D vitamini bədənində bir çox həyati funksiyaları yerinə yetirən olduqca vacib bir vitamindir.
Digər vitaminlərdən fərqli olaraq, D vitamini hormon kimi fəaliyyət göstərir. Bədənindəki bir çox hüceyrənin onun üçün reseptorları var.
Dərin günəş işığına məruz qaldıqda bədənin onu xolesteroldan istehsal edir.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Sarah M.
App Store-da mövcuddurO, həmçinin yağlı balıq və zənginləşdirilmiş süd məhsulları kimi müəyyən qidalarda da tapılır, baxmayaraq ki, yalnız qidalanma ilə kifayət qədər almaq çox çətindir.
Endokrin Cəmiyyəti əksər yetkinlərə gündə 1,500–2,000 IU D vitamini qəbul etməyi tövsiyə edir.
D vitamini niyə bu qədər vacibdir?
D vitamininin yeddi əsas faydası var, bu qida maddəsi aşağıdakılara kömək edə bilər:
- sümük itkisi
- xərçəngin qarşısının alınması
- depressiya
- 2-ci tip diabet
- ürək-damar xəstəlikləri
- arıqlamaq
- çoxsaylı skleroz (MS)
D vitamini çatışmazlığı çox yayğındır. Təxminən 1 milyard insanın qanında vitamin səviyyəsinin aşağı olduğu təxmin edilir.
Bir araşdırmaya görə, ABŞ-da yetkinlərin 41.6%-i çatışmazlıqdan əziyyət çəkir. Bu rəqəm ispan yetkinlərdə 69.2%-ə, afroamerikalı yetkinlərdə isə 82.1%-ə yüksəlir.
D vitamini çatışmazlığının simptomları
D vitamini çatışmazlığının bəzi əlamətləri və simptomları bunlardır.
Tez-tez xəstələnmək və ya infeksiyalar qazanmaq
D vitamininin ən vacib rollarından biri, xəstəliyə səbəb olan viruslar və bakteriyalarla mübarizə apara bilməyin üçün immun sistemini güclü saxlamaqdır.
O, infeksiya ilə mübarizə aparan hüceyrələrlə birbaşa qarşılıqlı əlaqədə olur.
Əgər tez-tez xəstələnirsənsə, xüsusilə soyuqdəymə və ya qripə tutulursansa, D vitamininin aşağı səviyyələri buna səbəb ola bilər.
Bir neçə böyük müşahidə araşdırması çatışmazlıqla soyuqdəymə, bronxit və pnevmoniya kimi tənəffüs yolları infeksiyaları arasında əlaqə olduğunu göstərmişdir.
Bir neçə araşdırma gündə 4,000 IU-ya qədər D vitamini əlavələri qəbul etməyin tənəffüs yolları infeksiyalarına tutulma riskini azalda biləcəyini tapmışdır.
Xülasə: D vitamini immun funksiyasında mühüm rol oynayır. Çatışmazlığın ən ümumi simptomlarından biri xəstəlik və ya infeksiya riskinin artmasıdır.
Yorğunluq və halsızlıq
Yorğunluğun bir çox səbəbi ola bilər və D vitamini çatışmazlığı da bunlardan biri ola bilər.
Təəssüf ki, bu, potensial səbəb kimi tez-tez nəzərdən qaçırılır.
Klinik hallar çox aşağı D vitamini səviyyələrinin həyat keyfiyyətinə ciddi təsir edən yorğunluğa səbəb ola biləcəyini göstərmişdir.
D vitamininin yorğunluğa və yuxu keyfiyyətinə təsirləri uşaqlarda da araşdırılmışdır. 39 uşağın daxil olduğu bir araşdırmada, aşağı D vitamini səviyyələri zəif yuxu keyfiyyəti, daha qısa yuxu müddəti və gec yatma vaxtları ilə əlaqələndirilmişdir.
Qadın tibb bacıları üzərində aparılan bir müşahidə araşdırması da aşağı D vitamini səviyyələri ilə öz-özünə bildirilən yorğunluq arasında güclü əlaqə tapmışdır. Üstəlik, tədqiqatçılar tibb bacılarının 89%-nin bu vitamindən əziyyət çəkdiyini aşkar etmişlər.
Maraqlıdır ki, bir neçə araşdırma D vitamini əlavələri qəbul etməyin çatışmazlığı olan insanlarda yorğunluğun şiddətini azalda biləcəyini tapmışdır.
Yorğunluğu azaltmaq haqqında daha çox məlumat üçün enerjini artırmaq üçün 11 ən yaxşı vitamin və əlavələr haqqında oxumağı düşün.
Xülasə: Həddindən artıq yorğunluq və halsızlıq D vitamini çatışmazlığının əlamətləri ola bilər. Əlavələr qəbul etmək enerji səviyyələrini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Sümük və bel ağrısı
D vitamini sümük sağlamlığını bir neçə yolla qorumağa kömək edir.
Birincisi, kalsiumun bədənin tərəfindən udulmasını yaxşılaşdırır.
Sümük ağrısı və bel ağrısı qanda D vitamini səviyyəsinin qeyri-kafi olmasının əlamətləri ola bilər.
Böyük müşahidə araşdırmaları çatışmazlıqla xroniki bel ağrısı arasında əlaqə olduğunu tapmışdır.
Bel ağrısı olan 98 nəfərin daxil olduğu bir araşdırma, ağrının şiddətinin artmasının D vitamininin aşağı səviyyələri ilə əlaqəli olduğunu tapmışdır.
81 araşdırmanın başqa bir icmalı da artrit, əzələ ağrısı və xroniki yayılmış ağrıları olan insanların bu vəziyyətləri olmayan insanlara nisbətən daha aşağı D vitamini səviyyəsinə malik olduğunu tapmışdır.
Xülasə: Qanda D vitamininin aşağı səviyyələri sümük ağrısı və bel ağrısının səbəbi və ya buna səbəb olan amil ola bilər.
Tövsiyə olunan oxu: D Vitamini — Ətraflı yeni başlayanlar üçün bələdçi
Depressiya
Depressiv əhval-ruhiyyə də D vitamini çatışmazlığının əlaməti ola bilər.
İcmal araşdırmalarında tədqiqatçılar D vitamini çatışmazlığını depressiya ilə, xüsusilə yaşlılarda əlaqələndirmişlər.
Bir analizdə, müşahidə araşdırmalarının 65%-i qanda D vitamininin aşağı səviyyələri ilə depressiya arasında əlaqə olduğunu tapmışdır.
Digər tərəfdən, müşahidə araşdırmalarından daha çox elmi əhəmiyyət kəsb edən nəzarətli sınaqların əksəriyyəti ikisi arasında əlaqə göstərməmişdir.
Bununla belə, araşdırmaları təhlil edən tədqiqatçılar, nəzarətli araşdırmalarda D vitamini dozalarının tez-tez çox aşağı olduğunu qeyd etmişlər.
Bundan əlavə, onlar bəzi araşdırmaların D vitamini əlavələrinin əhval-ruhiyyəyə təsirlərini görmək üçün kifayət qədər uzun sürmədiyini müşahidə etmişlər.
Bəzi araşdırmalar D vitamini çatışmazlığı olan insanlara D vitamini verməyin depressiyanı, o cümlədən adətən soyuq aylarda baş verən mövsümi depressiyanı yaxşılaşdırmağa kömək etdiyini göstərmişdir.
Xülasə: Depressiya aşağı D vitamini səviyyələri ilə əlaqələndirilir və bəzi araşdırmalar əlavələrin əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığını tapmışdır.
Yaraların sağalmasının pozulması
Əməliyyatdan və ya zədədən sonra yaraların yavaş sağalması D vitamini səviyyələrinin çox aşağı olduğunun əlaməti ola bilər.
Sınaq borusu araşdırmasının nəticələri göstərir ki, vitamin yara sağalma prosesinin bir hissəsi olaraq yeni dərinin əmələ gəlməsi üçün vacib olan birləşmələrin istehsalını artırır.
Dörd araşdırmanın bir icmalı, D vitamini çatışmazlığının diş əməliyyatı keçirmiş insanlarda sağalmanın müəyyən aspektlərini pozduğunu tapmışdır.
Həmçinin, D vitamininin iltihabı nəzarətdə saxlamaq və infeksiya ilə mübarizədəki rolunun düzgün sağalma üçün vacib olduğu irəli sürülmüşdür.
Bir analiz diabetlə əlaqəli ayaq infeksiyaları olan xəstələri araşdırdı.
O, ciddi D vitamini çatışmazlığı olanların sağalmanı təhlükə altına ala biləcək daha yüksək iltihab markerlərinə sahib olma ehtimalının daha yüksək olduğunu tapdı.
Təəssüf ki, D vitamini əlavələrinin çatışmazlığı olan insanlarda yara sağalmasına təsirləri haqqında çox az araşdırma var.
Bununla belə, diabetlə əlaqəli ayaq xoraları olan 60 nəfərin daxil olduğu bir araşdırma, 12 həftə ərzində D vitamini əlavəsi qəbul etməyin nəzarət qrupu ilə müqayisədə yara sağalmasını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını tapmışdır.
Xülasə: Qeyri-kafi D vitamini səviyyələri əməliyyat, zədə və ya infeksiyadan sonra zəif yara sağalmasına səbəb ola bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Yağda Həll Olunan Vitaminlər: Hərtərəfli Baxış
Sümük itkisi
D vitamini kalsiumun udulmasında və sümük metabolizmasında mühüm rol oynayır.
Sümük itkisi diaqnozu qoyulan bir çox yaşlı insan daha çox kalsium qəbul etməli olduğuna inanır. Lakin, onlar D vitaminindən də əziyyət çəkə bilərlər.
Aşağı sümük mineral sıxlığı sümüklərinin kalsium və digər mineralları itirdiyini göstərir. Bu, yaşlı insanları, xüsusilə qadınları, sınıq riskini artırır.
1,100-dən çox orta yaşlı menopozal və ya postmenopozal qadının daxil olduğu böyük bir müşahidə araşdırmasında, tədqiqatçılar aşağı D vitamini səviyyələri ilə aşağı sümük mineral sıxlığı arasında güclü əlaqə tapmışlar.
Bununla belə, nəzarətli bir araşdırma, D vitamini çatışmazlığı olan qadınların qan səviyyələri yaxşılaşsa belə, yüksək dozalı əlavələr qəbul edərkən sümük mineral sıxlığında heç bir yaxşılaşma yaşamadığını tapmışdır.
Bu tapıntılardan asılı olmayaraq, kifayət qədər D vitamini qəbul etmək və qan səviyyələrini optimal diapazonda saxlamaq sümük kütləsini qorumaq və sınıq riskini azaltmaq üçün yaxşı bir strategiya ola bilər.
Xülasə: Aşağı sümük mineral sıxlığı diaqnozu D vitamini çatışmazlığının əlaməti ola bilər. Yaşlandıqca sümük kütləsini qorumaq üçün bu vitamindən kifayət qədər almaq vacibdir.
Saç tökülməsi
Saç tökülməsi tez-tez stresslə əlaqələndirilir, bu da əlbəttə ki, ümumi bir səbəbdir.
Lakin, saç tökülməsi şiddətli olduqda, bir xəstəliyin və ya qida çatışmazlığının nəticəsi ola bilər.
Qadınlarda saç tökülməsi aşağı D vitamini səviyyələri ilə əlaqələndirilmişdir, baxmayaraq ki, bu barədə indiyə qədər məhdud araşdırma var.
Xüsusilə, araşdırmalar aşağı D vitamini səviyyələrinin alopesiya areata ilə əlaqəli olduğunu və xəstəliyin inkişafı üçün risk faktoru ola biləcəyini göstərir.
Alopesiya areata başdan və bədənin digər hissələrindən şiddətli saç tökülməsi ilə xarakterizə olunan bir otoimmün xəstəlikdir. Bu, D vitamini çatışmazlığı səbəbindən uşaqlarda yumşaq sümüklərə səbəb olan raxit xəstəliyi ilə əlaqələndirilir.
Alopesiya areata olan insanlar arasında aparılan bir araşdırma, aşağı D vitamini qan səviyyələrinin daha şiddətli saç tökülməsi ilə əlaqəli olduğunu göstərmişdir.
Başqa bir araşdırmada, 12 həftə ərzində vitaminin sintetik formasını yerli olaraq tətbiq etmək, alopesiya areata olan 48 nəfərdə saçın yenidən böyüməsini əhəmiyyətli dərəcədə artırmışdır.
Bir çox digər qida və qida maddələri saçının sağlamlığına təsir edə bilər. Saç tökülməsi yaşayırsansa, saç böyüməsi üçün 14 ən yaxşı qida ilə maraqlana bilərsən.
Xülasə: Saç tökülməsi qadın tipli saç tökülməsində və ya otoimmün vəziyyət olan alopesiya areatada D vitamini çatışmazlığının əlaməti ola bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Osteoporozun Qarşısının Alınması və İdarə Edilməsi üçün 11 Əlavə
Əzələ ağrısı
Əzələ ağrısının səbəblərini müəyyənləşdirmək tez-tez çətindir.
D vitamini çatışmazlığının uşaqlar və yetkinlərdə əzələ ağrısının potensial səbəbi ola biləcəyinə dair bəzi dəlillər var.
Bir araşdırmada, xroniki ağrısı olan insanların 71%-nin vitamindən əziyyət çəkdiyi aşkar edilmişdir.
D vitamini reseptoru ağrını hiss edən nosiseptorlar adlanan sinir hüceyrələrində mövcuddur.
Bir icmala görə, D vitamini bədənin ağrı siqnalizasiya yollarında iştirak edə bilər ki, bu da xroniki ağrıda rol oynaya bilər.
Bir neçə araşdırma, yüksək dozalı D vitamini əlavələri qəbul etməyin çatışmazlığı olan insanlarda müxtəlif növ ağrıları azalda biləcəyini tapmışdır.
Böyümə ağrıları olan D vitamini çatışmazlığı olan 120 uşağın daxil olduğu bir araşdırma, vitaminin tək dozasının ağrı skorlarını orta hesabla 57% azaltdığını tapmışdır.
Xülasə: Xroniki ağrı ilə qanda D vitamininin aşağı səviyyələri arasında əlaqə var. Bu, vitamin və ağrını hiss edən sinir hüceyrələri arasındakı qarşılıqlı əlaqə ilə əlaqəli ola bilər.
Çəki artımı
Piylənmə D vitamini çatışmazlığı üçün risk faktorlarından biridir.
Həmçinin, D vitamini çatışmazlığının çəki artımı riskini artıra biləcəyini göstərən araşdırmalar var.
Kişi və qadınların daxil olduğu bir uzunmüddətli araşdırma, aşağı D vitamini statusu ilə həm qarın piyləri, həm də artan çəki arasında mümkün əlaqə tapmışdır. Lakin, bu araşdırma bu təsirlərin kişilərdə daha qabarıq olduğunu aşkar etmişdir.
Başqa bir icmal təsdiqləyir ki, D vitamini çatışmazlığı piylənmə hallarında görülsə də, D vitamininin çəki artımının qarşısını almağa kömək edib-etməyəcəyini müəyyən etmək üçün əlavə araşdırmalara ehtiyac var.
Narahatlıq
Depressiyada olduğu kimi, D vitamini çatışmazlığı ilə narahatlıq pozğunluqları arasında da əlaqələr ola bilər.
Bir icmala görə, D vitamininin bir forması olan kalsidiol səviyyələrinin narahatlığı olan insanlarda, eləcə də depressiyası olanlarda daha aşağı olduğu aşkar edilmişdir.
Hamilə qadınlar üzərində aparılan ayrı bir araşdırma, D vitamini səviyyələrinin narahatlığı azaltmağa, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa və doğuşdan sonrakı depressiyanın qarşısını almağa kömək edə biləcəyini tapmışdır.
D vitamini çatışmazlığının müalicəsi
D vitamini çatışmazlığının müalicəsi əsasən əlavələrdən ibarətdir. Həkimin bu qida maddəsinin çatışmadığını müəyyən edərsə, aşağıdakı variantları tövsiyə edə bilər.
Əlavələr
D vitamini çatışmazlığı D vitamini əlavələri ilə müalicə edilə bilər. Bunları reseptsiz asanlıqla tapa bilərsən, lakin düzgün dozanı təmin etmək üçün həkimindən xüsusi tövsiyələr istəməlisən.
Ciddi çatışmazlıq üçün və ya səviyyələrin reseptsiz əlavələrlə yaxşılaşmazsa, həkimin reseptli D vitamini tövsiyə edə bilər. Bunlar 50,000 IU-ya qədər daha güclü dozalarda olur.
Həkiminin nəzərdən keçirə biləcəyi başqa bir potensial variant D vitamini inyeksiyalarıdır.
Tövsiyə olunan oxu: Kalsium Əlavələri: Qəbul Etməlisənmi? Faydaları və Riskləri
Təbii müalicələr
D vitamini əlavələrindən başqa, həkimin gündəlik qidalanmana daha çox D vitamini ilə zəngin qidalar əlavə etməyi tövsiyə edə bilər. Variantlara daxil ola bilər:
- yağlı balıq
- yumurta sarısı
- zənginləşdirilmiş dənli bitkilər
- əlavə D vitamini olan süd və şirələr
- qatıq
- mal qaraciyəri
Günəş işığı da D vitamininin təbii mənbəyi olduğundan, həkimin daha tez-tez çölə çıxmağı tövsiyə edə bilər. Lakin, həddindən artıq ultrabənövşəyi (UV) şüalara məruz qalmanın mənfi təsirlərini nəzərə alaraq, həkiminin təlimatlarına diqqətlə əməl etməlisən.
D vitamini çatışmazlığının səbəbləri
D vitamini çatışmazlığı qanda 20 ng/mL-dən aşağı səviyyələrin olması kimi müəyyən edilir.
Bu qida çatışmazlığının tək bir səbəbi yoxdur, lakin ümumi riskin müəyyən əsas vəziyyətlər, eləcə də həyat tərzi faktorları ilə əlaqəli ola bilər.
D vitamini çatışmazlığı üçün ən ümumi risk faktorlarından bəziləri bunlardır:
- tünd dəriyə sahib olmaq
- yaşlı bir yetkin olmaq
- artıq çəkili və ya piylənməli olmaq
- çox balıq və ya süd məhsulları yeməmək
- il boyu az günəş olan ərazilərdə ekvatordan uzaqda yaşamaq
- çölə çıxarkən həmişə günəş kremi istifadə etmək; lakin, günəş kremi istifadə etmək dərinin zədələyici təsirlərinin, o cümlədən dəri xərçənginin qarşısını almaqda vacibdir
- evdə qalmaq
- xroniki böyrək xəstəliyi, qaraciyər xəstəliyi və ya hiperparatiroidizmə sahib olmaq
- Kron xəstəliyi və ya çölyak xəstəliyi kimi qida maddələrinin udulmasına təsir edən bir sağlamlıq vəziyyətinə sahib olmaq
- mədə bypass əməliyyatı keçirmək
- statinlər və steroidlər kimi D vitamini metabolizmasına təsir edən müəyyən dərmanlardan istifadə etmək
Ekvatora yaxın yaşayan və tez-tez günəşə məruz qalan insanların çatışmazlıqdan əziyyət çəkmə ehtimalı daha azdır, çünki dəriləri kifayət qədər D vitamini istehsal edir.
Həkimə nə vaxt müraciət etməli
Əksər insanlar D vitamini çatışmazlığı olduğunu bilmirlər, çünki simptomlar ümumiyyətlə incədir. Həyat keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir etsələr belə, onları asanlıqla tanıya bilməzsən.
Bir qayda olaraq, hər hansı mümkün simptomları hiss edirsənsə və hər hansı risk faktorların varsa, həkimindən D vitamini çatışmazlığını yoxlamasını istəməyi düşünə bilərsən. Onlar qan testi ilə D vitamini səviyyələrini yoxlaya bilərlər.
Həkimin yaşadığın bəzi simptomların arxasında duran digər səbəbləri də istisna etməyə kömək edə bilər.
Xülasə
D vitamini çatışmazlığı inanılmaz dərəcədə yayğındır və əksər insanlar bundan xəbərsizdir.
Bunun səbəbi, simptomların tez-tez incə və qeyri-spesifik olmasıdır, yəni onların aşağı D vitamini səviyyələri və ya digər faktorlar tərəfindən törədildiyini bilmək çətindir.
Əgər çatışmazlığın olduğunu düşünürsənsə, həkiminlə danışmalı və qan səviyyələrini ölçdürməlisən.
Xoşbəxtlikdən, D vitamini çatışmazlığını düzəltmək adətən asandır.
Günəşə məruz qalmanı artıra və ya yağlı balıq və ya zənginləşdirilmiş süd məhsulları kimi D vitamini ilə zəngin qidaları pəhrizinə əlavə edə bilərsən.
Bəzi hallarda, həkimin D vitamini əlavəsi qəbul etməyi də tövsiyə edə bilər. Müalicə rejiminə əlavələr əlavə etməyi düşünürsənsə, həmişə əvvəlcə həkiminlə danış.
Çatışmazlığını düzəltmək sadə, asan və sağlamlığın üçün böyük faydaları ola bilər.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
