Калории и въглехидрати в банан: Хранителна информация

Бананите са един от най-популярните плодове в света.

Те са изключително здравословни и съдържат няколко важни хранителни вещества.

Хората обикновено знаят, че бананите са много хранителни, но мнозина се чудят колко калории и въглехидрати съдържат.

Каква е твоята основна цел?

Отслабване

Натрупване на мускули

Здравословно хранене

Разглеждане на нови кухни

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

Почувствай се по-добре само за 5 минути на ден

Прости рутини за разтягане, които намаляват напрежението, подобряват гъвкавостта и се вписват в твоя график.

Край на скованите сутрини за мен

Linda P.

Изтегли безплатно

Налично в App Store

Тази статия отговаря на тези въпроси.

Колко калории има в банани с различни размери?

Един среден банан съдържа средно 105 калории.

Въпреки това, бананите с различни размери съдържат различен брой калории.

По-долу са дадени калоричните стойности на стандартни размери банани:

Изключително малък (по-къс от 15 см, 81 грама): 72 калории
Малък (15–18 см, 101 грама): 90 калории
Среден (18–20 см, 118 грама): 105 калории
Голям (20–23 см, 136 грама): 121 калории
Изключително голям (23 см или по-дълъг, 152 грама): 135 калории
Нарязан (1 чаша, 150 грама): 134 калории
Намачкан (1 чаша, 225 грама): 200 калории

Ако не си сигурен за размера на банана си, можеш да приемеш, че един среден банан съдържа около 100 калории.

Твоят ежедневен спътник за разтягане

Около 93% от калориите в банана идват от въглехидрати, 4% от протеини и 3% от мазнини.

Резюме: Калоричното съдържание на банана варира от 72 до 135 калории в зависимост от размера му. Един банан със среден размер съдържа около 100 калории.

Колко въглехидрати има в един банан?

Бананите са почти изцяло съставени от вода и въглехидрати.

★★★★★ 4.9 в App Store

Опитай безплатно

Хората, които следят приема си на въглехидрати, се интересуват от съдържанието на въглехидрати в храната си.

Ето съдържанието на въглехидрати в стандартни размери банани:

Изключително малък (по-къс от 15 см, 81 грама): 19 грама
Малък (15–18 см, 101 грама): 23 грама
Среден (18–20 см, 118 грама): 27 грама
Голям (20–23 см, 136 грама): 31 грама
Изключително голям (23 см или по-дълъг, 152 грама): 35 грама
Нарязан (1 чаша, 150 грама): 34 грама
Намачкан (1 чаша, 225 грама): 51 грама

Един банан също така съдържа 2–4 грама фибри, в зависимост от размера му. Можеш да извадиш 2–4 грама, ако търсиш съдържанието на „нетни“ въглехидрати (нетни въглехидрати = общи въглехидрати – фибри).

Опитай Stretching Workout — безплатно е →

Освен това, зрелостта на банана може да повлияе на съдържанието му на въглехидрати.

Като цяло, зелените или неузрели банани съдържат по-малко смилаеми въглехидрати от зрелите банани.

Резюме: Един банан със среден размер съдържа около 25 грама въглехидрати — вероятно дори по-малко, ако бананът е неузрял (зелен).

Препоръчително четиво: Банани: Хранителна стойност, витамини и ползи за здравето

Неузрелите (зелени) банани съдържат повече устойчиво нишесте

Основното хранително вещество в бананите са въглехидратите, но съставът на въглехидратите се променя драстично по време на зреенето.

Водени рутини за всяка цел

Вземи приложението

Неузрелите банани съдържат големи количества нишесте, като част от него е устойчиво нишесте.

Тъй като нишестето в банана се превръща в захар по време на зреенето, жълтите банани съдържат много по-малко устойчиво нишесте от зелените. Съдържанието на устойчиво нишесте в напълно узрял банан е по-малко от 1%.

Устойчивото нишесте е вид несмилаем въглехидрат, който избягва храносмилането и функционира като фибри в тялото.

Почувствай се по-добре само за 5 минути на ден

Изтегли безплатно

То достига до дебелото черво несмляно. Там то храни приятелските чревни бактерии.

Когато бактериите смилат устойчивите нишестета, те образуват газове и късоверижни мастни киселини (КВМК), които са важни за храносмилателното здраве.

Около 95% от тези КВМК след това бързо се абсорбират от клетките в дебелото черво и се използват от тялото за енергия.

Така че, въпреки че устойчивите нишестета няма да дадат толкова калории, колкото обикновените въглехидрати по време на храносмилането, те могат да бъдат трансформирани в КВМК, които осигуряват калории по-късно.

Почувствай се по-добре за 5 минути Водени рутини за разтягане за гъвкавост и облекчение

Следователно, зелените и жълтите банани могат да осигурят подобни количества калории в крайна сметка.

Резюме: Неузрелите банани съдържат големи количества устойчиво нишесте. Устойчивото нишесте избягва храносмилането и храни приятелските бактерии в червата ти, които го използват за производство на късоверижни мастни киселини.

Препоръчително четиво: Как бананите влияят на диабета и нивата на кръвната захар