Orqanizmdə su yığılması bədənində artıq maye toplandığı zaman baş verir.
Bu, həm də maye yığılması və ya ödem kimi tanınır.
Su yığılması qan dövranı sistemində və ya toxumalarda və boşluqlarda baş verir. Bu, əllərdə, ayaqlarda, topuqlarda və baldırda şişkinliyə səbəb ola bilər.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etməkBunun baş verməsinin bir neçə səbəbi var, onların bir çoxu ciddi deyil.
Bəzi qadınlar hamiləlik zamanı və ya aylıq dövrlərindən əvvəl su yığılması yaşayırlar.
Fiziki cəhətdən passiv insanlar, məsələn, yataq xəstələri və ya uzun uçuşlarda oturanlar da təsirlənə bilər.
Lakin, su yığılması böyrək xəstəliyi və ya ürək çatışmazlığı kimi ciddi bir tibbi vəziyyətin əlaməti də ola bilər. Əgər qəfil və ya şiddətli su yığılması yaşayırsansa, dərhal tibbi yardım axtar.
Bununla belə, şişkinliyin yüngül olduğu və əsas sağlamlıq probleminin olmadığı hallarda, bir neçə sadə hiylə ilə su yığılmasını azalda bilərsən.
Budur, su yığılmasını azaltmağın 6 yolu.
1. Daha az duz ye
Duz natrium və xlordən ibarətdir.
Natrium bədəndə su ilə birləşir və hüceyrələrin daxilində və xaricində maye balansını qorumağa kömək edir.
Əgər tez-tez duzla zəngin yeməklər, məsələn, bir çox emal olunmuş qidalar yeyirsənsə, bədənin su saxlaya bilər. Bu qidalar natriumun ən böyük qida mənbəyidir.
Su yığılmasını azaltmaq üçün ən yaygın məsləhət natrium qəbulunu azaltmaqdır. Lakin, bunun arxasında duran sübutlar qarışıqdır.
Bir neçə tədqiqat göstərmişdir ki, artan natrium qəbulu bədəndə maye yığılmasının artmasına səbəb olur.
Digər tərəfdən, sağlam kişilər üzərində aparılan bir tədqiqat eyni effekti tapmadı, buna görə nəticələr fərdi ola bilər.
Xülasə: Natrium bədəndə su ilə birləşə bilər və duz qəbulunu azaltmaq su yığılmasını azaltmağa kömək edə bilər.
2. Maqnezium qəbulunu artır
Maqnezium çox vacib bir mineraldır.
O, bədənin fəaliyyətini təmin edən 300-dən çox fermentativ reaksiyada iştirak edir.
Bundan əlavə, maqnezium qəbulunu artırmaq su yığılmasını azaltmağa kömək edə bilər.
Bir tədqiqat göstərmişdir ki, gündə 200 mq maqnezium premenstrual simptomları (PMS) olan qadınlarda su yığılmasını azaldır.
PMS olan qadınlar üzərində aparılan digər tədqiqatlar da oxşar nəticələr vermişdir.
Maqneziumun yaxşı mənbələrinə qoz-fındıq, tam taxıllar, tünd şokolad və yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər daxildir. O, həmçinin əlavə olaraq mövcuddur. Maqnezium əlavələrini yerli aptekində və ya onlayn tapa bilərsən.
Xülasə: Maqnezium, ən azından premenstrual simptomları olan qadınlar üçün su yığılmasını azaltmaqda təsirlidir.
3. B6 vitamini qəbulunu artır
B6 vitamini bir neçə əlaqəli vitamin qrupudur.
Onlar qırmızı qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsi üçün vacibdir və bədəndə bir çox digər funksiyaları yerinə yetirir.
B6 vitamininin premenstrual sindromu olan qadınlarda su yığılmasını azaltdığı göstərilmişdir.
B6 vitamini ilə zəngin qidalara banan, kartof, qoz və ət daxildir.
Xülasə: B6 vitamini, xüsusilə premenstrual sindromu olan qadınlarda su yığılmasını azaltmağa kömək edə bilər.
4. Daha çox kaliumla zəngin qidalar ye
Kalium bir neçə vacib funksiyanı yerinə yetirən bir mineraldır.
Məsələn, bədənin işləməsini təmin edən elektrik siqnallarını göndərməyə kömək edir. O, həmçinin ürək sağlamlığına faydalı ola bilər.
Kalium su yığılmasını iki yolla azaltmağa kömək edir: natrium səviyyələrini azaldaraq və sidik istehsalını artıraraq.
Banan, avokado və pomidor kaliumla zəngin qidalara nümunədir.
Xülasə: Kalium sidik istehsalını artıraraq və bədənindəki natrium miqdarını azaldaraq su yığılmasını azalda bilər.
5. Zəncirotunu sına
Zəncirotu (Taraxacum officinale) uzun müddətdir xalq təbabətində təbii diuretik kimi istifadə olunan bir bitkidir.
Təbii diuretiklər daha tez-tez sidiyə getməyə səbəb olaraq su yığılmasını azaltmağa kömək edə bilər.
Bir tədqiqatda 17 könüllü 24 saat ərzində üç doza zəncirotu yarpağı ekstraktı qəbul etdi.
Onlar sonrakı günlərdə maye qəbulu və çıxışını izlədilər və istehsal olunan sidik miqdarında əhəmiyyətli bir artım bildirdilər.
Bu, nəzarət qrupu olmayan kiçik bir tədqiqat olsa da, nəticələr zəncirotu ekstraktının təsirli bir diuretik ola biləcəyini göstərir.
Bundan əlavə, tədqiqatlar göstərir ki, zəncirotunun bir çox digər potensial faydaları ola bilər.
Xülasə: Zəncirotu, xüsusilə yarpaq ekstraktı kimi qəbul edildikdə, su yığılmasını azaltmağa kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Aşağı Kalium (Hipokalemiya) Simptomları: Səbəbləri və Müalicəsi
6. Rafinə olunmuş karbohidratlardan çəkin
Rafinə olunmuş karbohidratların qəbulu qan şəkəri və insulin səviyyələrində sürətli artımlara səbəb olur.
Yüksək insulin səviyyələri böyrəklərdə natriumun yenidən sorulmasını artıraraq bədəninin daha çox natrium saxlamasına səbəb olur.
Bu, bədənində daha çox maye həcminə gətirib çıxarır.
Rafinə olunmuş karbohidratlara emal olunmuş şəkərlər və taxıllar, məsələn, süfrə şəkəri və ağ un daxildir.
Xülasə: Rafinə olunmuş karbohidratların qəbulu bədənində insulin səviyyələrini artıra bilər ki, bu da öz növbəsində böyrəklərdə natriumun yenidən sorulmasını artıraraq daha yüksək maye həcminə səbəb olur.
Su yığılmasını azaltmağın digər yolları
Su yığılmasının azaldılması geniş şəkildə araşdırılmamış bir mövzudur.
Lakin, su yığılmasını azaltmaq üçün bir neçə digər potensial təsirli yol var.
Unutma ki, bunlardan bəziləri yalnız anekdot sübutlarla, elmi tədqiqatlarla deyil, dəstəklənir.
- Hərəkət et: Sadəcə gəzmək və bir az hərəkət etmək bəzi bölgələrdə, məsələn, aşağı ətraflarda maye yığılmasını azaltmaqda təsirli ola bilər. Ayaqlarını yuxarı qaldırmaq da kömək edə bilər.
- Daha çox su iç: Bəziləri inanır ki, su qəbulunu artırmaq paradoksal olaraq su yığılmasını azalda bilər.
- Qatırquyruğu: Bir tədqiqat göstərmişdir ki, qatırquyruğu bitkisinin diuretik təsirləri var.
- Cəfəri: Bu bitki xalq təbabətində diuretik kimi tanınır.
- Hibiskus: Hibiskus növü olan roselle, xalq təbabətində diuretik kimi istifadə edilmişdir. Son bir tədqiqat da bunu dəstəkləyir.
- Sarımsaq: Soyuqdəyməyə təsiri ilə yaxşı tanınan sarımsaq, tarixən diuretik kimi istifadə edilmişdir.
- Şüyüd: Bu bitkinin də diuretik təsirləri ola bilər.
- Qarğıdalı saçağı: Bu bitki dünyanın bəzi yerlərində ənənəvi olaraq su yığılmasının müalicəsi üçün istifadə olunur.
- Gicitkən: Bu, su yığılmasını azaltmaq üçün istifadə olunan başqa bir xalq müalicəsidir.
- Qızılcıq şirəsi: Qızılcıq şirəsinin diuretik təsirləri ola biləcəyi iddia edilmişdir.
Xülasə: Bəzi digər qidalar və üsullar su yığılmasını azaltmağa kömək edə bilər, lakin onların təsirləri geniş şəkildə araşdırılmamışdır.
Xülasə
Bəzi sadə pəhriz dəyişiklikləri su yığılmasını azaltmağa kömək edə bilər.
Başlamaq üçün, məsələn, emal olunmuş qidalardan imtina edərək daha az duz yeməyə cəhd edə bilərsən.
Həmçinin maqnezium, kalium və B6 vitamini ilə zəngin qidalar qəbul edə bilərsən.
Bir az zəncirotu qəbul etmək və ya rafinə olunmuş karbohidratlardan çəkinmək də kömək edə bilər.
Lakin, əgər su yığılması davam edərsə və ya həyatında əhəmiyyətli problemlərə səbəb olarsa, həkimə müraciət etməlisən.
