Витамин D е изключително важен, но се намира в много малко храни и е трудно да се набави само чрез диета.
Голям процент от световното население е изложено на риск от дефицит, така че витамин D е една от най-често срещаните хранителни добавки.
Въпреки това, много фактори могат да повлияят на неговата ефективност, включително кога и как приемаш дневната си доза.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
David L.
Налично в App StoreТази статия изследва най-доброто време за прием на витамин D, за да се увеличи максимално неговото усвояване и ефективност.
Защо хората трябва да приемат добавки?
Витамин D се отличава от другите витамини, защото се счита за хормон и се произвежда от кожата ти в резултат на излагане на слънчева светлина.
Набавянето на достатъчно витамин D е от съществено значение за твоето здраве, тъй като проучванията показват, че той може да играе роля в имунната функция, здравето на костите, превенцията на рака и други.
Въпреки това, витамин D се среща в много малко хранителни източници – което прави трудно да задоволиш нуждите си, ако не получаваш редовно излагане на слънце.
Рискът от дефицит е още по-висок за по-възрастни хора и хора с по-тъмна кожа, наднормено тегло или живеещи в райони, където слънчевата светлина е ограничена.
Около 42% от възрастните в САЩ имат дефицит на този ключов витамин.
Приемът на добавки е лесен и ефективен начин да задоволиш нуждите си от витамин D, особено ако си изложен на риск от дефицит.
Резюме: Въпреки че кожата ти произвежда витамин D в отговор на излагане на слънчева светлина, той се намира естествено в много малко храни. Приемът на добавки с витамин D е ефективен начин да задоволиш нуждите си и да предотвратиш дефицит.
Витамин D се усвоява по-добре с храна
Витамин D е мастноразтворим витамин, което означава, че не се разтваря във вода и се усвоява най-добре в кръвта ти, когато се приема с храни с високо съдържание на мазнини.
Поради тази причина се препоръчва приемът на добавки с витамин D с храна, за да се подобри усвояването.
Според едно проучване при 17 души, приемът на витамин D с най-голямото хранене за деня е увеличил нивата на витамин D в кръвта с около 50% само след 2–3 месеца.
В друго проучване при 50 възрастни хора, консумацията на витамин D заедно с храна, богата на мазнини, е увеличила нивата на витамин D в кръвта с 32% след 12 часа в сравнение с храна без мазнини.
Авокадото, ядките, семената, пълномаслените млечни продукти и яйцата са хранителни източници на мазнини, които помагат за повишаване на усвояването на витамин D.
Резюме: Проучванията показват, че приемът на витамин D с голямо хранене или източник на мазнини може значително да увеличи усвояването.
Включване на витамин D в сутрешния ти режим
Много хора предпочитат да приемат добавки като витамин D рано сутрин.
Не само че често е по-удобно, но и е по-лесно да си спомниш за витамините си сутрин, отколкото по-късно през деня.
Това е особено вярно, ако приемаш множество добавки, тъй като може да бъде предизвикателство да разпределиш добавките или лекарствата през целия ден.
Поради тази причина може да е най-добре да си създадеш навик да приемаш добавката си с витамин D със здравословна закуска.
Използването на кутия за хапчета, настройване на аларма или съхраняване на добавките ти близо до масата за хранене са няколко прости стратегии, които да ти напомнят да приемаш витамин D.
Резюме: Някои хора може да открият, че приемът на витамин D рано сутрин е по-удобен и по-лесен за запомняне, отколкото приемът му по-късно.
Приемът на витамин D късно през деня може да повлияе на съня
Изследванията свързват нивата на витамин D с качеството на съня.
Няколко проучвания свързват ниските нива на витамин D в кръвта с по-висок риск от нарушения на съня, по-лошо качество на съня и намалена продължителност на съня.
Обратно, едно малко проучване предполага, че по-високите нива на витамин D в кръвта могат да бъдат свързани с по-ниски нива на мелатонин – хормонът, отговорен за регулирането на цикъла на съня ти – при хора с множествена склероза.
Някои анекдотични доклади твърдят, че приемът на витамин D вечер може да повлияе негативно на качеството на съня, като пречи на производството на мелатонин.
Въпреки това, научни изследвания за това как приемът на добавки с витамин D вечер може да повлияе на съня, в момента не са налични.
Докато не се появят проучвания, може да е най-добре просто да експериментираш и да откриеш какво работи най-добре за теб.
Резюме: Дефицитът на витамин D може да повлияе негативно на качеството на съня. Някои анекдотични доклади твърдят, че приемът на добавки с витамин D през нощта може да попречи на съня, но научни данни за този ефект не са налични.
Препоръчително четиво: 14-те най-добри начина за бързо изгаряне на мазнини
Кое е идеалното време за прием на витамин D?
Приемът на витамин D с храна може да подобри усвояването му и да увеличи нивата в кръвта по-ефективно.
Въпреки това, има ограничени изследвания дали приемът му вечер или сутрин може да бъде по-ефективен.
Най-важните стъпки са да включиш витамин D в рутината си и да го приемаш последователно, за да осигуриш максимална ефективност.
Опитай да го приемаш заедно със закуска или с лека закуска преди лягане – стига да не пречи на съня ти.
Ключът е да откриеш какво работи за теб и да се придържаш към него, за да си сигурен, че задоволяваш нуждите си от витамин D.
Резюме: Приемът на витамин D с храна може да увеличи усвояването му, но проучванията за конкретното време са ограничени. Експериментирай с различни графици, за да откриеш какво работи за теб за най-добри резултати.
Резюме
Добавките могат ефективно да повишат нивата на витамин D в кръвта ти, което е от решаващо значение за твоето здраве.
Приемът на витамин D с храна може да подобри ефективността му, тъй като е мастноразтворим.
Въпреки че най-доброто време не е установено, научни данни, които да потвърдят анекдотичните доклади, че приемът на добавки вечер може да попречи на съня, не са налични.
Настоящите изследвания показват, че можеш да включиш витамин D в рутината си, когато предпочиташ.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
