Интернет е пълен със смесени послания за алкохола.
От една страна, умерените количества са свързани с ползи за здравето.
От друга страна, той е пристрастяващ и силно токсичен - особено когато пиеш твърде много.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Amanda K.
Налично в App StoreИстината е, че ефектите на алкохола върху здравето варират между отделните хора и зависят от количеството и вида на консумирания алкохол.
Тази статия обсъжда как алкохолът влияе на здравето ти.
Какво е алкохол?
Основната психоактивна съставка в алкохолните напитки е етанол.
Обикновено наричан “алкохол”, етанолът е веществото, което те кара да се напиеш.
Произвежда се от дрожди, които смилат захарта в определени богати на въглехидрати храни, като грозде - използвано за производството на вино - или зърнени храни - използвани за производството на бира.
Алкохолът е едно от най-популярните психоактивни вещества в света. Той може да има силни ефекти върху настроението и психическото ти състояние.
Чрез намаляване на стеснителността и срамежливостта, алкохолът може да насърчи хората да действат без задръжки. В същото време той уврежда преценката и насърчава поведение, за което хората може да съжаляват в крайна сметка.
Някои хора пият малки количества наведнъж, докато други са склонни да прекаляват с пиенето. Прекаляването с пиенето включва пиене на големи количества наведнъж, за да се напиеш.
Резюме: Етанолът, активната съставка в алкохолните напитки, обикновено се нарича “алкохол”. Той може да има силни ефекти върху психическото ти състояние.
Ролята на черния ти дроб
Черният ти дроб е забележителен орган със стотици основни функции.
Една от основните му роли е да неутрализира различни токсични вещества, които консумираш. Поради тази причина черният ти дроб е особено уязвим на увреждане от приема на алкохол.
Чернодробните заболявания, причинени от консумацията на алкохол, са известни като алкохолни чернодробни заболявания.
Първото от тях, което се появява, е мастен черен дроб, характеризиращ се с повишено количество мазнини вътре в чернодробните клетки.
Мастният черен дроб постепенно се развива при 90% от тези, които пият повече от 1/2 унция (15 ml) алкохол на ден, и обикновено е безсимптомен и напълно обратим.
При хора, които пият много, прекаляването с пиенето може да причини възпаление на черния ти дроб. В най-лошите случаи чернодробните клетки умират и се заменят с белези, което води до сериозно състояние, наречено цироза.
Цирозата е необратима и е свързана с много сериозни здравословни проблеми. При напреднала цироза чернодробната трансплантация може да бъде единствената възможност.
Резюме: Алкохолът се метаболизира от черния дроб и честият прием може да доведе до повишено количество мазнини вътре в чернодробните клетки. Злоупотребата с алкохол може да доведе до цироза, много сериозно състояние.
Въздействието на алкохола върху мозъка ти
Прекомерната консумация на алкохол може да има многобройни неблагоприятни ефекти върху мозъка ти.
Етанолът намалява комуникацията между мозъчните клетки - краткосрочен ефект, отговорен за много от симптомите на опиянение.
Прекаляването с пиенето може дори да доведе до затъмнение, феномен, характеризиращ се със загуба на памет, или амнезия, по време на тежък епизод на пиене.
Тези ефекти са само временни, но хроничната злоупотреба с алкохол може да причини трайни промени в мозъка ти, често водещи до нарушена мозъчна функция.
Тъй като мозъкът ти е много чувствителен към увреждане, хроничната злоупотреба с алкохол може да увеличи риска от деменция и да причини свиване на мозъка при възрастни на средна и напреднала възраст.
В най-лошите случаи тежкото увреждане на мозъка, предизвикано от алкохол, може да наруши способността на хората да водят независим живот.
Обратно, умереното пиене е свързано с намален риск от деменция - особено при възрастни хора.
Резюме: Докато алкохолното опиянение е само временно, хроничната злоупотреба с алкохол може да увреди мозъчната функция трайно. Въпреки това, умереното пиене може да има ползи за здравето на мозъка - особено сред възрастните хора.
Препоръчително четиво: Кафето: Добро или лошо? Ползи и рискове за здравето
Депресия
Приемът на алкохол и депресията са тясно, но сложно свързани.
Докато приемът на алкохол и депресията изглежда увеличават риска един от друг едновременно, злоупотребата с алкохол може да бъде по-силният причинно-следствен фактор.
Много хора, изправени пред тревожност и депресия, пият умишлено, за да намалят стреса и да подобрят настроението си. Докато пиенето може да осигури няколко часа облекчение, то ще влоши цялостното ти психично здраве и ще предизвика порочен кръг.
Тъй като тежкото пиене е основна причина за депресия при някои хора, лечението на основната злоупотреба с алкохол води до големи подобрения.
Резюме: Злоупотребата с алкохол и депресията са свързани. Хората могат да започнат да злоупотребяват с алкохол поради депресия или да се депресират от злоупотребата с алкохол.
Въздействието на алкохола върху телесното тегло
Затлъстяването е сериозен здравословен проблем.
Алкохолът е второто най-богато на калории хранително вещество след мазнините - съдържа около 7 калории на грам.
Бирата има подобен брой калории като сладките безалкохолни напитки, унция за унция, докато червеното вино има два пъти повече.
Въпреки това, проучванията, изследващи връзката между алкохола и теглото, са предоставили непоследователни резултати.
Изглежда, че навиците и предпочитанията за пиене могат да играят роля.
Например, умереното пиене е свързано с намалено наддаване на тегло, докато тежкото пиене е свързано с повишено наддаване на тегло.
Всъщност - докато редовното пиене на бира може да причини наддаване на тегло - консумацията на вино може да причини загуба на тегло.
Резюме: Доказателствата за алкохола и наддаването на тегло са смесени. Тежкото пиене и бирата са свързани с повишено наддаване на тегло, докато умереното пиене и виното са свързани с намалено наддаване на тегло или дори загуба на тегло.
Препоръчително четиво: Бирата полезна ли е за теб? Потенциални ползи и рискове за здравето
Въздействието на алкохола върху здравето на сърцето
Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт в съвременното общество.
Това е широка категория заболявания, най-честите от които са сърдечните удари и инсултите.
Връзката между алкохола и сърдечните заболявания е сложна и зависи от няколко фактора.
Лекото до умерено пиене е свързано с намален риск от сърдечни заболявания, докато тежкото пиене изглежда увеличава риска.
Има няколко възможни причини за благоприятните ефекти от умереното пиене.
Умерената консумация на алкохол може:
- Да повиши “добрия” HDL холестерол в кръвта ти.
- Да намали кръвното налягане, основен рисков фактор за сърдечни заболявания.
- Да понижи кръвната ти концентрация на фибриноген, вещество, което допринася за образуването на кръвни съсиреци.
- Да намали риска от диабет, друг основен рисков фактор за сърдечни заболявания.
- Да намали стреса и тревожността временно.
Резюме: Докато умерената консумация на алкохол може да намали риска от сърдечни заболявания, тежкото пиене може да го увеличи.
Диабет тип 2
Диабет тип 2 засяга около 8% от световното население.
Характеризиращ се с необичайно висока кръвна захар, диабет тип 2 е причинен от намалено усвояване на глюкоза, или кръвна захар, от клетките ти - феномен, известен като инсулинова резистентност.
Пиенето на алкохол в умерени количества изглежда намалява инсулиновата резистентност, борейки се с основните симптоми на диабет.
В резултат на това пиенето на алкохол с храна може да намали повишаването на кръвната захар с 16-37% повече от водата. Кръвната захар между храненията - известна като кръвна глюкоза на гладно - също може да намалее.
Общият ти риск от диабет обикновено намалява с умерена консумация на алкохол. Въпреки това, когато става въпрос за тежко пиене и прекаляване с пиенето, рискът ти се увеличава.
Резюме: Умерената консумация на алкохол може да намали симптомите на диабет тип 2 чрез подобряване на усвояването на кръвната захар от клетките ти.
Препоръчително четиво: 13 научно обосновани ползи за здравето от кафето
Рак
Ракът е сериозно заболяване, причинено от абнормен растеж на клетките.
Консумацията на алкохол е рисков фактор за рак на устата, гърлото, дебелото черво, гърдата и черния дроб.
Клетките, облицоващи устата и гърлото ти, са особено уязвими на вредните ефекти на алкохола.
Дори леката консумация на алкохол - до една напитка на ден - е свързана с 20% повишен риск от рак на устата и гърлото.
Рискът ти се увеличава колкото повече консумираш. Повече от четири напитки дневно изглежда причиняват петкратно увеличение на риска от рак на устата и гърлото, както и увеличение на риска от рак на гърдата, дебелото черво и черния дроб.
Резюме: Пиенето на алкохол може да увеличи риска от някои видове рак, особено рак на устата и гърлото.
Алкохолът може да причини вродени дефекти
Злоупотребата с алкохол по време на бременност е водещата предотвратима причина за вродени дефекти в САЩ.
Прекаляването с пиенето в началото на бременността е особено рисковано за развиващото се бебе.
Това може да има неблагоприятни ефекти върху развитието, растежа, интелигентността и поведението - което може да засегне детето до края на живота му.
Резюме: Злоупотребата с алкохол е една от най-честите причини за вродени дефекти в света. Плодът е особено уязвим в началото на бременността.
Риск от смърт
Може да е трудно да се повярва, но алкохолът може да ти помогне да живееш по-дълго.
Проучванията показват, че леката и умерена консумация на алкохол може да намали риска от преждевременна смърт - особено в западните общества.
В същото време злоупотребата с алкохол е третата основна причина за предотвратима смърт в САЩ, тъй като е голям фактор за хронични заболявания, злополуки, пътнотранспортни произшествия и социални проблеми.
Резюме: Умерената консумация на алкохол може да увеличи продължителността на живота, докато злоупотребата с алкохол е силен рисков фактор за преждевременна смърт.
Опасности от пристрастяване
Някои хора се пристрастяват към ефектите на алкохола, състояние, известно като алкохолна зависимост или алкохолизъм.
Смята се, че около 12% от американците са били зависими от алкохол в някакъв момент от живота си.
Алкохолната зависимост е една от основните причини за злоупотреба с алкохол и инвалидност в САЩ и силен рисков фактор за различни заболявания.
Многобройни фактори могат да предразположат хората към проблематично пиене, като семейна история, социална среда, психично здраве и генетика.
Съществуват много различни подтипове алкохолна зависимост, характеризиращи се с алкохолен глад, неспособност за въздържание или загуба на самоконтрол при пиене.
Като правило, ако алкохолът влияе неблагоприятно на качеството ти на живот, може да имаш проблем с алкохолната зависимост или алкохолизма.
Резюме: Консумацията на алкохол може да доведе до алкохолна зависимост, или алкохолизъм, при предразположени индивиди.
Злоупотребата с алкохол е пагубна за здравето
Тежкото пиене е най-честата форма на злоупотреба с наркотици.
Хроничната злоупотреба с алкохол може да има катастрофални последици за здравето, засягащи цялото ти тяло и причиняващи редица здравословни проблеми.
Например, може да причини увреждане на черния дроб - включително цироза - увреждане на мозъка, сърдечна недостатъчност, диабет, рак и инфекции.
Ако си човек, който пие много, следването на здравословна диета и рутина за упражнения трябва да бъде най-малкото от притесненията ти.
Поставянето на консумацията на алкохол под контрол или пълното въздържание трябва да бъде твой приоритет.
Резюме: Хроничната злоупотреба с алкохол може да нанесе опустошения на тялото и мозъка ти, увеличавайки риска от много заболявания.
Кой вид алкохолна напитка е най-добър?
Това, което пиеш, има по-малко значение от това колко пиеш.
Въпреки това, някои алкохолни напитки са по-добри от други.
Червеното вино изглежда е особено полезно, защото е много богато на здравословни антиоксиданти.
Червеното вино е свързано с повече ползи за здравето от всяка друга алкохолна напитка.
Въпреки това, консумирането на големи количества не осигурява по-големи ползи за здравето. Тежкото пиене причинява здравословни проблеми - независимо от вида на напитката.
Резюме: Червеното вино може да бъде една от най-здравословните алкохолни напитки, вероятно поради високата си концентрация на антиоксиданти.
Препоръчително четиво: Кафе и кофеин: Колко трябва да пиеш дневно?
Колко алкохол е твърде много?
Препоръките за прием на алкохол обикновено се основават на броя на стандартните напитки на ден.
Проблемът е, че повечето хора нямат представа какво се квалифицира като “стандартна напитка”. За да стане още по-лошо, официалната дефиниция на стандартна напитка се различава между страните.
В САЩ една стандартна напитка е всяка напитка, която съдържа 0,6 течни унции (14 грама) чист алкохол (етанол).
Умереното пиене се определя като една стандартна напитка на ден за жените и две за мъжете, докато тежкото пиене се определя като повече от три напитки на ден за жените и четири за мъжете.
Моделите на пиене също са важни. Прекаляването с пиенето е форма на злоупотреба с алкохол и може да причини вреда.
Резюме: Умереното пиене се определя като една стандартна напитка на ден за жените и две за мъжете.
Резюме
В крайна сметка, ефектите на алкохола варират от положително въздействие върху благосъстоянието ти до здравна катастрофа.
Пиенето на малки количества - особено червено вино - е свързано с различни ползи за здравето.
От друга страна, злоупотребата с алкохол и алкохолната зависимост са свързани с тежки отрицателни ефекти както върху физическото, така и върху психическото здраве.
Ако се наслаждаваш на алкохола и не прекаляваш, няма убедителна причина да го избягваш. Просто имай предвид, че рискът от рак може да се увеличи - независимо колко пиеш.
Въпреки това, ако си склонен да пиеш прекомерно или забележиш, че алкохолът причинява проблеми в живота ти, трябва да го избягваш колкото е възможно повече.
Тъй като въздействието на алкохола зависи изцяло от индивида, той е добър за някои и пагубен за други.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
