İstər ümumi sağlamlığını yaxşılaşdırmaq, istərsə də yay üçün arıqlamaq istəyirsən, artıq yağları yandırmaq olduqca çətin ola bilər.
Pəhriz və məşqdən əlavə, bir çox başqa faktorlar da çəki və yağ itkisinə təsir edə bilər.
Xoşbəxtlikdən, yağ yandırmağı tez və asanlıqla artırmaq üçün atıla biləcək bir çox sadə addımlar var.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Lisa C.
App Store-da mövcuddurYağları tez yandırmağın və arıqlamağı təşviq etməyin ən yaxşı 14 yolu budur.
1. Güc məşqlərinə başla
Güc məşqi, əzələlərini müqavimətə qarşı sıxmağı tələb edən bir məşq növüdür. Bu, əzələ kütləsini artırır və gücü yüksəldir.
Ən çox yayılmış güc məşqi, zamanla əzələ qazanmaq üçün ağırlıq qaldırmağı əhatə edir.
Tədqiqatlar güc məşqinin bir çox sağlamlıq faydalarına malik olduğunu, xüsusilə yağ yandırmağa gəldikdə, aşkar etmişdir.
Bir araşdırmada, güc məşqi metabolik sindromu olan 78 insanda visseral yağı azaltdı. Visseral yağ, qarın boşluğundakı orqanları əhatə edən təhlükəli bir yağ növüdür.
Başqa bir araşdırma göstərdi ki, 12 həftəlik güc məşqi aerobik məşqlə birləşdirildikdə, yalnız aerobik məşqdən daha effektiv şəkildə bədən yağını və qarın yağını azaldır.
Müqavimət məşqi, bədəninin istirahətdə yandırdığı kalorilərin sayını artıra bilən yağsız kütləni qorumağa da kömək edə bilər.
Bir araşdırmaya görə, 10 həftəlik müqavimət məşqi istirahətdə yandırılan kaloriləri 7% artıra və yağ çəkisini 1.8 kq (4 funt) azalda bilər.
Bədən çəkisi ilə məşqlər etmək, ağırlıq qaldırmaq və ya idman zalı avadanlıqlarından istifadə etmək güc məşqlərinə başlamaq üçün bir neçə asan yoldur.
Xülasə: Güc məşqinin istirahət enerji sərfiyyatını artırdığı və xüsusilə aerobik məşqlə birləşdirildikdə qarın yağını azaltdığı göstərilmişdir.
2. Yüksək zülallı pəhrizə əməl et
Pəhrizinə daha çox zülalla zəngin qidalar daxil etmək iştahını azaltmaq və daha çox yağ yandırmaq üçün effektiv bir yoldur.
Bir çox araşdırma göstərmişdir ki, daha çox yüksək keyfiyyətli zülal qəbul etmək qarın yağının aşağı riski ilə əlaqələndirilir.
Bir araşdırma həmçinin göstərdi ki, yüksək zülallı pəhriz arıqlama zamanı əzələ kütləsini və maddələr mübadiləsini qorumağa kömək edə bilər.
Zülal qəbulunu artırmaq toxluq hissini artıra, iştahı azalda və arıqlamağa kömək etmək üçün kalori qəbulunu azalda bilər.
Yağ yandırmağı sürətləndirmək üçün hər gün pəhrizinə bir neçə porsiya yüksək zülallı qida daxil etməyə çalış.
Zülalla zəngin qidalara ət, dəniz məhsulları, yumurta, paxlalılar və süd məhsulları daxildir.
Xülasə: Daha çox zülal qəbul etmək qarın yağının aşağı riski ilə əlaqələndirilə bilər. Zülal qəbulunu artırmaq iştahı azalda, kalori qəbulunu aşağı sala və əzələ kütləsini qoruya bilər.
3. Daha çox yat
Bir az daha tez yatmaq və ya zəngli saatını bir az daha gecəyə qurmaq yağ yandırmağı sürətləndirməyə və çəki artımının qarşısını almağa kömək edə bilər.
Bir neçə araşdırma kifayət qədər yuxu almaqla arıqlama arasında əlaqə tapmışdır.
68,183 qadın üzərində aparılan bir araşdırma göstərdi ki, 16 il ərzində gecə beş və ya daha az saat yatanlar, gecə yeddi saatdan çox yatanlara nisbətən daha çox çəki qazanma ehtimalına malik idilər.
Başqa bir araşdırma göstərdi ki, daha yaxşı yuxu keyfiyyəti və gecə ən az yeddi saat yuxu almaq, altı aylıq arıqlama proqramına daxil olan 245 qadında uğurlu arıqlama ehtimalını 33% artırdı.
Digər tədqiqatlar göstərir ki, yuxu çatışmazlığı aclıq hormonlarında dəyişikliklərə, iştahın artmasına və piylənmə riskinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər.
Hər kəsə fərqli miqdarda yuxu lazım olsa da, əksər araşdırmalar göstərmişdir ki, gecə ən az yeddi saat yuxu almaq bədən çəkisi baxımından ən çox fayda ilə əlaqələndirilir.
Sağlam yuxu dövrünü dəstəkləmək üçün müntəzəm yuxu cədvəlinə əməl et, kofein qəbulunu məhdudlaşdır və yatmazdan əvvəl elektron cihazlardan istifadəni minimuma endir.
Xülasə: Kifayət qədər yuxu almaq iştahın və aclığın azalması, həmçinin çəki artımının aşağı riski ilə əlaqələndirilə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Bir Ayda 4.5 Kilo Necə Arıqlamaq Olar: 14 Sadə Addım
4. Pəhrizinə sirkə əlavə et
Sirkə sağlamlığı təşviq edən xüsusiyyətləri ilə tanınır.
Ürək sağlamlığı və qan şəkərinə nəzarət üzərindəki potensial təsirlərindən əlavə, bəzi araşdırmalara görə, sirkə qəbulunu artırmaq yağ yandırmağı sürətləndirməyə kömək edə bilər.
Bir araşdırma göstərdi ki, gündə 1-2 xörək qaşığı (15-30 ml) sirkə qəbul etmək 12 həftə ərzində insanların bədən çəkisini, qarın yağını və orta bel ölçüsünü azaltdı.
Sirkə qəbulunun toxluq hissini artırdığı və iştahı azaltdığı da göstərilmişdir.
11 nəfər üzərində aparılan başqa bir kiçik araşdırma göstərdi ki, pəhrizə sirkə əlavə etmək gündəlik kalori qəbulunu 275 kalori qədər azaltdı.
Sirkəni pəhrizinə daxil etmək asandır. Məsələn, bir çox insan alma sirkəsini su ilə seyreltir və yeməklərlə birlikdə gündə bir neçə dəfə içki kimi qəbul edir.
Ancaq sirkəni birbaşa içmək cəlbedici səslənmirsə, onu salat sousları, souslar və marinadlar hazırlamaq üçün də istifadə edə bilərsən.
Xülasə: Sirkə toxluq hissini artırmağa, kalori qəbulunu azaltmağa və bədən yağını aşağı salmağa kömək edə bilər.
5. Daha çox sağlam yağ ye
Qəribə səslənsə də, sağlam yağ qəbulunu artırmaq çəki artımının qarşısını almağa və toxluq hissini qorumağa kömək edə bilər.
Yağ həzm olunması uzun çəkir və mədənin boşalmasını yavaşlatmağa kömək edə bilər ki, bu da iştahı və aclığı azalda bilər.
Bir araşdırma göstərdi ki, zeytun yağı və qoz-fındıqdan zəngin sağlam yağlarla zəngin Aralıq dənizi pəhrizinə əməl etmək, az yağlı pəhrizlə müqayisədə çəki artımının aşağı riski ilə əlaqələndirildi.
Başqa bir kiçik araşdırma göstərdi ki, arıqlama pəhrizində olan insanlar gündə iki xörək qaşığı (30 ml) kokos yağı qəbul etdikdə, soya yağı verilənlərdən daha çox qarın yağı itirdilər.
Bu arada, trans yağlar kimi qeyri-sağlam yağ növlərinin insan və heyvan araşdırmalarında bədən yağını, bel ölçüsünü və qarın yağını artırdığı göstərilmişdir.
Zeytun yağı, kokos yağı, avokado, qoz-fındıq və toxumlar yağ yandırmağa faydalı təsir göstərə bilən sağlam yağ növlərinin yalnız bir neçə nümunəsidir.
Ancaq unutma ki, sağlam yağlar hələ də kalorilərlə zəngindir, buna görə nə qədər qəbul etdiyini ölçülü saxla. Ümumilikdə daha çox yağ yemək əvəzinə, pəhrizindəki qeyri-sağlam yağları bu sağlam yağ növləri ilə əvəz etməyə çalış.
Xülasə: Yağ yavaş həzm olunur, buna görə onu yemək iştahı azaltmağa kömək edə bilər. Daha yüksək sağlam yağ qəbulu çəki artımının aşağı riski və qarın yağının azalması ilə əlaqələndirilir.
Tövsiyə olunan oxu: Qol yağını effektiv şəkildə azaltmağın 9 ən yaxşı yolu
6. Daha sağlam içkilər iç
Şəkərli içkiləri daha sağlam seçimlərlə əvəz etmək yağ yandırmağı artırmağın ən asan yollarından biridir.
Məsələn, qazlı içkilər və şirələr kimi şəkərli içkilər kalorilərlə doludur və az qida dəyəri təklif edir.
Alkoqol da kalorilərlə zəngindir və əlavə olaraq sərhədlərini aşağı salaraq daha çox yeməyə meylli olmağına səbəb olur.
Araşdırmalar göstərmişdir ki, həm şəkərli içkilər, həm də alkoqol qəbul etmək qarın yağının yüksək riski ilə əlaqələndirilir.
Bu içkilərin qəbulunu məhdudlaşdırmaq kalori qəbulunu azaltmağa və bel ölçünü nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər.
Bunun əvəzinə, su və ya yaşıl çay kimi kalorisiz içkiləri seç.
Bir kiçik, 12 həftəlik araşdırmada, yeməkdən əvvəl 500 ml (17 unsiya) su içmək, nəzarət qrupu ilə müqayisədə çəki itkisini 2 kq (4.4 funt) artırdı.
Yaşıl çay da əla bir seçimdir. O, kofein ehtiva edir və antioksidantlarla zəngindir, hər ikisi də yağ yandırmağı artıra və maddələr mübadiləsini gücləndirə bilər.
Məsələn, 12 yetkin üzərində aparılan bir araşdırma göstərdi ki, yaşıl çay ekstraktı plasebo ilə müqayisədə yağ yandırmağı 12% artırdı.
Yüksək kalorili içkilərin yalnız bir və ya iki porsiyasını bir stəkan su və ya bir fincan yaşıl çay ilə əvəz etmək yağ yandırmağı təşviq etmək üçün sadə bir yoldur.
Xülasə: Şəkərli içkilər və spirtli içkilər qarın yağının yüksək riski ilə əlaqələndirilə bilər. Yaşıl çay və suyun arıqlamağı və yağ yandırmağı artırdığı göstərilmişdir.
7. Daha çox lif ye
Həll olunan lif suyu udur və həzm traktından yavaş-yavaş keçir, bu da səni daha uzun müddət tox hiss etməyə kömək edir.
Bəzi araşdırmalara görə, yüksək lifli qidaların qəbulunu artırmaq çəki artımına və yağ yığılmasına qarşı qoruya bilər.
1,114 yetkin üzərində aparılan bir araşdırma göstərdi ki, hər gün həll olunan lif qəbulunda 10 qram artım üçün iştirakçılar beş il ərzində qarın yağlarının 3.7%-ni itirdilər, hətta pəhriz və ya məşqdə başqa heç bir dəyişiklik etmədən.
Başqa bir araşdırma da göstərdi ki, lif qəbulunu artırmaq toxluq hissini təşviq etdi və aclığı azaltdı. Gündə 14 qram lif artımı kalori qəbulunda 10% azalma ilə əlaqələndirildi.
Bundan əlavə, bu, dörd ay ərzində təxminən 2 kq (4.4 funt) çəki itkisi ilə də əlaqələndirildi.
Meyvələr, tərəvəzlər, paxlalılar, tam taxıllar, qoz-fındıq və toxumlar yağ yandırmağı və arıqlamağı sürətləndirə bilən yüksək lifli qidaların bir neçə nümunəsidir.
Xülasə: Daha yüksək lif qəbulu yağ itkisi, azalan kalori qəbulu və daha çox arıqlama ilə əlaqələndirilə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Düz Qarın Əldə Etmək üçün 30 Elmi Əsaslı Yol
8. Rafinə edilmiş karbohidratları azalt
Rafinə edilmiş karbohidratların qəbulunu azaltmaq artıq yağları itirməyə kömək edə bilər.
Emal zamanı rafinə edilmiş taxıllar kəpək və rüşeymdən təmizlənir, nəticədə lif və qida maddələri az olan bir məhsul əldə edilir.
Rafinə edilmiş karbohidratlar həmçinin daha yüksək glisemik indeksə malik olmağa meyllidir ki, bu da qan şəkəri səviyyələrində yüksəlişlərə və enişlərə səbəb ola bilər, nəticədə aclıq artır.
Araşdırmalar göstərir ki, rafinə edilmiş karbohidratlarla zəngin bir pəhriz qarın yağının artması ilə əlaqələndirilə bilər.
Əksinə, tam taxıllarla zəngin bir pəhriz daha aşağı bədən kütlə indeksi və bədən çəkisi, həmçinin daha kiçik bel ölçüsü ilə əlaqələndirilmişdir.
2,834 nəfər üzərində aparılan bir araşdırma da göstərdi ki, rafinə edilmiş taxıl qəbulu daha yüksək olanların xəstəlikləri təşviq edən qarın yağı miqdarı daha yüksək olmağa meylli idi, daha çox tam taxıl yeyənlərin isə daha az miqdarı var idi.
Ən yaxşı nəticələr üçün, şirniyyatlardan, emal edilmiş qidalardan, makaronlardan, ağ çörəkdən və səhər yeməyi dənli bitkilərindən rafinə edilmiş karbohidratların qəbulunu azalt. Onları tam buğda, quinoa, qarabaşaq, arpa və yulaf kimi tam taxıllarla əvəz et.
Xülasə: Rafinə edilmiş karbohidratlar lif və qida maddələri azdır. Onlar aclığı artıra və qan şəkəri səviyyələrində yüksəlişlərə və enişlərə səbəb ola bilər. Rafinə edilmiş karbohidratların qəbulu həmçinin qarın yağının artması ilə əlaqələndirilmişdir.
9. Kardio məşqlərini artır
Kardio, həmçinin aerobik məşq kimi tanınır, ən çox yayılmış məşq formalarından biridir və ürək və ağciyərləri xüsusi olaraq məşq etdirən hər hansı bir məşq növü kimi müəyyən edilir.
Rutininə kardio əlavə etmək yağ yandırmağı gücləndirməyin ən effektiv yollarından biri ola bilər.
Məsələn, 16 araşdırmanın bir icmalı göstərdi ki, insanlar nə qədər çox aerobik məşq etsələr, bir o qədər çox qarın yağı itirdilər.
Digər araşdırmalar göstərmişdir ki, aerobik məşq əzələ kütləsini artıra və qarın yağını, bel ölçüsünü və bədən yağını azalda bilər.
Əksər araşdırmalar həftəlik 150-300 dəqiqə orta və ya yüksək intensivlikli məşq, yəni hər gün təxminən 20-40 dəqiqə kardio məsləhət görür.
Qaçış, gəzinti, velosiped sürmək və üzgüçülük yağ yandırmağa və arıqlamağa kömək edə biləcək bəzi kardio məşqlərinin yalnız bir neçə nümunəsidir.
Xülasə: Araşdırmalar göstərir ki, insanlar nə qədər çox aerobik məşq etsələr, bir o qədər çox qarın yağı itirməyə meylli olurlar. Kardio həmçinin bel ölçüsünü azaltmağa, bədən yağını aşağı salmağa və əzələ kütləsini artırmağa kömək edə bilər.
10. Qəhvə iç
Kofein demək olar ki, hər yağ yandıran əlavənin əsas tərkib hissəsidir və bunun yaxşı bir səbəbi var.
Qəhvədə olan kofein mərkəzi sinir sistemi stimulyatoru kimi fəaliyyət göstərir, maddələr mübadiləsini artırır və yağ turşularının parçalanmasını sürətləndirir.
Araşdırmalar göstərir ki, kofein qəbulu enerji sərfiyyatını müvəqqəti olaraq artıra və maddələr mübadiləsini 3-11% gücləndirə bilər.
58,000-dən çox insanla aparılan böyük bir araşdırma göstərdi ki, artan kofein qəbulu 12 il ərzində daha az çəki artımı ilə əlaqələndirildi.
Başqa bir araşdırma göstərdi ki, daha yüksək kofein qəbulu 2,623 insan arasında arıqlamağın saxlanması ilə daha yüksək uğur nisbəti ilə əlaqələndirildi.
Qəhvənin sağlamlıq faydalarını maksimuma çatdırmaq üçün krem və şəkəri atla. Bunun əvəzinə, əlavə kalorilərin yığılmasının qarşısını almaq üçün onu qara və ya az miqdarda südlə iç.
Xülasə: Qəhvə yağın parçalanmasını artıra və maddələr mübadiləsini yüksəldə bilən kofein ehtiva edir. Araşdırmalar göstərir ki, daha yüksək kofein qəbulu daha çox arıqlama ilə əlaqələndirilə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: 50 kq-ı Necə Arıqlamaq olar: Təhlükəsiz Arıqlamaq üçün 10 Məsləhət
11. Yüksək intensivlikli interval məşqlərini (HIIT) sına
Yüksək intensivlikli interval məşqləri, həmçinin HIIT kimi tanınır, ürək döyüntülərini yüksək səviyyədə saxlamaq üçün qısa fəaliyyət partlayışlarını qısa bərpa dövrləri ilə birləşdirən bir məşq formasıdır.
Araşdırmalar göstərir ki, HIIT yağ yandırmağı sürətləndirməkdə və arıqlamağı təşviq etməkdə inanılmaz dərəcədə effektiv ola bilər.
Bir araşdırma göstərdi ki, həftədə üç dəfə 20 dəqiqə HIIT edən gənc kişilər, pəhrizlərində və ya həyat tərzlərində başqa heç bir dəyişiklik etmədən, 12 həftə ərzində orta hesabla 2 kq (4.4 funt) bədən yağı itirdilər.
Onlar həmçinin qarın yağında 17% azalma, həmçinin bel ölçüsündə əhəmiyyətli azalma müşahidə etdilər.
HIIT həmçinin digər kardio formalarından daha qısa müddətdə daha çox kalori yandırmağa kömək edə bilər.
Bir araşdırmaya görə, HIIT etmək insanlara eyni müddətdə velosiped sürmək və ya qaçış kimi digər məşq növlərindən 30%-ə qədər daha çox kalori yandırmağa kömək etdi.
HIIT-ə başlamaq üçün asan bir yol üçün, gəzinti və qaçış və ya sprint arasında 30 saniyəlik fasilələrlə növbələşməyə çalış.
Həmçinin burpee, push-up və ya squat kimi məşqlər arasında qısa istirahət dövrü ilə növbələşə bilərsən.
Xülasə: HIIT yağ yandırmağı artırmağa və digər məşq növlərindən daha qısa müddətdə daha çox kalori yandırmağa kömək edə bilər.
12. Pəhrizinə probiotiklər əlavə et
Probiotiklər həzm traktında tapılan faydalı bakteriya növüdür ki, sağlamlığın bir çox aspektini yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.
Bağırsağındakı bakteriyaların immunitetdən psixi sağlamlığa qədər hər şeydə rol oynadığı göstərilmişdir.
İstər qida, istərsə də əlavələr vasitəsilə probiotik qəbulunu artırmaq yağ yandırmağı sürətləndirməyə və çəkini nəzarətdə saxlamağa da kömək edə bilər.
15 araşdırmanın bir icmalı göstərdi ki, probiotik qəbul edən insanlar plasebo qəbul edənlərlə müqayisədə bədən çəkisi, yağ faizi və bədən kütlə indeksində əhəmiyyətli dərəcədə daha böyük azalmalar müşahidə etdilər.
Başqa bir kiçik araşdırma göstərdi ki, probiotik əlavələr qəbul etmək yüksək yağlı, yüksək kalorili pəhrizə əməl edən insanlara yağ və çəki artımının qarşısını almağa kömək etdi.
Lactobacillus cinsinə aid bəzi probiotik ştammları çəki və yağ itkisinə kömək etməkdə xüsusilə effektiv ola bilər.
28 nəfər üzərində aparılan bir araşdırma göstərdi ki, Lactobacillus fermentum və ya Lactobacillus amylovorus bakteriyalarını ehtiva edən qatıq yemək bədən yağını 3-4% azaltdı.
Əlavələr qəbul etmək hər gün konsentrə edilmiş probiotik dozası almaq üçün sürətli və asan bir yoldur.
Alternativ olaraq, kefir, tempeh, natto, kombuça, kimchi və sauerkraut kimi probiotiklərlə zəngin qidaları pəhrizinə əlavə etməyə çalışa bilərsən.
Xülasə: Probiotik əlavələr qəbul etmək və ya qida mənbələri vasitəsilə probiotik qəbulunu artırmaq bədən çəkisini və yağ faizini azaltmağa kömək edə bilər.
13. Dəmir qəbulunu artır
Dəmir bədəndə bir çox həyati funksiyaları olan vacib bir mineraldır.
Yod kimi digər qida maddələri ilə olduğu kimi, dəmir çatışmazlığı tiroid bezinin sağlamlığına təsir edə bilər. Boynundakı bu kiçik bez maddələr mübadiləsini tənzimləyən hormonlar ifraz edir.
Bir çox araşdırma göstərmişdir ki, bədəndə dəmir səviyyəsinin aşağı olması tiroid funksiyasının pozulması və tiroid hormonlarının istehsalında pozulma ilə əlaqələndirilə bilər.
Hipotiroidizmin və ya tiroid funksiyasının azalmasının ümumi simptomlarına zəiflik, yorğunluq, nəfəs darlığı və çəki artımı daxildir.
Eynilə, dəmir çatışmazlığı yorğunluq, başgicəllənmə, baş ağrıları və nəfəs darlığı kimi simptomlara səbəb ola bilər.
Dəmir çatışmazlığını müalicə etmək maddələr mübadiləsinin daha səmərəli işləməsinə imkan verə bilər və fəaliyyət səviyyəni artırmağa kömək etmək üçün yorğunluqla mübarizə apara bilər.
Hətta bir araşdırma göstərdi ki, 21 qadın dəmir çatışmazlığına görə müalicə edildikdə, bədən çəkisi, bel ölçüsü və bədən kütlə indeksində azalmalar müşahidə etdilər.
Təəssüf ki, bir çox insan pəhrizində kifayət qədər dəmir qəbul etmir.
Qadınlar, körpələr, uşaqlar, veganlar və vegetarianlar dəmir çatışmazlığı riskinin daha yüksək olduğu qruplardır.
Dəmir ehtiyaclarını ödəmək və maddələr mübadiləsini və enerji səviyyələrini qorumaq üçün pəhrizinə bol miqdarda dəmirlə zəngin qidalar daxil etməyə əmin ol.
Dəmiri ət, quş əti, dəniz məhsulları, zənginləşdirilmiş taxıllar və dənli bitkilər, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, qurudulmuş meyvələr və paxlalılarda tapa bilərsən.
Xülasə: Dəmir çatışmazlığı tiroid funksiyasının pozulması ilə əlaqələndirilə bilər və yorğunluq və nəfəs darlığı kimi simptomlara səbəb ola bilər. Bir araşdırma göstərdi ki, dəmir çatışmazlığının müalicəsi arıqlamağa kömək etdi.
Tövsiyə olunan oxu: Visseral Piyləri Necə Azaltmaq Olar: Sağlamlıq üçün 11 Strategiya
14. Aralıqlı orucu sına
Aralıqlı oruc, yemək və oruc dövrləri arasında dövr etməyi əhatə edən bir pəhriz modelidir.
Araşdırmalar göstərir ki, aralıqlı oruc həm arıqlamağı, həm də yağ itkisini gücləndirməyə kömək edə bilər.
Bir araşdırma aralıqlı orucun təsirlərini, o cümlədən növbəli gün orucunu – oruc və normal yemək günləri arasında növbələşməyi əhatə edən bir metodu araşdırdı.
Onlar aşkar etdilər ki, 3-12 həftəlik növbəli gün orucu bədən çəkisini 7%-ə qədər azaltdı və bədən yağını 5.5 kq (12 funt) azaltdı.
Başqa bir kiçik araşdırma göstərdi ki, hər gün yalnız səkkiz saatlıq bir pəncərədə yemək, müqavimət məşqləri ilə birləşdirildikdə yağ kütləsini azaltmağa və əzələ kütləsini qorumağa kömək etdi.
Aralıqlı orucun bir neçə fərqli növü var, bəzilərində yalnız həftənin müəyyən günlərində yeyirsən, digərlərində isə yemək günün müəyyən saatları ilə məhdudlaşdırılır.
Aralıqlı orucun populyar növlərinə ye-dayan-ye, döyüşçü pəhrizi, 16/8 metodu və 5:2 pəhrizi daxildir.
Cədvəlinə və həyat tərzinə uyğun bir variant tap və sənin üçün ən yaxşı nəticə verəni tapmaq üçün təcrübə etməkdən çəkinmə.
Xülasə: Aralıqlı orucun bədən çəkisini və bədən yağını azaltdığı və müqavimət məşqləri ilə birləşdirildikdə əzələ kütləsini qorumağa kömək edə biləcəyi göstərilmişdir.
Tövsiyə olunan oxu: 20 kiloqramı mümkün qədər tez və təhlükəsiz şəkildə necə arıqlamaq olar
Xülasə
Artıq yağları atmağa və sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bir çox seçim var.
Rutininə bəzi sağlam vərdişlər daxil etmək və pəhrizini dəyişdirmək böyük fərq yarada bilər. Həyat tərzindəki kiçik dəyişikliklər belə yağ yandırmağa güclü təsir göstərə bilər.
Yağ parçalanmasını sürətləndirmək və ümumi sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün bu sadə məsləhətləri qidalı, balanslı pəhriz və aktiv həyat tərzi ilə birləşdirməyə əmin ol.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
