A vitamini düzgün görmə, güclü immun sistemi, çoxalma və yaxşı dəri sağlamlığı daxil olmaqla bir çox bədən funksiyaları üçün vacib olan yağda həll olunan bir vitamindir.
Qərqlərdə iki növ A vitamini var: hazır A vitamini və provitamin A.
Hazır A vitamini retinol kimi də tanınır və adətən ət, balıq, yumurta və süd məhsullarında olur.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
David L.
App Store-da mövcuddurDigər tərəfdən, bədən qırmızı, yaşıl, sarı və narıncı meyvə və tərəvəzlər kimi bitki qidalarındakı karotenoidləri A vitamininə çevirir.
İnkişaf etmiş ölkələrdə çatışmazlıq nadir olsa da, inkişaf etməkdə olan ölkələrdə bir çox insan kifayət qədər A vitamini almır.
Çatışmazlıq riski ən yüksək olanlar hamilə qadınlar, süd verən analar, körpələr və uşaqlardır. Kistik fibroz və xroniki ishal da çatışmazlıq riskini artıra bilər.
Budur A vitamini çatışmazlığının səkkiz əlaməti və simptomu.
1. Quru dəri
A vitamini dəri hüceyrələrinin yaranması və bərpası üçün zəruridir. O, həmçinin müəyyən dəri problemləri səbəbindən iltihabla mübarizə aparmağa kömək edir.
Kifayət qədər A vitamini almamaq ekzema və digər dəri problemlərinin yaranmasına səbəb ola bilər.
Ekzema quru, qaşınan və iltihablı dəriyə səbəb olan bir vəziyyətdir. Bir neçə klinik tədqiqat A vitamini aktivliyi olan reseptli dərman olan alitretinoinin ekzemanın müalicəsində effektiv olduğunu göstərmişdir.
12 həftəlik bir araşdırmada, gündə 10-40 mq alitretinoin qəbul edən xroniki ekzemalı insanlarda simptomlarında 53%-ə qədər azalma müşahidə edildi.
Unutma ki, quru dərinin bir çox səbəbi ola bilər, lakin xroniki A vitamini çatışmazlığı səbəb ola bilər.
Xülasə: A vitamini dərinin bərpası üçün vacibdir və iltihabla mübarizə aparmağa kömək edir. Bu qida maddəsinin çatışmazlığı iltihablı dəri vəziyyətlərinə səbəb ola bilər.
2. Göz quruluğu
Göz problemləri A vitamini çatışmazlığı ilə əlaqəli ən məlum məsələlərdən bəziləridir.
Həddindən artıq hallarda, kifayət qədər A vitamini korluğa və ya Bitot ləkələri adlanan izlərlə xarakterizə olunan ölməkdə olan buynuz qişaya səbəb ola bilər.
Göz quruluğu və ya göz yaşı istehsal edə bilməmək A vitamini çatışmazlığının ilk əlamətlərindən biridir.
Hindistan, Afrika və Cənub-Şərqi Asiyada A vitamini çatışmazlığı olan pəhrizləri olan kiçik uşaqlar göz quruluğu inkişaf etdirmək riski altındadır.
A vitamini əlavələri bu vəziyyəti yaxşılaşdıra bilər.
Bir araşdırma, yüksək dozalı A vitamininin 16 ay ərzində əlavələr qəbul edən körpə və uşaqlar arasında göz quruluğu yayılmasını 63% azaltdığını tapdı.
Xülasə: A vitamini çatışmazlığı göz quruluğu, korluq və ya Bitot ləkələri kimi tanınan ölməkdə olan buynuz qişaya səbəb ola bilər. Çatışmazlığın ilk əlamətlərindən biri tez-tez göz yaşı istehsal edə bilməməkdir.
3. Gecə korluğu
Ciddi A vitamini çatışmazlığı gecə korluğuna səbəb ola bilər.
Bir neçə müşahidə tədqiqatı inkişaf etməkdə olan ölkələrdə gecə korluğunun yüksək yayılmasını bildirmişdir.
Bu problem səbəbindən səhiyyə işçiləri gecə korluğu riski altında olan insanlarda A vitamini səviyyələrini yaxşılaşdırmaq üçün çalışmışlar.
Bir araşdırmada, gecə korluğu olan qadınlara qida və ya əlavələr şəklində A vitamini verildi. A vitamininin hər iki forması vəziyyəti yaxşılaşdırdı. Qadınların qaranlığa uyğunlaşma qabiliyyəti altı həftəlik müalicə ərzində 50%-dən çox artdı.
Xülasə: Kifayət qədər A vitamini almaq göz sağlamlığı üçün çox vacibdir. A vitamini çatışmazlığının ilk əlamətlərindən bəziləri göz quruluğu və gecə korluğudur.
4. Sonsuzluq və hamilə qalmaqda çətinlik
A vitamini həm kişilərdə, həm də qadınlarda çoxalma və körpələrdə düzgün inkişaf üçün zəruridir.
Hamilə qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə, A vitamini çatışmazlığı səbəblərdən biri ola bilər. A vitamini çatışmazlığı həm kişilərdə, həm də qadınlarda sonsuzluğa səbəb ola bilər.
Tədqiqatlar göstərir ki, A vitamini çatışmazlığı olan dişi siçanlarda hamilə qalmaqda çətinliklər yaranır və doğuş qüsurları olan embrionlar ola bilər.
Digər tədqiqatlar göstərir ki, sonsuz kişilərin bədənlərində yüksək oksidləşdirici stress səviyyələri səbəbindən antioksidantlara daha çox ehtiyacı ola bilər. A vitamini bədəndə antioksidant kimi fəaliyyət göstərən qida maddələrindən biridir.
A vitamini çatışmazlığı həmçinin düşüklərlə də əlaqəlidir.
Təkrar düşükləri olan qadınlarda müxtəlif qida maddələrinin qan səviyyələrini təhlil edən bir araşdırma, onların A vitamini səviyyələrinin aşağı olduğunu tapdı.
Xülasə: Kifayət qədər A vitamini almayan həm kişilər, həm də qadınlar sonsuzluq problemləri yaşaya bilərlər. Valideynlərdə aşağı A vitamini də düşüklərə və ya doğuş qüsurlarına səbəb ola bilər.
Tövsiyə olunan oxu: A vitamini: Faydaları, Çatışmazlığı, Zəhərlənməsi və Daha Çoxu
5. Gecikmiş böyümə
Kifayət qədər A vitamini almayan uşaqlar böyümənin ləngiməsini yaşaya bilərlər. Bunun səbəbi A vitamininin insan bədəninin düzgün inkişafı üçün zəruri olmasıdır.
Bir neçə tədqiqat göstərmişdir ki, A vitamini əlavələri təkbaşına və ya digər qida maddələri ilə birlikdə böyüməni yaxşılaşdıra bilər. Bu tədqiqatların əksəriyyəti inkişaf etməkdə olan ölkələrdə uşaqlar üzərində aparılmışdır.
İndoneziyada 1000-dən çox uşaq üzərində aparılan bir araşdırma, A vitamini çatışmazlığı olan və dörd ay ərzində yüksək dozalı əlavələr qəbul edən uşaqların plasebo qəbul edən uşaqlardan 0,15 düym (0,39 sm) daha çox böyüdüyünü tapdı.
Lakin, tədqiqatların bir icmalı, A vitamini və digər qida maddələri ilə əlavənin tək A vitamini ilə əlavədən daha böyük təsirə malik ola biləcəyini tapdı.
Məsələn, Cənubi Afrikada böyüməsi ləngiyən və çoxlu vitamin və minerallar alan uşaqların yaşa görə boy göstəriciləri yalnız A vitamini alanlardan yarım bal daha yaxşı idi.
Xülasə: A vitamini çatışmazlığı uşaqlarda böyümənin ləngiməsinə səbəb ola bilər. A vitamini və digər qida maddələri ilə əlavə tək A vitamini ilə əlavədən daha çox böyüməni yaxşılaşdıra bilər.
6. Boğaz və sinə infeksiyaları
Tez-tez infeksiyalar, xüsusilə boğazda və ya sinədə, A vitamini çatışmazlığını göstərə bilər.
A vitamini əlavələri tənəffüs yolları infeksiyalarına kömək edə bilər, lakin tədqiqat nəticələri qarışıqdır.
Ekvadorda aparılan bir araşdırma, həftədə 10.000 IU A vitamini qəbul edən çəki azlığı olan uşaqların plasebo alanlardan daha az tənəffüs infeksiyalarına sahib olduğunu göstərdi.
Digər tərəfdən, uşaqlar üzərində aparılan tədqiqatların bir icmalı, A vitamini əlavələrinin boğaz və sinə infeksiyalarının inkişaf riskini 8% artıra biləcəyini tapdı.
Müəlliflər əlavələrin yalnız həqiqi çatışmazlığı olanlara verilməsini təklif etdilər.
Bundan əlavə, yaşlı insanlar üzərində aparılan bir araşdırmaya görə, provitamin A karotenoid beta-karotinin yüksək qan səviyyələri tənəffüs infeksiyalarından qoruya bilər.
Xülasə: A vitamini əlavələri çəki azlığı olan uşaqları infeksiyalardan qoruya bilər, lakin digər qruplarda infeksiya riskini artıra bilər. Yüksək A vitamini qan səviyyələri olan yetkinlər daha az boğaz və sinə infeksiyaları yaşaya bilərlər.
Tövsiyə olunan oxu: Yağda Həll Olunan Vitaminlər: Hərtərəfli Baxış
7. Yaraların zəif sağalması
Zədədən və ya əməliyyatdan sonra yaxşı sağalmayan yaralar aşağı A vitamini səviyyələri ilə əlaqəli ola bilər.
Bunun səbəbi A vitamininin sağlam dərinin vacib bir komponenti olan kollagenin yaranmasını təşviq etməsidir. Tədqiqatlar göstərir ki, həm oral, həm də topikal A vitamini dərini gücləndirə bilər.
Siçanlar üzərində aparılan bir araşdırma, oral A vitamininin kollagen istehsalını yaxşılaşdırdığını tapdı. Vitamin bu təsiri siçanlar yara sağalmasını maneə törədə bilən steroidlər qəbul etsələr də göstərdi.
Siçanlar üzərində aparılan əlavə tədqiqatlar, dərinin topikal A vitamini ilə müalicəsinin diabetlə əlaqəli yaraların qarşısını aldığını göstərdi.
İnsanlar üzərində aparılan tədqiqatlar oxşar nəticələr göstərir. Yaraları topikal A vitamini ilə müalicə edən yaşlı kişilərdə kremi istifadə etməyən kişilərə nisbətən yaralarının ölçüsündə 50% azalma müşahidə edildi.
Xülasə: A vitamininin oral və topikal formaları, xüsusilə yaralara meylli populyasiyalarda yara sağalmasını təşviq edə bilər.
8. Sızanaq
A vitamini dərinin inkişafını təşviq etdiyi və iltihabla mübarizə apardığı üçün sızanaqların qarşısını almağa və ya müalicə etməyə kömək edə bilər.
Bir çox tədqiqat aşağı A vitamini səviyyələrini sızanaqların mövcudluğu ilə əlaqələndirmişdir.
200 yetkin üzərində aparılan bir araşdırmada, sızanaqları olanlarda A vitamini səviyyələri vəziyyəti olmayanlara nisbətən 80 mkq-dan çox aşağı idi.
Topikal və oral A vitamini sızanaqları müalicə edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, A vitamini ehtiva edən kremlər sızanaq lezyonlarının sayını 50% azalda bilər.
Sızanaqları müalicə etmək üçün istifadə olunan oral A vitamininin ən məşhur forması izotretinoin və ya Accutane-dir. Bu dərman sızanaqları müalicə edə bilər, lakin əhval dəyişiklikləri və doğuş qüsurları daxil olmaqla bir neçə yan təsirə malik ola bilər.
Xülasə: Sızanaqlar aşağı A vitamini səviyyələri ilə əlaqələndirilmişdir. A vitamininin həm oral, həm də topikal formaları sızanaqları müalicə etməkdə tez-tez effektivdir, lakin arzuolunmaz yan təsirlərə malik ola bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Qidalanma pozğunluğu: Tərifi, Simptomları, Səbəbləri və Müalicəsi
Çox A vitamininin təhlükələri
A vitamini ümumi sağlamlıq üçün dəyərlidir. Lakin, çoxu təhlükəli ola bilər.
Hipervitaminoz A və ya A vitamini toksikliyi, adətən uzun müddət ərzində yüksək dozalı əlavələr qəbul etməkdən qaynaqlanır. İnsanlar nadir hallarda yalnız pəhrizdən çox A vitamini alırlar.
Artıq A vitamini qaraciyərdə saxlanılır və toksikliyə və görmə dəyişiklikləri, sümüklərin şişməsi, quru və kobud dəri, ağız yaraları və qarışıqlıq kimi problemli simptomlara səbəb ola bilər.
Hamilə qadınlar mümkün doğuş qüsurlarının qarşısını almaq üçün çox A vitamini qəbul etməməyə xüsusilə diqqət yetirməlidirlər.
A vitamini əlavələrinə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.
Müəyyən sağlamlıq vəziyyətləri olan insanlara daha çox A vitamini lazım ola bilər. Lakin, əksər sağlam yetkinlərə gündə 700-900 mkq lazımdır. Süd verən qadınlara daha çox, uşaqlara isə daha az lazımdır.
Xülasə: A vitamini toksikliyi adətən vitaminin əlavə şəklində çox qəbul edilməsindən qaynaqlanır. O, görmə dəyişiklikləri, ağız yaraları, qarışıqlıq və doğuş qüsurları daxil olmaqla ciddi problemlərə səbəb ola bilər.
Xülasə
A vitamini çatışmazlığı inkişaf etməkdə olan ölkələrdə geniş yayılmışdır, lakin Amerika və digər inkişaf etmiş ölkələrdə nadirdir.
Çox az A vitamini iltihablı dəriyə, gecə korluğuna, sonsuzluğa, gecikmiş böyüməyə və tənəffüs infeksiyalarına səbəb ola bilər.
Yaraları və sızanaqları olan insanlarda A vitamini qan səviyyələri aşağı ola bilər və vitaminin yüksək dozaları ilə müalicədən faydalana bilərlər.
A vitamini ət, süd məhsulları və yumurtalarda, həmçinin qırmızı, narıncı, sarı və yaşıl bitki qidalarında olur. Kifayət qədər A vitamini aldığınızdan əmin olmaq üçün bu qidalardan müxtəlifliyini yeyin.
A vitamini çatışmazlığınız olduğundan şübhələnirsinizsə, həkiminizlə və ya səhiyyə işçinizlə danışın. Düzgün qidalar və əlavələr ilə çatışmazlığı aradan qaldırmaq sadə ola bilər.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
