üsul həftədə bir və ya iki dəfə 24 saatlıq orucu əhatə edir. Digəri isə hər gün 16 saat oruc tutmaq və bütün yeməkləri 8 saat ərzində yeməkdən ibarətdir.
Aralıqlı və növbəli gün oruc tədqiqatlarının bir icmalında, insanlar 6-24 həftə ərzində qarın piylərində 4-7% azalma müşahidə etdilər.
Aralıqlı orucun qadınlar üçün kişilər qədər faydalı olmaya biləcəyinə dair bəzi sübutlar var.
Bəzi dəyişdirilmiş aralıqlı oruc üsulları daha yaxşı seçimlər kimi görünsə də, hər hansı bir mənfi təsir yaşayırsansa, orucu dərhal dayandır.
Xülasə: Aralıqlı oruc, yemək və oruc dövrləri arasında növbələşən bir qidalanma modelidir. Tədqiqatlar göstərir ki, bu, çəki və qarın piylərini itirməyin ən effektiv yollarından biri ola bilər.
19. Yaşıl çay iç
Yaşıl çay son dərəcə sağlam bir içkidir.
Tərkibində kofein və antioksidant epigallocatechin gallate (EGCG) var ki, hər ikisi də metabolizmi sürətləndirir.
EGCG bir katexindir ki, bir neçə tədqiqat qarın piylərini itirməyə kömək edə biləcəyini göstərir. Yaşıl çay istehlakı məşqlə birləşdirildikdə təsir güclənə bilər.
Xülasə: Mütəmadi olaraq yaşıl çay içmək çəki itirmə ilə əlaqələndirilmişdir, baxmayaraq ki, tək başına o qədər də effektiv deyil və ən yaxşısı məşqlə birləşdirilməlidir.
Tövsiyə olunan oxu: İnsulin Səviyyəsini Necə Azaltmaq Olar: 14 Sübut Edilmiş Məsləhət
20. Həyat tərzini dəyiş və müxtəlif üsulları birləşdir
Bu siyahıdakı maddələrdən yalnız birini etmək tək başına əhəmiyyətli bir təsir göstərməyəcək.
Yaxşı nəticələr istəyirsənsə, müxtəlif effektiv üsulları birləşdirməlisən.
Maraqlıdır ki, bu üsulların bir çoxu ümumiyyətlə sağlam qidalanma və ümumi sağlam həyat tərzi ilə əlaqəli şeylərdir.
Buna görə də, uzun müddətli həyat tərzini dəyişmək qarın piylərini itirmək və onu qorumaq üçün açardır.
Sağlam vərdişlərə sahib olduğun və real qidalar yediyin zaman, piy itkisi təbii bir yan təsir olaraq meydana gəlir.
Xülasə: Pəhriz vərdişlərini və həyat tərzini daimi olaraq dəyişdirmədikcə çəki itirmək və onu qorumaq çətindir.
Xülasə
Qarın piylərini itirmək üçün heç bir sehrli həll yoxdur.
Çəki itirmək həmişə sənin tərəfindən müəyyən səy, öhdəlik və əzmkarlıq tələb edir.
Bu məqalədə müzakirə olunan strategiyaların və həyat tərzi hədəflərinin bəzilərini və ya hamısını uğurla qəbul etmək, belinin ətrafındakı artıq çəkidən qurtulmağa kömək edəcək.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
