Много хора възприемат здравата коса като признак за здраве или красота. Както всяка друга част от тялото ти, косата се нуждае от разнообразни хранителни вещества, за да бъде здрава и да расте. Много хранителни дефицити са свързани с косопад.
Докато фактори като възраст, генетика и хормони също влияят на растежа на косата, оптималният прием на хранителни вещества е ключов. По-долу са изброени 5 витамина и 3 други хранителни вещества, които може да са важни за растежа на косата.
1. Витамин А
Всички клетки се нуждаят от витамин А за растеж. Това включва и косата, най-бързо растящата тъкан в човешкото тяло.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
James W.
Налично в App StoreВитамин А също така помага на кожните жлези да произвеждат мастно вещество, наречено себум. Себумът овлажнява скалпа и помага за поддържането на здрава коса.
Диети с дефицит на витамин А могат да доведат до няколко проблема, включително косопад.
Въпреки че е важно да приемаш достатъчно витамин А, не трябва да прекаляваш. Проучванията показват, че твърде много витамин А също може да допринесе за косопад.
Сладките картофи, морковите, тиквите, спанакът и къдравото зеле са богати на бета-каротин, който се превръща във витамин А.
Витамин А може да се намери и в животински продукти като мляко, яйца и кисело мляко. Маслото от черен дроб на треска е особено добър източник.
Резюме: Косата ти се нуждае от витамин А, за да остане хидратирана и да расте. Добри източници включват сладки картофи, моркови, спанак, къдраво зеле и някои животински храни.
2. Витамини от група В
Един от най-известните витамини за растеж на косата е витамин от група В, наречен биотин. Проучвания свързват дефицита на биотин с косопад при хората.
Въпреки че биотинът се използва като алтернативно лечение за косопад, най-добри резултати имат тези, които имат дефицит. Дефицитът обаче е много рядък, защото биотинът се среща естествено в широк спектър от храни. Липсват и данни дали биотинът е ефективен за растежа на косата при здрави индивиди.
Други витамини от група В помагат за създаването на червени кръвни клетки, които пренасят кислород и хранителни вещества до скалпа и космените фоликули. Тези процеси са важни за растежа на косата.
Можеш да си набавиш витамини от група В от много храни, включително:
- пълнозърнести храни
- бадеми
- месо
- риба
- морски дарове
- тъмни, листни зеленчуци
Освен това, животинските храни са единствените добри източници на витамин В12. Така че, ако спазваш вегетарианска или веганска диета, помисли за прием на добавка.
Резюме: Витамините от група В помагат за пренасянето на кислород и хранителни вещества до скалпа ти, което подпомага растежа на косата. Пълнозърнестите храни, месото, морските дарове и тъмните, листни зеленчуци са добри източници на витамини от група В.
3. Витамин С
Увреждането от свободните радикали може да блокира растежа и да причини стареене на косата ти. Витамин С е мощен антиоксидант, който помага за защита срещу оксидативния стрес, причинен от свободните радикали.
В допълнение, тялото ти се нуждае от витамин С, за да създаде протеин, известен като колаген – важна част от структурата на косата.
Витамин С също така помага на тялото ти да абсорбира желязо, минерал, необходим за растежа на косата.
Ягодите, чушките, гуавата и цитрусовите плодове са добри източници на витамин С.
Резюме: Витамин С е необходим за производството на колаген и може да помогне за предотвратяване на стареенето на косата. Добри източници включват чушки, цитрусови плодове и ягоди.
4. Витамин D
Ниските нива на витамин D са свързани с алопеция, технически термин за косопад.
Смята се, че витамин D играе роля в производството на коса, но повечето изследвания се фокусират върху рецепторите за витамин D. Действителната роля на витамин D в растежа на косата е неизвестна.
Въпреки това, повечето хора не приемат достатъчно витамин D. Все пак може да е добра идея да увеличиш приема си.
Тялото ти произвежда витамин D чрез директен контакт със слънчевите лъчи. Добри хранителни източници на витамин D включват:
- мазни риби
- масло от черен дроб на треска
- някои гъби
- обогатени храни
Резюме: Действителната роля на витамин D в растежа на косата не е напълно изяснена, но една форма на косопад е свързана с дефицити. Можеш да увеличиш нивата на витамин D чрез излагане на слънце или чрез консумация на определени храни.
Препоръчително четиво: Микронутриенти: Видове, функции, ползи и още
5. Витамин Е
Подобно на витамин С, витамин Е е антиоксидант, който може да помогне за предотвратяване на оксидативния стрес.
В едно проучване, хора с косопад са преживели 34,5% увеличение на растежа на косата след прием на витамин Е в продължение на 8 месеца.
Плацебо групата е имала само 0,1% увеличение.
Слънчогледовите семки, бадемите, спанакът и авокадото са добри източници на витамин Е.
Резюме: Витамин Е помага за предотвратяване на оксидативния стрес и стимулира растежа на косата. Добри хранителни източници включват слънчогледови семки, бадеми, спанак и авокадо.
6. Желязо
Желязото помага на червените кръвни клетки да пренасят кислород до клетките ти. Това го прави важен минерал за много телесни функции, включително растежа на косата.
Дефицитът на желязо, който причинява анемия, е основна причина за косопад. Той е особено често срещан при жените.
Храни, богати на желязо, включват миди, стриди, яйца, червено месо, спанак и леща.
Резюме: Дефицитът на желязо е основна причина за косопад, особено при жените. Най-добрите източници на желязо включват миди, стриди, яйца, червено месо, спанак и леща.
7. Цинк
Цинкът играе важна роля в растежа и възстановяването на космените тъкани. Той също така помага на мастните жлези около фоликулите да функционират правилно.
Косопадът е често срещан симптом на дефицит на цинк. Проучванията показват, че разрешаването на дефицита на цинк с добавки може да намали косопада, свързан с дефицита.
Въпреки това, някои анекдотични доклади предполагат, че приемът на твърде висока доза също може да допринесе за косопад.
Поради тази причина може да е по-добре да си набавяш цинк от цели храни. Храни, богати на цинк, включват стриди, говеждо месо, спанак, пшеничен зародиш, тиквени семки и леща.
Резюме: Минералът цинк може да подобри растежа на косата при хора, които имат дефицит. Добри източници включват стриди, говеждо месо и тиквени семки.
Препоръчително четиво: 12-те най-добри храни за здрава кожа
8. Протеин
Косата е изградена почти изцяло от протеин. Консумацията на достатъчно количество е важна за растежа на косата.
Проучвания върху животни показват, че дефицитът на протеин може да намали растежа на косата и дори да доведе до косопад.
Въпреки това, действителният дефицит на протеин е изключително рядък в западните страни.
Резюме: Приемът на достатъчно протеин е важен за растежа на косата, въпреки че дефицитът на протеин е рядък в западните страни в наши дни.
Резюме
Храната е най-добрият източник на витамините, от които се нуждаеш за растежа на косата. Въпреки това, ако не приемаш достатъчно от тях чрез диетата си, добавките могат да бъдат полезни. Според изследванията, добавките действат най-добре при хора, които вече имат дефицит.
Освен това, големи дози витамини и минерали могат да бъдат вредни, ако нямаш дефицит. Затова работи с лекар, за да определиш дали имаш дефицит.
В крайна сметка, най-добрият начин да си набавиш тези хранителни вещества е като се храниш с балансирана диета, базирана на истински храни, която включва много хранително плътни храни.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
