Алфа-липоевата киселина придоби голямо внимание през последните години.
Тя е органично съединение, което действа като мощен антиоксидант в тялото.
Тялото ти произвежда алфа-липоева киселина по естествен път, но тя се намира и в различни храни и като хранителна добавка.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
James W.
Налично в App StoreИзследванията показват, че тя може да играе роля в отслабването, диабета и други здравословни състояния.
Много хора обаче се чудят дали е ефективна.
Тази статия разглежда алфа-липоевата киселина, нейните ползи, странични ефекти и препоръчителна дозировка.
Какво е алфа-липоева киселина?
Алфа-липоевата киселина е органично съединение, което се намира във всички човешки клетки.
Тя се произвежда в митохондриите – известни още като енергийните централи на клетките – където помага на ензимите да превръщат хранителните вещества в енергия.
Освен това, тя притежава мощни антиоксидантни свойства.
Алфа-липоевата киселина е както водоразтворима, така и мастноразтворима, което ѝ позволява да действа във всяка клетка или тъкан в тялото. Междувременно, повечето други антиоксиданти са или водоразтворими, или мастноразтворими.
Например, витамин С е само водоразтворим, докато витамин Е е само мастноразтворим.
Антиоксидантните свойства на алфа-липоевата киселина са свързани с няколко ползи, включително по-ниски нива на кръвната захар, намалено възпаление, забавено стареене на кожата и подобрена нервна функция.
Хората произвеждат алфа-липоева киселина само в малки количества. Мнозина се обръщат към определени храни или добавки, за да оптимизират приема си.
Животински продукти като червено месо и карантии са отлични източници на алфа-липоева киселина, но растителни храни като броколи, домати, спанак и брюкселско зеле също я съдържат.
Добавките могат да съдържат до 1000 пъти повече алфа-липоева киселина от хранителните източници.
Резюме: Алфа-липоевата киселина е органично съединение, което действа като антиоксидант. Тя се произвежда в митохондриите на клетките, но се намира и в храни и добавки.
Алфа-липоева киселина и отслабване
Изследванията показват, че алфа-липоевата киселина може да повлияе на отслабването по няколко начина.
Проучвания върху животни показват, че тя може да намали активността на ензима АМФ-активирана протеин киназа (AMPK) в хипоталамуса на мозъка ти.
Когато AMPK е по-активен, това може да увеличи чувството за глад.
От друга страна, потискането на активността на AMPK може да увеличи броя на калориите, които тялото ти изгаря в покой. Така животните, които са приемали алфа-липоева киселина, са изгаряли повече калории.
Въпреки това, проучвания върху хора показват, че алфа-липоевата киселина има само лек ефект върху отслабването.
Анализ на 12 проучвания установи, че хората, които са приемали добавка с алфа-липоева киселина, са отслабнали средно с 0,69 кг повече от тези, които са приемали плацебо, за среден период от 14 седмици.
В същия анализ алфа-липоевата киселина не е повлияла значително обиколката на талията.
Друг анализ на 12 проучвания установи, че хората, които са приемали алфа-липоева киселина, са отслабнали средно с 1,27 кг повече от тези, които са приемали плацебо, за среден период от 23 седмици.
Накратко, изглежда, че алфа-липоевата киселина има лек ефект върху отслабването при хората.
Резюме: Алфа-липоевата киселина притежава свойства, които могат да насърчат отслабването, но цялостният ѝ ефект при хората изглежда минимален.
Алфа-липоева киселина и диабет
Диабетът засяга повече от 400 милиона възрастни по света.
Ключова характеристика на неконтролирания диабет са високите нива на кръвната захар. Ако не се лекува, той може да причини здравословни проблеми като загуба на зрение, сърдечни заболявания и бъбречна недостатъчност.
Алфа-липоевата киселина стана популярна като потенциално средство за подпомагане при диабет, тъй като е доказано, че понижава нивата на кръвната захар при животни и хора.
При проучвания върху животни тя е понижила нивата на кръвната захар с до 64%.
Други проучвания при възрастни с метаболитен синдром показват, че тя може да намали инсулиновата резистентност и да понижи нивата на кръвната захар на гладно и HbA1c.
Учените смятат, че алфа-липоевата киселина помага за понижаване на кръвната захар, като насърчава процеси, които могат да премахнат натрупаните мазнини в мускулните клетки, което иначе прави инсулина по-малко ефективен.
Освен това, алфа-липоевата киселина може да намали риска от усложнения на диабета.
Доказано е, че тя облекчава симптомите на увреждане на нервите и намалява риска от диабетна ретинопатия (увреждане на очите), която може да възникне при неконтролиран диабет.
Смята се, че този ефект се дължи на мощните антиоксидантни свойства на алфа-липоевата киселина.
Въпреки че е доказано, че алфа-липоевата киселина помага за контрола на кръвната захар, тя не се счита за пълноценно лечение на диабет. Ако имаш диабет и искаш да опиташ алфа-липоева киселина, най-добре е първо да поговориш с лекаря си, тъй като тя може да взаимодейства с лекарствата ти.
Резюме: Доказано е, че алфа-липоевата киселина намалява инсулиновата резистентност, подобрява контрола на кръвната захар, облекчава симптомите на увреждане на нервите и намалява риска от диабетна ретинопатия.
Препоръчително четиво: Кверцетин: Ползи, храни, дозировка и странични ефекти
Други ползи за здравето от алфа-липоевата киселина
Алфа-липоевата киселина е свързана с редица други ползи за здравето.
Препоръчително четиво: 10 доказани ползи за здравето от куркума и куркумин
Алфа-липоевата киселина може да намали стареенето на кожата
Изследванията показват, че алфа-липоевата киселина може да помогне в борбата с признаците на стареене на кожата.
В едно проучване върху хора учени установиха, че прилагането на крем, съдържащ алфа-липоева киселина, върху кожата намалява фините линии, бръчките и грапавостта на кожата без странични ефекти.
Когато алфа-липоевата киселина се прилага върху кожата, тя се включва във вътрешните ѝ слоеве и предлага антиоксидантна защита срещу вредното UV лъчение на слънцето.
Освен това, алфа-липоевата киселина повишава нивата на други антиоксиданти, като глутатион, които помагат за защита срещу увреждане на кожата и могат да намалят признаците на стареене.
Алфа-липоевата киселина може да забави загубата на памет
Загубата на памет е често срещан проблем сред възрастните хора.
Смята се, че увреждането от оксидативен стрес играе критична роля в загубата на памет.
Тъй като алфа-липоевата киселина е мощен антиоксидант, проучванията са изследвали способността ѝ да забавя прогресията на заболявания, характеризиращи се със загуба на памет, като болестта на Алцхаймер.
Както проучвания върху хора, така и лабораторни проучвания показват, че алфа-липоевата киселина забавя прогресията на болестта на Алцхаймер, като неутрализира свободните радикали и потиска възпалението.
Въпреки това, малко проучвания са изследвали алфа-липоевата киселина и заболявания, свързани със загуба на памет. Необходими са повече изследвания, преди алфа-липоевата киселина да може да бъде препоръчана за лечение.
Алфа-липоевата киселина насърчава здравословната нервна функция
Изследванията показват, че алфа-липоевата киселина насърчава здравословната нервна функция.
Установено е, че тя забавя прогресията на синдрома на карпалния тунел в ранните му етапи. Това състояние се характеризира с изтръпване или мравучкане в ръката, причинено от прищипан нерв.
Освен това, приемането на алфа-липоева киселина преди и след операция за синдром на карпалния тунел е подобрило резултатите от възстановяването.
Проучванията също така са открили, че алфа-липоевата киселина може да облекчи симптомите на диабетна невропатия, която е нервна болка, причинена от неконтролиран диабет.
Алфа-липоевата киселина може да намали възпалението
Хроничното възпаление е свързано с няколко заболявания, включително рак и диабет.
Доказано е, че алфа-липоевата киселина понижава няколко маркера на възпаление.
В анализ на 11 проучвания, алфа-липоевата киселина значително понижава нивата на възпалителния маркер С-реактивен протеин (CRP) при възрастни с високи нива на CRP.
В проучвания ин витро, алфа-липоевата киселина е намалила маркерите на възпаление, включително NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 и IL-6.
Препоръчително четиво: Коензим Q10 (CoQ10): Ползи, дозировка и странични ефекти
Алфа-липоевата киселина може да намали рисковите фактори за сърдечни заболявания
Сърдечните заболявания са причина за една от четири смъртни случая в Америка.
Изследвания от комбинация от лабораторни, животински и човешки проучвания показват, че антиоксидантните свойства на алфа-липоевата киселина могат да намалят няколко рискови фактора за сърдечни заболявания.
Първо, антиоксидантните свойства позволяват на алфа-липоевата киселина да неутрализира свободните радикали и да намали оксидативния стрес, свързан с увреждания, които могат да увеличат риска от сърдечни заболявания.
Второ, доказано е, че тя подобрява ендотелната дисфункция – състояние, при което кръвоносните съдове не могат да се разширяват правилно, повишавайки рисковете от инфаркт и инсулт.
Преглед на проучвания установи, че приемането на добавка с алфа-липоева киселина понижава нивата на триглицеридите и LDL (лошия) холестерол при възрастни с метаболитно заболяване.
Резюме: Алфа-липоевата киселина има силни антиоксидантни свойства, които могат да намалят възпалението и стареенето на кожата, да насърчат здравословната нервна функция, да понижат рисковите фактори за сърдечни заболявания и да забавят прогресията на нарушения, свързани със загуба на памет.
Странични ефекти на алфа-липоевата киселина
Алфа-липоевата киселина обикновено се счита за безопасна с малко или никакви странични ефекти.
Някои хора могат да изпитат леки симптоми като гадене, обриви или сърбеж.
Въпреки това, изследванията показват, че възрастните могат да приемат до 2400 mg без вредни странични ефекти.
По-високи дози не се препоръчват, тъй като няма доказателства, че те осигуряват допълнителни ползи.
Освен това, изследвания върху животни са установили, че изключително високи дози алфа-липоева киселина могат да насърчат окисляването, да променят чернодробните ензими и да натоварят черния дроб и тъканите на гърдата.
Много малко проучвания са разглеждали безопасността на алфа-липоевата киселина при деца и бременни жени. Тези групи не трябва да я приемат, освен ако не са посъветвани да го направят от своя лекар.
Ако имаш диабет, консултирай се с лекаря си, преди да приемаш алфа-липоева киселина, тъй като тя може да взаимодейства с други лекарства, които помагат за понижаване на нивата на кръвната захар.
Резюме: Алфа-липоевата киселина обикновено е безопасна с малко или никакви странични ефекти. Някои хора могат да изпитат леки симптоми, като гадене, обриви или сърбеж.
Как да приемаш алфа-липоева киселина
Алфа-липоевата киселина се намира естествено в няколко храни.
Добри източници на алфа-липоева киселина включват:
- червени меса
- карантии като черен дроб, сърце, бъбреци и др.
- броколи
- спанак
- домати
- брюкселско зеле
- картофи
- зелен грах
- оризови трици
Алфа-липоевата киселина се предлага и като добавка и може да бъде намерена в много магазини за здравословни храни и онлайн. Добавките могат да съдържат до 1000 пъти повече алфа-липоева киселина от храните.
Добавките с алфа-липоева киселина е най-добре да се приемат на празен стомах, тъй като някои храни могат да намалят бионаличността на киселината.
Въпреки че няма определена дозировка, повечето доказателства показват, че 300–600 mg са достатъчни и безопасни. Като алтернатива, можеш да следваш инструкциите на гърба на опаковката.
Хората с диабетни усложнения или когнитивни нарушения може да се нуждаят от повече алфа-липоева киселина. В такива случаи е най-добре да попиташ лекаря си колко е най-ефективно.
Резюме: Алфа-липоевата киселина присъства естествено в червените меса, карантиите и няколко растения. Тя се предлага и като хранителна добавка, продавана в магазини за здравословни храни или онлайн.
Резюме
Алфа-липоевата киселина е органично съединение с антиоксидантни свойства. Тя се произвежда в малки количества от тялото ти, но се намира и в храни и като добавка.
Тя може да бъде полезна при диабет, стареене на кожата, памет, здраве на сърцето и отслабване.
Дози от 300–600 mg изглеждат ефективни и безопасни без сериозни странични ефекти.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
