İnsulin qan şəkər səviyyələrini tənzimləyən əsas bir hormondur.
O, mədəaltı vəzidə istehsal olunur və şəkərin qandan hüceyrələrə daşınmasına kömək edir. Hüceyrələr insulinə qarşı müqavimətli olduqda, insulini effektiv şəkildə istifadə edə bilmirlər, bu da qan şəkərinin yüksək qalmasına səbəb olur.
Mədəaltı vəziniz yüksək qan şəkərini hiss etdikdə, müqaviməti aradan qaldırmaq və qan şəkərinizi azaltmaq üçün daha çox insulin istehsal edir.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Jennifer S.
App Store-da mövcuddurZamanla bu, mədəaltı vəzin insulin istehsal edən hüceyrələrini tükəndirə bilər ki, bu da 2-ci tip diabetdə tez-tez rast gəlinir. Həmçinin, uzun müddət yüksək qan şəkəri sinirlərə və orqanlara zərər verə bilər.
Əgər prediabetiniz varsa və ya ailənizdə 2-ci tip diabet tarixi varsa, həmçinin artıq çəkiniz varsa və ya piylənmədən əziyyət çəkirsinizsə, insulin müqaviməti riskiniz daha yüksəkdir.
İnsulin həssaslığı hüceyrələrinizin insulinə nə dərəcədə həssas olduğunu göstərir. Onu yaxşılaşdırmaq insulin müqavimətini və diabet də daxil olmaqla bir çox xəstəlik riskini azaltmağa kömək edə bilər.
İnsulin həssaslığını artırmaq üçün 14 təbii, elmi əsaslı yol.
1. Daha çox yat
Yaxşı bir gecə yuxusu sağlamlığın üçün vacibdir.
Əksinə, yuxusuzluq zərərli ola bilər və infeksiyalar, ürək xəstəlikləri və 2-ci tip diabet riskini artıra bilər.
Bir neçə tədqiqat da zəif yuxu ilə insulin həssaslığının azalması arasında əlaqə tapıb.
Məsələn, doqquz sağlam könüllünün iştirak etdiyi bir araşdırma, bir gecədə cəmi 4 saat yuxu almağın, 8,5 saat yuxu almaqla müqayisədə insulin həssaslığını və qan şəkərini tənzimləmə qabiliyyətini azaltdığını göstərdi.
Xoşbəxtlikdən, itirilmiş yuxunu bərpa etmək, zəif yuxunun insulin müqavimətinə təsirlərini geri qaytara bilər.
Xülasə: Yuxusuzluq sağlamlığına zərər verə bilər və insulin müqavimətini artıra bilər. İtirilmiş yuxunu bərpa etmək onun təsirlərini geri qaytarmağa kömək edə bilər.
2. Daha çox idman et
Müntəzəm idman insulin həssaslığını artırmaq üçün ən yaxşı yollardan biridir.
O, şəkərin əzələlərə daşınmasına kömək edir və idmandan asılı olaraq 2-48 saat davam edən insulin həssaslığında ani artım təmin edir.
Məsələn, bir araşdırma göstərdi ki, sağlam könüllülər arasında maşında orta sürətlə 60 dəqiqə velosiped sürmək insulin həssaslığını 48 saat ərzində artırıb.
Müqavimət məşqləri də insulin həssaslığını artırmağa kömək edir.
Bir çox araşdırma diabetli və ya diabeti olmayan kişilər və qadınlar arasında insulin həssaslığını artırdığını aşkar edib.
Məsələn, artıq çəkili və diabeti olmayan kişilər üzərində aparılan bir araşdırma göstərdi ki, iştirakçılar 3 ay ərzində müqavimət məşqləri etdikdə, çəki itkisi kimi digər faktorlardan asılı olmayaraq, onların insulin həssaslığı artıb.
Həm aerob, həm də müqavimət məşqləri insulin həssaslığını artırsa da, hər ikisini rutinində birləşdirmək ən effektiv görünür.
Xülasə: Aerob və müqavimət məşqləri insulin həssaslığını artırmağa kömək edə bilər, lakin onları məşqlərində birləşdirmək ən effektiv görünür.
3. Stresi azalt
Stress bədəninin qan şəkərini tənzimləmə qabiliyyətinə təsir edir.
O, bədəni “döyüş-qaç” rejiminə keçməyə təşviq edir, bu da kortizol və qlükaqon kimi stress hormonlarının istehsalını stimullaşdırır.
Bu hormonlar depolanmış şəkər forması olan qlikogeni qlükozaya parçalayır, bu da bədəninin sürətli enerji mənbəyi kimi istifadə etməsi üçün qan dövranına daxil olur.
Təəssüf ki, davamlı stress stress hormonu səviyyələrini yüksək saxlayır, qida maddələrinin parçalanmasını stimullaşdırır və qan şəkərini artırır.
Stress hormonları həmçinin bədəni daha çox insulinə qarşı müqavimətli edir. Bu, qida maddələrinin depolanmasının qarşısını alır və onları enerji üçün istifadə olunmaq üçün qan dövranında daha çox əlçatan edir.
Bir çox araşdırma yüksək stress hormonu səviyyələrinin insulin həssaslığını azaltdığını aşkar edib.
Bu proses əcdadlarımız üçün faydalı ola bilərdi, onlara həyatı təmin edən fəaliyyətləri yerinə yetirmək üçün əlavə enerji lazım idi. Lakin, xroniki stress altında olan müasir insanlar üçün insulin həssaslığının azalması zərərli ola bilər.
Meditasiya, idman və yuxu kimi fəaliyyətlər stresi azaltmaq üçün əla yollardır ki, bu da insulin həssaslığını artırmağa kömək edir.
Xülasə: Davamlı stress insulin müqavimətinin daha yüksək riski ilə əlaqələndirilir. Meditasiya, idman və yuxu stresi azaltmaq üçün əla yollardır.
Tövsiyə olunan oxu: Visseral Piyləri Necə Azaltmaq Olar: Sağlamlıq üçün 11 Strategiya
4. Bir neçə kiloqram arıqla
Artıq çəki, xüsusilə qarın nahiyəsində, insulin həssaslığını azaldır və 2-ci tip diabet riskini artırır.
Qarın yağı bunu bir çox yolla edə bilər, məsələn, əzələlərdə və qaraciyərdə insulin müqavimətini təşviq edən hormonlar istehsal edərək.
Bir çox araşdırma daha yüksək miqdarda qarın yağı ilə daha aşağı insulin həssaslığı arasında əlaqəni dəstəkləyir.
Xoşbəxtlikdən, arıqlamaq qarın yağını azaltmaq və insulin həssaslığını artırmaq üçün effektiv bir yoldur. Əgər prediabetiniz varsa, 2-ci tip diabet riskinizi azaltmağa da kömək edə bilər.
Məsələn, Johns Hopkins Universitetində aparılan bir araşdırma göstərdi ki, prediabeti olan və 6 ay ərzində ümumi çəkilərinin 5-7%-ni itirən insanlar növbəti 3 il ərzində 2-ci tip diabet riskini 54% azaldıblar.
Xoşbəxtlikdən, pəhriz, idman və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə arıqlamaq üçün bir çox yol var.
Xülasə: Artıq çəki, xüsusilə qarın nahiyəsində, insulin həssaslığını azaldır. Arıqlamaq insulin həssaslığını artırmağa kömək edə bilər və diabet riskinin azalması ilə əlaqələndirilir.
5. Daha çox həll olunan lif ye
Lif iki əsas kateqoriyaya bölünə bilər - həll olunan və həll olunmayan.
Həll olunmayan lif əsasən nəcisin bağırsaqlardan keçməsinə kömək edən bir həcm artırıcı kimi fəaliyyət göstərir.
Bu arada, həll olunan lif, xolesterolu azaltmaq və iştahı azaltmaq kimi lifin bir çox faydalarından məsuldur.
Bir neçə araşdırma yüksək həll olunan lif qəbulu ilə artan insulin həssaslığı arasında əlaqə tapıb.
Məsələn, 264 qadının iştirak etdiyi bir araşdırma göstərdi ki, daha çox həll olunan lif yeyənlərdə insulin müqaviməti səviyyələri əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olub.
Həll olunan lif həmçinin bağırsaqdakı faydalı bakteriyaları qidalandırmağa kömək edir ki, bu da artan insulin həssaslığı ilə əlaqələndirilir.
Həll olunan liflə zəngin qidalar arasında paxlalılar, yulaf ezmesi, kətan toxumu, Brüssel kələmi kimi tərəvəzlər və portağal kimi meyvələr var.
Xülasə: Həll olunan lif yemək bir çox sağlamlıq faydasına malikdir və artan insulin həssaslığı ilə əlaqələndirilir. O, həmçinin bağırsaqdakı faydalı bakteriyaları qidalandırmağa kömək edir.
Tövsiyə olunan oxu: İnsulin Səviyyəsini Necə Azaltmaq Olar: 14 Sübut Edilmiş Məsləhət
6. Pəhrizinə daha çox rəngli meyvə və tərəvəz əlavə et
Meyvə və tərəvəzlər yalnız qidalı deyil, həm də güclü sağlamlıq artırıcı təsirlərə malikdir.
Xüsusilə, rəngli meyvə və tərəvəzlər antioksidant xüsusiyyətlərə malik bitki birləşmələri ilə zəngindir.
Antioksidantlar sərbəst radikallar adlanan molekullara bağlanır və onları zərərsizləşdirir, bu da bədəndə zərərli iltihaba səbəb ola bilər.
Bir çox araşdırma bitki birləşmələri ilə zəngin bir pəhrizin daha yüksək insulin həssaslığı ilə əlaqəli olduğunu aşkar edib.
Pəhrizinə meyvə daxil edərkən, normal porsiya ölçülərinə riayət et və bir dəfəyə bir ədəd və gündə 2 porsiyadan çox olmamaqla qəbulunu məhdudlaşdır.
Xülasə: Rəngli meyvə və tərəvəzlər insulin həssaslığını artırmağa kömək edən bitki birləşmələri ilə zəngindir. Lakin bir dəfəyə çox meyvə yeməməyə diqqət et, çünki bəzi növlər şəkərlə zəngindir.
7. Karbohidratları azalt
Karbohidratlar insulin qan səviyyələrinin yüksəlməsinə səbəb olan əsas stimuldur.
Bədən karbohidratları şəkərə çevirib qana buraxdıqda, mədəaltı vəzi şəkəri qandan hüceyrələrə daşımaq üçün insulin buraxır.
Karbohidrat qəbulunu azaltmaq insulin həssaslığını artırmağa kömək edə bilər. Bunun səbəbi, yüksək karbohidratlı pəhrizlərin qan şəkərində sıçrayışlara səbəb olmasıdır ki, bu da mədəaltı vəzi üzərində şəkəri qandan çıxarmaq üçün daha çox təzyiq yaradır.
Karbohidrat qəbulunu gün ərzində bərabər şəkildə yaymaq insulin həssaslığını artırmaq üçün başqa bir yoldur.
Gün ərzində müntəzəm olaraq daha kiçik karbohidrat porsiyaları yemək, hər yeməkdə bədənə daha az şəkər verir, bu da insulinin işini asanlaşdırır. Bu, müntəzəm yeməyin insulin həssaslığına fayda verdiyini göstərən araşdırmalarla da dəstəklənir.
Seçdiyin karbohidrat növü də vacibdir.
Aşağı glisemik indeksli (GI) karbohidratlar ən yaxşıdır, çünki onlar şəkərin qana buraxılmasını yavaşlatır, insulinə effektiv işləmək üçün daha çox vaxt verir.
Aşağı GI karbohidrat mənbələrinə şirin kartof, qəhvəyi düyü, quinoa və bəzi yulaf ezmesi növləri daxildir.
Xülasə: Daha az karbohidrat yemək, karbohidrat qəbulunu gün ərzində yaymaq və aşağı GI karbohidratları seçmək insulin həssaslığını artırmaq üçün ağıllı yollardır.
Tövsiyə olunan oxu: Qan Şəkərini Təbii Yolla Aşağı Salmağın 15 Asan Yolu
8. Əlavə şəkər qəbulunu azalt
Əlavə şəkərlər və təbii şəkərlər arasında böyük fərq var.
Təbii şəkərlər bitki və tərəvəz kimi mənbələrdə tapılır, hər ikisi də bir çox digər qida maddələri təmin edir.
Əksinə, əlavə şəkərlər daha çox emal olunmuş qidalarda tapılır. İstehsal prosesi zamanı əlavə olunan iki əsas şəkər növü yüksək fruktozalı qarğıdalı siropu və süfrə şəkəri, yəni saxarozadır.
Hər ikisi təxminən 50% fruktoz ehtiva edir.
Bir çox araşdırma yüksək fruktoz qəbulunun diabetli insanlarda insulin müqavimətini artıra biləcəyini aşkar edib.
Fruktozun insulin müqavimətinə təsirləri diabeti olmayan insanlara da təsir edir, ümumi 1005 nəfərin iştirak etdiyi 29 araşdırmanın təhlilində bildirildiyi kimi, bu insanlar orta çəkili, artıq çəkili və ya piylənmədən əziyyət çəkirdilər.
Nəticələr göstərdi ki, 60 gündən az müddətdə çox fruktoz qəbul etmək, ümumi kalori qəbulundan asılı olmayaraq, qaraciyərin insulin müqavimətini artırıb.
Çox əlavə şəkər ehtiva edən qidalar da fruktozla zəngindir. Buraya konfet, şəkərli içkilər, tortlar, peçenyelər və şirniyyatlar daxildir.
Xülasə: Yüksək fruktoz qəbulu insulin müqavimətinin daha yüksək riski ilə əlaqələndirilir. Yüksək miqdarda əlavə şəkər ehtiva edən qidalar da fruktozla zəngindir.
9. Yeməyinə otlar və ədviyyatlar əlavə et
Otlar və ədviyyatlar yeməyə daxil edilməzdən çox əvvəl dərman xüsusiyyətlərinə görə istifadə olunurdu.
Lakin, yalnız son bir neçə onillikdə alimlər onların sağlamlığı təşviq edən xüsusiyyətlərini araşdırmağa başladılar.
Çəmənlik, zerdeçal, zəncəfil və sarımsaq kimi otlar və ədviyyatlar insulin həssaslığını artırmaqda ümidverici nəticələr göstərib.
- Çəmənlik toxumları. Onlar həll olunan liflə zəngindir, bu da insulini daha effektiv etməyə kömək edir. Onları bütöv şəkildə, ekstrakt kimi və ya hətta çörəyə bişirilmiş şəkildə yemək qan şəkərinin idarə edilməsini və insulin həssaslığını artırmağa kömək edə bilər.
- Zerdeçal. Bu ədviyyat kurkumin adlanan aktiv bir komponent ehtiva edir ki, bu da güclü antioksidant və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. O, qanda sərbəst yağ turşularını və şəkəri azaltmaqla insulin həssaslığını artırır.
- Zəncəfil. Bu populyar ədviyyat artan insulin həssaslığı ilə əlaqələndirilir. Araşdırmalar göstərib ki, onun aktiv komponenti olan gingerol əzələ hüceyrələrindəki şəkər reseptorlarını daha əlçatan edir, şəkər qəbulunu artırır.
- Sarımsaq. Heyvanlar üzərində aparılan araşdırmalarda sarımsaq insulin ifrazını yaxşılaşdırdığı və insulin həssaslığını artıran antioksidant xüsusiyyətlərə malik olduğu görünür.
Otlar və ədviyyatlar üçün bu tapıntılar ümidvericidir. Lakin, bu sahədəki əksər tədqiqatlar yenidir və heyvanlar üzərində aparılıb. Otlar və ədviyyatların həqiqətən insulin həssaslığını artırıb-artırmadığını araşdırmaq üçün insan tədqiqatlarına ehtiyac var.
Xülasə: Sarımsaq, çəmənlik, zerdeçal və zəncəfil insulin həssaslığını artırmağa kömək edə bilər. Onların arxasındakı araşdırmalar yenidir və əsasən heyvanlar üzərində aparılıb, buna görə də güclü nəticələr çıxarılmazdan əvvəl daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
10. Bir çimdik darçın əlavə et
Darçın bitki birləşmələri ilə zəngin dadlı bir ədviyyatdır.
O, həmçinin qan şəkərini azaltmaq və insulin həssaslığını artırmaq qabiliyyəti ilə tanınır.
Məsələn, bir meta-analiz göstərdi ki, gündə 1/2–3 çay qaşığı (1–6 qram) darçın qəbul etmək həm qısa, həm də uzunmüddətli qan şəkər səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Araşdırmalar göstərir ki, darçın əzələ hüceyrələrindəki qlükoza reseptorlarının daha əlçatan və şəkəri hüceyrələrə daşımaqda daha effektiv olmasına kömək etməklə insulin həssaslığını artırır.
Maraqlıdır ki, bəzi araşdırmalar darçının insulini təqlid edə bilən və birbaşa hüceyrələrə təsir edən birləşmələr ehtiva etdiyini aşkar edib.
Xülasə: Darçın qlükozanın hüceyrələrə daşınmasını artırmaqla insulin həssaslığını artırmağa kömək edə bilər və hətta qan dövranından şəkər qəbulunu artırmaq üçün insulini təqlid edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Həqiqətən İşləyən 10 Təbii İştaha Kəsicisi
11. Daha çox yaşıl çay iç
Yaşıl çay sağlamlığın üçün əla bir içkidir.
O, həmçinin 2-ci tip diabeti olan və ya risk altında olan insanlar üçün əla seçimdir. Bir neçə araşdırma yaşıl çay içməyin insulin həssaslığını artıra və qan şəkərini azalda biləcəyini aşkar edib.
Məsələn, 17 araşdırmanın təhlili yaşıl çayın qan şəkərinə və insulin həssaslığına təsirlərini araşdırdı.
O, yaşıl çay içməyin oruc qan şəkərini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını və insulin həssaslığını artırdığını aşkar etdi.
Yaşıl çayın bu faydalı təsirləri, bir çox araşdırmanın insulin həssaslığını artırdığını aşkar etdiyi güclü antioksidant epigallokatexin qallat (EGCG) sayəsində ola bilər.
Xülasə: Daha çox yaşıl çay içmək insulin həssaslığını və ümumi sağlamlığını artırmağa kömək edə bilər. Yaşıl çayla əlaqəli insulin həssaslığının artması antioksidant epigallokatexin qallat sayəsində ola bilər.
12. Alma sirkəsi sına
Sirkə çox yönlü bir mayedir. Onu təmizləmək üçün istifadə edə bilərsən və ya bir çox digər istifadələrlə yanaşı, qidalarda bir tərkib hissəsi kimi istifadə edə bilərsən.
O, həmçinin təbii sağlamlıq cəmiyyətində son dərəcə populyar bir içki olan alma sirkəsinin əsas tərkib hissəsidir.
Sirkə qan şəkərini azaltmaq və insulinin effektivliyini yaxşılaşdırmaqla insulin həssaslığını artırmağa kömək edə bilər.
O, həmçinin mədənin qidanı bağırsaqlara buraxmasını gecikdirir, bədənə şəkəri qan dövranına udmaq üçün daha çox vaxt verir.
Bir araşdırma göstərdi ki, alma sirkəsi qəbul etmək, insulinə qarşı müqavimətli insanlarda yüksək karbohidratlı yemək zamanı insulin həssaslığını 34%, 2-ci tip diabeti olan insanlarda isə 19% artırıb.
Xülasə: Sirkə insulinin effektivliyini yaxşılaşdırmaq və insulinin hərəkət etməsi üçün daha çox vaxt vermək üçün qidanın mədədən buraxılmasını gecikdirməklə insulin həssaslığını artırmağa kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Qan Şəkərini Effektiv Şəkildə Azaltmağa Kömək Edən 10 Əlavə
13. Trans yağlardan çəkin
Əgər pəhrizindən tamamilə çıxarmağa dəyər bir şey varsa, o da süni trans yağlardır.
Digər yağlardan fərqli olaraq, onlar heç bir sağlamlıq faydası vermir və bir çox xəstəlik riskini artırır.
Yüksək trans yağ qəbulunun insulin müqavimətinə təsirləri ilə bağlı dəlillər qarışıq görünür. Bəzi insan tədqiqatları bunun zərərli olduğunu aşkar etsə də, digərləri aşkar etməyib.
Lakin, heyvan tədqiqatları yüksək trans yağ qəbulu ilə zəif qan şəkərinin idarə edilməsi və insulin müqaviməti arasında güclü əlaqəni təmin edib.
İnsan tədqiqatları üçün tapıntılar qarışıq olduğu üçün alimlər süni trans yağların insulin müqavimətini artırdığını dəqiq deyə bilmirlər. Lakin, onlar diabet də daxil olmaqla bir çox digər xəstəliklər üçün risk faktoru olduğundan, onlardan çəkinməyə dəyər.
Adətən süni trans yağlar ehtiva edən qidalara piroqlar, donatlar və qızardılmış fast food daxildir. Süni trans yağlar adətən daha çox emal olunmuş qidalarda tapılır.
Xoşbəxtlikdən, 2015-ci ildə Qida və Dərman İdarəsi (FDA) trans yağları yemək üçün təhlükəsiz olmadığını elan etdi. O, qida istehsalçılarına trans yağları qida məhsullarından tədricən çıxarmaq və ya xüsusi təsdiq üçün müraciət etmək üçün üç il vaxt verdi.
Xülasə: Süni trans yağlar və insulin müqaviməti arasındakı əlaqə insan tədqiqatlarından daha çox heyvan tədqiqatlarında daha güclüdür. Buna baxmayaraq, bir çox digər xəstəlik riskini artırdıqları üçün onlardan çəkinmək ən yaxşısıdır.
14. Əlavə sına
İnsulin həssaslığını artırmaq üçün təbii əlavələr qəbul etmək ideyası olduqca yenidir.
Bir çox müxtəlif əlavələr insulin həssaslığını artıra bilər, lakin xrom, berberin, maqnezium və resveratrol ən ardıcıl dəlillərlə dəstəklənir.
- Xrom: Xrom karbohidrat və yağ mübadiləsində iştirak edən bir mineraldır. Araşdırmalar göstərib ki, 200–1000 mkq dozada xrom pikolinat əlavələri qəbul etmək insulin reseptorlarının qan şəkərini azaltma qabiliyyətini yaxşılaşdıra bilər.
- Maqnezium: Maqnezium qan şəkərini saxlamaq üçün insulin reseptorları ilə işləyən bir mineraldır. Araşdırmalar göstərib ki, aşağı qan maqneziumu insulin müqaviməti ilə əlaqələndirilir. Maqnezium qəbul etmək insulin həssaslığını artırmağa kömək edə bilər.
- Berberin: Berberin Berberis bitkisi də daxil olmaqla müxtəlif otlardan alınan bir bitki molekuludur. Onun insulinə təsirləri dəqiq bilinmir, lakin bəzi araşdırmalar onun insulin həssaslığını artırdığını və qan şəkərini azaltdığını aşkar edib.
- Resveratrol: Resveratrol qırmızı üzümün və digər giləmeyvələrin qabığında tapılan bir polifenoldur. O, insulin həssaslığını artıra bilər, xüsusilə 2-ci tip diabeti olanlarda, lakin onun funksiyası zəif başa düşülür.
Bütün əlavələrdə olduğu kimi, onların hazırkı dərmanlarınla qarşılıqlı təsir riski var. Onları qəbul etməyə başlamazdan əvvəl həkiminlə danışmaq həmişə ən yaxşısıdır.
Xülasə: Xrom, berberin və maqnezium əlavələri artan insulin həssaslığı ilə əlaqələndirilir. Resveratrol insulin həssaslığını artırdığı görünür, xüsusilə 2-ci tip diabeti olan insanlar arasında.
Tövsiyə olunan oxu: İltihab əleyhinə pəhriz: İltihabı təbii yolla necə azaltmaq olar
Xülasə
İnsulin bədəndə bir çox rolu olan vacib bir hormondur.
İnsulin həssaslığın aşağı olduqda, qandan şəkəri təmizləmək üçün mədəaltı vəzin insulin istehsalını artırmasına təzyiq edir.
Aşağı insulin həssaslığı həmçinin xroniki yüksək qan şəkər səviyyələrinə səbəb ola bilər ki, bu da diabet və ürək xəstəlikləri də daxil olmaqla bir çox xəstəlik riskini artırdığı düşünülür.
Xoşbəxtlikdən, insulin həssaslığını təbii yolla artırmaq üçün edə biləcəyin bir çox şey var.
İnsulin həssaslığını artırmağa və xəstəlik riskini azaltmağa kömək etmək üçün bu məqalədəki bəzi təklifləri sınamağı düşün, lakin müalicə rejiminə əlavələr əlavə etməzdən əvvəl mütləq bir səhiyyə mütəxəssisi ilə danış.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
