Bədəninin təxminən 70%-i sudan ibarətdir və kifayət qədər su içmək optimal sağlamlıq üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir.
Su bədənində bir çox rol oynayır, o cümlədən elektrolit balansını və qan təzyiqini qorumaq, oynaqları yağlamaq, bədən temperaturunu tənzimləmək və hüceyrə sağlamlığını təşviq etmək.
Hər kəs nəmli qalmağın vacib olduğunu bilsə də, bunu etmək bəzən çətin ola bilər.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Jennifer S.
App Store-da mövcuddurDaha çox su içmək üçün 12 sadə yol.
1. Maye ehtiyaclarını anla
Daha çox su içməyə qərar verməzdən əvvəl, bədəninin maye ehtiyaclarını anlamalısan.
Gündəlik su qəbulu üçün ümumi tövsiyə 64 unsiya (1,920 ml) və ya 8 stəkandır, lakin bu, elmə əsaslanmır.
Milli Tibb Akademiyası (NAM) kişilərin gündə 125 unsiya (3,700 ml) və qadınların təxminən 90 unsiya (2,700 ml) maye qəbul etməsini tövsiyə edir, buna su, digər içkilər və qidalardan alınan maye də daxildir.
Bununla belə, NAM etiraf edir ki, maye ehtiyacları fəaliyyət səviyyəndən, yerindən, sağlamlıq vəziyyətindən və s. asılı olduğu üçün geniş tövsiyələr vermək ideal deyil.
Əksər insanlar üçün sadəcə susuzluğu yatırmaq maye ehtiyaclarını qarşılamağa kömək edəcək. Lakin, müntəzəm idman edirsənsə, açıq havada işləyirsənsə və ya isti iqlimdə yaşayırsansa, daha çox mayeyə ehtiyacın ola bilər.
2. Gündəlik hədəf təyin et
Gündəlik su qəbulu hədəfi təyin etmək daha çox su içməyinə kömək edə bilər.
Sadəcə hədəf təyin etmək motivasiya edici ola bilər və səni davamlı müsbət dəyişikliklər etməyə daha çox sövq edə bilər.
Effektiv olmaq üçün hədəflərin bu meyarlara cavab verməlidir:
- Konkret
- Ölçülə bilən
- Əldə edilə bilən
- Realistik
- Vaxta bağlı
Məsələn, bir su istehlakı hədəfi gündə 32 unsiya (960 ml) su içmək ola bilər.
Tərəqqini qeyd etmək də kömək edə bilər, bu səni hədəfinə çatmaq üçün motivasiyalı saxlayacaq və bunu vərdişə çevirəcək.
3. Yenidən istifadə edilə bilən su qabını özünlə gəzdir
Gün ərzində su qabını özünlə gəzdirmək daha çox su içməyinə kömək edə bilər.
Yenidən istifadə edilə bilən su qabın olduqda, istər işləri həll edərkən, istər səyahət edərkən, istərsə də evdə, işdə və ya məktəbdə asanlıqla su içə bilərsən.
Su qabını əl altında saxlamaq həm də daha çox su içmək üçün vizual bir xatırlatma rolunu oynaya bilər. Əgər qabı masanın üstündə görsən, daim daha çox içməyin lazım olduğunu xatırlayacaqsan.
Üstəlik, birdəfəlik plastik su qablarından istifadə etməkdən daha ətraf mühitə uyğundur.
4. Xatırlatmalar təyin et
Daha çox su içmək üçün bir proqramdan və ya smartfonunun və ya ağıllı saatının zəngindən istifadə edərək xatırlatmalar təyin edə bilərsən.
Məsələn, hər 30 dəqiqədən bir bir neçə qurtum su içmək üçün bir xatırlatma təyin etməyə çalış, və ya hər saatda hazırkı su stəkanını bitirmək və yenidən doldurmaq üçün bir xatırlatma təyin et.
Bu xatırlatmalar su qəbulunu artırmağa kömək edə bilər, xüsusilə unutqan və ya içməyə vaxt tapmaqda çətinlik çəkirsənsə.
5. Digər içkiləri su ilə əvəz et
Daha çox su içməyin – və sağlamlığını gücləndirməyin və kalori qəbulunu azaltmağın yollarından biri də qazlı içkilər və idman içkiləri kimi digər içkiləri su ilə əvəz etməkdir.
Bu içkilər tez-tez əlavə şəkərlərlə doludur ki, bu da sağlamlığın üçün son dərəcə zərərli ola bilər.
Optimal sağlamlıq üçün, əlavə şəkər qəbulunu kalori qəbulunun 5%-dən azına qədər məhdudlaşdır. Gündə cəmi bir 8 unsiya (240 ml) qazlı içki bu limiti aşaraq.
Əlavə şəkərlərlə zəngin pəhrizlər piylənmə və 2-ci tip diabet və ürək xəstəlikləri kimi digər vəziyyətlərlə əlaqələndirilmişdir.
Bundan əlavə, bu şəkərli içkiləri su ilə əvəz etmək kaloriləri azaltmaq üçün asan və ucuz bir yoldur, potensial olaraq arıqlamağına kömək edir.
6. Hər yeməkdən əvvəl bir stəkan su iç
Su qəbulunu artırmaq üçün başqa bir sadə yol, hər yeməkdən əvvəl bir stəkan su içməyi vərdişə çevirməkdir.
Əgər gündə 3 dəfə yemək yeyirsənsə, bu, gündəlik su qəbuluna əlavə 3 stəkan (720 ml) əlavə edir.
Bundan əlavə, bəzən bədənin susuzluq hissini aclıqla səhv sala bilər. Yeməkdən əvvəl bir stəkan su içmək həqiqi aclıq hiss edib-etmədiyini ayırd etməyə kömək edə bilər.
Üstəlik, əgər arıqlamağa çalışırsansa, bir stəkan su içmək növbəti yeməkdə daha az kalori qəbul etməyinə kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Təmizlənmiş, Distillə edilmiş və Adi Su: Fərq Nədir?
7. Su filtri al
Kran suyunun keyfiyyəti və ya təhlükəsizliyi ilə bağlı narahatlıqların varsa, su filtri almağı düşün.
Bahalı bütün ev su filtrləmə sistemlərindən tutmuş ucuz su filtrləyən qablara qədər demək olar ki, hər büdcəyə uyğun bir filtr var.
Bundan əlavə, suyu filtrləmək dadını yaxşılaşdıra bilər.
Su filtrləyən qablar və ya birbaşa kranlara bağlanan filtrlər kimi istifadə nöqtəsi su filtrləri, çirklənmiş kran suyundakı su ilə ötürülən bakteriyaların, qurğuşunun və arsenin səviyyəsini təhlükəsiz səviyyələrə endirə bilər.
Su filtri istifadə etmək, şüşə suyu almaqdan daha ucuz və daha ekoloji cəhətdən təmizdir, çünki şüşə suyu çox vaxt kran suyundan fərqlənmir.
8. Suyuna dad ver
Əgər suyun dadını bəyənmirsənsə, və ya sadəcə daha çox içməyinə kömək etmək üçün bir az dada ehtiyacın varsa, bir çox seçim var.
Ucuz meyvə infuzoru su qabından istifadə etmək sağlam bir seçimdir.
İnfuzor qabında istifadə etmək üçün populyar meyvə birləşmələri xiyar-limon, limon və çiyələk-kividir. Baxmayaraq ki, zövqünə uyğun istənilən meyvə birləşməsini istifadə edə bilərsən.
Suyuna əlavə etmək üçün toz və ya maye şəklində su dadlandırıcıları da ala bilərsən, lakin bil ki, bu məhsulların bir çoxu şəkər, süni tatlandırıcılar və ya sağlamlığına zərər verə biləcək digər əlavələr ehtiva edir.
9. İşdə hər saat bir stəkan su iç
Əgər standart 8 saatlıq iş günü işləyirsənsə, işdə olduğun hər saat bir stəkan su içmək gündəlik su qəbuluna 8 stəkan (1,920 ml) əlavə edir.
İşə gələn kimi stəkanını doldur, və hər saatın başında sadəcə qalan suyu iç və yenidən doldur.
Bu üsul iş günün ərzində su qəbulunu sabit saxlayacaq.
Tövsiyə olunan oxu: Gündə 8 stəkan su iç: Fakt yoxsa mif?
10. Gün ərzində qurtumla
Gün ərzində suyu ardıcıl olaraq qurtumlamaq, maye hədəflərinə çatmağına kömək edən başqa bir asan yoldur.
Gün ərzində ardıcıl olaraq bir qurtum su içmək ağzının qurumasının qarşısını alacaq və hətta nəfəsini daha təzə saxlamağa kömək edə bilər.
Daimi vizual xatırlatma üçün bir stəkan su və ya yenidən istifadə edilə bilən qabını yaxınında və gözünün önündə saxla.
11. Daha çox sulu qidalar ye
Daha çox su qəbul etməyin sadə yollarından biri də tərkibində çox su olan qidaları daha çox yeməkdir.
Xüsusilə su ilə zəngin meyvə və tərəvəzlərə daxildir:
- Kahı: 96% su
- Kərəviz: 95% su
- Kabak: 95% su
- Kələm: 92% su
- Qarpız: 91% su
- Qovun: 90% su
- Bal qovunu: 90% su
Yüksək maye tərkibinə əlavə olaraq, bu meyvə və tərəvəzlər ümumi sağlamlığını təşviq edən vitaminlər, minerallar və antioksidantlarla zəngindir.
12. Oyandığında və yatmazdan əvvəl bir stəkan su iç
Su qəbulunu artırmaq üçün asan bir yol, sadəcə oyandığında bir stəkan və yatmazdan əvvəl başqa bir stəkan su içməkdir.
Səhər bir stəkan soyuq su səni oyatmağa və ayıqlığını artırmağa kömək edə bilər.
Bundan əlavə, yatmazdan əvvəl su içmək səni quru ağız və pis nəfəslə oyanmaqdan qoruya bilər.
Xülasə
Kifayət qədər su qəbulu yaxşı sağlamlıq üçün vacibdir.
Milli Tibb Akademiyası hesab edir ki, əksər insanlar gündə 90-125 unsiya (2,700-3,700 ml) mayeyə ehtiyac duyurlar, buna su, digər içkilər və qidalardan alınan maye də daxildir.
Bununla belə, su içməyi vərdişə çevirmək çətin ola bilər, xüsusilə məşğulsansa, müntəzəm olaraq içməyi unudursansa və ya suyun dadını bəyənmirsənsə.
Bu 12 sadə məsləhətdən birini seçmək gündəlik su qəbulunu artırmağa kömək edə bilər.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
