Tirozin ayıqlığı, diqqəti və fokuslanmanı yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunan məşhur bir qida əlavəsidir.
O, sinir hüceyrələrinin ünsiyyət qurmasına kömək edən və hətta əhval-ruhiyyəni tənzimləyə bilən vacib beyin kimyəvi maddələrini istehsal edir.
Bu faydalara baxmayaraq, tirozin əlavəsi yan təsirlərə səbəb ola və dərmanlarla qarşılıqlı təsirə girə bilər.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Emma R.
App Store-da mövcuddurBu məqalə sənə tirozin haqqında bilməli olduğun hər şeyi, o cümlədən faydalarını, yan təsirlərini və tövsiyə olunan dozalarını izah edir.
Tirozin nədir və nə işə yarayır?
Tirozin, fenilalanin adlı başqa bir amin turşusundan bədəndə təbii olaraq istehsal olunan bir amin turşusudur.
O, bir çox qidalarda, xüsusilə də ilk dəfə kəşf edildiyi pendirdə tapılır. Əslində, “tiros” yunanca “pendir” deməkdir.
O, həmçinin toyuq, hinduşka, balıq, süd məhsulları və digər yüksək zülallı qidalarda da mövcuddur.
Tirozin bir neçə vacib maddənin istehsalına kömək edir, o cümlədən:
- Dopamin: Dopamin mükafat və zövq mərkəzlərini tənzimləyir. Bu vacib beyin kimyəvi maddəsi yaddaş və motor bacarıqları üçün də əvəzolunmazdır.
- Adrenalin və noradrenalin: Bu hormonlar stresli vəziyyətlərə qarşı “döyüş və ya qaç” reaksiyasına cavabdehdirlər. Onlar bədəni qavranılan hücuma və ya zərərə qarşı “döyüşməyə” və ya “qaçmağa” hazırlayırlar.
- Qalxanabənzər vəzi hormonları: Qalxanabənzər vəzi hormonları qalxanabənzər vəzi tərəfindən istehsal olunur və əsasən metabolizmi tənzimləməyə cavabdehdirlər.
- Melanin: Bu piqment dərinə, saçlarına və gözlərinə rəng verir. Tünd dərili insanların dərisində açıq dərili insanlardan daha çox melanin var.
O, həmçinin qida əlavəsi kimi də mövcuddur. Sən onu təkbaşına və ya məşq öncəsi əlavə kimi digər tərkib hissələri ilə qarışdırılmış şəkildə ala bilərsən.
Tirozin əlavəsinin dopamin, adrenalin və noradrenalin neyrotransmitterlərinin səviyyəsini artırdığı düşünülür.
Bu neyrotransmitterləri artırmaqla, stresli vəziyyətlərdə yaddaşı və performansı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Xülasə: Tirozin, bədənin fenilalanindən istehsal etdiyi bir amin turşusudur. Onu əlavə olaraq qəbul etməklə vacib beyin kimyəvi maddələrinin artdığı düşünülür ki, bu da sənin əhval-ruhiyyənə və stres reaksiyana təsir edir.
Tirozin stresli vəziyyətlərdə zehni performansı yaxşılaşdıra bilər
Stres hər kəsin yaşadığı bir şeydir.
Bu stres neyrotransmitterləri azaldaraq sənin mühakimə qabiliyyətinə, yaddaşına, diqqətinə və biliyinə mənfi təsir göstərə bilər.
Məsələn, soyuğa (ətraf mühit stress faktoru) məruz qalan gəmiricilərdə neyrotransmitterlərin azalması səbəbindən yaddaş pozulmuşdu.
Lakin, bu gəmiricilərə tirozin əlavəsi verildikdə, neyrotransmitterlərin azalması geri çevrildi və onların yaddaşı bərpa olundu.
Gəmiricilər üzərindəki məlumatlar mütləq insanlara şamil edilməsə də, insan üzərində aparılan tədqiqatlar oxşar nəticələr tapmışdır.
22 qadın üzərində aparılan bir araşdırmada, tirozin plasebo ilə müqayisədə zehni cəhətdən tələbkar bir tapşırıq zamanı iş yaddaşını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdı. İş yaddaşı konsentrasiyada və təlimatlara əməl etməkdə mühüm rol oynayır.
Oxşar bir araşdırmada, 22 iştirakçıya koqnitiv çevikliyi ölçmək üçün istifadə olunan bir testi tamamlamadan əvvəl ya tirozin əlavəsi, ya da plasebo verildi. Plasebo ilə müqayisədə, tirozinin koqnitiv çevikliyi yaxşılaşdırdığı aşkar edildi.
Koqnitiv çeviklik, tapşırıqlar və ya düşüncələr arasında keçid etmək qabiliyyətidir. Bir insan tapşırıqları nə qədər tez dəyişə bilirsə, onun koqnitiv çevikliyi bir o qədər yüksəkdir.
Bundan əlavə, tirozin əlavəsinin yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlərə fayda verdiyi göstərilmişdir. Tək bir doza, bir gecə yuxusuz qalan insanlara normaldan üç saat daha uzun müddət ayıq qalmağa kömək etdi.
Bundan əlavə, iki icmal belə nəticəyə gəldi ki, tirozin əlavəsi qısamüddətli, stresli və ya zehni cəhətdən tələbkar vəziyyətlərdə zehni geriləməni geri çevirə və koqnitiv funksiyanı yaxşılaşdıra bilər.
Tirozin koqnitiv faydalar təmin etsə də, insanların fiziki performansını artırdığına dair heç bir dəlil yoxdur.
Nəhayət, heç bir araşdırma stress faktoru olmadıqda tirozin əlavəsinin zehni performansı yaxşılaşdırdığını göstərmir. Başqa sözlə, o, sənin beyin gücünü artırmayacaq.
Xülasə: Tədqiqatlar göstərir ki, tirozin stresli bir fəaliyyətdən əvvəl qəbul edildikdə zehni qabiliyyətini qorumağa kömək edə bilər. Lakin, onu əlavə olaraq qəbul etməyin yaddaşını yaxşılaşdırdığına dair heç bir dəlil yoxdur.
Tirozin fenilketonuriyası olan insanlara kömək edə bilər
Fenilketonuriya (PKU), fenilalanin hidroksilaz fermentinin yaranmasına kömək edən gendəki qüsurdan qaynaqlanan nadir bir genetik vəziyyətdir.
Bədənin bu fermenti fenilalanini neyrotransmitterlərin yaranmasında istifadə olunan tirozine çevirmək üçün istifadə edir.
Lakin, bu ferment olmadan, bədənin fenilalanini parçalaya bilməz, bu da onun bədəndə yığılmasına səbəb olur.
PKU-nu müalicə etməyin əsas yolu, fenilalanin tərkibli qidaları məhdudlaşdıran xüsusi bir pəhrizə əməl etməkdir.
Lakin, tirozin fenilalanindən əmələ gəldiyi üçün, PKU olan insanlar tirozin çatışmazlığı yaşaya bilərlər ki, bu da davranış problemlərinə səbəb ola bilər.
Tirozin əlavəsi bu simptomları aradan qaldırmaq üçün əlverişli bir seçim ola bilər, lakin dəlillər qarışıqdır.
Bir icmalda, tədqiqatçılar tirozin əlavəsinin fenilalanin məhdudlaşdırılmış pəhrizi ilə birlikdə və ya onun yerinə zəka, böyümə, qidalanma vəziyyəti, ölüm nisbəti və həyat keyfiyyətinə təsirlərini araşdırdılar.
Tədqiqatçılar 47 nəfəri əhatə edən iki araşdırmanı təhlil etdilər, lakin tirozin əlavəsi ilə plasebo arasında heç bir fərq tapmadılar.
56 nəfəri əhatə edən üç araşdırmanın icmalı da tirozin əlavəsi ilə plasebo arasında ölçülən nəticələr üzrə əhəmiyyətli fərqlər tapmadı.
Tədqiqatçılar belə nəticəyə gəldilər ki, tirozin əlavələrinin PKU müalicəsi üçün effektiv olub-olmadığı barədə heç bir tövsiyə verilə bilməz.
Xülasə: PKU tirozin çatışmazlığına səbəb ola biləcək ciddi bir vəziyyətdir. Tirozin əlavələri ilə müalicəsi barədə tövsiyələr verilmədən əvvəl daha çox araşdırma aparılmalıdır.
Tövsiyə olunan oxu: Dopamin Səviyyəsini Təbii Yolla Artırmağın 10 Ən Yaxşı Yolu
Tirozin depressiyaya kömək edə bilər
Tirozin depressiyaya kömək etdiyi də deyilmişdir.
Depressiyanın beynindəki neyrotransmitterlər balanssız olduqda baş verdiyi düşünülür. Antidepressantlar adətən onları yenidən düzəltmək və balanslaşdırmaq üçün təyin edilir.
Tirozin neyrotransmitterlərin istehsalını artıra bildiyi üçün antidepressant kimi fəaliyyət göstərdiyi iddia edilir.
Lakin, erkən araşdırmalar bu iddiayı dəstəkləmir.
Bir araşdırmada, depressiyadan əziyyət çəkən 65 nəfərə dörd həftə ərzində hər gün 100 mq/kq tirozin, 2.5 mq/kq ümumi antidepressant və ya plasebo verildi. Tirozinin antidepressant təsiri olmadığı aşkar edildi.
Depressiya mürəkkəb və müxtəlif bir xəstəlikdir. Bu, yəqin ki, tirozin kimi bir qida əlavəsinin onun simptomları ilə mübarizədə təsirsiz olmasının səbəbidir.
Bununla belə, dopamin, adrenalin və ya noradrenalin səviyyəsi aşağı olan depressiyalı şəxslər tirozin əlavəsindən faydalana bilərlər.
Əslində, dopamin çatışmazlığı olan depressiyalı şəxslər üzərində aparılan bir araşdırma, tirozinin klinik cəhətdən əhəmiyyətli faydalar təmin etdiyini qeyd etdi.
Dopamin asılı depressiya aşağı enerji və motivasiya çatışmazlığı ilə xarakterizə olunur.
Daha çox araşdırma aparılana qədər, mövcud dəlillər depressiya simptomlarını müalicə etmək üçün tirozin əlavəsini dəstəkləmir.
Xülasə: Tirozin əhval-ruhiyyəyə təsir edən neyrotransmitterlərə çevrilə bilər. Lakin, araşdırmalar depressiya simptomları ilə mübarizə aparmaq üçün onu əlavə olaraq qəbul etməyi dəstəkləmir.
Tövsiyə olunan oxu: Rhodiola Rosea-nın 7 Elmi Əsaslı Sağlamlıq Faydası
Tirozinin yan təsirləri
Tirozin Qida və Dərman İdarəsi tərəfindən “ümumiyyətlə təhlükəsiz kimi tanınır” (GRAS).
O, üç aya qədər gündə bədən çəkisinin hər funtuna 68 mq (hər kq-a 150 mq) dozada təhlükəsiz şəkildə əlavə edilmişdir.
Tirozin əksər insanlar üçün təhlükəsiz olsa da, yan təsirlərə səbəb ola və dərmanlarla qarşılıqlı təsirə girə bilər.
Monoamin oksidaza inhibitorları (MAOİ)
Tiramin qan təzyiqini tənzimləməyə kömək edən və tirozinin parçalanması nəticəsində əmələ gələn bir amin turşusudur.
Tiramin qidalarda tirozin və fenilalanin mikroorqanizmlərdəki bir ferment tərəfindən tiraminə çevrildikdə yığılır.
Çeddar və mavi pendir kimi pendirlər, qurutulmuş və ya hisə verilmiş ətlər, soya məhsulları və pivə yüksək səviyyədə tiramin ehtiva edir.
Monoamin oksidaza inhibitorları (MAOİ) kimi tanınan antidepressant dərmanlar, bədəndəki artıq tiramini parçalayan monoamin oksidaza fermentini bloklayır.
MAOİ-ləri yüksək tiraminli qidalarla birləşdirmək qan təzyiqini təhlükəli səviyyəyə qaldıra bilər.
Lakin, tirozin əlavəsinin bədəndə tiramin yığılmasına səbəb olub-olmadığı bilinmir, buna görə MAOİ qəbul edənlər üçün ehtiyatlı olmaq lazımdır.
Qalxanabənzər vəzi hormonu
Qalxanabənzər vəzi hormonları triiodotironin (T3) və tiroksin (T4) bədəndə böyümə və metabolizmi tənzimləməyə kömək edir.
T3 və T4 səviyyələrinin nə çox yüksək, nə də çox aşağı olmaması vacibdir.
Tirozin əlavəsi bu hormonlara təsir edə bilər.
Bunun səbəbi, tirozinin qalxanabənzər vəzi hormonları üçün bir quruluş bloku olmasıdır, buna görə onu əlavə olaraq qəbul etmək onların səviyyəsini çox yüksəldə bilər.
Buna görə də, qalxanabənzər vəzi dərmanları qəbul edən və ya hiperaktiv qalxanabənzər vəzi olan insanlar tirozin əlavəsi qəbul edərkən ehtiyatlı olmalıdırlar.
Tövsiyə olunan oxu: Enerjini Təbii Yolla Artıran 11 Vitamin və Əlavə
Levodopa (L-dopa)
Levodopa (L-dopa) Parkinson xəstəliyini müalicə etmək üçün tez-tez istifadə olunan bir dərmandır.
Bədəndə L-dopa və tirozin nazik bağırsaqda udulma üçün rəqabət aparır ki, bu da dərmanın effektivliyinə mane ola bilər.
Beləliklə, bunun qarşısını almaq üçün bu iki dərmanın dozaları bir neçə saat aralıqla qəbul edilməlidir.
Maraqlıdır ki, tirozin yaşlılarda koqnitiv geriləmə ilə əlaqəli bəzi simptomları aradan qaldırmaq üçün araşdırılır.
Xülasə: Tirozin insanların əksəriyyəti üçün təhlükəsizdir. Lakin, o, müəyyən dərmanlarla qarşılıqlı təsirə girə bilər.
Tirozin əlavəsini necə qəbul etməli
Əlavə olaraq, tirozin sərbəst amin turşusu və ya N-asetil L-tirozin (NALT) kimi mövcuddur.
NALT sərbəst formasına nisbətən daha suda həll olunandır, lakin bədəndə tirozine çevrilmə dərəcəsi aşağıdır.
Bu o deməkdir ki, eyni effekti əldə etmək üçün tirozindən daha böyük bir NALT dozasına ehtiyacın olacaq ki, bu da sərbəst formanı daha üstün seçim edir.
Tirozin adətən məşqdən 30-60 dəqiqə əvvəl 500-2,000 mq dozalarda qəbul edilir, baxmayaraq ki, onun məşq performansına faydaları qeyri-müəyyən olaraq qalır.
Fiziki cəhətdən stresli vəziyyətlərdə və ya yuxusuzluq dövrlərində bədən çəkisinin hər funtuna 45-68 mq (hər kq-a 100-150 mq) dozalarda qəbul edildikdə zehni performansı qorumaq üçün effektiv görünür.
Bu, 150 funt (68.2 kq) bir insan üçün 7-10 qram olacaqdır.
Bu daha yüksək dozalar mədə-bağırsaq narahatlığına səbəb ola bilər və iki ayrı dozaya bölünərək, stresli bir hadisədən 30 və 60 dəqiqə əvvəl qəbul edilə bilər.
Xülasə: Sərbəst amin turşusu kimi tirozin əlavənin ən yaxşı formasıdır. Onun ən böyük anti-stres təsirləri, stresli bir hadisədən təxminən 60 dəqiqə əvvəl bədən çəkisinin hər funtuna 45-68 mq (hər kq-a 100-150 mq) dozalarda qəbul edildikdə müşahidə edilmişdir.
Xülasə
Tirozin müxtəlif səbəblərdən istifadə olunan məşhur bir qida əlavəsidir.
Bədəndə o, stresli və ya zehni cəhətdən tələbkar vəziyyətlərdə azalmağa meylli olan neyrotransmitterləri yaratmaq üçün istifadə olunur.
Tirozin əlavəsinin bu vacib neyrotransmitterləri bərpa etdiyinə və plasebo ilə müqayisədə zehni funksiyanı yaxşılaşdırdığına dair yaxşı dəlillər var.
Onu əlavə olaraq qəbul etməyin yüksək dozalarda belə təhlükəsiz olduğu göstərilmişdir, lakin müəyyən dərmanlarla qarşılıqlı təsirə girə bilər ki, bu da ehtiyatlı olmağı tələb edir.
Tirozin bir çox faydalara malik olsa da, daha çox dəlil əldə olunana qədər onun əhəmiyyəti qeyri-müəyyən olaraq qalır.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
