Ашваганда (Withania somnifera) е растителен адаптоген, използван в традиционната медицина от хиляди години.
Адаптогените са растения, които подпомагат физиологичния отговор на тялото ти към стреса и са свързани с по-ниски нива на стрес и подобрен сън.
С нарастването на броя на хората, които се обръщат към естествени средства, ашваганда набира популярност заради своите здравословни свойства.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Maya T.
Налично в App StoreВъпреки това, ашваганда може да причини стомашно разстройство при някои хора, така че изборът на правилното време за прием може да ти помогне да извлечеш най-големи ползи без странични ефекти.
Тази статия изследва дали трябва да приемаш ашваганда сутрин или вечер.
В тази статия
Употреба на ашваганда
Добавките с ашваганда наскоро отбелязаха огромен ръст в популярността си като естествено средство, което може да осигури различни ползи, включително намаляване на кръвната захар, нивата на стрес и тревожност, както и подобряване на съня и имунното здраве.
Хората обикновено приемат ашваганда заради нейните адаптогенни свойства, за които се смята, че помагат за регулиране на естествения отговор на тялото към стреса.
Ашваганда обикновено се предлага под формата на таблетки, капсули или прах. Среща се и като масло или крем в други козметични продукти.
Проучванията върху тези други препарати от ашваганда, като масла и кремове, са ограничени. Повечето от ползите на ашваганда са свързани с орален прием, а не с локално приложение върху кожата или косата.
Резюме: Ашваганда най-често се използва за борба със стреса. Обикновено се консумира като капсула, таблетка или прах, но се предлага и в различни кремове, масла и други продукти за грижа за кожата.
Кога да приемаш ашваганда
Като цяло, можеш да приемаш ашваганда по всяко време на деня или нощта. Въпреки това, в зависимост от твоите цели и поносимост, може да предпочетеш да я приемаш сутрин или вечер.
Прием на ашваганда сутрин
За разлика от много други добавки и лекарства, ползите от ашваганда не са незабавни и може да отнеме дни до седмици, преди да започнеш да забелязваш нейните ефекти.
Например, в едно проучване, включващо 60 души, които приемали 300 mg ашваганда дневно, отнело повече от 10 седмици, за да се наблюдават пълните ѝ ефекти върху качеството на съня им в сравнение с тези в контролната група.
Като такава, изборът кога да приемаш ашваганда до голяма степен зависи от твоите лични предпочитания.
Ако приемаш ашваганда като част от рутината си с добавки за общо здраве, може да искаш да я приемаш сутрин заедно с други витамини или добавки.
Въпреки това, приемът на ашваганда на празен стомах може да доведе до лек стомашен дискомфорт при някои хора. Затова може да искаш да приемаш ашваганда след закуска или след като си хапнал нещо малко.
Като алтернатива, можеш да опиташ да добавиш ашваганда към смути, напитка или друго ястие.
Прием на ашваганда вечер
Ако я използваш за подобряване на съня, можеш да избереш ашваганда на прах в “лунно мляко” преди лягане, за да ти помогне да се отпуснеш.
За хора, които изпитват стомашен дискомфорт при прием на ашваганда, приемът ѝ вечер може да е по-добър вариант от приема сутрин, особено ако предпочиташ да я приемаш на празен стомах.
Най-важното е да избереш време, когато ще бъдеш най-последователен в приема ѝ, както и такова, което се чувства най-добре за теб.
Резюме: Ашваганда може да се приема сутрин, вечер или по всяко друго време. Времето до голяма степен ще зависи от твоите лични предпочитания, поносимост и вида ашваганда, който избереш да приемаш.
Рискове от ашваганда
Като цяло, ашваганда се счита за безопасна за повечето хора.
В някои случаи, високи дози – обикновено тези, които надвишават препоръчителната доза, посочена на опаковката – могат да доведат до стомашно разстройство, диария или повръщане.
Затова е важно да следваш инструкциите на етикета и да се консултираш с твоя лекар, преди да променяш дозите.
В редки случаи са докладвани проблеми с черния дроб, въпреки че това може да се дължи на други замърсители в нерегулирани добавки. Увери се, че купуваш ашваганда от доверена компания за добавки.
И накрая, трябва да се консултираш с твоя лекар, преди да приемаш ашваганда, ако си бременна, кърмиш или приемаш имуносупресори, успокоителни, антидепресанти или други лекарства.
Резюме: Ашваганда обикновено е безопасна за повечето хора. Бременни, кърмещи или хора, приемащи лекарства, трябва първо да се консултират с техния лекар.
Препоръчително четиво: 6-те най-добри чая за преди лягане, които ти помагат да спиш
Резюме
Ашваганда е популярен адаптоген с много ползи за здравето.
Повечето хора приемат ашваганда като капсула или прах, които могат да се приемат по всяко време на деня.
Можеш да я включиш в нощната си рутина, за да насърчиш добри навици за сън. Като алтернатива, приемът ѝ сутрин може да подхожда по-добре на твоя начин на живот.
Тъй като на ашваганда ѝ е необходимо време, за да подейства, можеш да я приемаш, когато ти е най-удобно. Въпреки това, може да искаш да я приемаш с храна или вечер, ако забележиш някакъв стомашен дискомфорт.
Като цяло, най-доброто време за прием на ашваганда е, когато ще я приемаш най-последователно.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
