İnsanlar tez-tez arıqlamağa kömək edəcəyini ümid edərək Vitamin B12 iynələri və ya həbləri qəbul edirlər.
Bəziləri inanır ki, daha çox vitamin B12 yorğunluğu azaltmağa, daha çox enerji verməyə və metabolizmanı sürətləndirməyə kömək edə bilər.
Lakin, vitamin B12-nin həqiqətən arıqlamağa kömək edib-etməməsi ilə bağlı araşdırmalar fərqli nəticələr göstərir.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Linda P.
App Store-da mövcuddurBu məqalə vitamin B12-nin həqiqətən arıqlamağa kömək edib-etmədiyini dərindən araşdıracaq.
Bu məqalədə
Vitamin B12 nədir?
Bəzən kobalamin də adlandırılan vitamin B12, bir neçə sağlamlıq aspekti üçün vacib olan suda həll olunan bir vitamindir.
Bu vitamin DNT və qırmızı qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsində iştirak edir və beyin funksiyası, ürək sağlamlığı, enerji istehsalı və daha çoxu üçün lazımdır.
O, bir çox heyvan məhsullarında təbii olaraq tapılır və bəzən zənginləşdirilmiş qidalara əlavə olunur.
Veganlar, vegetarianlar, yaşlılar və qida maddələrinin udulmasına mane ola biləcək həzm problemləri olan insanlar vitamin B12 çatışmazlığı riski altında ola bilər və əlavə qəbul etməlidirlər.
Xülasə: Vitamin B12, DNT sintezi, qırmızı qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsi və beyin funksiyası daxil olmaqla, sağlamlığın bir neçə aspektində iştirak edən suda həll olunan bir vitamindir.
Vitamin B12-nin bədən yağı və metabolizmə təsirləri
İnsanlar üzərində aparılan araşdırmalar hələ də minimal olsa da, bəzi tədqiqatlar vitamin B12-nin bədən yağı və metabolizmə təsir edə biləcəyini göstərir.
Bir araşdırma, vitamin B12-nin yağ metabolizmasında mühüm rol oynadığını, çatışmazlığın artan yağ yığılması və piylənmə ilə əlaqəli ola biləcəyini qeyd etdi.
Başqa bir heyvan tədqiqatı, şiddətli vitamin B12 çatışmazlığının hamilə siçanlarda bədən yağı faizini və xolesterol səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə artırdığını aşkar etdi.
Bir heyvan tədqiqatı göstərdi ki, yüksək yağlı pəhrizlə qidalanan siçanlara B vitaminləri verilməsi, nəzarət qrupu ilə müqayisədə çəki artımını azaltdı və metabolizmə təsir edən bir neçə fermentin səviyyəsini artırdı.
Lakin, mövcud sübutlar azdır və vitamin B12-nin insanlarda metabolizmə və bədən yağına necə təsir edə biləcəyini müəyyən etmək üçün əlavə yüksək keyfiyyətli tədqiqatlar lazımdır.
Xülasə: Bəzi heyvan tədqiqatları vitamin B12 çatışmazlığının bədən yağı faizini artıra və metabolizmanı dəyişdirə biləcəyini göstərir. İnsanlar üzərində daha çox araşdırma lazımdır.
Vitamin B12-nin aşağı səviyyələri piylənmə ilə əlaqəli ola bilər
Maraqlıdır ki, bir neçə tədqiqat göstərmişdir ki, adekvat vitamin B12 səviyyəsinə malik olmaq çəki artımı və piylənmə riskinin azalması ilə əlaqəli ola bilər.
9,075 nəfərin iştirak etdiyi böyük bir tədqiqata görə, qanda yüksək vitamin B12 səviyyəsinə malik olmaq piylənmə riskinin azalması ilə əlaqəli idi.
Eynilə, 976 nəfərin iştirak etdiyi başqa bir tədqiqat göstərdi ki, aşağı vitamin B12 səviyyəsinə malik olmaq artıq çəki və ya piylənmə riskinin artması ilə əlaqəli idi.
Bundan əlavə, 256 uşağın iştirak etdiyi bir tədqiqat göstərdi ki, aşağı vitamin B12 səviyyəsinə malik uşaqların boy və çəki ilə müəyyən edilən bədən ölçüsü ölçüsü olan daha yüksək bədən kütlə indeksi (BKİ) var idi.
Lakin, unutma ki, bu tədqiqatlar vitamin B12 statusu və bədən çəkisi arasında əlaqəni göstərsə də, digər potensial təsir edən amilləri nəzərə almırlar.
Buna görə də, vitamin B12-nin arıqlamaya səbəb olduğu qənaətinə gəlmək olmaz. Vitamin B12-nin bədən çəkisinə və ya BKİ-yə birbaşa təsir edib-etmədiyini müəyyən etmək üçün daha çox araşdırma lazımdır.
Xülasə: Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, aşağı vitamin B12 səviyyələri artıq çəki və ya piylənmə riskinin artması ilə əlaqəli ola bilər. Digər amillərin də iştirak edib-etmədiyini müəyyən etmək üçün əlavə tədqiqatlar lazımdır.
Vitamin B12 çatışmazlığının əlamətləri
Vitamin B12 çatışmazlığı meqaloblastik anemiyaya səbəb ola bilər, bu, adətən olduğundan daha böyük olan qırmızı qan hüceyrələrinin az sayda olması ilə xarakterizə olunan bir vəziyyətdir.
Meqaloblastik anemiya müxtəlif simptomlara və yan təsirlərə səbəb ola bilər, o cümlədən:
- nəfəs darlığı
- baş ağrısı
- ürək döyüntüsü
- yorğunluq
- zəif balans
- yaddaş itkisi
Vitamin B12-nin aşağı olması həmişə meqaloblastik anemiyaya səbəb olmur və bir çox insan yalnız yorğunluq kimi yüngül simptomlar yaşaya bilər.
Bundan əlavə, vitamin B12 çatışmazlığı çəki artımına səbəb olmasa da, enerji səviyyəsini azalda və yorğunluğa səbəb ola bilər ki, bu da aktiv qalmağı və çəkini idarə etməyi çətinləşdirir.
Əksinə, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, vitamin B12 çatışmazlığı iştahsızlığa səbəb ola bilər ki, bu da müalicə olunmazsa arıqlamaya səbəb ola bilər.
Əgər B12 çatışmazlığın varsa, səhiyyə işçisi qan səviyyələrini artırmaq üçün ağızdan vitamin B12 əlavələri və ya inyeksiyalar tövsiyə edəcək.
Xülasə: Aşağı vitamin B12 səviyyələri nəfəs darlığı, baş ağrısı və yorğunluq ilə xarakterizə olunan meqaloblastik anemiyaya səbəb ola bilər. Vitamin B12 qəbulunu artırmaq bu yan təsirlərin qarşısını almaq üçün çatışmazlığa qarşı qoruya bilər.
Vitamin B12 mənbələri
Vitamin B12 təbii olaraq müxtəlif qida mənbələrində, o cümlədən ət, balıq, quş əti, yumurta, süd və süd məhsulları kimi heyvan məhsullarında tapılır.
O, həmçinin səhər yeməyi dənli bitkiləri və badam, soya və ya çətənə südü kimi bitki əsaslı südlər kimi bir çox zənginləşdirilmiş qidalara əlavə olunur.
Vitamin B12 əlavələri də tablet, kapsul, maye və lozenge kimi bir neçə formada mövcuddur.
O, tez-tez bir çox multivitamin əlavələrində də tapılır.
Vitamin B12 ilə zəngin heyvan məhsullarını müntəzəm olaraq istehlak etməyənlər, qidalanma ehtiyaclarını ödəmək üçün zənginləşdirilmiş qidaları pəhrizlərinə əlavə etməyi və ya əlavə qəbul etməyi düşünə bilərlər.
Xülasə: Vitamin B12 heyvan məhsullarında və zənginləşdirilmiş qidalarda tapılır. O, həmçinin ehtiyaclarını ödəməyə kömək etmək üçün əlavə formada mövcuddur.
Xülasə
Vitamin B12 beynin, ürəyin, qırmızı qan hüceyrələrinin və DNT-nin əmələ gəlməsinə kömək edən vacib bir vitamindir.
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, qanda düzgün miqdarda vitamin B12 artıq çəki riskini azalda bilər. Heyvan testləri də onun yağ və bədənimizin enerjidən necə istifadə etdiyinə təsir edə biləcəyini göstərir.
Daha çox vitamin B12 qəbul etmək aşağı səviyyələrin qarşısını ala bilər ki, bu da daha az yorğun hiss etməyə kömək edə bilər.
Lakin, əgər sən artıq bu vitamindən kifayət qədər qəbul edirsənsə və heç bir qida çatışmazlığın yoxdursa, onun daha çoxunun arıqlamağa kömək edib-etməyəcəyini bilmirik.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
