Учените тестват много добавки, за да определят дали помагат за понижаване на кръвната захар.
Такива добавки биха могли да са от полза за хора с преддиабет или диабет – особено тип 2.
С течение на времето, приемането на добавка заедно с лекарства за диабет може да позволи на лекаря ти да намали дозата на лекарството – въпреки че добавките вероятно не могат да заменят лекарствата изцяло.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Maya T.
Налично в App StoreЕто десет добавки, които могат да помогнат за понижаване на кръвната захар.
1. Канела
Добавките с канела се правят или от цяла канела на прах, или от екстракт. Много проучвания показват, че тя помага за понижаване на кръвната захар и подобрява контрола на диабета.
Когато хора с преддиабет – което означава кръвна захар на гладно от 100–125 mg/dl – са приемали 250 mg екстракт от канела преди закуска и вечеря в продължение на три месеца, те са отбелязали 8,4% намаление на кръвната захар на гладно в сравнение с тези, приемали плацебо.
В друго тримесечно проучване, хора с диабет тип 2, които са приемали 120 или 360 mg екстракт от канела преди закуска, са отбелязали съответно 11% или 14% намаление на кръвната захар на гладно в сравнение с тези, приемали плацебо.
Освен това, техният хемоглобин A1C – тримесечна средна стойност на нивата на кръвната захар – е намалял съответно с 0,67% или 0,92%. Всички участници са приемали едно и също лекарство за диабет по време на проучването.
Как действа: Канелата може да помогне на клетките на тялото ти да реагират по-добре на инсулина. От своя страна, това позволява на захарта да навлезе в клетките ти, понижавайки кръвната захар.
Как да я приемаш: Препоръчителната доза екстракт от канела е 250 mg два пъти дневно преди хранене. За обикновена (неекстрактна) добавка от канела, 500 mg два пъти дневно може да е най-добре.
Предпазни мерки: Често срещаният сорт канела Касия съдържа повече кумарин, който може да навреди на черния ти дроб във високи количества. Цейлонската канела, от друга страна, е с ниско съдържание на кумарин.
Резюме: Канелата може да помогне за понижаване на кръвната захар, като прави клетките ти по-отзивчиви към инсулина.
2. Американски женшен
Американският женшен, сорт, отглеждан предимно в Северна Америка, е намалил кръвната захар след хранене с около 20% при здрави индивиди и тези с диабет тип 2.
Освен това, когато хора с диабет тип 2 са приемали 1 грам американски женшен 40 минути преди закуска, обяд и вечеря в продължение на два месеца, докато са поддържали редовното си лечение, тяхната кръвна захар на гладно е намаляла с 10% в сравнение с тези, приемали плацебо.
Как действа: Американският женшен може да подобри реакцията на клетките ти към и да увеличи секрецията на инсулин в тялото ти.
Как да го приемаш: Приемай 1 грам до два часа преди всяко основно хранене – приемането му по-рано може да доведе до твърде ниско спадане на кръвната захар. Дневни дози над 3 грама не изглежда да предлагат допълнителни ползи.
Предпазни мерки: Женшенът може да намали ефективността на варфарин, разредител на кръвта, така че избягвай тази комбинация. Той може също да стимулира имунната ти система, което би могло да попречи на имуносупресивни лекарства.
Резюме: Приемането на до 3 грама американски женшен дневно може да помогне за понижаване на кръвната захар на гладно и кръвната захар след хранене. Имай предвид, че женшенът може да взаимодейства с варфарин и други лекарства.
3. Пробиотици
Увреждането на чревните ти бактерии – например от антибиотици – е свързано с повишен риск от няколко заболявания, включително диабет.
Пробиотичните добавки, които съдържат полезни бактерии или други микроби, предлагат множество ползи за здравето и могат да подобрят справянето на тялото ти с въглехидратите.
В преглед на седем проучвания при хора с диабет тип 2, тези, които са приемали пробиотици в продължение на поне два месеца, са имали 16 mg/dl намаление на кръвната захар на гладно и 0,53% намаление на A1C в сравнение с тези, приемали плацебо.
Хората, които са приемали пробиотици, съдържащи повече от един вид бактерии, са имали още по-голямо намаление на кръвната захар на гладно от 35 mg/dl.
Как действа: Проучвания върху животни предполагат, че пробиотиците могат да намалят кръвната захар, като намаляват възпалението и предотвратяват унищожаването на панкреасните клетки, които произвеждат инсулин. Могат да бъдат включени и няколко други механизма.
Как да ги приемаш: Опитай пробиотик с повече от един полезен вид, като комбинация от L. acidophilus, B. bifidum и L. rhamnosus. Не е известно дали има идеална смес от микроби за диабет.
Предпазни мерки: Пробиотиците е малко вероятно да причинят вреда, но в някои редки случаи те могат да доведат до сериозни инфекции при хора със значително нарушена имунна система.
Резюме: Пробиотичните добавки – особено тези, съдържащи повече от един вид полезни бактерии – могат да помогнат за понижаване на кръвната захар на гладно и A1C.
Препоръчително четиво: 8 доказани ползи за здравето от женшен за добро състояние
4. Алое вера
Алое вера също може да помогне на тези, които се опитват да понижат кръвната си захар.
Добавки или сок, направени от листата на това растение, подобно на кактус, биха могли да помогнат за понижаване на кръвната захар на гладно и A1C при хора с преддиабет или диабет тип 2.
В преглед на девет проучвания при хора с диабет тип 2, добавянето на алое в продължение на 4–14 седмици е намалило кръвната захар на гладно с 46,6 mg/dl и A1C с 1,05%.
Хората с кръвна захар на гладно над 200 mg/dl преди приема на алое са изпитали още по-силни ползи.
Как действа: Проучвания върху мишки показват, че алоето може да стимулира производството на инсулин в панкреасните клетки, но това не е потвърдено. Могат да бъдат включени и няколко други механизма.
Как да го приемаш: Най-добрата доза и форма са неизвестни. Често срещаните дози, тествани в проучвания, включват 1000 mg дневно в капсули или две супени лъжици (30 ml) дневно сок от алое, разделени на дози.
Предпазни мерки: Алоето може да взаимодейства с няколко лекарства, така че се консултирай с лекаря си, преди да го използваш. Никога не трябва да се приема със сърдечното лекарство дигоксин.
Резюме: Капсули или сок, направени от листа от алое, могат да помогнат за понижаване на кръвната захар на гладно и A1C при хора с преддиабет или диабет тип 2. Все пак, алоето може да взаимодейства с няколко лекарства, най-вече дигоксин.
Препоръчително четиво: Как канелата понижава кръвната захар и се бори с диабета
5. Берберин
Берберинът не е специфична билка, а горчиво съединение, извлечено от корените и стъблата на определени растения, включително хидрастис и фелодендрон.
Преглед на 27 проучвания при хора с диабет тип 2 установи, че приемането на берберин в комбинация с промени в диетата и начина на живот намалява кръвната захар на гладно с 15,5 mg/dl и A1C с 0,71% в сравнение само с промени в диетата и начина на живот или с плацебо.
Прегледът също така отбеляза, че добавките с берберин, приемани заедно с лекарства за диабет, помагат за понижаване на кръвната захар повече от самото лекарство.
Как действа: Берберинът може да подобри инсулиновата чувствителност и да засили усвояването на захарта от кръвта в мускулите ти, което помага за понижаване на кръвната захар.
Как да го приемаш: Типичната доза е 300–500 mg, приемана 2–3 пъти дневно с основните хранения.
Предпазни мерки: Берберинът може да причини храносмилателни смущения, като запек, диария или газове, които могат да се подобрят с по-ниска (300 mg) доза. Берберинът може да взаимодейства с няколко лекарства, така че се консултирай с лекаря си, преди да приемаш тази добавка.
Резюме: Берберинът, направен от корените и стъблата на определени растения, може да помогне за понижаване на кръвната захар на гладно и A1C. Страничните ефекти включват храносмилателни разстройства, които могат да се подобрят с по-ниска доза.
6. Витамин D
Дефицитът на витамин D се счита за потенциален рисков фактор за диабет тип 2.
В едно проучване, 72% от участниците с диабет тип 2 са имали дефицит на витамин D в началото на проучването.
След два месеца прием на 4500 IU добавка витамин D дневно, кръвната захар на гладно и A1C се подобрили. 48% от участниците са имали A1C, който показва добър контрол на кръвната захар, в сравнение само с 32% преди проучването.
Как действа: Витамин D може да подобри функцията на панкреасните клетки, които произвеждат инсулин, и да увеличи отзивчивостта на тялото ти към инсулина.
Как да го приемаш: Помоли лекаря си за кръвен тест за витамин D, за да определи най-добрата доза за теб. Активната форма е D3 или холекалциферол, така че търси това име на бутилките с добавки.
Предпазни мерки: Витамин D може да предизвика леки до умерени реакции с няколко лекарства, така че се консултирай с лекаря или фармацевта си за съвет.
Резюме: Дефицитът на витамин D е често срещан при хора с диабет тип 2. Добавянето на витамин D може да подобри цялостния контрол на кръвната захар, както се отразява от A1C. Имай предвид, че витамин D може да взаимодейства с определени лекарства.
Препоръчително четиво: 15 лесни начина за естествено понижаване на кръвната захар
7. Гимнема
Gymnema sylvestre е билка, използвана като лечение на диабет в аюрведическата традиция на Индия. Хиндуисткото име на растението – гурмар – означава „унищожител на захар“.
В едно проучване, хора с диабет тип 2, приемащи 400 mg екстракт от листа на гимнема дневно в продължение на 18–20 месеца, са отбелязали 29% намаление на кръвната захар на гладно. A1C е намалял от 11,9% в началото на проучването до 8,48%.
Допълнителни изследвания предполагат, че тази билка може да помогне за понижаване на кръвната захар на гладно и A1C при диабет тип 1 (инсулинозависим) и да намали желанието за сладко, като потиска усещането за сладък вкус в устата ти.
Как действа: Gymnema sylvestre може да намали усвояването на захарта в червата ти и да насърчи усвояването на захарта от кръвта от клетките. Поради въздействието си върху диабет тип 1, се подозира, че Gymnema sylvestre може по някакъв начин да подпомага инсулин-произвеждащите клетки в панкреаса ти.
Как да я приемаш: Препоръчителната доза е 200 mg екстракт от листа на Gymnema sylvestre два пъти дневно с храна.
Предпазни мерки: Gymnema sylvestre може да засили ефектите на инсулина върху кръвната захар, така че го използвай само под ръководството на лекар, ако приемаш инсулинови инжекции. Може също да повлияе на нивата на някои лекарства в кръвта, като е съобщен един случай на увреждане на черния дроб.
Резюме: Gymnema sylvestre може да понижи кръвната захар на гладно и A1C при диабет тип 1 и тип 2, въпреки че са необходими повече изследвания. Ако се нуждаеш от инсулинови инжекции, е от съществено значение да се консултираш с лекаря си, преди да опиташ тази добавка.
8. Магнезий
Ниски нива на магнезий в кръвта са наблюдавани при 25–38% от хората с диабет тип 2 и са по-чести при тези, които не контролират добре кръвната си захар.
В систематичен преглед, осем от 12 проучвания показват, че даването на добавки с магнезий в продължение на 6–24 седмици на здрави хора или тези с диабет тип 2 или преддиабет е помогнало за намаляване на нивата на кръвната захар на гладно в сравнение с плацебо.
Освен това, всяко увеличение от 50 mg на приема на магнезий е довело до 3% намаление на кръвната захар на гладно при тези, които са започнали проучванията с ниски нива на магнезий в кръвта.
Как действа: Магнезият участва в нормалната секреция на инсулин и действието на инсулина в тъканите на тялото ти.
Как да го приемаш: Дозите, давани на хора с диабет, обикновено са 250–350 mg дневно. Увери се, че приемаш магнезий с храна, за да подобриш усвояването.
Предпазни мерки: Избягвай магнезиев оксид, който може да увеличи риска от диария. Добавките с магнезий могат да взаимодействат с няколко лекарства, като диуретици и антибиотици, така че се консултирай с лекаря или фармацевта си, преди да ги приемаш.
Резюме: Дефицитът на магнезий е често срещан при хора с диабет тип 2. Проучванията показват, че добавките с магнезий могат да помогнат за намаляване на кръвната захар на гладно.
9. Алфа-липоева киселина
Алфа-липоевата киселина, или АЛК, е витаминоподобно съединение и мощен антиоксидант, произвеждан в черния ти дроб и намиращ се в някои храни, като спанак, броколи и червено месо.
Когато хора с диабет тип 2 са приемали 300, 600, 900 или 1200 mg АЛК заедно с обичайното си лечение за диабет в продължение на шест месеца, кръвната захар на гладно и A1C са намалели с увеличаване на дозата.
Как действа: АЛК може да подобри инсулиновата чувствителност и усвояването на захарта от кръвта от клетките, въпреки че може да отнеме няколко месеца, за да изпиташ тези ефекти. Може също така да предпазва от оксидативно увреждане, причинено от висока кръвна захар.
Как да я приемаш: Дозите обикновено са 600–1200 mg дневно, приемани на разделени дози преди хранене.
Предпазни мерки: АЛК може да попречи на терапиите за хипертиреоидна или хипотиреоидна болест. Избягвай много големи дози АЛК, ако имаш дефицит на витамин B1 (тиамин) или се бориш с алкохолизъм.
Резюме: АЛК може постепенно да помогне за намаляване на кръвната захар на гладно и A1C, с по-големи ефекти при дози до 1200 mg дневно. Тя също така проявява антиоксидантни ефекти, които могат да намалят увреждането от висока кръвна захар. Все пак, може да попречи на терапиите за състояния на щитовидната жлеза.
Препоръчително четиво: 11 научно доказани ползи за здравето от канелата
10. Хром
Дефицитът на хром намалява способността на тялото ти да използва въглехидрати – превърнати в захар – за енергия и повишава нуждите ти от инсулин.
В преглед на 25 проучвания, добавките с хром намаляват A1C с около 0,6% при хора с диабет тип 2, а средното намаление на кръвната захар на гладно е около 21 mg/dl в сравнение с плацебо.
Малко доказателства предполагат, че хромът може също да помогне за понижаване на кръвната захар при хора с диабет тип 1.
Как действа: Хромът може да засили ефектите на инсулина или да подпомогне активността на панкреасните клетки, които произвеждат инсулин.
Как да го приемаш: Типичната доза е 200 mcg на ден, но дози до 1000 mcg на ден са тествани при хора с диабет и може да са по-ефективни. Формата хромов пиколинат вероятно се усвоява най-добре.
Предпазни мерки: Някои лекарства – като антиациди и други, предписани за киселини – могат да намалят усвояването на хром.
Резюме: Хромът може да подобри действието на инсулина в тялото ти и да понижи кръвната захар при хора с диабет тип 2 – и вероятно тези с тип 1 – но няма да излекува болестта.
Резюме
Много добавки – включително канела, женшен, други билки, витамин D, магнезий, пробиотици и растителни съединения като берберин – могат да помогнат за понижаване на кръвната захар.
Не забравяй, че може да изпиташ различни резултати от тези, които са открити в проучванията, въз основа на фактори като продължителност, качество на добавката и състояние на диабета.
Обсъди добавките с лекаря си, особено ако приемаш лекарства или инсулин за диабет. Някои от горепосочените добавки могат да взаимодействат с лекарства, повишавайки риска от твърде ниско спадане на кръвната захар.
Понякога лекарят ти може да се наложи да намали дозата на лекарството ти за диабет в даден момент.
Опитвай само по една нова добавка наведнъж и проверявай редовно кръвната си захар, за да проследиш всякакви промени в продължение на няколко месеца.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
