Xolesterol qaraciyərində əmələ gəlir və bir çox vacib funksiyaları var. Məsələn, o, hüceyrələrinin divarlarını elastik saxlamağa kömək edir və bir neçə hormonun əmələ gəlməsi üçün lazımdır.
Ancaq bədəndəki hər şey kimi, çox xolesterol və ya səhv yerlərdə olan xolesterol problemlər yaradır.
Yağ kimi, xolesterol suda həll olmur. Bunun əvəzinə, onun bədəndə daşınması lipoprotein adlanan molekullardan asılıdır ki, bunlar da qanda xolesterol, yağ və yağda həll olunan vitaminləri daşıyır.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
David L.
App Store-da mövcuddurMüxtəlif növ lipoproteinlərin sağlamlığa müxtəlif təsirləri var. Məsələn, yüksək sıxlıqlı lipoprotein (LDL) səviyyələrinin yüksək olması qan damarlarının divarlarında xolesterol yığılmasına səbəb olur ki, bu da damarların tıxanmasına, insultlara, ürək tutmalarına və böyrək çatışmazlığına gətirib çıxara bilər.
Əksinə, yüksək sıxlıqlı lipoprotein (HDL) xolesterolun damar divarlarından uzaqlaşdırılmasına kömək edir və bu xəstəliklərin qarşısını almağa yardımçı olur.
Bu məqalə “yaxşı” HDL xolesterolunu artırmağın və “pis” LDL xolesterolunu azaltmağın 10 təbii yolunu nəzərdən keçirəcək.
Pəhriz və qan xolesterolu arasındakı əlaqə
Qaraciyər bədənin ehtiyac duyduğu qədər xolesterol istehsal edir. O, xolesterolu çox aşağı sıxlıqlı lipoproteinlərdə (VLDL) yağla birlikdə paketləyir.
VLDL yağı bədənin bütün hüceyrələrinə çatdırdıqca, daha sıx olan LDL-ə, yəni aşağı sıxlıqlı lipoproteinə çevrilir ki, bu da xolesterolu lazım olan yerə daşıyır.
Qaraciyər həmçinin istifadə olunmamış xolesterolu qaraciyərə geri daşıyan yüksək sıxlıqlı lipoprotein (HDL) buraxır. Bu proses tərs xolesterol daşınması adlanır və tıxanmış damarlara və digər ürək xəstəliklərinə qarşı qoruyur.
Bəzi lipoproteinlər, xüsusilə LDL və VLDL, oksidləşmə adlanan prosesdə sərbəst radikallar tərəfindən zədələnməyə meyllidir. Oksidləşmiş LDL və VLDL ürək sağlamlığı üçün daha zərərlidir.
Qida şirkətləri tez-tez məhsulları xolesterolu az kimi reklam etsələr də, pəhriz xolesterolu bədəndəki xolesterol miqdarına yalnız kiçik təsir göstərir.
Bunun səbəbi, qaraciyərin nə qədər yediyindən asılı olaraq istehsal etdiyi xolesterol miqdarını dəyişməsidir. Bədənin pəhrizindən daha çox xolesterol udduqda, qaraciyərdə daha az istehsal edir.
Məsələn, bir araşdırmada 45 yetkin təsadüfi olaraq gündə iki yumurta şəklində daha çox xolesterol yeməyə təyin edildi. Nəticədə, daha çox xolesterol yeyənlərdə daha az xolesterol yeyənlərlə müqayisədə ümumi xolesterol səviyyələri daha yüksək olmadı və lipoproteinlərdə dəyişikliklər müşahidə edilmədi.
Pəhriz xolesterolunun xolesterol səviyyələrinə az təsiri olsa da, pəhrizindəki digər qidalar, həmçinin ailə tarixi, siqaret çəkmək və oturaq həyat tərzi onları pisləşdirə bilər.
Eyni şəkildə, bir neçə digər həyat tərzi seçimi faydalı HDL-i artırmağa və zərərli LDL-i azaltmağa kömək edə bilər. Aşağıda xolesterol səviyyələrini yaxşılaşdırmağın 10 təbii yolu verilmişdir.
1. Monodoymamış yağlara diqqət yetir
Doymuş yağlardan fərqli olaraq, doymamış yağlarda bədəndə istifadə olunma tərzini dəyişdirən ən azı bir qoşa kimyəvi bağ var. Monodoymamış yağlarda yalnız bir qoşa bağ var.
Bəziləri arıqlamaq üçün az yağlı pəhriz tövsiyə etsələr də, 10 kişi üzərində aparılan bir araşdırma 6 həftəlik az yağlı pəhrizin zərərli LDL səviyyələrini azaltdığını, lakin faydalı HDL-i də azaltdığını göstərdi.
Əksinə, monodoymamış yağlarla zəngin bir pəhriz zərərli LDL-i azaltdı, lakin həm də sağlam HDL-in daha yüksək səviyyələrini qorudu.
Yüksək qan xolesterolu olan 24 yetkin üzərində aparılan bir araşdırma eyni nəticəyə gəldi: monodoymamış yağla zəngin pəhriz yemək, doymuş yağla az olan pəhrizlə müqayisədə faydalı HDL-i 12% artırdı.
Monodoymamış yağlar lipoproteinlərin oksidləşməsini də azalda bilər ki, bu da tıxanmış damarlara səbəb olur. 26 nəfər üzərində aparılan bir araşdırma pəhrizdəki çoxdoymamış yağları monodoymamış yağlarla əvəz etməyin yağların və xolesterolun oksidləşməsini azaltdığını göstərdi.
Ümumilikdə, monodoymamış yağlar sağlamdır, çünki onlar zərərli LDL xolesterolunu azaldır, yaxşı HDL xolesterolunu artırır və zərərli oksidləşməni azaldır.
Budur monodoymamış yağların bir neçə əla mənbəyi. Bəziləri həm də çoxdoymamış yağların yaxşı mənbəyidir:
- Zeytun və zeytun yağı
- Kanola yağı
- Ağac qoz-fındıqları, məsələn, badam, qoz, pekan, fındıq və keşyu
- Avokado
Xülasə: Zeytun yağı, kanola yağı, ağac qoz-fındıqları və avokado kimi monodoymamış yağlar “pis” LDL-i azaldır, “yaxşı” HDL-i artırır və tıxanmış damarlara səbəb olan oksidləşməni azaldır.
Tövsiyə olunan oxu: Gündəlik Yağ Qəbulu: Gündə Nə Qədər Yağ Yeməlisən?
2. Çoxdoymamış yağlardan, xüsusilə omeqa-3-lərdən istifadə et
Çoxdoymamış yağlarda çoxlu qoşa bağlar var ki, bu da onların bədəndə doymuş yağlardan fərqli davranmasına səbəb olur. Araşdırmalar göstərir ki, çoxdoymamış yağlar “pis” LDL xolesterolunu azaldır və ürək xəstəliyi riskini azaldır.
Məsələn, bir araşdırmada 115 yetkinin pəhrizindəki doymuş yağlar səkkiz həftə ərzində çoxdoymamış yağlarla əvəz edildi. Sonda ümumi və LDL xolesterol səviyyələri təxminən 10% azaldı.
Başqa bir araşdırma 13,614 yetkini əhatə etdi. Onlar pəhrizdəki doymuş yağı çoxdoymamış yağla əvəz etdilər, ümumi kalorilərin təxminən 15%-ni təmin etdilər. Onların koronar arteriya xəstəliyi riski demək olar ki, 20% azaldı.
Çoxdoymamış yağlar həmçinin metabolik sindrom və 2-ci tip diabet riskini azaltmağa kömək edir.
Başqa bir araşdırmada 4,220 yetkinin pəhrizi dəyişdirildi, karbohidratlardan alınan kalorilərin 5%-i çoxdoymamış yağlarla əvəz edildi. Onların qan qlükoza və ac qarın insulin səviyyələri azaldı, bu da 2-ci tip diabet riskinin azaldığını göstərir.
Omeqa-3 yağ turşuları xüsusilə ürək üçün faydalı bir çoxdoymamış yağ növüdür. Onlar dəniz məhsullarında və balıq yağı əlavələrində tapılır.
Omeqa-3 yağları qızılbalıq, skumbriya, siyənək kimi yağlı balıqlarda və maviüzgəc və ya ağüzgəc ton balığı kimi dərin dəniz balıqlarında yüksək miqdarda, krevet də daxil olmaqla qabıqlı dəniz məhsullarında isə daha az miqdarda tapılır.
Omeqa-3-lərin digər mənbələrinə toxumlar və ağac qoz-fındıqları daxildir, lakin yerfındığı deyil.
Xülasə: Bütün çoxdoymamış yağlar ürək üçün faydalıdır və diabet riskini azalda bilər. Omeqa-3 yağları əlavə ürək faydaları olan bir çoxdoymamış yağ növüdür.
Tövsiyə olunan oxu: Pəhrizinlə Xolesterolu Azaltmaq üçün 10 Məsləhət
3. Trans yağlardan çəkin
Trans yağlar hidrogenləşmə adlanan proseslə dəyişdirilmiş doymamış yağlardır.
Bu, bitki yağlarındakı doymamış yağları bir tərkib hissəsi kimi daha sabit etmək üçün edilir. Bir çox marqarin və qısaldıcı növləri qismən hidrogenləşdirilmiş yağlardan hazırlanır.
Nəticədə əmələ gələn trans yağlar tam doymuş deyil, lakin otaq temperaturunda bərkdir. Buna görə də qida şirkətləri trans yağları yayma məhsulları, xəmir məmulatları və peçenye kimi məhsullarda istifadə ediblər - onlar doymamış, maye yağlardan daha çox tekstura təmin edirlər.
Təəssüf ki, qismən hidrogenləşdirilmiş trans yağlar bədəndə digər yağlardan fərqli şəkildə işlənir və yaxşı şəkildə deyil. Trans yağlar ümumi xolesterolu və LDL-i artırır, lakin faydalı HDL-i 20%-ə qədər azaldır.
Qlobal sağlamlıq nümunələri üzrə aparılan bir araşdırma trans yağların dünya üzrə ürək xəstəliklərindən ölümlərin 8%-dən məsul ola biləcəyini təxmin etdi. Başqa bir araşdırma Nyu Yorkda trans yağları məhdudlaşdıran bir qanunun ürək xəstəliklərindən ölümləri 4.5% azaldacağını təxmin etdi.
ABŞ-da və artan sayda digər ölkələrdə qida şirkətlərindən məhsullarında trans yağların miqdarını qida etiketlərində göstərmələri tələb olunur.
Ancaq bu etiketlər yanıltıcı ola bilər, çünki bir porsiyadakı trans yağ miqdarı 0.5 qramdan az olduqda yuvarlaqlaşdırmağa icazə verilir. Bu o deməkdir ki, bəzi qidalar etiketlərində “bir porsiyada 0 qram trans yağ” yazılsa belə, trans yağları ehtiva edir.
Bu hiylədən qaçmaq üçün qida etiketindən əlavə tərkib hissələrini oxu. Əgər məhsulda “qismən hidrogenləşdirilmiş” yağ varsa, onda trans yağlar var və ondan çəkinmək lazımdır.
Xülasə: Tərkibində “qismən hidrogenləşdirilmiş” yağ olan qidalar trans yağları ehtiva edir və zərərlidir, hətta etiketdə məhsulda “bir porsiyada 0 qram trans yağ” yazılsa belə.
4. Həll olunan lif ye
Həll olunan lif, bitkilərdə suda həll olan və insanların həzm edə bilmədiyi müxtəlif birləşmələr qrupudur.
Ancaq bağırsaqlarında yaşayan faydalı bakteriyalar həll olunan lifi həzm edə bilər. Onlar qidalanmaları üçün buna ehtiyac duyurlar. Bu yaxşı bakteriyalar, həmçinin probiotiklər adlanır, həm zərərli lipoproteinləri, LDL və VLDL-i azaldır.
30 yetkin üzərində aparılan bir araşdırmada, gündəlik 3 qram həll olunan lif əlavəsi qəbul etmək 12 həftə ərzində LDL-i 18% azaltdı.
Gücləndirilmiş səhər yeməyi dənli bitkiləri üzərində aparılan fərqli bir araşdırma, pektindən əlavə edilmiş həll olunan lifin LDL-i 4% azaltdığını və psilliumdan alınan lifin LDL-i 6% azaltdığını göstərdi.
Həll olunan lif həmçinin statin dərmanı qəbul etməyin xolesterol faydalarını artırmağa kömək edə bilər.
12 həftəlik bir araşdırmada 68 yetkin gündəlik 10 mq lipid azaldıcı simvastatin dozasının üzərinə 15 qram psillium məhsulu Metamucil əlavə etdi. Bu, lifsiz 20 mq statin dozasını qəbul etmək qədər effektiv olduğu aşkar edildi.
Həll olunan lifin faydaları xəstəlik riskini azaldır. Bir neçə araşdırmanın böyük bir icmalı, həm həll olunan, həm də həll olunmayan lifin yüksək qəbulunun 17 il ərzində ölüm riskini demək olar ki, 15% azaltdığını aşkar etdi.
350,000-dən çox yetkin üzərində aparılan başqa bir araşdırma, dənli bitkilərdən ən çox lif yeyənlərin daha uzun yaşadığını və 14 illik araşdırma dövründə ölmə ehtimalının 15-20% az olduğunu aşkar etdi.
Həll olunan lifin ən yaxşı mənbələrindən bəziləri paxlalılar, noxud, mərci, meyvə, yulaf və tam taxıllardır. Psillium kimi lif əlavələri də təhlükəsiz və ucuz mənbələrdir.
Xülasə: Həll olunan lif sağlam probiotik bağırsaq bakteriyalarını qidalandırır və bədəndən xolesterolu çıxarır, LDL və VLDL-i azaldır. Yaxşı mənbələrə paxlalılar, noxud, mərci, meyvə, psillium və yulaf da daxil olmaqla tam taxıllar daxildir.
Tövsiyə olunan oxu: Arıqlamaq və Ürək Sağlamlığı üçün Qoz-fındığın 8 İnanılmaz Faydası
5. İdman et
İdman ürək sağlamlığı üçün qazanclı bir vəziyyətdir. O, yalnız fiziki hazırlığı yaxşılaşdırmır və piylənmə ilə mübarizəyə kömək etmir, həm də zərərli LDL-i azaldır və faydalı HDL-i artırır.
Bir araşdırmada, 20 artıq çəkili qadında on iki həftəlik birləşmiş aerobik və müqavimət məşqləri xüsusilə zərərli oksidləşmiş LDL-i azaltdı.
Bu qadınlar həftədə üç gün, hər biri 15 dəqiqə olmaqla gəzinti və tullanma, müqavimət bantı ilə məşq və aşağı intensivlikli Koreya rəqsi daxil olmaqla aerobik fəaliyyətlə məşğul oldular.
Gəzinti kimi aşağı intensivlikli məşq belə HDL-i artırsa da, məşqini daha uzun və daha intensiv etmək faydasını artırır.
13 araşdırmanın icmalına əsasən, həftədə beş gün 30 dəqiqə fəaliyyət xolesterolu yaxşılaşdırmaq və ürək xəstəliyi riskini azaltmaq üçün kifayətdir.
İdeal olaraq, aerobik fəaliyyət ürək döyüntüsünü maksimumun təxminən 75%-nə qədər qaldırmalıdır. Müqavimət məşqi maksimum səyin 50%-i olmalıdır.
Ürək döyüntüsünü maksimumun 85%-nə qaldıran fəaliyyət HDL-i artırır və LDL-i də azaldır. Müddət nə qədər uzun olsa, təsirlər də bir o qədər böyük olar.
Müqavimət məşqi hətta orta intensivlikdə belə LDL-i azalda bilər. Maksimum səydə, o, HDL-i də artırır. Setlərin və ya təkrarların sayını artırmaq faydasını artırır.
Xülasə: Hər hansı bir idman növü xolesterolu yaxşılaşdırır və ürək sağlamlığını təşviq edir. Məşq nə qədər uzun və intensiv olsa, faydası da bir o qədər böyük olar.
6. Arıqla
Pəhriz bədəninin xolesterolu udma və istehsal etmə tərzinə təsir edir.
Təsadüfi olaraq təyin edilmiş üç arıqlama pəhrizindən birini tətbiq edən 90 yetkin üzərində aparılan iki illik bir araşdırma, hər hansı bir pəhrizdə arıqlamanın pəhrizdən xolesterolun udulmasını artırdığını və bədəndə yeni xolesterolun yaranmasını azaltdığını aşkar etdi.
Bu iki il ərzində “yaxşı” HDL artdı, “pis” LDL isə dəyişmədi, beləliklə ürək xəstəliyi riski azaldı.
14 yaşlı kişi üzərində aparılan başqa bir oxşar araşdırmada, “pis” LDL də azaldı və daha çox ürək qorunması təmin edildi.
35 gənc qadın üzərində aparılan bir araşdırma, altı ay ərzində arıqlama zamanı bədəndə yeni xolesterolun yaranmasının azaldığını göstərdi.
Ümumilikdə, arıqlama xolesterola ikiqat fayda verir: faydalı HDL-i artırır və zərərli LDL-i azaldır.
Xülasə: Arıqlama, qismən qaraciyərdə yeni xolesterolun yaranmasını azaltmaqla ümumi xolesterolu azaldır. Arıqlama müxtəlif araşdırmalarda HDL və LDL-ə fərqli, lakin ümumiyyətlə faydalı təsirlər göstərmişdir.
7. Siqaret çəkmə
Siqaret çəkmək ürək xəstəliyi riskini bir neçə yolla artırır. Bunlardan biri də bədənin xolesterolu necə idarə etdiyini dəyişdirməsidir.
Siqaret çəkənlərin immun hüceyrələri xolesterolu damar divarlarından qaraciyərə daşınmaq üçün qana qaytara bilmir. Bu zərər nikotinlə deyil, tütün qatranı ilə əlaqəlidir.
Bu disfunksional immun hüceyrələr siqaret çəkənlərdə tıxanmış damarların daha sürətli inkişafına kömək edə bilər.
Sakit Okean Asiyasında bir neçə min yetkin üzərində aparılan böyük bir araşdırmada, siqaret çəkmək HDL səviyyələrinin azalması və ümumi xolesterolun artması ilə əlaqələndirildi.
Xoşbəxtlikdən, siqareti tərk etmək bu zərərli təsirləri geri qaytara bilər.
Xülasə: Siqaret çəkmək pis lipoproteinləri artırır, “yaxşı” HDL-i azaldır və bədənin xolesterolu qaraciyərə saxlanmaq və ya parçalanmaq üçün geri göndərmə qabiliyyətini maneə törədir. Siqareti tərk etmək bu təsirləri geri qaytara bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Daha Yaxşı Sağlamlıq üçün Dəmir Tərkibli 12 Sağlam Qida
8. Alkoqoldan mülayim istifadə et
Mülayim istifadə edildikdə, spirtli içkilərdəki etanol HDL-i artırır və ürək xəstəliyi riskini azaldır.
18 yetkin qadın üzərində aparılan bir araşdırma, gündəlik 24 qram ağ şərabdan spirt içməyin, eyni miqdarda ağ üzüm suyu içməklə müqayisədə HDL-i 5% yaxşılaşdırdığını aşkar etdi.
Alkoqol həmçinin “tərs xolesterol daşınmasını” yaxşılaşdırır, yəni xolesterol qandan və damar divarlarından çıxarılır və qaraciyərə geri aparılır. Bu, tıxanmış damarlar və ürək xəstəliyi riskini azaldır.
Mülayim alkoqol qəbulu ürək xəstəliyi riskini azaltsa da, çox alkoqol qaraciyərə zərər verir və asılılıq riskini artırır. Tövsiyə olunan limit kişilər üçün gündə iki, qadınlar üçün isə bir içkidir.
Xülasə: Gündə 1-2 içki HDL xolesterolunu yaxşılaşdıra və tıxanmış damarların riskini azalda bilər. Ancaq daha çox alkoqol istifadəsi ürək xəstəliyi riskini artırır və qaraciyərə zərər verir.
9. Bitki sterolları və stanollarını nəzərdən keçir
Bir neçə növ əlavə xolesterolun idarə edilməsində ümidverici nəticələr göstərir.
Bitki stanolları və sterolları xolesterolun bitki versiyalarıdır. Onlar xolesterola bənzədikləri üçün pəhrizdən xolesterol kimi udulurlar.
Ancaq kimyalarının bəzi hissələri insan xolesterolundan fərqli olduğu üçün tıxanmış damarlara səbəb olmurlar.
Əksinə, onlar insan xolesterolu ilə rəqabət apararaq xolesterol səviyyələrini azaldırlar. Bitki sterolları pəhrizdən udulduqda, bu, xolesterolun udulmasını əvəz edir.
Kiçik miqdarda bitki stanolları və sterolları təbii olaraq bitki yağlarında tapılır və həmçinin müəyyən yağlara və kərə yağı əvəzedicilərinə əlavə edilir.
60 kişi və qadın üzərində aparılan bir araşdırma, bir qram bitki stanolu olan qatıq istehlakının LDL-i plasebo ilə müqayisədə təxminən 15% azaltdığını aşkar etdi. Başqa bir araşdırma onların LDL-i 20% azaltdığını göstərdi.
Bu xolesterol faydalarına baxmayaraq, mövcud araşdırmalar stanolların və ya sterolların ürək xəstəliyi riskini azaltdığını sübut etməmişdir. Əlavələrdəki daha yüksək dozalar bitki yağlarındakı kiçik dozalar qədər yaxşı sınaqdan keçirilməmişdir.
Xülasə: Bitki yağı və ya marqarindəki bitki stanolları və sterolları xolesterolun udulması ilə rəqabət aparır və LDL-i 20%-ə qədər azaldır. Onların ürək xəstəliyini azaltdığı sübut edilməmişdir.
Tövsiyə olunan oxu: Kərə yağı vs. marqarin: Hansı daha sağlamdır? Ətraflı müqayisə
10. Əlavələri sına
Balıq yağı və həll olunan lifin xolesterolu yaxşılaşdırdığı və ürək sağlamlığını təşviq etdiyi barədə güclü dəlillər var. Başqa bir əlavə, koenzim Q10, xolesterolu yaxşılaşdırmaqda ümidverici nəticələr göstərir, baxmayaraq ki, onun uzunmüddətli faydaları hələ məlum deyil.
Balıq yağı
Balıq yağı omeqa-3 yağ turşuları dokosaheksaenoik turşu (DHA) və eykosapentaenoik turşu (EPA) ilə zəngindir.
42 yetkin üzərində aparılan bir araşdırma, gündəlik 4 qram balıq yağı qəbul etməyin qanda daşınan ümumi yağ miqdarını azaltdığını aşkar etdi. Başqa bir araşdırmada, gündəlik 6 qram balıq yağı qəbul etmək HDL-i artırdı.
15,000-dən çox yetkin üzərində aparılan bir araşdırma da, balıq yağı əlavələri də daxil olmaqla omeqa-3 yağ turşularının ürək xəstəliyi riskini azaltdığını və ömür uzunluğunu artırdığını aşkar etdi.
Psillium
Psillium, əlavə olaraq mövcud olan bir həll olunan lif növüdür.
33 yetkin üzərində aparılan dörd həftəlik bir araşdırma, 8 qram psilliumla zənginləşdirilmiş peçenyelərin ümumi xolesterol və LDL xolesterolunu demək olar ki, 10% azaltdığını aşkar etdi.
Başqa bir araşdırma, gündə iki dəfə 5 qram psillium əlavəsi istifadə edərək oxşar nəticələr əldə etdi. LDL və ümumi xolesterol daha uzun, 26 həftəlik bir dövr ərzində təxminən 5% azaldı.
Tövsiyə olunan oxu: Qan Təzyiqini Təbii Yolla Aşağı Salmağa Kömək Edən 14 Əlavə
Koenzim Q10
Koenzim Q10, hüceyrələrin enerji istehsalına kömək edən bir qida kimyəvi maddəsidir. O, vitaminə bənzəyir, lakin bədən öz Q10-unu istehsal edə bilər, bu da çatışmazlığın qarşısını alır.
Çatışmazlıq olmasa belə, əlavələr şəklində əlavə Q10 bəzi hallarda faydalı ola bilər.
Ümumilikdə 409 iştirakçı ilə aparılan bir neçə araşdırma koenzim Q10 əlavələrinin ümumi xolesterolu azaltdığını aşkar etdi. Bu araşdırmalarda LDL və HDL dəyişmədi.
Koenzim Q10 əlavələri ürək çatışmazlığının müalicəsində də faydalı ola bilər, baxmayaraq ki, onların ürək çatışmazlığı və ya ürək tutmaları riskini azaldıb-azaltmadığı aydın deyil.
Xülasə: Balıq yağı əlavələri və psillium kimi həll olunan lif əlavələri xolesterolu yaxşılaşdırır və ürək xəstəliyi riskini azaldır. Koenzim Q10 əlavələri ümumi xolesterol səviyyələrini azaldır, lakin bunun ürək xəstəliyinin qarşısını alıb-almadığı aydın deyil.
Xülasə
Xolesterol bədəndə vacib funksiyaları yerinə yetirir, lakin nəzarətdən çıxdıqda tıxanmış damarlara və ürək xəstəliyinə səbəb ola bilər.
Aşağı sıxlıqlı lipoprotein (LDL) sərbəst radikal zədələnməsinə meyllidir və ürək xəstəliyinə ən çox töhfə verir. Əksinə, yüksək sıxlıqlı lipoprotein (HDL) xolesterolu damar divarlarından uzaqlaşdıraraq və qaraciyərə geri daşıyaraq ürək xəstəliyinə qarşı qoruyur.
Əgər xolesterolun balansdan çıxıbsa, həyat tərzi müdaxilələri müalicənin ilk xəttidir.
Doymamış yağlar, həll olunan lif, bitki sterolları və stanolları yaxşı HDL-i artıra və pis LDL-i azalda bilər. İdman və arıqlama da kömək edə bilər.
Trans yağlar yemək və siqaret çəkmək zərərlidir və bunlardan çəkinmək lazımdır.
Əgər xolesterol səviyyələrindən narahatsansa, onları həkiminə yoxlatdır. Bir gecəlik orucdan sonra götürülən sadə bir qan analizi kifayətdir.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
