C vitamini çatışmazlığının qarşısını almaq üçün mütəmadi olaraq qəbul edilməli olan vacib bir qida maddəsidir.
Təzə məhsulların mövcudluğu və müəyyən qidalara və əlavələrə C vitamininin əlavə edilməsi səbəbindən inkişaf etmiş ölkələrdə çatışmazlıq nisbətən nadir olsa da, ABŞ-da hələ də yetkinlərin təxminən 7%-nə təsir edir.
C vitamini çatışmazlığının ən ümumi risk faktorları pis qidalanma, alkoqolizm, anoreksiya, ağır ruhi xəstəlik, siqaret çəkmə və dializdir.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Chris B.
App Store-da mövcuddurC vitamini çatışmazlığının ağır əlamətlərinin inkişaf etməsi aylar çəkə bilsə də, diqqət etməli olduğun bəzi incə əlamətlər var.
C vitamini çatışmazlığının ən ümumi 15 əlaməti bunlardır.
1. Kobud, qabarıq dəri
C vitamini kollagen istehsalında mühüm rol oynayır. Kollagen dəri, saç, oynaqlar, sümüklər və qan damarları kimi birləşdirici toxumalarda bol olan bir zülaldır.
C vitamini səviyyəsi aşağı olduqda, keratoz pilaris kimi tanınan bir dəri vəziyyəti inkişaf edə bilər.
Bu vəziyyətdə, məsamələrin içərisində keratin zülalının yığılması səbəbindən yuxarı qolların arxasında, budlarda və ya ombalarda qabarıq “toyuq dərisi” əmələ gəlir.
C vitamini çatışmazlığından qaynaqlanan keratoz pilaris adətən üç-beş ay qeyri-kafi qəbuldan sonra ortaya çıxır və əlavə qəbulu ilə həll olunur.
Bununla belə, keratoz pilarisin bir çox başqa potensial səbəbi var, buna görə də onun təkbaşına mövcudluğu çatışmazlığı diaqnoz etmək üçün kifayət deyil.
Xülasə: C vitamini çatışmazlığı qollarda, budlarda və ya ombalarda kiçik sızanaqabənzər qabarcıqların əmələ gəlməsinə səbəb ola bilər. Lakin, bu qabarcıqlar təkbaşına çatışmazlığı diaqnoz etmək üçün kifayət deyil.
2. Tirbuşon formalı bədən tükləri
C vitamini çatışmazlığı, tüklərin böyüməsi zamanı onların zülal quruluşunda yaranan qüsurlar səbəbindən tüklərin əyilmiş və ya spiral formalı böyüməsinə də səbəb ola bilər.
Tirbuşon formalı tüklər C vitamini çatışmazlığının əsas əlamətlərindən biridir, lakin aydın görünməyə bilər, çünki bu zədələnmiş tüklərin qırılma və ya tökülmə ehtimalı daha yüksəkdir.
Tük anormallıqları adətən kifayət qədər C vitamini ilə müalicədən bir ay sonra həll olunur.
Xülasə: Anormal şəkildə əyilmiş, spiral və ya tirbuşon formalı bədən tükləri C vitamini çatışmazlığının əsas əlamətidir, lakin onları aşkar etmək çətin ola bilər, çünki bu tüklərin tökülmə ehtimalı daha yüksəkdir.
3. Parlaq qırmızı saç follikulları
Dərinin səthindəki saç follikulları əraziyə qan və qida maddələri təmin edən bir çox kiçik qan damarlarını ehtiva edir.
Bədəndə C vitamini çatışmazlığı olduqda, bu kiçik qan damarları kövrək olur və asanlıqla qırılır, saç follikullarının ətrafında kiçik, parlaq qırmızı ləkələr əmələ gətirir.
Bu, perifollikulyar qanaxma kimi tanınır və ağır C vitamini çatışmazlığının yaxşı sənədləşdirilmiş əlamətidir.
C vitamini əlavələrinin qəbulu adətən bu əlaməti iki həftə ərzində aradan qaldırır.
Xülasə: Saç follikulları bir çox kiçik qan damarlarını ehtiva edir ki, bunlar C vitamini çatışmazlığı səbəbindən partlaya bilər və follikulların ətrafında parlaq qırmızı ləkələr əmələ gətirir.
4. Qırmızı ləkələr və ya xətlər olan qaşıq formalı dırnaqlar
Qaşıq formalı dırnaqlar konkav formaları ilə xarakterizə olunur və tez-tez nazik və kövrək olurlar.
Onlar daha çox dəmir çatışmazlığı anemiyası ilə əlaqələndirilir, lakin C vitamini çatışmazlığı ilə də əlaqələndirilmişdir.
Dırnaq yatağında qırmızı ləkələr və ya şaquli xətlər, yəni splinter qanaxması, zəifləmiş qan damarlarının asanlıqla partlaması səbəbindən C vitamini çatışmazlığı zamanı da görünə bilər.
Dırnaqların və ayaq dırnaqlarının vizual görünüşü C vitamini çatışmazlığının ehtimalını müəyyən etməyə kömək etsə də, bunun diaqnostik hesab edilmədiyini unutma.
Xülasə: C vitamini çatışmazlığı qaşıq formalı dırnaqlar və dırnaq yatağının altında qırmızı xətlər və ya ləkələrlə əlaqələndirilir.
5. Quru, zədələnmiş dəri
Sağlam dəri, xüsusilə epidermisdə və ya dərinin xarici qatında çoxlu miqdarda C vitamini ehtiva edir.
C vitamini dərini günəşin və siqaret tüstüsü və ya ozon kimi çirkləndiricilərə məruz qalmanın səbəb olduğu oksidləşdirici zədələrdən qoruyaraq sağlam saxlayır.
O, həmçinin dərinin dolğun və gənc görünməsini təmin edən kollagen istehsalını təşviq edir.
Yüksək C vitamini qəbulu daha yaxşı dəri keyfiyyəti ilə əlaqələndirilir, aşağı qəbul isə quru, qırışmış dərinin inkişaf riskinin 10% artması ilə əlaqələndirilir.
Quru, zədələnmiş dəri C vitamini çatışmazlığı ilə əlaqəli ola bilsə də, bir çox başqa faktorlardan da qaynaqlana bilər, buna görə də bu əlamət təkbaşına çatışmazlığı diaqnoz etmək üçün kifayət deyil.
Xülasə: C vitamininin az qəbulu quru, günəşdən zədələnmiş dəri ilə əlaqələndirilir, lakin digər faktorlar da bu əlamətlərə səbəb ola bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Sağlamlıq üçün C vitamini ilə zəngin 20 qida
6. Asan göyərmə
Göyərmə, dərinin altındakı qan damarları partlayanda baş verir, bu da qanın ətrafdakı sahələrə sızmasına səbəb olur.
Asan göyərmə C vitamini çatışmazlığının ümumi bir əlamətidir, çünki zəif kollagen istehsalı zəif qan damarlarına səbəb olur.
Çatışmazlıqla əlaqəli göyərmələr bədənin böyük sahələrini əhatə edə bilər və ya dərinin altında kiçik, bənövşəyi nöqtələr kimi görünə bilər.
Asan göyərmə tez-tez çatışmazlığın ilk aşkar əlamətlərindən biridir və C vitamini səviyyələrinin daha ətraflı araşdırılmasını tələb etməlidir.
Xülasə: C vitamini çatışmazlığı qan damarlarını zəiflədir və asan göyərməyə səbəb olur. Bu, C vitamini çatışmazlığının ilk aşkar əlamətlərindən biridir.
7. Yavaş sağalan yaralar
C vitamini çatışmazlığı kollagen əmələ gəlmə sürətini yavaşlatdığı üçün yaraların daha yavaş sağalmasına səbəb olur.
Araşdırmalar göstərmişdir ki, xroniki, sağalmayan ayaq xoraları olan insanların C vitamini çatışmazlığına tutulma ehtimalı xroniki ayaq xoraları olmayanlara nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə yüksəkdir.
C vitamini çatışmazlığının ağır hallarında köhnə yaralar yenidən açıla bilər ki, bu da infeksiya riskini artırır.
Yavaş yara sağalması çatışmazlığın daha inkişaf etmiş əlamətlərindən biridir və adətən bir insan bir neçə ay çatışmazlıq çəkənə qədər müşahidə edilmir.
Xülasə: C vitamini çatışmazlığı toxuma əmələ gəlməsinə mane olur və yaraların daha yavaş sağalmasına səbəb olur. Bu, çatışmazlığın inkişaf etmiş əlaməti hesab olunur, buna görə də digər əlamətlər və simptomlar əvvəlcə ortaya çıxacaqdır.
Tövsiyə olunan oxu: Dəmir Çatışmazlığı: Simptomlar, Əlamətlər və Səbəblər
8. Ağrılı, şişmiş oynaqlar
Oynaqlar çoxlu kollagenlə zəngin birləşdirici toxuma ehtiva etdiyi üçün C vitamini çatışmazlığından da təsirlənə bilər.
C vitamini çatışmazlığı ilə əlaqəli bir çox bildirilən oynaq ağrısı halları tez-tez axsamağa və ya gəzməkdə çətinliyə səbəb olacaq qədər şiddətli olur.
C vitamini çatışmazlığı olan insanlarda oynaqların içərisində qanaxma da baş verə bilər ki, bu da şişkinlik və əlavə ağrıya səbəb olur.
Lakin, bu əlamətlər C vitamini əlavələri ilə müalicə edilə bilər və adətən bir həftə ərzində həll olunur.
Xülasə: C vitamini çatışmazlığı tez-tez şiddətli oynaq ağrısına səbəb olur. Ağır hallarda, oynaqların içərisində qanaxma baş verə bilər ki, bu da ağrılı şişkinliyə səbəb olur.
9. Zəif sümüklər
C vitamini çatışmazlığı sümük sağlamlığına da təsir edə bilər. Aşağı qəbul sümük qırığı və osteoporoz riskinin artması ilə əlaqələndirilmişdir.
Araşdırmalar C vitamininin sümük əmələ gəlməsində kritik rol oynadığını aşkar etmişdir, buna görə də çatışmazlıq sümük itkisinin sürətini artıra bilər.
Uşaqların skeletləri C vitamini çatışmazlığından əhəmiyyətli dərəcədə təsirlənə bilər, çünki onlar hələ də böyüyür və inkişaf edirlər.
Xülasə: C vitamini sümük əmələ gəlməsi üçün vacibdir və çatışmazlıq zəif və kövrək sümüklərin inkişaf riskini artıra bilər.
10. Qanayan diş ətləri və diş itkisi
Qırmızı, şişmiş, qanayan diş ətləri C vitamini çatışmazlığının başqa bir ümumi əlamətidir.
Kifayət qədər C vitamini olmadan diş əti toxuması zəifləyir və iltihablanır, qan damarları daha asanlıqla qanayır.
C vitamini çatışmazlığının inkişaf etmiş mərhələlərində diş ətləri hətta bənövşəyi və çürük görünə bilər.
Nəticədə, sağlam olmayan diş ətləri və zəif dentin, dişlərin kalsifikasiya olunmuş daxili qatı səbəbindən dişlər tökülə bilər.
Xülasə: Qırmızı, qanayan diş ətləri C vitamini çatışmazlığının ümumi əlamətidir və ağır çatışmazlıq diş itkisinə səbəb ola bilər.
11. Zəif immunitet
Araşdırmalar göstərir ki, C vitamini müxtəlif növ immun hüceyrələrinin içərisində toplanaraq infeksiya ilə mübarizə aparmağa və xəstəlik törədən patogenləri məhv etməyə kömək edir.
C vitamini çatışmazlığı zəif immunitet və pnevmoniya kimi ciddi xəstəliklər daxil olmaqla infeksiya riskinin artması ilə əlaqələndirilir.
C vitamini çatışmazlığından qaynaqlanan bir xəstəlik olan skorbutlu bir çox insan, zəif işləyən immun sistemləri səbəbindən nəticədə infeksiyadan ölür.
Xülasə: C vitamini immun sistemi üçün vacib bir qida maddəsidir. Aşağı C vitamini səviyyələri infeksiya riskinin artması ilə əlaqələndirilir, ağır çatışmazlıq isə yoluxucu xəstəliklərdən ölümə səbəb ola bilər.
12. Davamlı dəmir çatışmazlığı anemiyası
C vitamini və dəmir çatışmazlığı anemiyası tez-tez birlikdə baş verir.
Dəmir çatışmazlığı anemiyasının əlamətlərinə solğunluq, yorğunluq, məşq zamanı nəfəs almaqda çətinlik, quru dəri və saç, baş ağrısı və qaşıq formalı dırnaqlar daxildir.
Aşağı C vitamini səviyyələri bitki əsaslı qidalardan dəmirin absorbsiyasını azaltmaqla və dəmir mübadiləsinə mənfi təsir göstərməklə dəmir çatışmazlığı anemiyasına səbəb ola bilər.
C vitamini çatışmazlığı həmçinin anemiyaya səbəb ola biləcək həddindən artıq qanaxma riskini artırır.
Əgər dəmir çatışmazlığı anemiyası uzun müddət aşkar səbəblər olmadan davam edərsə, C vitamini səviyyələrini yoxlamağa dəyər.
Xülasə: C vitamini çatışmazlığı dəmirin absorbsiyasını azaltmaqla və qanaxma ehtimalını artırmaqla dəmir çatışmazlığı anemiyası riskini artıra bilər.
13. Yorğunluq və pis əhval-ruhiyyə
C vitamini çatışmazlığının ilk iki əlaməti yorğunluq və pis əhval-ruhiyyədir.
Bu əlamətlər tam inkişaf etmiş çatışmazlıq yaranmadan əvvəl də görünə bilər.
Yorğunluq və əsəbilik ilk əlamətlərdən bəziləri olsa da, adətən kifayət qədər qəbuldan bir neçə gün sonra və ya yüksək dozalı əlavə qəbulundan 24 saat ərzində həll olunur.
Xülasə: Yorğunluq və pis əhval-ruhiyyə əlamətləri C vitamininin aşağıdan normal səviyyələri ilə də görünə bilər, lakin kifayət qədər C vitamini qəbulu ilə tez yaxşılaşır.
Tövsiyə olunan oxu: Dırnaqlar üçün 8 Ən Yaxşı Vitamin: Qırılan Dırnaqları Gücləndir
14. Açıqlanmayan çəki artımı
C vitamini yağ hüceyrələrindən yağın sərbəst buraxılmasını tənzimləmək, stress hormonlarını azaltmaq və iltihabı azaltmaqla piylənmədən qorunmağa kömək edə bilər.
Araşdırmalar C vitamininin az qəbulu ilə artıq bədən yağı arasında davamlı bir əlaqə tapmışdır, lakin bunun səbəb-nəticə əlaqəsi olub-olmadığı aydın deyil.
Maraqlıdır ki, C vitamininin qanda aşağı səviyyələri, hətta normal çəkili şəxslərdə də daha yüksək miqdarda qarın yağı ilə əlaqələndirilmişdir.
Artıq bədən yağı təkbaşına C vitamini çatışmazlığını göstərmək üçün kifayət olmasa da, digər faktorlar istisna edildikdən sonra onu araşdırmağa dəyər.
Xülasə: C vitamininin az qəbulu insanlarda bədən yağının artması ilə əlaqələndirilmişdir, lakin pəhriz keyfiyyəti kimi digər faktorlar da rol oynaya bilər.
15. Xroniki iltihab və oksidləşdirici stress
C vitamini bədənin ən vacib suda həll olunan antioksidantlarından biridir.
O, bədəndə oksidləşdirici stressə və iltihaba səbəb ola biləcək sərbəst radikalları neytrallaşdıraraq hüceyrə zədələnməsinin qarşısını almağa kömək edir.
Oksidləşdirici stress və iltihab ürək xəstəliyi və diabet daxil olmaqla bir çox xroniki xəstəliklərlə əlaqələndirilmişdir, buna görə də səviyyələrin azaldılması faydalı ola bilər.
C vitamininin az qəbulu daha yüksək iltihab və oksidləşdirici stress səviyyələri, həmçinin ürək xəstəliyi riskinin artması ilə əlaqələndirilmişdir.
Bir araşdırma C vitamini çatışmazlığı olmasa belə, C vitamininin qanda ən aşağı səviyyələrinə malik yetkinlərin 15 il ərzində ürək çatışmazlığına tutulma ehtimalının ən yüksək səviyyələrə malik olanlardan təxminən 40% daha çox olduğunu aşkar etmişdir.
Xülasə: C vitamini kimi antioksidantların müntəzəm qəbulu sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilir, az qəbul isə iltihabı və oksidləşdirici stressi artıra bilər.
C vitamininin ən yaxşı qida mənbələri
C vitamini üçün tövsiyə olunan gündəlik qəbul kişilər üçün 90 mq, qadınlar üçün isə 75 mq-dır.
Siqaret çəkənlərə əlavə 35 mq gündəlik qəbul etmələri tövsiyə olunur, çünki tütün C vitamininin absorbsiyasını azaldır və bədənin qida maddəsindən istifadəsini artırır.
Skorbutun qarşısını almaq üçün çox az C vitamini lazımdır. Gündə cəmi 10 mq kifayətdir, bu da bir xörək qaşığı təzə bibər və ya yarım limon şirəsində olan miqdara bərabərdir.
C vitamininin ən yaxşı qida mənbələrindən bəziləri (bir fincan üçün) bunlardır:
- Acerola albalısı: Gündəlik ehtiyacının 2,740%-i
- Qoyava: Gündəlik ehtiyacının 628%-i
- Qara qarağat: Gündəlik ehtiyacının 338%-i
- Şirin qırmızı bibər: Gündəlik ehtiyacının 317%-i
- Kivi: Gündəlik ehtiyacının 273%-i
- Liçi: Gündəlik ehtiyacının 226%-i
- Limon: Gündəlik ehtiyacının 187%-i
- Portağal: Gündəlik ehtiyacının 160%-i
- Çiyələk: Gündəlik ehtiyacının 149%-i
- Papaya: Gündəlik ehtiyacının 144%-i
- Brokoli: Gündəlik ehtiyacının 135%-i
- Cəfəri: Gündəlik ehtiyacının 133%-i
C vitamini istiliyə məruz qaldıqda tez parçalanır, buna görə də çiy meyvə və tərəvəzlər bişirilmişlərdən daha yaxşı mənbələrdir.
Bədən çox miqdarda C vitamini saxlamadığı üçün hər gün təzə meyvə və tərəvəz yemək tövsiyə olunur.
C vitamini ilə əlavə qəbulu toksik deyil, lakin gündə 2,000 mq-dan çox qəbul etmək qarın krampları, ishal və ürəkbulanmaya səbəb ola bilər və kişilərdə oksalat böyrək daşlarının inkişaf riskini artıra bilər.
Bundan əlavə, gündə 250 mq-dan yuxarı dozalar nəcisdə və ya mədədə qanı aşkar etmək üçün nəzərdə tutulmuş testlərə mane ola bilər və testdən iki həftə əvvəl dayandırılmalıdır.
Xülasə: Təzə meyvə və tərəvəzlər C vitamininin əla mənbələridir və gündəlik qəbul edildikdə çatışmazlığın qarşısını almalıdır. C vitamini ilə əlavə qəbulu ümumiyyətlə təhlükəsizdir, lakin yüksək dozalarda yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Tövsiyə olunan oxu: A Vitamininin 6 Elmi Təsdiqlənmiş Sağlamlıq Faydası
Xülasə
C vitamini çatışmazlığı inkişaf etmiş ölkələrdə nisbətən nadirdir, lakin hər 20 nəfərdən birindən çoxuna təsir edir.
İnsanlar C vitamini istehsal edə bilmədikləri və ya onu böyük miqdarda saxlaya bilmədikləri üçün, çatışmazlığın qarşısını almaq üçün, ideal olaraq təzə meyvə və tərəvəzlər vasitəsilə mütəmadi olaraq qəbul edilməlidir.
Çatışmazlığın bir çox əlaməti var, onların əksəriyyəti kollagen istehsalındakı qüsurlarla və ya qeyri-kafi antioksidant qəbulu ilə əlaqədardır.
Çatışmazlığın ən erkən əlamətlərindən bəziləri yorğunluq, qırmızı diş ətləri, asan göyərmə və qanaxma, oynaq ağrısı və kobud, qabarıq dəridir.
Çatışmazlıq irəlilədikcə, sümüklər kövrək ola bilər, dırnaq və saç deformasiyaları inkişaf edə bilər, yaralar daha uzun müddətə sağala bilər və immun sistemi zəifləyər.
İltihab, dəmir çatışmazlığı anemiyası və açıqlanmayan çəki artımı diqqət etməli olduğun digər əlamətlər ola bilər.
Xoşbəxtlikdən, çatışmazlıq əlamətləri adətən C vitamini səviyyələri bərpa edildikdən sonra həll olunur.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
