C vitamini bir çox meyvə və tərəvəzdə bol olan çox vacib bir qida maddəsidir.
Bu vitaminin kifayət qədər qəbul edilməsi, xüsusilə sağlam immunitet sistemini qorumaq üçün vacibdir. O, həmçinin yara sağalmasında, sümüklərini gücləndirməkdə və beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaqda əsas rol oynayır.
Maraqlıdır ki, bəziləri C vitamini əlavələrinin qidada olan C vitaminindən əldə edilən faydalardan daha çox fayda verdiyini iddia edir.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Emma R.
App Store-da mövcuddurİnsanların C vitamini əlavələri qəbul etməsinin ən ümumi səbəblərindən biri, onların soyuqdəymənin qarşısını almağa kömək etməsi fikridir.
Lakin, bir çox əlavə inanılmaz dərəcədə yüksək miqdarda vitamin ehtiva edir ki, bu da bəzi hallarda arzuolunmaz yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Bu məqalə C vitamininin ümumi təhlükəsizliyini, çox qəbul etməyin mümkün olub-olmadığını və yüksək dozaların potensial mənfi təsirlərini araşdırır.
C vitamini suda həll olunur və bədənində saxlanılmır
C vitamini suda həll olunan bir vitamindir, yəni suda həll olur.
Yağda həll olunan vitaminlərdən fərqli olaraq, suda həll olunan vitaminlər bədəndə saxlanılmır.
Əksinə, qəbul etdiyin C vitamini bədən mayeləri vasitəsilə toxumalarına daşınır və artıq hissəsi sidiklə xaric olur.
Bədənin C vitaminini saxlamadığı və ya öz-özünə istehsal etmədiyi üçün gündəlik olaraq C vitamini ilə zəngin qidalar qəbul etmək vacibdir.
Lakin, yüksək miqdarda C vitamini əlavələri qəbul etmək həzm pozğunluğu və böyrək daşları kimi mənfi təsirlərə səbəb ola bilər.
Çünki bədənini bu vitaminin normaldan daha böyük dozaları ilə yükləsən, o, yığılmağa başlaya bilər ki, bu da potensial olaraq həddindən artıq doza simptomlarına səbəb olar.
Qeyd etmək vacibdir ki, əksər insanların C vitamini əlavələri qəbul etməsinə ehtiyac yoxdur, çünki təzə qidalar, xüsusilə meyvə və tərəvəzlər yeyərək kifayət qədər qəbul edə bilərsən.
Xülasə: C vitamini suda həll olunur, buna görə də bədənində saxlanılmır. Bədəninin ehtiyacından çox qəbul etsən, sidiklə xaric olur.
Çox C vitamini həzm simptomlarına səbəb ola bilər
Yüksək C vitamini qəbulunun ən ümumi yan təsiri həzm pozğunluğudur.
Ümumiyyətlə, bu yan təsirlər C vitamini ehtiva edən qidaları yeməkdən deyil, vitamini əlavə şəklində qəbul etməkdən yaranır.
2,000 mq-dan çox qəbul etsən, həzm simptomları yaşama ehtimalın daha yüksəkdir. Beləliklə, gündə 2,000 mq-lıq dözümlü yuxarı hədd (TUL) müəyyən edilmişdir.
Həddindən artıq C vitamini qəbulunun ən ümumi həzm simptomları ishal və ürəkbulanmadır.
Həddindən artıq qəbulun turşu reflüksünə səbəb olduğu da bildirilmişdir, baxmayaraq ki, sübutlar bunu güclü şəkildə dəstəkləmir.
Çox C vitamini qəbul etməkdən qaynaqlanan həzm problemləri yaşayırsansa, sadəcə əlavə dozasını azalt və ya C vitamini əlavələrindən tamamilə çəkin.
Xülasə: Gündə 2,000 mq-dan çox C vitamini qəbul etmək, ishal və ürəkbulanma kimi simptomlar daxil olmaqla, mədə-bağırsaq pozğunluğuna səbəb ola bilər.
C vitamini dəmir yüklənməsinə səbəb ola bilər
C vitamininin dəmirin udulmasını artırdığı bilinir.
O, bitki qidalarında tapılan qeyri-hem dəmirə bağlana bilər. Qeyri-hem dəmir bədənin tərəfindən heyvan məhsullarında tapılan dəmir növü olan hem dəmir qədər səmərəli udulmur.
C vitamini qeyri-hem dəmirə bağlanaraq bədənin tərəfindən udulmasını xeyli asanlaşdırır. Bu, xüsusilə dəmirin əksər hissəsini bitki əsaslı qidalardan alan şəxslər üçün vacib bir funksiyadır.
Bir araşdırma, iştirakçıların yeməklə birlikdə 100 mq C vitamini qəbul etdikdə dəmirin udulmasının 67% artdığını aşkar etdi.
Lakin, bədəndə dəmir yığılması riskini artıran hemochromatosis kimi vəziyyətləri olan şəxslər C vitamini əlavələri ilə ehtiyatlı olmalıdırlar.
Bu şəraitdə, həddindən artıq C vitamini qəbul etmək, ürəyinə, qaraciyərinə, mədəaltı vəzinə, qalxanabənzər vəzinə və mərkəzi sinir sisteminə ciddi zərər verə bilən dəmir yüklənməsinə səbəb ola bilər.
Bununla belə, dəmir udulmasını artıran bir vəziyyətin yoxdursa, dəmir yüklənməsi ehtimalı çox azdır. Dəmir yüklənməsi, artıq dəmir əlavə şəklində qəbul edildikdə daha çox baş verir.
Xülasə: C vitamini dəmirin udulmasını artırdığı üçün, onu çox qəbul etmək bədəndə dəmir yığılmasına səbəb olan vəziyyətləri olan şəxslər üçün narahatlıq doğurur.
Tövsiyə olunan oxu: Gündə Nə Qədər C Vitamini? Yaşa Görə Doza Bələdçisi
Yüksək dozalarda əlavələr qəbul etmək böyrək daşlarına səbəb ola bilər
Artıq C vitamini bədəndən oksalat, yəni bədən tullantısı kimi xaric olur.
Oksalat adətən sidiklə bədəndən çıxır. Lakin, bəzi hallarda oksalat minerallara bağlana və böyrək daşlarının əmələ gəlməsinə səbəb ola biləcək kristallar əmələ gətirə bilər.
Çox C vitamini qəbul etmək sidiyindəki oksalat miqdarını potensial olaraq artıra bilər, beləliklə böyrək daşları riskini artırır.
Böyüklərin altı gün ərzində gündə iki dəfə 1,000 mq C vitamini əlavəsi qəbul etdiyi bir araşdırmada, onların xaric etdiyi oksalat miqdarı 20% artdı.
Yüksək C vitamini qəbulu yalnız sidik oksalatının daha böyük miqdarı ilə əlaqəli deyil, həm də böyrək daşlarının inkişafı ilə əlaqələndirilir, xüsusilə 2,000 mq-dan çox qəbul etsən.
Gündə 2,000 mq-dan çox qəbul edən insanlarda böyrək çatışmazlığı halları da qeydə alınmışdır. Lakin, bu, xüsusilə sağlam insanlarda son dərəcə nadirdir.
Xülasə: Çox C vitamini qəbul etmək böyrəklərindəki oksalat miqdarını artıra bilər ki, bu da böyrək daşlarına səbəb ola bilər.
Nə qədər C vitamini çoxdur?
C vitamini suda həll olunduğu və bədənin onu qəbul etdikdən bir neçə saat sonra artıq miqdarını xaric etdiyi üçün, onu çox qəbul etmək olduqca çətindir.
Tək qidalanma yolu ilə çox C vitamini qəbul etmək demək olar ki, mümkün deyil. Sağlam insanlarda tövsiyə olunan gündəlik miqdardan artıq qəbul edilən hər hansı əlavə C vitamini sadəcə bədəndən xaric olur.
Perspektiv üçün, qəbulun dözümlü yuxarı həddə çatması üçün 29 portağal və ya 13 bibər yeməli olarsan.
Lakin, C vitamini həddindən artıq doza riskləri insanlar əlavələr qəbul etdikdə daha yüksəkdir və bəzi hallarda vitamini çox qəbul etmək mümkündür.
Məsələn, dəmir yüklənməsi riskini artıran və ya böyrək daşlarına meylli olan şəxslər C vitamini qəbulu ilə ehtiyatlı olmalıdırlar.
C vitamininin bütün mənfi təsirləri, o cümlədən həzm pozğunluğu və böyrək daşları, insanlar onu 2,000 mq-dan çox dozalarda qəbul etdikdə ortaya çıxır.
C vitamini əlavəsi qəbul edirsənsə, gündəlik ehtiyaclarının 100%-dən çox olmayan birini seçmək ən yaxşısıdır. Bu, kişilər üçün gündə 90 mq, qadınlar üçün isə gündə 75 mq-dır.
Xülasə: Qidadan çox C vitamini qəbul etmək demək olar ki, mümkün deyil. Lakin, bu vitamini əlavə olaraq qəbul edirsənsə, kişi olsan gündə 90 mq-dan, qadın olsan gündə 75 mq-dan çox qəbul etməyərək çox qəbul etmə riskini minimuma endirə bilərsən.
Xülasə
C vitamini əksər insanlar üçün ümumiyyətlə təhlükəsizdir.
Bu, xüsusilə onu əlavələrdən deyil, qidalardan alırsansa doğrudur.
C vitaminini əlavə şəklində qəbul edən şəxslər onu çox qəbul etmək və yan təsirlər yaşamaq riskini daha çox daşıyırlar ki, bunların ən ümumi olanları həzm simptomlarıdır.
Lakin, dəmir yüklənməsi və böyrək daşları kimi daha ciddi nəticələr də həddindən artıq miqdarda C vitamini qəbul etməkdən yarana bilər.
Xoşbəxtlikdən, C vitamini əlavələrindən çəkinmək bu potensial yan təsirlərin qarşısını almaq üçün asan bir yoldur.
Sağlam insanlarda nadir hallarda baş verən C vitamini çatışmazlığın yoxdursa, bu vitaminin yüksək dozalarını qəbul etməyin yəqin ki, lazım deyil.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
