Най-доброто време за прием на магнезий за максимални ползи

Магнезият е важен минерал, който участва в много аспекти на твоето здраве.

Проучванията показват, че той може да помогне за подобряване на контрола на кръвната захар, предотвратяване на мигренозни пристъпи, намаляване на нивата на кръвното налягане и защита срещу депресия.

Препоръчителната дневна доза – приемът, който е достатъчен за почти всички здрави индивиди – за магнезий е 310–420 mg дневно за възрастни. Въпреки че повечето хора могат да задоволят нуждите си само чрез хранителни източници, понякога може да са необходими добавки.

Каква е твоята основна цел?

Отслабване

Натрупване на мускули

Здравословно хранене

Разглеждане на нови кухни

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

Почувствай се по-добре само за 5 минути на ден

Прости рутини за разтягане, които намаляват напрежението, подобряват гъвкавостта и се вписват в твоя график.

Толкова лесно за следване

Maya T.

Изтегли безплатно

Налично в App Store

Почувствай се по-добре само за 5 минути на ден

Изтегли безплатно

Тази статия помага да се определи най-доброто време за прием на магнезий, за да се увеличи максимално неговата ефективност.

В тази статия

Има ли значение кога приемаш магнезий?

Независимо дали приемаш магнезий, за да подобриш настроението си, да намалиш тревожността или да подобриш качеството на съня си, ползите от магнезиевите добавки са свързани с дългосрочната им употреба.

Например, едно проучване сред 130 души с мигрена установява, че приемът на магнезиева добавка намалява честотата на мигрената, като участниците съобщават за по-малко дни с мигрена през 3-месечното проучване.

Твоят ежедневен спътник за разтягане

Друго проучване отбелязва, че добавянето на магнезий подобрява симптомите на депресия при 112 възрастни, като забележими ползи се появяват след две седмици.

Освен това, проучване сред 46 възрастни също показва, че приемът на 500 mg магнезий дневно в продължение на осем седмици подобрява няколко показателя за безсъние, включително общото време за сън и латентността на съня, което е времето, необходимо за заспиване.

Водени рутини за всяка цел

Вземи приложението

Следователно, магнезиевите добавки могат да се приемат по всяко време на деня, стига да можеш да ги приемаш последователно.

За някои приемът на добавки сутрин може да е най-лесен, докато други може да открият, че приемът им с вечеря или точно преди лягане им действа добре.

Най-важното е да си направиш график и да се придържаш към него, за да си осигуриш дневната доза.

Резюме: Ползите от магнезия са свързани с дългосрочна употреба, а добавките могат да се приемат по всяко време на деня, в зависимост от това какво ти е удобно.

Магнезият трябва да се приема с храна

Въпреки че магнезиевите добавки обикновено се понасят добре, те могат да бъдат свързани с няколко нежелани ефекта.

Защо над 50 000 души се разтягат ежедневно

5-минутни рутини, които се вписват във всеки график
Водени аудио и видео инструкции
Проследявай напредъка си и изграждай серии

Започни безплатно

Някои от най-честите странични ефекти на магнезиевите добавки включват храносмилателни проблеми като диария, гадене и повръщане.

Ако изпитваш някой от тези странични ефекти, приемът на магнезиеви добавки с храна може да помогне за предотвратяването им.

Въпреки това, ако симптомите продължават, помисли за консултация с доверен здравен специалист, за да определиш най-добрия курс на лечение за теб.

Опитай Stretching Workout — безплатно е →

Резюме: Приемът на магнезиеви добавки с храна може да помогне за предотвратяване на странични ефекти като диария, гадене и повръщане.

Възможни взаимодействия

Магнезиевите добавки могат да попречат на усвояването на няколко други вида лекарства, като потенциално намалят тяхната ефективност.

Други лекарства също могат да увеличат отделянето на магнезий чрез урината, увеличавайки риска от дефицит.

Например, антибиотиците трябва да се приемат поне 2 часа преди или 4–6 часа след магнезиеви добавки, за да се увеличи максимално ефективността.

★★★★★ 4.9 в App Store

Опитай безплатно

Междувременно, тези, които приемат бифосфонати за предотвратяване на загуба на костна маса, трябва да приемат магнезиеви добавки поне 2 часа преди или след други лекарства.

Освен това, ако приемаш диуретици или инхибитори на протонната помпа, трябва да се консултираш със здравен специалист, за да определиш най-добрия график за твоите добавки.

Резюме: Магнезият може да взаимодейства с определени лекарства, което може да наложи да коригираш времето за прием на добавката.

Резюме

Приемът на магнезиеви добавки с храна може да помогне за предотвратяване на някои от техните нежелани ефекти.

Почувствай се по-добре за 5 минути Водени рутини за разтягане за гъвкавост и облекчение

Времето за прием също може да е важно, ако приемаш определени лекарства, като антибиотици или бифосфонати.

Въпреки това, тъй като ползите от магнезиевите добавки са свързани с дългосрочна употреба, по-важно е да приемаш добавката си последователно всеки ден, отколкото времето за прием.