Дори и никога да не си приемал пробиотици, вероятно си чувал за тях.
Тези добавки осигуряват множество ползи, защото съдържат живи микроорганизми, като бактерии или дрожди, които поддържат здравословните бактерии в червата ти.
Въпреки това, може би се чудиш дали трябва да ги приемаш в определено време.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Jennifer S.
Налично в App StoreТази статия ще ти каже дали има най-добро време за прием на пробиотици.
В тази статия
Има ли значение времето?
Някои производители на пробиотици препоръчват приема на добавката на празен стомах, докато други съветват да се приема с храна.
Въпреки че е предизвикателство да се измери жизнеспособността на бактериите при хората, някои изследвания показват, че микроорганизмите Saccharomyces boulardii оцеляват в равен брой със или без храна.
От друга страна, Lactobacillus и Bifidobacterium оцеляват най-добре, когато се приемат до 30 минути преди хранене.
Въпреки това, последователността вероятно е по-важна от това дали приемаш пробиотика си със или без храна.
Едномесечно проучване установява, че пробиотиците предизвикват положителни промени в чревния микробиом, независимо дали са приемани с храна.
Съставът на храната може да помогне
Пробиотичните микроорганизми се тестват, за да се гарантира, че могат да оцелеят при различни условия в стомаха и червата ти.
Въпреки това, приемането на пробиотици със специфични храни може да оптимизира техните ефекти.
В едно проучване, степента на оцеляване на микроорганизмите в пробиотиците се подобрява, когато добавката е приемана заедно с овесена каша или нискомаслено мляко, в сравнение с приемането ѝ само с вода или ябълков сок.
Това изследване предполага, че малко количество мазнини може да подобри оцеляването на бактериите в храносмилателния ти тракт.
Пробиотиците Lactobacillus може да оцелеят по-добре заедно със захар или въглехидрати, тъй като те разчитат на глюкоза в кисела среда.
Резюме: Въпреки че изследванията показват, че повече бактерии оцеляват, ако приемаш пробиотици преди хранене, последователността вероятно е по-критична от конкретното време, когато извличаш най-големи ползи за червата си.
За какво се използват пробиотиците?
Пробиотиците могат да поддържат червата ти здрави, като предотвратяват растежа на вредни организми, подсилват чревната бариера и възстановяват бактериите след смущения от болести или лекарства като антибиотици.
Въпреки че те могат също така да поддържат здрава имунна система, оралното, кожното и психичното здраве, изследванията върху тези ползи в момента са ограничени.
Някои от живите микроорганизми в пробиотичните добавки се срещат и в естествено култивирани или ферментирали храни, включително кисело мляко, кефир, кисело зеле и кимчи. Тези храни са свързани с по-ниско кръвно налягане, кръвна захар, холестерол и тегло.
Ако не ядеш редовно ферментирали храни, може да помислиш за прием на пробиотична добавка. Можеш да пазаруваш пробиотични добавки от Care/of.
Резюме: Пробиотиците са живи микроорганизми, които подобряват здравето на червата ти. Ферментиралите храни съдържат някои щамове от тези микроорганизми, но пробиотичните добавки могат да бъдат полезни, ако не ядеш храни като кисело мляко, кефир или ферментирали зеленчуци.
Различни видове пробиотици
Можеш да приемаш пробиотици в различни форми, включително капсули, таблетки за смучене, перли, прахове и капки. Можеш да намериш пробиотици и в няколко храни и напитки, включително кисели млека, ферментирало мляко, шоколади и ароматизирани напитки.
Повечето пробиотични микроби трябва да издържат на храносмилателни киселини и ензими, преди да колонизират дебелото ти черво.
Пробиотиците в капсули, таблетки, перли и кисело мляко оцеляват в стомашните ти киселини по-добре от прахове, течности или други храни или напитки, независимо кога са приемани.
Освен това, Lactobacillus, Bifidobacterium и Enterococci са по-устойчиви на стомашна киселина от други видове бактерии.
Повечето щамове Lactobacillus произхождат от човешкия чревен тракт, така че те са по природа устойчиви на стомашна киселина.
Препоръчително четиво: Пробиотици при запек: Всичко, което трябва да знаеш
Помисли за качеството
Изследванията показват, че 100 милиона до 1 милиард пробиотични микроорганизми трябва да достигнат червата ти, за да изпиташ ползи за здравето.
Като се има предвид, че пробиотичните клетки могат да умрат през срока на годност, закупи реномиран продукт, който гарантира поне 1 милиард живи култури – често посочени като колониеобразуващи единици (CFUs) – на етикета си.
За да поддържаш качеството, трябва да използваш пробиотика си преди изтичане на срока на годност и да го съхраняваш според инструкциите на етикета. Някои могат да се съхраняват при стайна температура, докато други трябва да се съхраняват в хладилник.
Избери правилния за твоето здравословно състояние
Ако имаш конкретно здравословно състояние, може да помислиш за специфичен щам пробиотици или да се консултираш с медицински специалист, за да намериш най-добрия за теб.
Експертите са съгласни, че щамовете Lactobacillus и Bifidobacterium са полезни за повечето хора.
По-специално, Lactobacillus rhamnosus GG и Saccharomyces boulardii могат да намалят риска от диария, свързана с антибиотици, докато E. coli Nissle 1917 може да помогне за лечение на улцерозен колит.
Междувременно, пробиотиците, които съдържат Lactobacillus, Bifidobacterium и Saccharomyces boulardii, изглежда подобряват симптомите при някои хора със запек, синдром на раздразненото черво (IBS) и няколко вида диария.
Резюме: За да действа един пробиотик, живите му микроорганизми трябва да достигнат дебелото ти черво и да го колонизират. Търси добавка, която гарантира поне 1 милиард живи култури на етикета, и попитай твоя лекар дали конкретен щам е най-добрият за теб.
Странични ефекти и взаимодействия
Пробиотиците обикновено не причиняват значителни странични ефекти при здрави индивиди.
Въпреки това, може да изпиташ леки симптоми, като газове и подуване на корема. Те често се подобряват с времето, но приемането на пробиотика ти през нощта може да намали дневните симптоми.
Ако приемаш пробиотик, за да предотвратиш диария, свързана с антибиотици, може би се чудиш дали антибиотикът ще убие бактериите в пробиотика ти. Въпреки това, щамовете, предназначени да помогнат за предотвратяване на диария, свързана с антибиотици, няма да бъдат засегнати.
Имай предвид, че е безопасно да приемаш пробиотици и антибиотици едновременно.
Ако приемаш други лекарства или добавки, най-добре е да обсъдиш потенциалните взаимодействия с твоя лекар. Това е така, защото пробиотиците могат да увеличат тяхната ефективност.
Резюме: Пробиотиците могат да причинят леки странични ефекти, като газове и подуване на корема. Разговаряй с медицински специалист, ако приемаш други лекарства, тъй като пробиотиците могат да усилят техните ефекти.
Препоръчително четиво: Пробиотици и пребиотици: Каква е разликата?
Резюме
Пробиотиците съдържат живи микроорганизми, които могат да подобрят здравето на червата ти.
Въпреки че изследванията показват, че някои щамове могат да оцелеят по-добре, ако се приемат преди хранене, времето за прием на пробиотика ти е по-малко важно от последователността.
Така че, трябва да приемаш пробиотици по едно и също време всеки ден.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
