Аюрведа е една от най-старите форми на холистична медицина в света и все още се използва широко днес.
Комбинирайки физическо, психологическо и духовно здраве, Аюрведа се фокусира върху цялостното изцеление на тялото и твърди, че дошата на човека, вид телесен хумор, определя неговата личност и здраве.
Въпреки че Аюрведа се превежда като „науката за живота“ на английски, много здравни специалисти поставят под въпрос вярата в личните доши поради липсата на научни доказателства.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Maya T.
Налично в App StoreМеждувременно, привържениците на Аюрведа твърдят, че възприемането на специфични за дошите здравни практики води до баланс и благополучие.
Тази статия ти разказва всичко, което трябва да знаеш за аюрведичните доши и дали науката ги подкрепя.
В тази статия
Аюрведа и доши
Аюрведичната медицина се основава на идеята, че светът е съставен от пет елемента — аакаш (пространство), джала (вода), притхви (земя), теджа (огън) и ваю (въздух).
Всеки елемент комбинира три хумора, или доши, известни като Вата, Кафа и Пита. Смята се, че тези доши са отговорни за физиологичното, умственото и емоционалното здраве на човека.
Твърди се, че всеки човек има уникално съотношение на всяка доша, обикновено с една, която се откроява повече от останалите. Например, човек може да е предимно Пита, докато друг може да е предимно Вата. Аюрведичен специалист може да ти помогне да определиш своята доша.
Уникалното съотношение на Вата, Кафа и Пита на човека се казва, че определя неговата аюрведична конституция, план за постигане на оптимално здраве.
Въпреки че има малко доказателства, които да докажат легитимността на дошите, много привърженици на Аюрведа посочват липсата на изследвания и финансиране по темата. Вместо да дискредитират практиката, те вярват, че трябва да се направи повече изследвания, за да се подкрепи нейната ефикасност.
Резюме: Според Аюрведа, здравето на човека се основава на неговата доша – баланс на петте елемента на света, известни като въздух, земя, пространство, вода и огън.
Как изглежда всяка доша?
Въз основа на вековна аюрведична практика, аюрведичен специалист може да определи дошата на човек въз основа на физически, емоционални, умствени и поведенчески характеристики. Ето общ преглед на всяка доша.
Вата
Вата се състои главно от двата елемента въздух и пространство (известно още като етер) и обикновено се описва като студена, лека, суха, груба, течаща и просторна. Есента представлява Вата с нейните спокойни, свежи дни.
Тези с доша Вата обикновено се описват като слаби, енергични и креативни. Известни са с това, че мислят нестандартно, но лесно могат да се разсейват. Освен това, настроението им силно зависи от времето, хората около тях и храната, която консумират.
Силни страни: учат бързо, изключително креативни, мултитаскъри, добросърдечни, гъвкави, „в движение“, естествено слаби
Слаби страни: забравящи, тревожни, нестабилно настроение, лесно се претоварват, силно чувствителни към студ, имат проблеми със съня, нередовен апетит и хранителни навици, склонни към храносмилателни проблеми и газове, лошо кръвообращение (студени ръце и крака)
Според Аюрведа, за оптимално здраве, човек с доминираща Вата трябва да спазва редовен дневен режим, да управлява стреса чрез медитация и други успокояващи дейности и да поддържа топла телесна температура, като избягва студено време и консумира топли храни и напитки.
Кафа
Кафа (произнася се „кафа“) се основава на земя и вода. Може да се опише като стабилна, устойчива, тежка, бавна, студена и мека. Пролетта е известна като сезон Кафа, тъй като много части на света бавно излизат от хибернация.
Хората с тази доша се описват като силни, с дебели кости и грижовни. Известни са с това, че държат нещата под контрол и са опора за другите. Хората с доминираща Кафа рядко се разстройват, мислят преди да действат и преминават през живота бавно и целенасочено.
Силни страни: съпричастни, грижовни, доверчиви, търпеливи, спокойни, мъдри, щастливи, романтични, силни кости и стави, здрава имунна система
Слаби страни: склонни към напълняване, бавен метаболизъм, мудност, прекомерен сън, дихателни проблеми (напр. астма, алергии), по-висок риск от сърдечни заболявания, натрупване на слуз, податливи на депресия, нуждаят се от редовна мотивация и насърчение
За добро здраве, човек с доминираща Кафа трябва да се фокусира върху редовни упражнения, здравословна диета, поддържане на топла телесна температура (напр. като седи в сауна или яде топла храна) и установяване на редовен режим на сън.
Препоръчително четиво: Как да свалиш 10 килограма възможно най-бързо и безопасно
Пита
Известна с това, че се свързва с упорита личност, дошата Пита се основава на огън и вода. Обикновено се описва като гореща, лека, остра, мазна, течна и подвижна. Лятото е известно като сезон Пита с неговите слънчеви, горещи дни.
Казва се, че хората с Пита обикновено имат мускулеста фигура, са много атлетични и служат като силни лидери. Те са силно мотивирани, целенасочени и конкурентни. Все пак, тяхната агресивна и упорита природа може да отблъсне някои хора, което води до конфликти.
Силни страни: интелигентни, целенасочени, учат бързо, самоопределени, лесно овладяват умения, силно желание за успех, силни, естествени лидери, бърз метаболизъм, добро кръвообращение, здрава кожа и коса
Слаби страни: нетърпеливи, склонни към конфликти, винаги гладни, промени в настроението, когато са гладни, склонни към акне и възпаления, чувствителни към високи температури
Тези с доминираща доша Пита трябва да се фокусират върху баланса между работата и личния живот и да избягват екстремни горещини (напр. време, пикантна храна).
Резюме: Въпреки че се смята, че всеки човек има уникална конституция, той обикновено попада в един от трите основни типа доши – Вата, Кафа и Пита – въз основа на типа тяло, личността и чувствителността си.
Препоръчително четиво: 11 естествени начина за намаляване на нивата на кортизола
Практики и доказателства за дошите
Въпреки многото самоотчетени успешни истории, има малко доказателства, свързващи балансираната доша с доброто здраве.
Въпреки това, аюрведичната медицина вярва, че „подобното привлича подобно“ и че противоположностите помагат на човек да постигне баланс и хармония. За всяка доша има препоръчителни храни, упражнения и практики за начин на живот за постигане на баланс.
Диета
Въпреки че ограничени доказателства подкрепят идеята, се смята, че спазването на аюрведична диета, основана на дошата на човека, му помага да балансира дошата си и да постигне оптимално здраве:
Вата
- Храни за консумация: топли, влажни и меки храни (напр. горски плодове, банани, праскови, сготвени зеленчуци, овес, кафяв ориз, постно месо, яйца, млечни продукти)
- Храни за избягване: горчиви, сушени и студени храни (напр. сурови зеленчуци, студени десерти, сушени плодове, ядки, семена)
Кафа
- Храни за консумация: пикантни, кисели и засищащи храни (напр. повечето плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, яйца, нискомаслено сирене, необработени меса, люти подправки)
- Храни за избягване: тежки, мазни храни (напр. мазнини, масла, преработени храни, ядки, семена)
Пита
- Храни за консумация: леки, студени, сладки и енергизиращи храни (напр. плодове, несъдържащи скорбяла зеленчуци, овес, яйца)
- Храни за избягване: тежки, пикантни и кисели храни (напр. червено месо, картофи, люти подправки)
Когато човек се чувства небалансиран, се препоръчва да избягва храни, които са подобни на неговата доша. Освен това, хората може да се наложи да променят диетата си според сезоните, например като ядат топли храни през зимата.
Въпреки че много хора твърдят, че се чувстват по-добре на аюрведична диета, няма проучвания, които да показват, че тя помага за балансиране на дошата, нито че храносмилането се променя в зависимост от времето на годината.
Въпреки че повечето храни, препоръчани в диетата, са полезни за здравето, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и минимално преработени храни, е важно да работиш със здравен специалист, когато правиш значителни промени в диетата си.
Упражнения
В зависимост от твоята уникална доша, твоят аюрведичен специалист може да препоръча специфични видове упражнения:
- Вата. Поради тяхната „в движение“ природа, тези с доминиращи доши Вата трябва да се фокусират върху дейности, които включват постоянно движение, като колоездене, бягане, ходене, йога, тай чи и т.н.
- Кафа. Дошите Кафа работят най-добре с партньор за тренировка и трябва да се фокусират върху комбинация от кардио и упражнения със съпротивление, за да останат заинтересовани и мотивирани. Всеки вид движение е полезен за тази група.
- Пита. Дошите Пита са склонни да се натоварват прекалено много и трябва да избягват упражнения в горещина. Отборните спортове са отличен начин да останеш активен, като същевременно задоволяваш естествената конкурентоспособност на Пита.
Повечето изследвания върху упражненията и Аюрведа се отнасят до бавни, нежни движения, като йога и тай чи. Доказано е, че тези упражнения имат множество ползи за здравето, като подобрено качество на живот, физическа форма и управление на стреса.
Въпреки че изборът на определени видове упражнения въз основа на твоята личност и чувствителност може да има смисъл теоретично, няма изследвания, които да доказват, че това е ефективно.
Практики за начин на живот
Аюрведичната медицина насърчава цялостното изцеление на тялото, което включва физическо, умствено и емоционално здраве. Това може да включва практики като йога, медитация, осъзнато хранене, хигиена на съня, прекарване на време сам и с други хора, както и управление на баланса между работата и личния живот.
По-специално, препоръчително е да имаш ежедневен режим, който включва тези здравословни практики за начин на живот. В Аюрведа се смята, че редовният режим те поддържа в синхрон с елементите и насърчава доброто здраве.
Интересно е, че едно проучване установява, че хората с доминираща Вата са по-склонни да съобщават за лош сън, докато хората с доминираща Кафа са по-склонни да преспиват и да подремват.
Освен това, няма изследвания, които да подкрепят аюрведичните елементи и режими. Въпреки това, ежедневните режими и предварителното планиране на деня ти са свързани с по-здравословни навици за начин на живот, като упражнения, здравословно хранене и подобрен сън.
Освен това, доказано е, че включването на осъзнатост и медитация намалява стреса и подобрява качеството на живот, креативността и вземането на решения.
Въпреки че няма доказателства, които да подкрепят навиците за начин на живот, основани на лични доши, все пак се насърчава включването на тези здравословни навици в ежедневието ти.
Резюме: Въпреки многобройните твърдения, малко изследвания показват, че диетата, упражненията или други практики за начин на живот ще ти помогнат да балансираш своята доша. Въпреки това, много навици за начин на живот, насърчавани от Аюрведа, все още могат да бъдат от полза за здравето ти.
Препоръчително четиво: Как да спреш преяждането: 23 прости съвета за контрол
Резюме
Аюрведичната медицина е широко използвана днес заради фокуса си върху цялостното изцеление на тялото.
Според Аюрведа, небалансираната доша води до лошо здраве и болести. Ето защо, изборът на храни, упражнения и навици за начин на живот въз основа на твоята доша насърчава оптималното здраве и баланс.
Много привърженици на Аюрведа твърдят, че доброто здраве се основава на дошата на човек, но има малко доказателства в подкрепа на това.
Въпреки че изследванията върху аюрведичните доши са недостатъчни, включването на многото здравословни навици за начин на живот от Аюрведа в ежедневието ти е чудесен начин за насърчаване на доброто здраве.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
