Vitamin əlavələri çox populyardır.
İnsanlar tez-tez onların təhlükəsizlik şəbəkəsi rolunu oynayacağına və adekvat qida qəbulunu təmin etməyə kömək edəcəyinə inanırlar.
Vitamin B12 ilə əlavə qəbulu xüsusilə yaygındır, çünki çatışmazlıq geniş yayılmışdır.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Lisa C.
App Store-da mövcuddurBir çox insan müntəzəm olaraq vitamin B12 inyeksiyaları qəbul edir.
Bunların enerji səviyyələrinə, beyin funksiyasına və arıqlamağa kömək etdiyi iddia edilir.
Bu məqalə B12 inyeksiyalarını və onların sənin nəzərə almalı olduğun bir şey olub-olmadığını nəzərdən keçirir.
Vitamin B12 nədir və nə işə yarayır?
Vitamin B12, həmçinin kobalamin kimi tanınan, suda həll olunan bir vitamindir.
O, beyin funksiyasında, DNT və qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalında həyati rol oynayır.
Kimyəvi olaraq, vitamin B12 bir neçə formada mövcud ola bilər, lakin hamısı kobalt mineralını ehtiva edir.
Vitamin qaraciyərdə uzun müddət saxlanıla bilər, buna görə də çatışmazlığın inkişaf etməsi bir neçə il çəkə bilər.
Xülasə: Vitamin B12 suda həll olunan bir vitamindir və beyin funksiyasında, qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalında əsas rol oynayır.
Bir çox insan vitamin B12 çatışmazlığından əziyyət çəkir
Vitamin B12-nin tövsiyə olunan gündəlik qəbulu gündə altı mikroqramdır.
Çatışmazlıq, xüsusilə vegetarian və ya vegan pəhrizinə riayət edən insanlarda yaygındır.
Bu pəhrizlərə riayət edən insanların 90%-ə qədərinin çatışmazlıqdan əziyyət çəkdiyi düşünülür.
Bunun səbəbi B12-nin yalnız heyvan qidalarında təbii olaraq tapılmasıdır.
Lakin, veganlar və vegetarianlar çatışmazlıqdan əziyyət çəkənlər arasında yeganə deyil. Hətta bəzi ət yeyənlər də onu yaxşı mənimsəyə bilmirlər.
Digər vitaminlərdən fərqli olaraq, vitamin B12-nin mənimsənilməsi mədədə istehsal olunan, daxili faktor adlanan bir zülaldan asılıdır.
Daxili faktor vitamin B12 ilə birləşir ki, sən onu qana mənimsəyə biləsən. Kifayət qədər daxili faktor istehsal etməyən insanlar çatışmazlıqdan əziyyət çəkə bilərlər.
Çatışmazlıq, xüsusilə yaşlı insanlarda yaygındır, çünki vitamin B12-ni mənimsəmə qabiliyyəti yaşla birlikdə azala bilər.
Çatışmazlıq riski altında olan digər insanlar bağırsaq əməliyyatı, o cümlədən arıqlama əməliyyatı keçirmiş şəxslərdir. Crohn xəstəliyi və ya çölyak xəstəliyi kimi bağırsağa təsir edən xəstəlikləri olanlar da risk altındadır.
Xülasə: Vitamin B12 çatışmazlığı riski ən yüksək olanlar, pəhrizlərindən az və ya heç B12 almayan veganlar və vegetarianlardır. Çatışmazlıq həmçinin zəif mənimsənilmə səbəbindən də yarana bilər.
Vitamin B12 inyeksiyaları çox effektivdir
Müalicə olunmamış vitamin B12 çatışmazlığı nevroloji problemlərə və ya zərərli anemiyaya səbəb ola bilər ki, bu da bədəninin ehtiyac duyduğu qırmızı qan hüceyrələrinin sayını istehsal etmək üçün kifayət qədər B12-si olmadıqda baş verir.
Vitamin B12 inyeksiyaları çatışmazlığın qarşısını almağın və ya müalicə etməyin ən yaygın yoludur. İnyeksiyalar həkim tərəfindən təyin edilir və əzələ daxilinə vurulur.
İnyeksiyalar adətən hidroksokobalamin və ya siyanokobalamin kimi verilir. Bunlar B12-nin qan səviyyələrini yüksəltməkdə və çatışmazlığın qarşısını almaqda/geri çevirməkdə çox effektivdir.
Xülasə: Əgər səndə vitamin B12 çatışmazlığı varsa, inyeksiyalar qan səviyyələrini yüksəltməkdə çox effektivdir.
Vitamin B12 inyeksiyalarının potensial sağlamlıq faydaları
Vitamin B12-nin bədənində oynadığı həyati rolları nəzərə alsaq, çatışmazlıq ciddi sağlamlıq nəticələrinə səbəb ola bilər.
Vitaminin aşağı qan səviyyələri bir neçə sağlamlıq problemi ilə əlaqələndirilmişdir.
Beyin funksiyası
Vitamin B12-nin aşağı səviyyələri beyin funksiyasının azalması ilə əlaqələndirilmişdir.
İki son araşdırma, aşağı qan səviyyələri ilə demansın inkişafı arasında bir əlaqə ola biləcəyini tapdı.
Lakin, nəticələr qarışıq olmuşdur və vitamin B12 ilə müalicə normal beyin funksiyası olan insanlarda beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaqda effektiv olmamışdır.
Tövsiyə olunan oxu: Vitamin B12 Arıqlamağa Kömək Edə Bilərmi? Faydaları və Sübutlar
Depressiya
Aşağı vitamin B12 səviyyələri ilə depressiya arasında bir əlaqə ola biləcəyi irəli sürülmüşdür.
Lakin, bir araşdırma, depressiyanı vitamin B12 ilə müalicə etməyin simptomların şiddətini azaltmadığını tapdı.
Buna baxmayaraq, vitaminin uzun müddət qəbul edilməsinin depressiyaya təkrar düşmənin qarşısını ala biləcəyi irəli sürülmüşdür.
Hazırda bu sahədə keyfiyyətli tədqiqat çatışmazlığı var. Vitamin B12 ilə depressiya arasında bir əlaqə olub-olmadığını müəyyən etmək üçün daha yüksək keyfiyyətli tədqiqatlara ehtiyac var.
Osteoporoz
Osteoporoz, sümük kütləsinin itirilməsi nəticəsində sümüklərin zəifləməsi və sümük qırıqları riskinin artması ilə xarakterizə olunan bir xəstəlikdir.
Maraqlıdır ki, vitamin B12-nin aşağı qan səviyyələri sümük kütləsinin azalması ilə əlaqələndirilmişdir.
Buna görə də, vitamin B12 qəbul etməyin osteoporoz riskini azalda biləcəyi irəli sürülmüşdür. Lakin, tədqiqatlar qarışıq nəticələr vermişdir.
Yaşla bağlı makula degenerasiyası
Yaşla bağlı makula degenerasiyası, adətən hər iki gözdə tədricən mərkəzi görmə qabiliyyətini itirməyə səbəb olan bir vəziyyətdir.
50 yaşdan yuxarı insanlarda, vitamin B12-nin adekvat qəbulunun yaxşı görmə qabiliyyətini qorumaq və makula degenerasiyasından qorunmaq üçün vacib olduğu düşünülür.
Böyük bir tədqiqatda, 5,200 qadın gündə 1,000 mkq vitamin B12 və digər B vitaminləri və fol turşusu qəbul etdi.
Yeddi il sonra, tədqiqat əlavə qəbul edən qadınlar arasında yaşla bağlı makula degenerasiyası riskinin 35% daha aşağı olduğunu tapdı.
Risk azalması yalnız vitamin B12-yə aid edilə bilməsə də, kifayət qədər qəbul etməyin vacib ola biləcəyini göstərir.
Digər iddialar
Son zamanlar vitamin B12 inyeksiyaları və infuziyaları çatışmazlığı olmayan sağlam insanlar arasında populyarlaşmışdır.
Bu yanaşmanın tərəfdarları, müntəzəm inyeksiyaların enerji səviyyələrini artıra biləcəyini və arıqlamağa və əhval-ruhiyyəyə kömək edə biləcəyini iddia edirlər.
Lakin, bu iddiaları dəstəkləyən az və ya heç bir sübut yoxdur.
Xülasə: Kifayət qədər vitamin B12-yə sahib olmaq beyin funksiyası, zehni, sümük və göz sağlamlığı üçün vacibdir. Əgər səndə çatışmazlıq yoxdursa, inyeksiyalar yəqin ki, faydasızdır.
Tövsiyə olunan oxu: Optimal Sağlamlıq üçün Vitamin B12 ilə Zəngin Ən Yaxşı 12 Qida
Vitamin B12 inyeksiyalarının təhlükəsizliyi və yan təsirləri
Vitamin B12 inyeksiyaları ümumiyyətlə çox təhlükəsiz hesab olunur. Onların əhəmiyyətli yan təsirləri yoxdur.
Lakin, nadir hallarda, bəzi insanlar allergik reaksiyalar və ya həssaslıq səbəbindən yan təsirlər yaşaya bilərlər.
Əgər hər hansı bir yan təsir yaşasan, həkiminlə danış.
Xülasə: Vitamin B12 inyeksiyaları çox təhlükəsizdir. Nadir hallarda, inyeksiyalar allergik reaksiyalara səbəb ola bilər.
Vitamin B12 almağın digər yolları
Vitamin B12 heyvan qidalarında və B12 əlavə edilmiş bəzi zənginləşdirilmiş qidalarda tapılır.
Zənginləşdirilmiş qidalar ölkədən ölkəyə dəyişir, lakin tez-tez süd əvəzediciləri və ya səhər yeməyi dənli bitkilərini ehtiva edir.
Vitamin B12-nin bəzi xüsusilə yaxşı mənbələri bunlardır:
- Qaraciyər: 1/3 stəkan (75 q) gündəlik ehtiyacının 881%-ni təmin edir.
- Mal böyrəyi: 1/3 stəkan (75 q) gündəlik ehtiyacının 311%-ni təmin edir.
- Forel: 1/3 stəkan (75 q) gündəlik ehtiyacının 61%-ni təmin edir.
- Konservləşdirilmiş qızılbalıq: 1/3 stəkan (75 q) gündəlik ehtiyacının 61%-ni təmin edir.
- Çəkilmiş mal əti: 1/3 stəkan (75 q) gündəlik ehtiyacının 40%-ni təmin edir.
- Yumurta: 2 böyük yumurta gündəlik ehtiyacının 25%-ni təmin edir.
- Süd: 1 stəkan (250 ml) gündəlik ehtiyacının 20%-ni təmin edir.
- Toyuq: 1/3 stəkan (75 q) gündəlik ehtiyacının 3%-ni təmin edir.
Bəzi insanlar üçün vitamin B12 ehtiyaclarını ödəmək çətin ola bilər. Bu, xüsusilə vegetarian və ya vegan pəhrizinə riayət edənlər üçün doğrudur.
Bu hallarda, adətən pəhrizini B12 inyeksiyası və ya oral əlavə ilə tamamlamaq tövsiyə olunur.
Xoşbəxtlikdən, oral B12 əlavələrinin əksər insanlarda qan səviyyələrini yüksəltmək üçün inyeksiyalar qədər effektiv olduğuna dair artan sübutlar var.
Vegetarianlara və veganlara adətən gündə ən azı on mkq, və ya həftədə bir dəfə ən azı 2,000 mkq qəbul etmələri tövsiyə olunur.
Lakin, bəzi həkimlər hələ də inyeksiyaların istifadəsinə üstünlük verirlər.
Xülasə: Bir çox heyvan qidaları vitamin B12 ilə zəngindir. Oral əlavələrin də qan səviyyələrini yüksəltməkdə effektiv olduğu göstərilmişdir.
Tövsiyə olunan oxu: B-kompleks Vitaminləri: Faydaları, Yan Təsirləri və Dozaj Bələdçisi
Sənə vitamin B12 inyeksiyaları lazımdırmı?
Əgər sən vitamin B12 ilə zəngin qidaları ehtiva edən yaxşı balanslaşdırılmış bir pəhrizlə qidalanırsansa, əlavə B12 qəbul etməyinə ehtiyacın yoxdur.
Əksər insanlar üçün qida mənbələri lazım olan hər şeyi təmin edir. Lakin, çatışmazlıq riski altında olan insanlar yəqin ki, əlavələr qəbul etməli olacaqlar.
Bu hallarda, oral əlavələr bir çox insan üçün inyeksiyalar qədər effektiv ola bilər.
Bəzi mütəxəssislər qeyd edirlər ki, əlavələr işləmədikdə və ya çatışmazlıq simptomları ciddi olduqda müntəzəm inyeksiyalar yalnız son çarə kimi istifadə edilməlidir.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
