Пиенето на алкохол, особено в излишък, може да бъде придружено от различни странични ефекти.
Махмурлукът е най-честият от тях, със симптоми като умора, главоболие, гадене, виене на свят, жажда и чувствителност към светлина или звук.
Въпреки че не липсват предполагаеми лекове за махмурлук, вариращи от изпиване на чаша сок от кисели краставички до втриване на лимон в подмишницата преди пиене, малко от тях са научно обосновани.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Linda P.
Налично в App StoreТази статия разглежда 6 лесни, основани на доказателства начини за справяне с махмурлука.
1. Закуси добре
Яденето на обилна закуска е едно от най-известните средства за махмурлук.
Една от причините е, че добрата закуска може да помогне за поддържане на нивата на кръвната захар.
Въпреки че ниските нива на кръвна захар не са непременно причина за махмурлук, те често са свързани с него.
Ниската кръвна захар може също да допринесе за някои симптоми на махмурлук, като гадене, умора и слабост.
Някои проучвания също показват, че поддържането на адекватна кръвна захар може да смекчи някои от телесните промени, които настъпват при консумация на алкохол, като натрупването на киселина в кръвта.
Прекомерното пиене може да наруши баланса на химикалите в кръвта ти и да причини метаболитна ацидоза, която се характеризира с повишаване на киселинността. Тя може да бъде свързана със симптоми като гадене, повръщане и умора.
В допълнение към това, че помага за намаляване на някои симптоми на махмурлук, яденето на здравословна закуска може да осигури важни витамини и минерали, които могат да се изчерпят при прекомерен прием на алкохол.
Въпреки че няма доказателства, които да показват, че ниската кръвна захар е пряка причина за махмурлук, яденето на питателна, добре балансирана и обилна закуска сутринта след пиене може да помогне за намаляване на симптомите на махмурлук.
Резюме: Яденето на добра закуска може да помогне за поддържане на нивата на кръвната захар, да осигури важни витамини и минерали и да намали симптомите на махмурлук.
2. Наспи се добре
Алкохолът може да причини нарушения на съня и може да бъде свързан с намалено качество и продължителност на съня при някои хора.
Въпреки че ниски до умерени количества алкохол първоначално могат да насърчат съня, проучванията показват, че по-високи количества и хронична употреба в крайна сметка могат да нарушат моделите на съня.
Въпреки че липсата на сън не причинява махмурлук, тя може да го влоши.
Умората, главоболието и раздразнителността са все симптоми на махмурлук, които могат да се влошат от липсата на сън.
Добрият нощен сън и позволяването на тялото ти да се възстанови може да помогне за облекчаване на симптомите и да направи махмурлука по-поносим.
Резюме: Консумацията на алкохол може да попречи на съня. Липсата на сън може да допринесе за симптоми на махмурлук като умора, раздразнителност и главоболие.
3. Остани хидратиран
Пиенето на алкохол може да доведе до дехидратация по няколко различни начина.
Първо, алкохолът има диуретичен ефект. Това означава, че той увеличава производството на урина, което води до загуба на течности и електролити, необходими за нормалното функциониране.
Второ, прекомерните количества алкохол могат да причинят повръщане, което води до още по-голяма загуба на течности и електролити.
Въпреки че дехидратацията не е единствената причина за махмурлук, тя допринася за много от симптомите му, като повишена жажда, умора, главоболие и виене на свят.
Увеличаването на приема на вода може да помогне за облекчаване на някои симптоми на махмурлук и дори да ги предотврати напълно.
Когато пиеш алкохол, добро правило е да редуваш чаша вода с напитка. Въпреки че това не е задължително да предотврати дехидратацията, то може да ти помогне да умериш приема на алкохол.
След това остани хидратиран през целия ден, като пиеш вода, когато почувстваш жажда, за да намалиш симптомите на махмурлук.
Резюме: Пиенето на алкохол може да причини дехидратация, което може да влоши някои симптоми на махмурлук. Поддържането на хидратация може да намали симптомите на махмурлук като жажда, умора, главоболие и виене на свят.
Препоръчително четиво: 7 научно обосновани ползи за здравето от пиенето на вода
4. Изпий си едно на следващата сутрин
Много хора се кълнат в това често срещано средство за махмурлук.
Въпреки че до голяма степен се основава на митове и анекдотични доказателства, има някои доказателства, които подкрепят твърдението, че изпиването на едно на следващата сутрин може да намали симптомите на махмурлук.
Това е така, защото алкохолът променя начина, по който метанолът, химикал, открит в малки количества в алкохолните напитки, се обработва в тялото.
След като пиеш алкохол, метанолът се превръща във формалдехид, токсично съединение, което може да бъде причина за някои симптоми на махмурлук.
Въпреки това, пиенето на етанол (алкохол), когато имаш махмурлук, може да спре това преобразуване и напълно да предотврати образуването на формалдехид. Вместо да образува формалдехид, метанолът след това безопасно се изхвърля от тялото.
Въпреки това, този метод не се препоръчва като лечение за махмурлук, тъй като може да доведе до развитие на нездравословни навици и алкохолна зависимост.
Резюме: Пиенето на алкохол може да предотврати превръщането на метанол във формалдехид, което може да намали някои симптоми на махмурлук.
5. Опитай да вземеш някои от тези добавки
Въпреки че изследванията са ограничени, някои проучвания са установили, че определени добавки могат да облекчат симптомите на махмурлук.
По-долу са изброени няколко добавки, които са изследвани за способността им да намаляват симптомите на махмурлук:
- Червен женшен: Едно проучване установява, че добавянето на червен женшен намалява нивата на алкохол в кръвта, както и тежестта на махмурлука.
- Опунция: Някои доказателства показват, че този вид кактус може да помогне за лечение на махмурлук. Проучване от 2004 г. установява, че екстрактът от опунция намалява симптомите на махмурлук и намалява наполовина риска от тежък махмурлук.
- Джинджифил: Едно проучване установява, че комбинирането на джинджифил с кафява захар и екстракт от мандарина подобрява няколко симптома на махмурлук, включително гадене, повръщане и диария.
- Масло от пореч: Едно проучване разглежда ефективността на добавка, съдържаща както опунция, така и масло от пореч, масло, получено от семената на пореч. Проучването установява, че то намалява симптомите на махмурлук при 88% от участниците.
- Елеутеро: Известен също като сибирски женшен, едно проучване установява, че добавянето на екстракт от елеутеро облекчава няколко симптома на махмурлук и намалява общата тежест.
Имай предвид, че изследванията са недостатъчни и са необходими допълнителни проучвания за оценка на ефективността на добавките за намаляване на симптомите на махмурлук.
Резюме: Някои добавки, включително червен женшен, опунция, джинджифил, масло от пореч и елеутеро, са изследвани за способността им да намаляват симптомите на махмурлук.
Препоръчително четиво: Кето диета и алкохол: Най-добрите и най-лошите напитки
6. Избягвай напитки с конгенери
Чрез процеса на етанолова ферментация захарите се превръщат във въглероден диоксид и етанол, известен също като алкохол.
Конгенерите са токсични химически странични продукти, които също се образуват в малки количества по време на този процес, като различните алкохолни напитки съдържат различни количества.
Някои проучвания са установили, че консумацията на напитки с високо съдържание на конгенери може да увеличи честотата и тежестта на махмурлука. Конгенерите могат също да забавят метаболизма на алкохола и да причинят продължителни симптоми.
Напитките с ниско съдържание на конгенери включват водка, джин и ром, като водката съдържа почти никакви конгенери.
Междувременно текилата, уискито и конякът са с високо съдържание на конгенери, като бърбън уискито съдържа най-голямо количество.
Едно проучване кара 95 млади възрастни да пият достатъчно водка или бърбън, за да достигнат концентрация на алкохол в дъха от 0,11%. То установява, че пиенето на бърбън с високо съдържание на конгенери води до по-тежък махмурлук, отколкото пиенето на водка с ниско съдържание на конгенери.
Друго проучване кара 68 участници да пият 2 унции водка или уиски.
Пиенето на уиски води до симптоми на махмурлук като лош дъх, виене на свят, главоболие и гадене на следващия ден, докато пиенето на водка не води до таки0ва симптоми.
Изборът на напитки с ниско съдържание на конгенери може да помогне за намаляване на честотата и тежестта на махмурлука.
Резюме: Изборът на напитки с ниско съдържание на конгенери, като водка, джин и ром, може да намали тежестта и честотата на махмурлука.
Резюме
Въпреки че има много известни лекове за махмурлук, малко от тях всъщност са научно обосновани.
Въпреки това, има няколко научно обосновани начина да избегнеш неприятните симптоми, които следват нощно пиене.
Стратегиите включват поддържане на хидратация, достатъчно сън, добра закуска и приемане на определени добавки, всички от които могат да намалят симптомите на махмурлук.
Също така, пиенето в умерени количества и изборът на напитки с ниско съдържание на конгенери може да ти помогне да предотвратиш махмурлука на първо място.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
